Prehrana brez ogljikovih hidratov: meni za vsak dan

Pogovorimo se o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter dajmo vzorčni meni za vsak dan. Danes je dieta brez ogljikovih hidratov in maščob ali na maščobah brez ogljikovih hidratov eno najbolj priljubljenih prehranskih načel..

Najboljši način za ohranjanje kondicije je še vedno prehrana, saj s hrano v telo vnesejo potrebne snovi. Omejitve prehranjevanja lahko privedejo do zdravstvenih težav, zato je pomembno najti pravo prehrano, ki bo čim bolj uravnotežena. Dieta brez ogljikovih hidratov velja za najlažjo in jo telo najlažje prenaša, hkrati pa kaže visoko učinkovitost pri izgorevanju podkožne maščobe. Povedali vam bomo več o načelu delovanja takšnih diet in našteli izdelke, ki jih je mogoče vključiti v jedilnik.

Kako deluje dieta brez ogljikovih hidratov

Prehranski program brez ogljikovih hidratov je bil zasnovan posebej za bodybuilderje, ki se pripravljajo na tekmovanja in prvenstva. Takšna prehrana se je odlično kombinirala z resnimi treningi moči in privedla do intenzivnega hujšanja, ne da bi opazili škodo splošnemu stanju telesa. Kot številne diete, namenjene profesionalnim športnikom, je tudi dieta brez ogljikovih hidratov zelo razširjena..

Glavno načelo prehrane je največ beljakovinske hrane in majhna količina rastlinskih maščob. Ogljikovi hidrati so omejeni, vendar niso popolnoma izključeni, saj so potrebni za normalno delovanje prebavil. Približni vnos ogljikovih hidratov je približno 40 gramov na dan..

Kako deluje

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v človeškem telesu. Njihov presežek prehaja v maščobne rezerve, kar vodi do odvečne teže. Če je količina ogljikovih hidratov omejena, se začnejo porabljati rezervne rezerve telesa, torej maščobna plast postopoma gori.

Štiri ključne prednosti diete z malo ogljikovih hidratov

  1. Zmanjšan vnos kalorij, saj je največ hrane v hrani z ogljikovimi hidrati.
  2. Apetit se zmanjšuje, porcije postanejo manjše brez dodatnega nadzora. Ni vam treba ponovno napenjati moči volje, hujšanje poteka brez dodatnega stresa. To je posledica dejstva, da hitro ogljikovi hidrati izzovejo lakoto. Manj ko jih zaužijemo, lažje dosežemo sito z beljakovinsko hrano..
  3. Mišična atrofija, ki je pogost spremljevalec drugih strogih diet, se ne razvije. Atrofija se pojavi, ko telo, ki ne dobiva dovolj prehrane, začne zmanjšati mišični volumen. Zato pomanjkanje ogljikovih hidratov izravnamo s proteini.
  4. Velik seznam dovoljenih živil. Iz prehrane so izključeni samo ogljikovi hidrati in zapletene maščobe, vse ostalo je mogoče zaužiti. Poleg tega je kot del prehrane dovoljeno, da se včasih razvajate z majhnimi porcijami sladkarij. Tako se izguba teže pojavi v najbolj udobnem načinu..

Kontraindikacije za prehrano brez ogljikovih hidratov

  • Nosečnost in dojenje Ogljikovi hidrati so bistveni v celotni nosečnosti in dojenju.
  • Slaba funkcija črevesja. V tem primeru so potrebe po hrani, ki je bogata z vlakninami, velike, kar pomeni, da je zavrnitev ogljikovih hidratov nemogoča..
  • Bolezni notranjih organov, zlasti ledvic, jeter, prebavnega, izločevalnega in kardiovaskularnega sistema.
  • Hipertenzija. Proteinska dieta lahko sproži krvni tlak.
  • Sladkorna bolezen. Izogibanje ogljikovim hidratom bo vplivalo na raven sladkorja v krvi, kar lahko negativno vpliva na zdravje.

