13 znakov in simptomov pomanjkanja vitamina D, kar morate vedeti in kako se spoprijeti z njim?

V maščobi topen vitamin D opravlja bistveno funkcijo v telesu - zagotavlja popolno absorpcijo kalcija, magnezija in fosforja, zaradi česar so zobje in kosti močni in zdravi. Toda vloga tega vitamina se tu ne konča.!

  • krepi imuniteto,
  • pospešuje celični razvoj in rast,
  • normalizira delovanje črevesja,
  • preprečuje razvoj raka,
  • izboljša stanje kože,
  • spodbuja proizvodnjo inzulina in s tem zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni,
  • uravnava kazalnike krvnega tlaka, preprečuje možganske kapi in srčni napad.

Toda pomanjkanje vitamina D v otroštvu lahko privede do tako resne bolezni, kot je rahit, pri kateri pride do nepopravljive deformacije skeletne strukture. Toda odrasli potrebujejo tudi ta vitamin, ki uravnava metabolizem, zagotavlja energijo in dobro razpoloženje za cel dan.!

Zato je izredno pomembno pravočasno prepoznati pomanjkanje vitamina D, kar bo omogočilo njegovo pravočasno dopolnitev, ne da bi pri tem izgubili kakovost življenja..

Torej, razmislimo o glavnih znakih, ki kažejo na pomanjkanje vitamina D.

1. Bolečina in šibkost mišic in kosti

Mišične "vlečne" bolečine in "bolečine" v kosteh in sklepih, ki ne minejo dlje časa, katerih intenzivnost se bodisi poveča ali zmanjša, so lahko simptomi pomanjkanja vitamina D.

A krivec je slaba absorpcija magnezija, fosforja in kalcija, ki so odgovorni za ohranjanje zdravja mišic, kosti in sklepov..

Iz istega razloga lahko pride do bolečin v vretenčnih in cervikalnih regijah..

2. Izguba kostne mase

Pomanjkanje vitamina D v telesu vodi do slabe absorpcije kalcija in motenj v presnovi kosti, zaradi česar pride do izgube kosti.

Kot rezultat, kosti postanejo krhke, kar se spopada s pogostimi zlomi..

3. Pogosti prehladi in gripa

Dokazano je, da z nizko vsebnostjo vitamina D obramba telesa oslabi, dihalne poti pa postanejo najbolj ranljive. Od tod pogosti prehlad, bronhitis in pljučnica, zlasti v hladnem in vlažnem vremenu..

4. Zvišan krvni tlak

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. Dejstvo je, da naše telo proizvaja peptid, ki dviguje krvni tlak z zadrževanjem vode in natrija..

Vitamin D preprečuje ta proces, zaradi česar se tlak normalizira.

5. Težave z črevesjem

Slaba absorpcija hrane, ki jo spremlja izpuščaje, nadutost, bolečine v trebuhu in driska, je eden od znakov pomanjkanja vitamina D..

Pomembno! Crohnova bolezen, celiakija in črevesno vnetje lahko privedejo do malabsorpcije tega vitamina. Zato naštetih simptomov ni mogoče prezreti.!

6. Debelost

Med kliničnimi raziskavami so ugotovili, da pomanjkanje vitamina D prispeva k povečanju telesne maščobe. Zanimivo je tudi, da izguba le 10% telesne teže poveča koncentracijo tega vitamina v telesu..

Pomembno! Ljudje s prekomerno telesno težo morajo dobiti več vitamina D, da bi zagotovili popolno presnovo in vzdrževali težo v primerjavi s tistimi, katerih teža je v mejah normale. To je posledica dejstva, da maščoba absorbira večino vitamina, ki vstopa v telo.

7. Povečano potenje

Znojenje je pomemben fiziološki proces, ki pomaga ohladiti telo. Če pa se znojite tudi brez telesnih naporov, povečano potenje pa opazimo predvsem v lasišču, je to razlog, da se preizkusimo na vitamin D!

8. Dnevna zaspanost in motnja spanja

Pomanjkanje vitamina D negativno vpliva na količino spanja, katerega trajanje redko presega 5-6 ur na dan za to patologijo.

Poleg tega trpi tudi kakovost spanja: težje zaspimo, spanje je nemirno in plitvo, s pogostimi prebujanji. Zjutraj ni občutka vedrine (nasprotno, človek se počuti "preobremenjen").

9. Kronična utrujenost

Vitamin D sodeluje pri pretvorbi hrane neposredno v energijo. Zato se lahko zaradi njegovega pomanjkanja čuti:

  • pojav stalne utrujenosti, ki se pojavi tudi po dolgotrajnem spanju ali počitku,
  • oslabljena koncentracija,
  • zmanjšana duševna budnost.

10. Depresija in nihanje razpoloženja

Vitamin D je potreben za sintezo "hormona sreče in užitka", imenovanega serotonin. Če ga ni dovolj, postanemo razdražljivi, doživimo nihanje razpoloženja, "prekrivamo" val apatije, kar lahko vodi v depresijo.

11. Težave s srcem

Vitamin D izboljšuje prekrvavitev, obnavlja tkiva srca in krvnih žil. Zato se s pomanjkanjem aritmije ali tahikardije pojavijo bolečine v predelu srca.

V kombinaciji z drugimi dejavniki lahko pomanjkanje vitamina D sproži srčni infarkt, možgansko kap ali srčni infarkt..

12. Bolezni dlesni

Slaba absorpcija kalcija zaradi pomanjkanja vitamina D vodi do pordelosti, vnetja in krvavitve dlesni. Če se pomanjkanje vitamina D ne odpravi pravočasno, se lahko zobje izgubijo..

13. Izpadanje las

Vitamin D spodbuja lasne mešičke, zato lahko pomanjkanje povzroči izpadanje las.

Seveda nespecifične znake pomanjkanja vitamina D težko prepoznamo sami in jih lahko zmotimo za manifestacije drugih bolezni..

Zato so tukaj nagnjeni dejavniki, ki povečujejo tveganje za razvoj takega pomanjkanja vitamina:

  • Ne dobiva dovolj svežega zraka v sončnih dneh.
  • Starost po 50 letih (v starosti koža proizvede približno 30% manj vitamina D kot v mladosti).
  • Stalna uporaba sončnih krem, ki blokirajo proizvodnjo vitamina D.
  • Naravna temna koža (afriška, bližnjevzhodna in indijska).
  • Odvečna teža, ki preprečuje popolno absorpcijo vitamina.
  • Nepravilna prehrana, slabo vitamina D.
  • Čez vse leto živimo stran od ekvatorja in s tem od sonca.

Vsekakor ne pozabite, da je edini način za odkrivanje pomanjkanja vitamina D pregled krvi..

Kako obnoviti vitamin D?

Če govorimo o prehrani, potem je seznam živil, ki vsebujejo terapevtske odmerke vitamina D, precej majhen in vključuje:

  • piščančja jajca (surova ali kuhana),
  • mastne morske ribe,
  • morski sadeži,
  • jetra trske, morska plošča, tuna, sled, skuša,
  • mlečni izdelki (zlasti mleko in skuta),
  • maslo.

Glavni vir vitamina D za telo je sončenje, zato pogosteje hodite, uživajte v toplih sončnih žarkih.

Ne pozabite pa, da je treba sončenje dozirati, saj ima lahko pretirano izpostavljanje sončnim žarkom tudi precej škodljive posledice.!

Vitamin D3 - zakaj ga potrebujemo, kako ga jemati, kje ga vsebuje?

Vsi vemo, da je vitamin D potreben za majhne otroke za preprečevanje rahitisa. Toda zdravniki ga skoraj nikoli ne pošljejo na teste, da preverijo njegovo količino v telesu pri odraslih. Povedali so mi celo, da je v naši regiji malo vitamina D pravilo. Zdi se, da ni tako pomembno, ampak je tako?

Zakaj potrebujete vitamin D3?

Vitamin D je kompleksen element, potreben za pravilno delovanje človeškega telesa. Prav on zagotavlja absorpcijo kalcija in fosforja, pomanjkanje vitamina D pri majhnih otrocih pa vodi v rahitis in tveganje za razvoj srčno-žilnih in onkoloških bolezni, diabetesa mellitusa in debelosti v prihodnosti..

Vitamin, potreben za človeka, je na voljo v dveh oblikah - holekalciferol (vitamin D3), ki ga telo neodvisno sintetizira, ko je izpostavljen sončni svetlobi, in ergokalciferol (vitamin D2), ki je na voljo samo s hrano.

Za vegane in vsejedi je najboljši vir tega vitamina sončna svetloba. Pozimi (in med prebivalci srednjega pasu skoraj vse leto) ga v telesu primanjkuje, zato mora skoraj vsakdo vzeti hrano, obogateno z vitaminom D, pa tudi vitamin kot dodatke. Če želite preveriti njegovo količino v telesu, opravite potrebne teste.

Kje najdemo vitamin D?

Viri vitamina D:

  • Sončna svetloba (UV žarki).
  • Nekaj ​​hrane.
  • Prehranska dopolnila.

Kot je že jasno, lahko vitamin D poleg sončne svetlobe dobimo tudi iz hrane. Menijo, da se vitamin, pridobljen iz živalskih proizvodov, bolje absorbira kot iz zeliščnih kolegov. V resnici je vitamina, ki ga najdemo v kateri koli prehrani, pogosto premalo (Harvard Health Publications). Tu je le nekaj primerov živil, ki vsebujejo največjo (v primerjavi z drugimi živili) količino vitamina D:

  • mastne ribe in ribje olje (na primer 400 ie najdemo v 150 g lososa ali 850 g trske);
  • rumenjak (400 ie - v 20 piščančjih rumenjakih);
  • v manjši meri maščobni mlečni izdelki (na primer maslo - 35 ie / 100 g), meso (13 ie / 100 g) ali koruzno olje (9 ie / 100 g);
  • gozdne gobe, lisičke in nekatere druge vrste, gojene pod sončnimi žarki in ne pod umetno razsvetljavo.

Dnevne potrebe odraslega za vitaminom D znašajo 600 ie, zato tudi pri dieti, ki je sestavljena skoraj v celoti iz maščobnih rib (ki so telesu že škodljive), potrebe po vitaminu D ne moremo v celoti zadovoljiti..

Dnevna vrednost vitamina D

Količina vitamina D, potrebna za vsakogar, je odvisna od starosti osebe, kraja bivanja in življenjskega sloga. Za prebivalce zahodnih in severnih držav je za kavč krompir težava tega pomanjkanja vitaminov bolj pereča. Otrokom, rojenim pozimi, prezgodaj ali s patologijami, se lahko predpiše dodaten odmerek vitamina D.

Starostna kategorijaPriporočena norma, IU *Varna meja, IU
Otroci do 1 leta400 ie1000 - 1500 **
Otroci od 1 do 10 let600 ie2500 - 4000 **
Najstniki od 11 do 18 let600-1000 ie4000
Odrasli od 18 do 50 let600-800 ie4000
Od 50. leta dalje800-1000 ie4000
Noseča in doječa800-1200 ie4000

Vitamin D (v obliki kolekalciferola ali ergokalciferola) lahko na embalaži kaže odmerek v ie (mednarodne enote) ali mikrograme. 1000 ie = 25 μg.

Miti o vitaminu D

MIT 1. Da bi preprečili pomanjkanje vitamina D, je dovolj, da vsak dan hodimo po ulici
Ko ste na soncu, igrajo čas bivanja, geografska lega, oblačila in zaščita pred soncem, vremenske razmere, starost in barva kože. UV žarki ne prodrejo skozi oblačila, temnopolti ljudje in odrasli absorbirajo vitamin D počasneje kot svetlolasi ljudje in otroci, največja nasičenost z vitaminom D pa se pojavi v urah, ko se je treba zaščititi pred soncem (11-15 ur). Nabava prave količine vitamina (zlasti za prebivalce severnih zemljepisnih širin) je zelo problematična, najpogosteje jo tudi ob rednih sprehodih primanjkuje.

MIT 2. Sončna krema ne moti absorpcije vitamina D
Sončna krema zmanjša proizvodnjo vitamina za do 99%. Za primerjavo, v oblačnem vremenu se sinteza zmanjša le za 40%. To ni razlog, da tvegate svoje zdravje in nehate uporabljati kreme za sončenje. Hodite v oblačnem vremenu in vzemite dodatke, če potrebujete vitamin D, kot večina prebivalcev srednjega pasu.

MIT 3. Temnopolti in temnopolti ljudje ne trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D
Ljudje s temnejšo kožo potrebujejo manjši dnevni vnos vitamina D, vendar je njegova absorpcija bistveno manjša kot pri "bledih" ljudeh in potrebujejo več časa na soncu. Njihova koža proizvaja manj melanina in to moti proizvodnjo vitamina D. Položaj je zapleten, če temnolasci živijo v severnih državah, ki v sončnih dneh niso bogate. Ljudje s katerim koli tonom kože niso imuni pred pomanjkanjem vitamina D.

MITO 4. Potrebno količino vitamina D lahko dobite iz hrane
Malo hrane vsebuje vitamin D, vendar ne v odmerku, ki ga telo potrebuje vsak dan. Tudi dolgi sprehodi na soncu v kombinaciji s hrano ne zagotavljajo potrebne količine vitamina. Prehrana sama ne bo pokrivala te potrebe.

MIT 5. Vitamin D se med dopustom nabira
Edino dokazano "skladišče" vitamina D je podkožna maščoba. In v veliko manjši količini - kostno tkivo. Za kratek čas počitnic ne bo mogoče nadomestiti zalog za celo leto, "depo" se hitro izprazni in možnost, da rastejo strani, da bi nabrali vitamin, ni najbolj mamljiva. Redno je treba prejemati vitamin D zmerno, da preprečimo njegovo pomanjkanje ali presežek v telesu.

MIT 6. Poleti vam ni treba jemati dodatnega vitamina D
Tudi v sončnih državah zaradi potrebe po uporabi kreme za sončenje in oblačil, ki pokrivajo telo, lahko primanjkuje vitamina D. V naših (severnih) zemljepisnih širinah lahko sončni poletni meseci zagotovijo potrebno količino vitamina, vendar pogosto to ni tako. Vzemite teste za pravočasen nadzor.

MIT 7. Pomanjkanje vitamina D je nevarno samo za otroke
Vitamin D sodeluje pri presnovi fosforja in kalcija, ki je odgovoren za rast kosti in mišic, še posebej pomemben za otroke, mlajše od treh do štirih let. Toda za ljudi vseh starosti, pa tudi za nosečnice in doječe ženske, je pomembno, da dobijo potrebne odmerke vitamina, da se izognejo poškodbam kosti in drugim simptomom pomanjkanja vitamina D..

MITO 8. Pri dojenju ni tveganja za pomanjkanje vitamina D pri dojenčkih.
Materino mleko je najboljši vir vitaminov in mineralov za dojenčka, če pa sami materi primanjkuje vitamina D ali drugih vitaminov, potem otrok ne bo mogel prejeti celotne palete hranilnih snovi. Ne pozabite, da je tveganje za pomanjkanje vitamina D pri otrocih, rojenih v jesensko-zimskem obdobju, večje.

MIT 9. Prehranjeni in prenizki dojenčki potrebujejo manjši odmerek vitamina D
Pri določenih boleznih in šibkih otrocih so odmerki vitamina D predpisani nad normo, vendar nikakor ne zmanjšani. Zdravnik določi odmerek na podlagi testov in individualnega stanja otroka.