Osnovna pravila prehrane brez ogljikovih hidratov

  • Štejte kalorije, da ustvarite svojo prehrano. Lahko vzamete pripravljen uravnotežen program, vendar se potem vaše okusne preference ne bodo odrazile v njem in težko bo ne "prebiti" na ogljikohidratno hrano. Kako šteti kalorije, je opisano spodaj..
  • Organizirajte delno dieto - jejte približno 5-6 krat na dan. Najbolje je, da za cel dan vnaprej pripravite pravo količino hrane in jemo takoj, ko se začne lakota. Med tem skrbno spremljajte občutek sitosti in prenehajte takoj, ko lakota mine. Če boste jedli počasi, ne bo težav.
  • Pijte vsaj 2 litra vode na dan. To je čista voda, ne čaj, kava ali sok.
  • 4 ure pred spanjem morate zaužiti zadnji obrok. Če to pravilo prekršite, bo učinkovitost prehrane manjša..
  • Izogibajte se ocvrti hrani. Niso prepovedani, vendar je kuhana hrana bolj zdrava za telo. In stopnjo maščobe najbolje dopolnimo s solatami z majhno količino olivnega olja..
  • Zadnji obrok naj bo brez ogljikovih hidratov.
  • Zjutraj je dovoljeno jesti žitarice, vendar ne kakršne koli - priporočljivo je, da se omejite na ajdo in ovseno kašo.
  • Ni priporočljivo slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov več kot tri tedne. Prvič je bolje, da se omejite na en teden in diete ponovite po dvotedenskem premoru. Med odmorom je vredno tudi jesti zmerno, potem bo prehrana imela hiter učinek..

Ogljikovi hidrati Diet Cheat Sheet

Obstaja več vrst diet, ki se razlikujejo le v priporočenem dnevnem vnosu ogljikovih hidratov. Sprejemljive meje so od 20 do 250 gramov, vendar je bolje, da se ustavite pri vrednosti 40-50. S tako dnevno količino ogljikovih hidratov lahko dosežete hitro hujšanje brez škode na črevesju in želodcu..

Preden sestavite individualno prehrano za prehrano brez ogljikovih hidratov, je treba izračunati potrebo telesa po kalorijah. Obstajajo različne sheme izračuna, vendar bomo vzeli formulo Harris-Benedict. Če želite izračunati normo v skladu z njo, morate vedeti le tri vrednosti: teža (kg), starost (leta) in višina (cm). Za moške in ženske so podani različni kazalniki.

Dnevna potreba po kalorijah (bazalna presnovna hitrost, BMR) se pri moških izračuna tako:

BMR = 88,36 + (13,4 x teža) + (4,8 x višina) - (5,7 x starost)

Primer: 35-letni moški tehta 90 kg in je visok 178 cm.

BMR = 88,36 + (13,4 x 90) + (4,8 x 178) - (5,7 x 35) = 1949,5 kcal.

Formula dnevne zahteve za kalorijo pri ženskah:

BMR = 447,6 + (teža 9,2 x) + (3,1 x višina) - (4,3 x starost)

Primer: 42-letna ženska tehta 73 kg in je visoka 162 cm.

BMR = 447,6 + (9,2 x 73) + (3,1 x 162) - (4,3 x 42) = 1440,8 kcal.

Med dieto ni priporočljivo podcenjevati ali preveč podcenjevati dnevnega vnosa kalorij. Moški v kakršnih koli okoliščinah morajo prejemati vsaj 1900, ženske pa najmanj 1200 kcal na dan.

Za pripravo posamezne prehrane je treba poznati dva kazalca:

  • Ravni ogljikovih hidratov v živilih za dosego cilja 40 gramov.
  • Število kalorij v hrani, ki jo zaužijemo točno toliko, kolikor telo potrebuje.

Spodnja tabela prikazuje oba navedena kazalnika za nekatere priljubljene prehrambene izdelke..