MIT 10. Veliki odmerki vitamina D so nevarni
Težko je doseči zgornjo mejo običajnega dnevnega odmerjanja vitamina D. Če želite predozirati, se morate v tej smeri močno potruditi. Vsekakor - pravočasne analize in nadzor vas bodo rešili pred nepotrebnimi strahovi.

MIT 11. Vitamin D2 lahko dobimo samo iz hrane živalskega izvora, zato so vegani vedno primanjkljaji D2
Vitamin D ima pet oblik, ponavadi vitamin D3. Človeka ne smejo zaužiti vsi vitamini D. Študije so pokazale, da sta D2 in D3 enako učinkovita pri obnavljanju dnevnega vnosa vitaminov D.

MIT 12. Potrebno količino vitamina D2 lahko dobite v solariju
Sevanje solarije je nekajkrat večje kot pri naravni sončni svetlobi. Deset minut solarija je po intenzivnosti enako dve uri južnega sonca. Tveganje, da je koža izpostavljena v solariji, ni primerljivo z učinkom pridobivanja vitamina. Tisti, ki začnejo sončiti v solariju pred 35. letom starosti, imajo 75% večje tveganje za nastanek melanoma, tisti, ki sončijo pogosteje kot enkrat mesečno, pa za 55%.

Po najbolj konservativnih ocenah primanjkljaj vitamina D opazimo pri vsakem 7 prebivalcih našega planeta, med prebivalci severnih zemljepisnih širin pa ga ima v različni meri skoraj 100% prebivalstva..

Vitamin D proizvaja koža, kadar je dovolj melanina. Če lahko dobite porjavelost - in to se lahko zgodi v avtomobilu (steklo omogoča, da UV žarki prehajajo skozi), v vodi (kapljice delujejo kot majhne leče), v senci in oblačnem vremenu ter celo v gorah (zlasti s svetlim snegom, ki odseva žarke) - imaš še vedno nekaj vitamina. Preverite njegovo količino v telesu s pomočjo testov.

Pomanjkanje vitamina D

V povprečju vsakemu petemu prebivalcu planeta primanjkuje vitamina D. Pomanjkanje vitamina pri otrocih povzroča rahit, pri odraslih pa se poveča tveganje za razvoj raka, osteoporoze in bolezni srca in ožilja. Prvi simptomi za ugotavljanje pomanjkanja sončnega vitamina:

Simptomi pomanjkanja vitamina D

  • Zmanjšana imuniteta in pogosti prehladi (3-4 krat na leto ali več)
  • Luskavica in kožni izpuščaji
  • Zmanjšana uspešnost, kronična utrujenost, astenija
  • Slabost in bolečine v mišicah, bolečine v sklepih
  • Težave s koncentracijo in pozornostjo
  • Živčne motnje, depresija

Odvečni vitamin D

Preveliko odmerjanje vitamina D je zelo redko, težko ga je dobiti dovolj, da se celo približa zgornji meji norme. Toda z nenadzorovanim uživanjem dodatkov brez pravočasnega testiranja se to lahko zgodi..

Glavni simptomi prevelikega odmerjanja so: glavoboli in motnje spanja, bruhanje, izguba apetita, stalna žeja, bolečine v trebuhu in aritmija. Če ne ukrepate pravočasno in se ne posvetujete z zdravnikom, se poveča tveganje za razvoj patologij notranjih organov - ledvic, srca in ožilja, pljuč in želodca..

Medsebojno delovanje vitamina D z drugimi zdravili

Priporočljivo je vzeti skupaj
Kalcij in fosfor, vitamin K2, magnezij in omega-3 maščobne kisline.

Nevtralizirajte stranske učinke
Vitamini skupine B, antioksidantni vitamini (A, E, C).

Zmanjša prebavljivost
Visoka koncentracija vitamina E in železa, mineralnih olj, nekaterih uspavalnih tablet in nekaterih zdravil proti epilepsiji, zdravil proti tuberkulozi in kurilcev maščob.

Povečajte stranske učinke
Nekateri diuretiki, antacidi, ki vsebujejo magnezij in srčne glikozide.

Vitamin D se ne absorbira?

Vitamin D se lahko absorbira veliko slabše, če v telesu primanjkuje magnezija, pa tudi pri boleznih jeter ali ledvic.

Pri starejših se metabolizem zmanjšuje in procesi upočasnjujejo, ki so tudi odgovorni za sintezo vitamina D v telesu, zato se s starostjo dnevno odmerjanje vitamina D močno poveča.

Če želite izključiti pomanjkanje ali preveliko odmerjanje, redno jemljite teste za določitev količine vitamina D v telesu, enkrat na leto je dovolj. Jemanje dodatkov v odmerku, ki ustreza vašim dnevnim potrebam, vas bo zaščitilo pred preobremenitvijo z vitamini, ne glede na to, koliko časa preživite na soncu ali kakšni hrani jeste..

Značilnosti pomanjkanja vitamina D: vzroki, simptomi, zdravljenje

Vsebina

  • 1 Zakaj telo potrebuje vitamin D
  • 2 Dnevne potrebe
  • 3 Simptomi pomanjkanja
  • 4 Razlogi za pomanjkanje
  • 5 Možni zapleti
  • 6 Zdravljenje: droge
  • 7 Folk pravna sredstva
  • 8 Prehrana

Vitamin D ali kalciferol je bistven element v sledovih za človeka katerega koli spola in starosti. Sodeluje pri pravilni asimilaciji magnezija, kalcija, vitamina A, fosforja. Pomanjkanje vitamina D moti delo vseh organov in sistemov, kar ustvarja plodno podlago za razvoj resnih bolezni.

Vsakdo, ki skrbi za svoje zdravje, mora poznati lastnosti snovi, njene dnevne potrebe, kje jo vsebuje in kaj ogroža pomanjkanje elementa v sledovih.

Zakaj telo potrebuje vitamin D?

Uživanje optimalne količine vitamina D v telesu je pomembno tako za otroke kot za odrasle. Otrokovim kostim pomaga pravilno razviti, preprečuje osteoporozo, sodeluje pri aktivnosti ledvic in upočasni proces staranja kože.

Obstajajo še druge koristne lastnosti tega elementa v sledovih:

  1. Ugodno vpliva na imunost. Ljudje, katerih kri vsebuje optimalno količino kalciferola, imajo manj prehladov in lažje prenašajo bolezni. Avtoimunske in alergijske bolezni se pojavljajo v enostavnejših oblikah. To je posledica dejstva, da receptorji vitamina D, ki jih najdemo v skoraj vseh človeških tkivih in organih, vplivajo na številne vezi imunosti.
  2. Boji se proti proliferaciji tumorskih celic. Znanstveniki so ugotovili, da kalciferol lahko povzroči diferenciacijo rakavih celic. Vitamin je še posebej učinkovit proti raku debelega črevesa. Če je v telesu dovolj kalciferola, se tveganje za nastanek tumorja debelega črevesa zmanjša za 75%.
  3. Vpliva na bolezni, povezane s starostjo. Pomanjkanje vitamina D je nevarno, saj se pri starejših ljudeh tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni ali senilne demence poveča za dvakrat. In normalna količina kalciferola vpliva na povečanje življenjske dobe.
  4. Vpliva na mišično in maščobno tkivo. Značilnost vitamina je sposobnost zatiranja katabolizma mišičnega tkiva.
  5. Preprečuje pomanjkanje kalcija. Kalciferol zagotavlja absorpcijo fosforja in kalcija v tankem črevesu iz dohodne hrane.

Znanstveniki še naprej preučujejo vpliv vitamina D na človeško telo in po možnosti bodo v bližnji prihodnosti odkrili nove lastnosti elementa v sledovih..

Dnevna zahteva

Velikost odmerka se določi glede na starost in fizično stanje osebe. Dnevna stopnja porabe bo:

  1. Za otroke in mladostnike - od 400 do 600 ie.
  2. Za odrasle - 400 ie.
  3. Za starejše - od 600 do 800 ie.
  4. Za ženske v položaju - približno 800 ie.

Najlažji način za pridobivanje kalciferola je sprehod na neposredni sončni svetlobi. Pomanjkanje vitamina imajo predvsem ljudje, ki redko gredo ven. Vendar obstajajo druge kategorije prebivalstva, ki trpijo za hipovitaminozo in potrebujejo dodaten odmerek:

  • ljudje s temno kožo;
  • prebivalci severnih zemljepisnih širin;
  • vegetarijanci;
  • prebivalci industrijskih mest;
  • starci;
  • ljudje, ki trpijo zaradi resnih bolezni.

Vse kategorije nujno potrebujejo dodaten vnos vitamina D. Toda z odmerjanjem elementa v sledovih ne smete eksperimentirati sami. Prekomerna uporaba kalciferola lahko privede do nepopravljivih posledic in po možnosti do smrti. Zato se z vprašanjem o pravilnem odmerku posvetujte z zdravnikom..

Simptomi pomanjkanja

Glavni simptomi pomanjkanja vitamina D so:

  1. Povečana utrujenost. Študije kažejo, da ljudje z nizko koncentracijo kalciferola v krvi (do 29 ng / ml) pogosteje doživljajo utrujenost kot ljudje z višjo.
  2. Bolečina. Kalciferol aktivno sodeluje pri oblikovanju in vzdrževanju imunosti. Pogosti prehlad, bronhitis, pljučnica so prvi znaki pomanjkanja pomembnega elementa v sledovih.
  3. Bolečine v hrbtu in kosteh. Zaradi pomanjkanja vitamina je motena absorpcija kalcija, ki vstopi v telo skupaj s hrano.
  4. Rane se zacelijo počasi. Proces oblikovanja novih tkiv se dolgo zavleče.
  5. Kronična bolečina v mišicah. Raven kalciferola v krvi vpliva na živčne celice, ki so odgovorne za bolečino. Večji kot je, manj človek občuti nelagodje v mišicah..
  6. Izguba las. Stres ni vedno vzrok plešavosti. Če se pojavi taka težava, potem je vredno preveriti raven elementa v sledovih v krvi..
  7. Debelost.
  8. Depresija.

Dogaja se, da se pomanjkanje vitamina D v telesu sprva nikakor ne manifestira. Karakteristični simptomi postanejo očitni šele, ko raven kalciferola postane prenizka, kar se spopada z neprijetnimi posledicami. Zato je pomembno spremljati svoje zdravje in poskušati izpolniti vsakodnevno potrebo po elementu v sledovih..

Razlogi za pomanjkanje

Nepravilni življenjski slog, nizka telesna aktivnost, okoljski pogoji - to so dejavniki, ki povzročajo pomanjkanje kalciferola v telesu zdrave osebe. Vendar pa obstajajo številni razlogi, ki niso odvisni od življenjskega sloga:

  1. Temna koža. Prekomerni melanin kožo ščiti pred UV žarki, ki motijo ​​sintezo kalciferola pri mladih in starih.
  2. Kožne bolezni. V tem primeru zdravniki kategorično prepovedujejo sončenje..
  3. Starejša starost. Telo delno izgubi sposobnost absorpcije koristnega elementa v sledeh. Toda stari ljudje, ki se nanašajo na starost, ne opazijo simptomov hipovitaminoze.
  4. Akutno pomanjkanje vitamina D pri ženskah se pojavi med nosečnostjo in dojenjem, saj dojenček odvzame veliko potrebnih snovi iz materinega telesa.
  5. Motnje v jetrih, srcu, ledvicah.

Opredelimo lahko še en pomemben dejavnik: pomanjkanje ustrezne prehrane in prigrizkov na poti. Kalciferol v telo vstopi v premajhnih količinah, kar vodi do močnega povečanja teže, zlasti pri moških, do debelosti.

Možni zapleti

Pomanjkanje kalciferola vodi do resnih posledic:

  1. Neplodnost. Te posledice pomanjkanja vitamina D enako vplivajo na moške in ženske..
  2. Tveganje za nastanek sladkorne bolezni se poveča, saj obstajajo težave pri uravnavanju ravni glukoze v krvi.
  3. Trajne akutne okužbe dihal, akutne respiratorne virusne okužbe in bolezni organov ENT kadarkoli v letu.
  4. Čustvena nestabilnost. Pogoste spremembe razpoloženja, kronični stres in neustrezni odzivi na življenjske situacije.
  5. Multipla skleroza.
  6. Trpijo prebavila in seči.
  7. Videz tumorjev.
  8. Bolezni ustne votline se pridružijo virusnim okužbam: pulpitisu, kariesu.
  9. Poškodbe mišično-skeletnega sistema: osteohondroza, artritis, artroza. Možen je nevaren zaplet: patološki zlomi, ki se pojavijo ob najmanjšem udarcu na kost.

Bolj kot je zanemarjen primer, težje je obnoviti optimalno raven snovi v telesu. Zato je treba rešitev problema zaupati specialistu, ki bo predpisal dieto in učinkovita zdravila..

Zdravljenje: droge

V lekarnah obstaja širok izbor zdravil, ki vsebujejo vitamin D. Razlikujejo se po obliki sproščanja, učinkovitosti in v skladu s tem tudi ceni. Seznam najboljših zdravil:

  1. Kalcij-D3 Nycomed. Na voljo v žvečilnih tabletah s sadnim okusom. Priporočljivo je jemati zdravilo za odrasle in otroke, starejše od 6 let..
  2. Aquadetrim. Predpisana je nedonošenčkom in dojenčkom kot profilaksa za pomanjkanje kalciferola. Na voljo v obliki kapljic. Pred uporabo je treba zdravilo raztopiti v majhni količini vode..
  3. Alpha D3-Teva. Odobreno za sprejem odraslih in otrok, starejših od 6 let. Zdravilo se prodaja v kapsulah, ki vsebujejo raztopino kalciferola v olju.
  4. Tevabon. Uporablja se za zdravljenje osteoporoze. Zdravilo je na voljo tako v kapsulah kot v tabletah..
  5. Complivit Kalcij D3. Prodaja se v tabletah, ki jih je bolje prežvečiti. Zdravilo je zelo primerno za ženske, saj se učinkovito bori proti krhkim nohtom.
  6. Vitrum kalcij + vitamin D3. Uporablja se za preprečevanje osteoporoze. Tableto je treba jemati pred obrokom ali med njim, požirati celega.
  7. Etalfa. Zdravilo izdelujejo na Danskem v obliki kapljic ali kapsul. Poleg tega kapsule vsebujejo sezamovo olje. Uporablja se za zdravljenje rahitisa in osteoporoze.
  8. Calcemin. Vsebuje kompleks elementov: kalcij, baker, vitamin D, cink, mangan.
  9. Van Alpha. Dobro se je izkazala pri zdravljenju rahitisa, obnovi ščitnice. Izdelano v obliki tablet na osnovi sintetiziranega analoga kalciferola - alfakalcidola.
  10. Natekal D3. Sestava vsebuje kalcij. Zdravilo obnovi hormonsko raven. Prihaja v obliki žvečilnih tablet, ki jih jemljemo po obroku.
  11. Vitrum Osteomag. Zasnovan posebej za zdravljenje poškodb mišično-skeletnega sistema. Izvaja se v obliki tablet.

Pri jemanju katerega koli zdravila je treba odmerjanje dosledno upoštevati v skladu z navodili ali priporočili zdravnika.

Folk pravna sredstva

Najpogostejši zaplet, povezan s pomanjkanjem vitamina D, je osteoporoza. Za njegovo zdravljenje se uporablja decokcija na osnovi peteršilja in kopra. Potrebno je vzeti 150-200 g vsake rastline, temeljito oprati liste in jih posušiti. Nalijte vrelo vodo (0,5 l) in pustite 3 ure. Sedanjo juho je treba filtrirati skozi gazo. Priporočljivo je, da ljudsko zdravilo jemlje kozarec na dan 6 mesecev.