Tabela. Vsebnost kalorij in vsebnost ogljikovih hidratov v živilih

Kategorija izdelkovIme živilaVsebina
ogljikovi hidrati, g
Število kilokalorij
Meso (100 g)Kuhano jagnjetino0291
Kuhana govedina0254
Kuhana perutnina in divjačina0170
Pečeno jagnjepet320
Pečena govedinapet384
Ocvrta perutnina in divjačinapet246
Ribe in morski sadeži (100 g)Kuhan roza losos0168
Kuhan pollock079
Kuhan ščuk097
Slana sled0145
Prekajena jegulja0326
Lignje4110
Kozice095
Klapavice050
Slani losos0296
Mlečni izdelki (100 g)Trdi siri0300-400, odvisno od sorte
Skuta1,8-2,5, odvisno od vsebnosti maščob79-131, odvisno od vsebnosti maščob
Kisla smetana2.9-3.1115-294
Mleko4.736–61
Kefir430–59
Jajca (100 g)Piščančje jajce0,7157
Prepelice jajce0,6168
Beljak052
Maščoba (20 g)Majoneza1136
Maslo1143
Sončnično olje0177
Olivno olje0177
Zelenjava (100 g)Surovo korenje7.237
Surova čebula9.141
Surovo belo zelje4.727
Surova kumara2štirinajst
Listi solate217
Surov paradižnik423
Peteršilj849
Ocvrt krompir23192
Stew bučkedevet60
Kuhan krompir1782
Kuhana pesaenajst49
Sauerkraut2devetnajst
Sveže sadje in jagode (100 g)Banana2189
Jabolko837
Mandarina840
Oranžna838
Grozdje1565
Breskev9.543
Marelicedevet41
Sliva9.643
Češnja10.650
Jagoda6,334
Ribez7.538
Malina8.342
OreščkiArašiddeset552
Mandelj13609
Pistacija27560
orehenajst656
Brazilski oreh12656
Cashew22.5600
Pinjola13875
Lešnik9.3653
Sončnična semena10.5601

Primer prehranskega menija brez ogljikovih hidratov za vsak dan

Oblikovanje posamezne prehrane je lahko zamudno. Če želite samo poskusiti dieto in preveriti, ali je prava za vas, lahko teden dni uporabite pripravljen program. Tu je primer sedemdnevnega menija za pet obrokov na dan..

Ponedeljek

Zajtrk: jajčna omleta s slanino.
Kosilo: zelenjavna solata in nekaj orehov.
Kosilo: kuhan piščanec z zelenim grahom.
Popoldanska malica: tri jajčne beljake in nekaj trdega sira.
Večerja: skuhane ribe in skuta brez sladkorja.

Torek

Zajtrk: kozarec naravnega jogurta in 5-6 kaše.
Kosilo: zeleno jabolko ali pomaranča.
Kosilo: juha s piščancem in zelenjavo brez krompirja in cvrtja.
Popoldanska malica: zelenjavna solata iz kumar, paradižnika in belega zelja.
Večerja: jajčni beljak in solata z morskimi sadeži.

Sreda

Zajtrk: ovsena kaša z malo oreščki.
Kosilo: pol pomela.
Kosilo: 200 g kuhanega piščanca z ajdo.
Popoldanska malica: kozarec kefira z nizko vsebnostjo maščob in pol zelenega jabolka.
Večerja: ribe na pari.

Četrtek

Zajtrk: jajčna omleta z malo šunke ali slanine.
Kosilo: jabolko in kozarec naravnega jogurta brez dodatkov.
Kosilo: dušena zelenjava z ribami.
Popoldanski prigrizek: 100 g skute brez maščob.
Večerja: 200 g kuhanega piščanca.