Navadni maslaček je sposoben znebiti telo hipovitaminoze. Če želite to narediti, 40 g rastline prelijemo s kozarcem vrele vode. Mešanico infundiramo 30 minut in nato filtriramo. Izdelek je treba jemati 50 g večkrat na dan. Obdobje sprejema - od 3 do 6 mesecev.

Če so jetra trpela zaradi hipovitaminoze, je priporočljivo, da v dnevno prehrano vključite surovo bučo ali kot kašo in persimo. Pa tudi sveže stisnjen sok iz pese in korenja bo koristen..

Če se v ledvicah nahaja pesek, se bo znebila mešanica medu, limoninega soka in olivnega olja. Izdelke jemljemo v enakih količinah. Zdravilo se jemlje 3-krat na dan.

Priporočljivo je jesti mango, črni ribez in pomarančni sok.

Prehrana

Da bi se izognili pomanjkanju kalcija in vitamina D v telesu, morate biti pozorni na svojo vsakodnevno prehrano. Seznam živil z visoko vsebnostjo kalciferola:

  • ribje maščobe;
  • ribe (skuše, postrvi, jeseter, losos, tuna, morska plošča);
  • rumenjak;
  • gobe (buče, lisičke, šampinjoni, jurčki);
  • sir (cheddar, parmezan, mocarela, feta);
  • mlečni izdelki (maslo, mleko);
  • ptičje in živalske maščobe.

Pri pripravi hrane morate upoštevati preprosta pravila, da čim bolj ohranite kalciferol v njih. Na primer, meso in ribe je treba počasi odtajati in jih ne zamrzniti. Ko pečete hrano, je bolje, da dodatno uporabite rokav ali folijo. Če je treba meso kuhati, je priporočljivo, da ga potopite v vrelo vodo, pripravljenih obrokov pa ne smete večkrat pregrevati. Potem bo vitamin D v telo vnesel v celoti..

Pomanjkanje vitamina D v krvi

Kaj je vitamin D, njegov dnevni vnos

Presnova vitamina D

Vitamin D - v maščobi topna snov, zagotavlja absorpcijo kalcija v tankem črevesju, vpliva na delovanje osteoblastov in osteoklastov, sodeluje pri uravnavanju živčno-mišične prevodnosti, aktivira obrambne mehanizme prirojene in pridobljene imunosti.

Vitamin D nadzoruje proces pretvarjanja dednih informacij nekaterih genov v beljakovine, je nujen element za delovanje ščitnice in srčno-žilnega sistema. Zavira rast rakavih celic in razvoj avtoimunskih bolezni, poveča občutljivost inzulinskega receptorja, spodbuja optimalno vsebnost kalcija, magnezija in fosforja v krvnem obtoku.

Vitamin D je skupina biološko aktivnih snovi, ki vključuje 6 oblik vitaminov (D1 - D6), dve obliki imata prednostno biološko vrednost:

D2 - prihaja iz hrane;
D3 - sintetizira se v koži pod vplivom ultravijoličnih žarkov.

Dnevni vnos vitamina D je odvisen od več dejavnikov.

dnevna cena, IUnajvečja omejitev porabe, ME
0 - 6 mesecev.4001000
6 - 12 mesecev.4001500
1 - 3 leta6002500
38 let6003000
8 - 18 let6004000
18 - 70 let6004000
> 70 let8004000
obdobje nosečnosti in dojenja8004000

Pomanjkanje vitamina D pri odraslih: vzroki in simptomi

Patologija ledvic vodi v pomanjkanje vitamina D

Koncentracija se spreminja glede na letni čas, sinteza se poleti poveča zaradi povečane sončne aktivnosti, v nekaterih regijah severnih zemljepisnih širin pa opazimo tudi pomanjkanje vitamina D poleti, saj intenzivnost sončne svetlobe ne zadostuje za polnjenje rezerv. V državah, ki so bližje ekvatorju, pomanjkanje vitaminov doživljajo ljudje, ki so večinoma v zaprtih dneh podnevi.

Širjenje sončnih krem ​​je prispevalo k povečanju pomanjkanja vitamina D, saj SPF zavira proizvodnjo vitamina za 95-98%. Podoben zaščitni faktor, ki je naravnega izvora, je v temnem pigmentu kože, zato lahko v južnih državah osebe s temno kožo razvijejo pomanjkanje vitamina, če je izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju čim manjša..

Ker je vitamin D v maščobi topna spojina, se zlahka odlaga v maščobno tkivo, zato primanjkuje debelosti. Bolezni, ki so dejavnik razvoja pomanjkanja vitamina D, vključujejo malabsorpcijske sindrome, ko je proces absorpcije maščob v črevesju moten, nefrotični sindrom, ki povzroči izgubo vitamina D v urinu, pa tudi patologije jeter, ki prispevajo k zmanjšanju presnove vitamina..

Bolečine v sklepih lahko spremlja pomanjkanje vitamina D

  • bolečine v sklepih,
  • mišična šibkost,
  • krhkost kosti,
  • hitro utrujenost,
  • pogosti primeri okužbe,
  • apatija.

Pomanjkanje vitamina D pri otrocih: vzroki in simptomi

Rastoče telo še posebej potrebuje vitamin D

V otroštvu se potrebe po vitaminu D povečajo zaradi visokih stopenj rasti in mineralizacije kosti. Z nezadostnim sprejemom se razvije hipovitaminoza D, ki pogosto prispeva k nastanku rahitisa. Vzroki za pomanjkanje vitamina D so:

  • Pomanjkanje vitamina v materinem telesu v obdobju gestacije.
  • Prezgodnji porod. Glavne rezerve mineralov in vitaminov se na dojenčka prenesejo od matere po 30. tednu nosečnosti.
  • Umetno hranjenje z neprimernimi mešanicami.
  • Motena absorpcija maščob in vitaminov pri dojenčkih zaradi nepopolnosti prebavnega sistema.
  • Povečano izločanje vitamina D z urinom pri boleznih ledvic.
  • Premajhna izpostavljenost sončni svetlobi na otroški koži.
  • nemirni spanec,
  • letargija, solznost,
  • zmanjšana imuniteta,
  • razburjen stolček,
  • prekomerno potenje,
  • izpadanje las na zadnji strani glave ("brisanje" med spanjem),
  • pozno zapiranje fontanele,
  • pozno zobje in / ali v napačnem vrstnem redu.

Pomanjkanje vitamina moti razvoj mišično-skeletnega tkiva

  • deformacija prsnega koša,
  • nesorazmerno velika lobanja,
  • ukrivljenost nog,
  • zadebelitev reber,
  • povečanje jeter, vranice.

Bolezni, ki se razvijejo zaradi pomanjkanja vitamina D

Pomanjkanje vitamina D izpira kosti

  • Osteopenija in osteoporoza,
  • Raket,
  • Kardiovaskularna patologija,
  • Nevromuskularne bolezni,
  • Rak,
  • Sladkorna bolezen,
  • Multipla skleroza,
  • Luskavica,
  • Avtoimunske bolezni,
  • Granulomatozne bolezni.

Katera analiza pomaga ugotoviti pomanjkanje vitamina D

Za študijo je potrebna venska kri

Analiza temelji na odkrivanju 25 (OH) D v krvi - produkta razpada vitamina D. Kazalnik je najbolj informativen, saj je obdobje kroženja 25 (OH) D v serumu 14-20 dni in odraža tako tvorbo vitamina ob izpostavljenosti sončni svetlobi, kot tudi kadar ga zaužijemo s hrano.

Obstajajo različne metode za določanje 25 (OH) D, ki jih je dolgo spremljala odsotnost enotnega standarda. Trenutno je mednarodna shema standardizacije preskušanja vitaminov D (DEQAS) osnova za izboljšanje metod analize vitamina D in spremljanje laboratorijev, ki sodelujejo v programu. Laboratorij, katerega rezultati na področju raziskav vitamina D so v skladu s povprečnimi vrednostmi vseh metod, ki se uporabljajo v mednarodni praksi, od DEQAS prejme certifikat kakovosti.

Nekatere od najpogostejših metod za odkrivanje ravni 25 (OH) D so: visokozmogljiva tekočinska kromatografija in hemiluminiscenčna analiza.

Zakaj so odstopanja vitaminov nevarna?

Pomanjkanje vitamina D - tveganje za nastanek sladkorne bolezni

Pomanjkanje izzove kršitev presnove fosforja, kalcija in magnezija, kar je vzrok demineralizacije kosti, izguba gostote, lahko privede do njihovega uničenja ali deformacije, vpliva pa tudi na nastanek srčno-žilnih patologij.

Povezava med hipovitaminozo D in razvojem rakavih tumorjev je dokazana pri novotvorbah debelega črevesa, obstajajo dokazi o posrednem vplivu na druge vrste onkoloških bolezni.

Znižanje koncentracije vitamina vpliva na delovanje receptorjev inzulina, povečuje tveganje za nastanek diabetes mellitusa. Motnje presnove mineralov kot sestavine splošne presnove vodi v razvoj dislipidemije.

Zmanjšanje imunosti nastane kot posledica kršitve fagocitoze in drugih komponent imunskega odziva kot posledica nezadostne aktivacije receptorjev vitamina D na površini limfocitov in monocitov.

Vitamin D zavira avtoimunske reakcije, s pomanjkanjem vitamina pa se poveča razvoj avtoimunskih bolezni.

Hipovitaminoza D negativno vpliva na kakovost in količino sperme, delovanje jajčnikov.

Preseganje ravni predstavlja tudi nevarnost, ki je možna le pri prevelikem odmerjanju zdravil, ki vsebujejo vitamin D. Posledice so različne oblike zastrupitev.

Popravek ravni vitamina D

Ugotovitev vzroka je potrebna za izbiro pravilne taktike zdravljenja.

Popravek upošteva dejavnike, ki so povzročili okvaro. Če je zdravilo vzrok za hipovitaminozo, jih je treba nadomestiti ali preklicati. Z boleznimi ledvic, črevesja se najprej zdravijo ti organi.

Za obnavljanje zalog vitaminov priporočamo sončenje. Trajanje postopka je odvisno od intenzivnosti sončne svetlobe od 10 do 30 minut. V tem primeru roke in noge ne smejo skrivati ​​oblačila, poleg tega pa je treba izključiti tudi sončne kreme.

Za zdravljenje se uporabljajo naravni vitamini D2 (ergokalciferol), D3 (holekalciferol) in strukturni analog (dihidrotahisterol), pa tudi metabolit D3 (kalcitriol), analog metabolita (alfakalcidol), vitaminski in mineralni kompleksi.

Preprečevanje pomanjkanja vitamina D: prehrana in zdravljenje z zdravili

Dieta ima pomembno mesto pri popravljanju hipovitaminoze

Za preventivo morate kožo vsaj 10 minut dnevno izpostavljati ultravijolični svetlobi, zaužiti hrano, bogato z vitamini, optimizirati telesno težo.

Prehrana mora vključevati morske ribe, alge, lahko vzamete inkapsulirano ribje olje. Vir vitamina D so mlečni in fermentirani mlečni izdelki, jajca (rumenjak), kvas, nekatere vrste gob (shiitake, lisave).

Ker sončni žarki ne prispevajo vedno k sintezi vitamina, kar je značilno za severne zemljepisne širine, je zimsko obdobje v regijah z zmernim podnebjem in vsebnost v hrani pogosto nezadostna za dopolnitev zalog, priporočamo jemanje zdravil D2 in D3.

Kot preventivni ukrep je predpisan kolekalciferol ali ergokalciferol. Običajno se otrokom predpiše 400-600 ie dnevno, odraslim, mlajšim od 50 let, priporočljivo od 600 do 800 ie, ljudem, starejšim od 50 let - od 800 do 1000 ie. Med nosečnostjo je odmerek vitamina 800-1200 ie, s sindromi debelosti ali malabsorpcije je lahko odmerek več kot 8000 ie na dan. V nekaterih primerih se priporoča enkratni odmerek 100 000 ie vsakih 3 mesece, na primer s starostnim razvojem osteoporoze. V povprečju uživanje vsakih 100 ie vitamina poveča raven 25 (OH) D za 1 ng / ml.

Kako vedeti, ali vam primanjkuje vitamina D in zakaj je tako nevaren

Fantje, svoje srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakteu

Pomanjkanje vitamina D velja za posebno nevarno pri dojenčkih, zato v sivem zimskem vremenu zdravnik otroku predpiše dodatna zdravila. Toda ali ste vedeli, da tudi odrasli trpijo zaradi pomanjkanja tega pomembnega vitamina in so posledice lahko zelo neprijetne? Poleti prejmemo vitamin D v presežku, nekaj časa se nabira v maščobnem tkivu in jetrih. A na žalost se zaloge hitro izčrpavajo.

Na Bright Side smo preučevali znake, ki nam lahko pomagajo sumiti na pomanjkanje pomembnega vitamina in ugotovili, kaj storiti glede tega, da ne zdravimo posledic..

Znaki pomanjkanja "sončnega vitamina"

Zakaj je vitamin D tako pomemben? Uravnava številne procese v telesu. S svojim pomanjkanjem je tako, kot da bi iz celotnega sistema izpadel pomemben vijak, ki takoj začne slabo delovati. Konec koncev je odgovoren za normalen razvoj kosti, pomaga pri absorpciji elementov v sledovih in vitaminov, preprečuje razmnoževanje rakavih celic, zagotavlja delovanje ščitnice in dobro strjevanje krvi, normalizira raven sladkorja v krvi, preprečuje vnetja in poveča imunost.

Telo nam pove, da mu primanjkuje vitamina D, kadar:

  • trpite zaradi povečanega znojenja, zlasti čela in glave;
  • ste nenehno utrujeni;
  • sklepi bolijo;
  • pogosto se pojavijo mišični krči;
  • začele so se težave s črevesjem;
  • tudi majhne rane slabo zacelijo;
  • pogosto imate ARVI;
  • pojavila se je prekomerna razdražljivost.

Zakaj se to dogaja?

Glavni razlog za pomanjkanje vitamina D imenujemo njegovo naravno pomanjkanje v hladni sezoni. Sonca je malo, in četudi se zdi, zaradi številnih oblačil ne moremo absorbirati dovolj vitamina. Vendar pa obstajajo še drugi dejavniki, ki preprečujejo absorpcijo vitamina. To:

  • uživanje nezadostne količine hrane, ki vsebuje vitamin;
  • odvečna teža ali debelost (vitamin D izloča iz krvi maščobne celice. Torej, več odvečnih kilogramov, manj vitamina lahko telo absorbira);
  • težave s prebavnim sistemom ali ledvicami (vitamin se slabo absorbira ali ga ni mogoče pretvoriti v njegovo aktivno obliko).

Obstajajo tudi posebne skupine tveganj. To so starejši ljudje, ki redko hodijo zunaj, pisarniški delavci, ki preživijo ves dan svetlobe v zaprtih prostorih, ljudje, ki delajo nočne izmene in čez dan spijo. Zanimivo je, da temnejša je koža, več vitamina D potrebuje vaše telo..

Zakaj je nevarno?

Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D nosi veliko tveganje za zdravje. S pomanjkanjem:

  • tveganje za bolezni srca in ožilja se poveča, zlasti pri nagnjenih ljudeh, vse do razvoja srčnega infarkta in možganske kapi;
  • kalcij se izpira iz kosti in tveganje za poškodbe se poveča tudi pri običajnih športih;
  • pojavijo se težave z vidom;
  • tveganje za avtoimunske bolezni, kot so multipla skleroza in vnetna črevesna bolezen, narašča;
  • tveganje za nastanek raka narašča.

Raven vitamina D je mogoče preveriti s posebnim krvnim testom: norma je od 30 do 74 nanogramov na mililiter (ng / ml), optimalna raven je 50 ng / ml.

Raven pod 20 ng / ml velja za resno pomanjkljivost in je ne smemo prepustiti naključju..

Kaj storiti, da nadomestite pomanjkanje vitamina brez tablet

Če želite vzdrževati normalno raven vitamina D, sledite preprostim korakom, vendar jemljite posebna zdravila samo, če krvni test odkrije pomanjkanje vitamina D in seveda po navodilih zdravnika. Ker je hipervitaminoza tudi nevarna: če je v telesu preveč te snovi, se lahko razvijejo močne bolečine v mišicah, nespečnost, glavoboli, dehidracija, aritmija.

  • Lovite sonce. To je lahko zahtevno pozimi, toda vsak sončen dan poskusite biti na soncu vsaj 20 minut. Pomembno: vsaj obraz in roke morajo biti odprte. Pozimi, spomladi in jeseni za kratek čas (10-15 minut) ne morete nanesti kreme za sončenje na obraz ali uporabljati kreme z nizkim SPF: telo je prekrito z oblačili, tako da vitamin preprosto ne more priti v telo. Poleti ga je lažje dobiti, zato je potrebna krema s SPF.
  • Diverzificirajte svojo prehrano. Vitamin D je bogat z živili, kot so maščobne ribe (losos, tuna), rumenjaki (dnevna zahteva vsebuje 3-4 velika rumenjaka), sir, jetra, vključno z jetri trske, žitami, mlečnimi izdelki, naravnimi, ne gojenimi gobami, peteršiljem, kvas.
  • Spremljajte čas spanja. Ljudje, ki spijo manj kot 5 ur na noč, so znatno zmanjšali raven vitamina D.
  • Spremljajte svoj vnos zdravil. Nekatera zdravila lahko znižajo raven vitamina. To so kortizoni in zdravila proti glivičnim okužbam..
  • Ne pridobite odvečne teže: bolj ko je, slabše se vitamin absorbira.

Kar se tiče tako na videz enostavnega izhoda, kot je solarij, zdravniki svetujejo, da bodite zelo previdni pri njem. Fascinacija z umetnim strojenjem naredi več škode kot koristi, zato te metode ne bi smeli uporabljati za zapolnitev pomanjkanja vitamina.

Vitamin D. Kaj se zgodi, če ga ni dovolj in kako ga zdraviti?

Živimo v deželi, ki je redka na soncu in toplini. Vroče poletno sonce ne more nadomestiti 10 mesecev dežja in neskončne oblačne odeje. Poleg tega mnogi od nas preživijo precej časa v zaprtih prostorih..

Ni presenetljivo, da ogromno ljudi, ne le v Rusiji, ampak po vsem svetu, trpi za pomanjkanjem vitamina D..

  • Pogosti zlomi
  • Bleda koža;
  • Krhki lasje in nohti;
  • Potenje;
  • Mišična šibkost.

Tu je nekaj posledic pomanjkanja vitamina D.

Nedavni dokazi kažejo, da pomanjkanje vitamina D ne samo zmanjšuje kostno gostoto in vodi do osteoporoze, ampak tudi poveča tveganje za različne vrste raka, sladkorno bolezen tipa 1 in 2, bolezni srca in ožilja ter debelost..

Kaj je vitamin D, zakaj ga primanjkuje in kje ga dobiti, preberite spodaj.

Zakaj potrebujemo vitamin D?

Vitamin D je najprej potreben za nas, da lahko vsrkamo kalcij iz hrane. Brez vitamina D kalcija ni mogoče normalno absorbirati iz črevesja.

Vitamin D prav tako usmerja kalcij v kosti in omogoča zadrževanje kalcija v notranjosti ter ohranja normalno kostno gostoto..

Kalcij je potreben tudi za normalno delovanje mišic. Če torej nimate dovolj vitamina D, lahko med telesnim naporom občutite mišično oslabelost in utrujenost..

Kalcij je potreben tudi za sproščanje inzulina iz celic trebušne slinavke. Zato lahko nezadostne količine vitamina D in kalcija privedejo do razvoja sladkorne bolezni..

Tako so po raziskavi NHANES III nizke ravni vitamina D povezane z večjo incidenco diabetesa tipa 2. Hkrati, če so ljudem predpisali pripravke vitamina D, so njihove celice začele bolje zaznavati lastni inzulin (zmanjšala se je inzulinska rezistenca), kar je privedlo do znižanja krvnega sladkorja.

Simptomi pomanjkanja vitamina D

  • Slabost, utrujenost;
  • Potenje;
  • Krhki lasje in nohti;
  • Bolečine v kosteh, zlasti pri pritisku
  • Osteoporoza;
  • Pogosti zlomi.

Vzroki za pomanjkanje vitamina D

  • Premalo izpostavljenosti soncu

Najpogosteje se pojavi pri starejših ljudeh, ki imajo težave s hojo in so skoraj ves čas v zaprtih prostorih. Prav tako ljudje, ki pogosto obiskujejo bolnišnice ali delajo ves dan svetlobe v zaprtih prostorih ali pod zemljo, trpijo zaradi pomanjkanja sončne svetlobe..

  • Težave z absorpcijo vitamina D

Najpogostejši je pri ljudeh z delno odstranjenim tankim črevesjem, celiakijo, sindromom kratkega črevesa in cistično fibrozo. Če teh besed ne poznate, potem ta možnost za vas ni verjetna..

  • Zdravila

Določena zdravila lahko zmanjšajo količino vitamina D v telesu. Tej vključujejo:

  • Fenobarbital (najdemo ga v Corvalolu);
  • Fenitoin (antikonvulzivno, antiepileptično sredstvo);
  • Rifampicin (antibiotik za zdravljenje tuberkuloze).
  • Odvajala (motijo ​​absorpcijo vitamina D iz črevesja in lahko motijo ​​presnovo vitamina D in kalcija)
  • Glukokortikosteroidi (uporabljajo se pri astmi, revmatoidnem artritisu, sistemskem eritematoznem lupusu, multipli sklerozi in drugih boleznih imunskega sistema). Ne samo da spodbujajo izločanje vitamina D iz telesa, ampak vodijo tudi do "izcejanja" kalcija iz kosti.
  • Premalo vitamina D v materinem mleku

Če dojenčka hranite izključno z materinim mlekom, ne da bi mu dodali dopolnilna živila ali mlečne formule, mu je od približno 2 meseca treba dajati pripravke vitamina D. Glede vprašanj odmerkov in posebnih pripravkov je bolje, da se posvetujete s pediaterom.

Ravni vitamina D nihajo skozi vse leto. Največ je v poletnih mesecih, najmanj pa v zimsko-pomladnem obdobju. Sezonska nihanja vitamina D so še posebej izrazita pri moških, ki vodijo aktiven življenjski slog.

Komu prizadene pomanjkanje vitamina D?

Starejše odrasle osebe bolj trpijo za pomanjkanjem vitamina D.

Dejansko s starostjo naša koža preneha proizvajati vitamin D v enakih količinah kot v mladosti. Poleg tega starejši ponavadi več časa preživijo v zaprtih prostorih in pogosteje v bolnišnicah, kar ni ugodno za sončenje..

Vendar pa pomanjkanje vitamina D. ne trpi le starejših prebivalcev. Ocenjuje se, da ima do 65% mladih mestnih prebivalcev do konca zime premalo vitamina D ali njegove pomanjkljivosti..

Tudi pomanjkanje vitamina D je pogosto pri nosečnicah. Na splošno je značilno pomanjkanje elementov v sledovih in vitamin D ni izjema. Med nosečnostjo vitamin D ne vpliva samo na kosti same ženske, ampak tudi na zdravje njenega otroka..

Po eni izmed raziskav so imeli otroci žensk, ki so v 18 tednih nosečnosti primanjkovale vitamina D, težko zapomnile, ohranile, priklicale informacije, se osredotočile in bile pri starosti 10 let lahko vznemirljive. V adolescenci so imeli tudi večje tveganje za razvoj prehranjevalne motnje. In do 20. leta so imeli nižjo kostno gostoto kot njihovi vrstniki.

Če ste noseči, ne pozabite zaužiti dovolj hrane, ki vsebuje vitamin D in se redno sončite..

Kako nadomestiti pomanjkanje vitamina D?

Da bi preprečili pomanjkanje vitamina D, je potrebno prejeti vsaj 800 ie na dan. Priporočam, da ga moji bolniki jemljejo v odmerku 1000-1500 ie dnevno. Odmerki do 2500 ie na dan veljajo za varne za vsakodnevno uporabo..

Glavni prehranski viri vitamina D

  • Jetra trsk 10 g - 1000 ie
  • Maščobne morske ribe (losos, trska) 100 g - 300 ie
  • Živalska jetra 100 g - 50 ie
  • Maslo - 35 ie
  • Jajčni rumenjak - 25 ie

Ta živila so zelo maščobna in visoko kalorična, zato jih ne smemo pretiravati. To še posebej velja za ljudi s prekomerno telesno težo.

Večina vitamina D nastane v koži med izpostavljanjem soncu.

Še več, vitamin D, ki ga proizvaja naša koža, v telesu traja dvakrat dlje kot tisti, ki ga dobimo iz hrane ali vitaminskih dodatkov..

Vitamin D nastaja posebej dobro med 10:00 in 15:00.

Glede na različna priporočila, da bi dobili optimalno količino vitamina D, morate biti na soncu 15-30 minut na dan in izpostaviti obraz in roke sončnim žarkom. Če se sončite s celim telesom, na primer na morju ali med delom v poletni koči, lahko dobite od 10.000 do 25.000 enot vitamina D.

Toda ne skrbite, dolgotrajna izpostavljenost soncu ne povzroča prekomerne ali zastrupitve z vitaminom D. Prevelike količine le-tega se spremenijo v neaktivne presnovke: tahistterol in lumisterol in se izločijo iz telesa.

Poleg tega, bolj ko živite na severu, dlje morate ostati na soncu.

Kar zmanjšuje proizvodnjo vitamina D v koži?

  • Starost

S staranjem se sposobnost kože za proizvodnjo vitamina D zmanjšuje. To je posledica distrofičnih procesov v telesu in je povsem normalno.

  • Temna barva kože

To je evolucijsko upravičeno, saj temnopolti ljudje običajno živijo v zelo sončnih državah. Toda ko se premikajo proti severu, se bolj verjetno soočajo s pomanjkanjem vitamina D kot njihovi kolegi z belimi kožami..

  • Uporaba sončne kreme

Sredstva za zaščito pred soncem nas ne le ščitijo pred sončnimi opeklinami, ampak tudi zmanjšujejo sposobnost kože, da proizvaja vitamin D.

Kdo mora jemati dodatke vitamina D?

  1. Tisti z ravnijo vitamina D (25-OH-D) v krvi pod 21-29 ng / ml (52,5-72,5 nmol / L).
  2. Za stare ljudi

S staranjem koža izgublja sposobnost proizvodnje vitamina D. Zato starejši, ki jih dobimo, več vitamina D moramo zaužiti v svoji prehrani..

To je še posebej pomembno za starejše ženske. Konec koncev, prav oni pogosto trpijo zaradi osteoporoze - bolezni, ki jo spremlja zmanjšanje kostne gostote in povečanje njihove krhkosti ter tveganje za zlome hrbtenice in kolka.

Tako je po metaanalizi Bischoff-Ferrari et al. Vnos 400 ie vitamina D na dan zmanjšal tveganje za zlome kolka za 20% pri ljudeh nad 65 let..

Vitamin D lahko ne samo krepi kosti, ampak tudi poveča mišično moč. In to pomaga zmanjšati pogostost padcev, saj mišice, ki vzdržujejo telesno ravnovesje, začnejo bolje delovati..

  1. Ženske po menopavzi

Po menopavzi naše telo preneha proizvajati estrogene. To vodi v dejstvo, da se kalcij začne "izpirati" iz kosti, zato se lahko razvije osteoporoza. Za zaustavitev tega procesa morate dobiti dovolj vitamina D iz hrane..

Po menopavzi morajo ženske dobiti vsaj 800 ie vitamina D na dan.,
ali bolje - 1000-1500 ME.

Prednosti jemanja vitamina D po menopavzi so podprle številne študije. Tako je, glede na metaanalizo Boonen in sod., Dnevni vnos 800 ie vitamina D zmanjšal tveganje za zlome kolka za 18% pri ženskah in moških nad 50 let.

Katere dodatke vitamina D jemati?

Obstaja več različnih pripravkov vitamina D: kolekalciferol, ergokalciferol, dihidrotahišterol, alfakalcidol. Glede na starost in sočasne bolezni se izbere eno ali drugo zdravilo. Pri tem vam bo pomagal endokrinolog ali terapevt. Bolje je izbrati določen odmerek zdravil, odvisno od ravni vitamina D. Zato je, če vas to vprašanje skrbi, bolje, da pred obiskom zdravnika podarite 25-OH-D v krvi. To je mogoče storiti v katerem koli trgovskem laboratoriju. Žal ta analiza ni vključena v sistem CHI..

Odvečni vitamin D

Kot že omenjeno, pri čezmerni izpostavljenosti soncu verjetno ne bo prišlo do presežka vitamina D. Toda z uporabo pripravkov vitamina D je to povsem mogoče. Zato je pred začetkom zdravljenja potrebno preveriti raven 25-OH-D v krvi. Dejansko bo odmerek vitaminov D, ki vam ga bo predpisal zdravnik, in trajanje njihovega vnosa odvisno od te ravni..

Preveliko odmerjanje vitamina D je najpogosteje povezano s povečanjem ravni kalcija v krvi. Najpogosteje se to stanje odvija brez simptomov, v nekaterih primerih pa ga lahko sumijo zaradi naslednjih manifestacij:

  • Motnja srčnega ritma
  • Navzea, bruhanje
  • Zaprtje, bolečine v trebuhu
  • Izguba apetita
  • Intenzivna žeja
  • Pogosto uriniranje
  • Ledvični kamni

S podaljšanim zvišanjem ravni kalcija v krvi ga je mogoče odlagati v žilah in notranjih organih. Zato zdravniki med jemanjem visokih odmerkov dodatkov vitamina D spremljajo raven kalcija v krvi..

Opozarjam vas na dejstvo, da je prekomerno odmerjanje pripravkov vitamina D ali povečanje ravni kalcija v krvi možno le z visokimi odmerki pripravkov vitamina D in z njihovo nenadzorovano uporabo. Če zaužijete 800-1500 ie na dan, da preprečite pomanjkanje vitamina D, verjetno ne boste prevelikega odmerjanja.

Za koga so pripravki vitamina D kontraindicirani?

Dopolnil z vitaminom D ne smejo uporabljati osebe z:

  • Peptični ulkus želodca in dvanajstnika v akutni fazi;
  • Odpoved ledvic;
  • Nefrourolitiaza (ledvični kamni);
  • Kronično srčno popuščanje
  • Sarkoidoza;
  • Aktivna pljučna tuberkuloza.

Upam, da ste prejeli odgovore na svoja vprašanja. Če ne, jih vprašajte v komentarjih..