Petek

Zajtrk: malo ovsene kaše, kozarec kefirja z malo maščob in peščica mandljev.
Kosilo: 2 breskve ali marelice.
Kosilo: jagnjetina z juho in zelenjavno solato.
Popoldanska malica: dva beljaka in solata iz kumar, paradižnika in zelišč.
Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, kumara solata in sveže belo zelje.

Sobota

Zajtrk: ajda s suhim sadjem.
Kosilo: 2 zelena jabolka ali pomaranče.
Kosilo: goveja enolončnica z zelenjavo.
Popoldanski prigrizek: 2 beljaka s katero koli svežo zelenjavno solato.
Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Nedelja

Zajtrk: ovsena kaša, peščica poljubnih oreščkov, pol pomaranče.
Kosilo: kozarec 1% kefirja.
Kosilo: kuhan piščanec z zelenjavo.
Popoldanski prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob in pol pomaranče.
Večerja: morski sadeži in zelena zelenjavna solata (kumara, zelje, zelena paprika, čebula, peteršilj, koper).

Po ocenah je dieta brez ogljikovih hidratov eden redkih načinov za izgubo teže in preprečevanje nenehne lakote. Ta vrsta prehrane je primerna tudi med treningom in jo pogosto uporabljajo profesionalni športniki. Pri izbiri te ali one prehrane pa ne pozabite, da je najpomembnejše, da si prizanesite telesu in ne sledite eni dieti več kot tri tedne..

NIZKA CARBON dieta

Deliti to:

Številni klinični eksperimenti dokazujejo prednost prehrane z malo ogljikovimi hidrati pred običajnimi omejitvami kalorij. Na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ljudje učinkoviteje izgubljajo odvečne kilograme, izboljšajo se njihovi presnovni parametri, diabetiki pa imajo nižjo raven glukoze v krvi..

Kaj je "dieta z malo ogljikovimi hidrati"?

Ljudje pomenijo različne stvari s tem. Koliko je malo ogljikovih hidratov? No, izključimo sladkor, sladko sodo, slaščice, to je razumljivo. Kaj pa lubenica? Konec koncev je zdaj sezona. Bi lahko nekako iztisnili to čudovito kulturo melonov v načinu prehranjevanja z malo ogljikovih hidratov? Če ne, potem je ta svet brezupno nepošten!

Prehrana brez ogljikovih hidratov je jasna, brez ogljikovih hidratov in to je to. Človek jedo samo beljakovinske izdelke (meso, ribe, perutnina, jajca, sir, skuto, oreščke) in maščobe (maslo - maslo in zelenjava). Dovoljena je tudi zelenjava, ogljikovih hidratov je v njih zelo malo, vendar jih še vedno (več o tem spodaj).

In slog prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je všeč?

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne presega 130 gramov. ogljikovi hidrati na dan. (To je količina, uporabljena za klinične poskuse).

Zmerna dieta z ogljikovimi hidrati - 130-225 g.

Z zelo nizko - pod 30 gramov. ogljikovi hidrati / na dan. (To je tisto, kar je "brez ogljikovih hidratov" - beljakovinska hrana, maščoba in slabih 30 gramov ogljikovih hidratov iz zelenjave).

Dr. D. Ludwig, Harvardski endokrinolog in direktor klinike za preprečevanje debelosti v Bostonu, vedno opazi, da človek ne more preživeti brez beljakovin in maščob - potrebni so za izgradnjo novih celic, proizvodnjo hormonov, imunski sistem in številne druge funkcije.... In brez ogljikovih hidratov bo preživel. Da, potreben bo čas za prilagoditev (včasih tudi nekaj tednov), vendar bo preživel na beljakovinah in maščobah.

Morate pa priznati, da obstaja bistvena razlika med "živeti" in "preživeti".

Čeprav je kalorični faktor prezgodaj za znižanje, je za nekatere povsem primeren način prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - za normalizacijo teže in glukoze v krvi.

Če se odločite, da boste to preizkusili sami, potem najprej vzemite zgornjo prečko - 130 gramov ogljikovih hidratov. Priporočljivo je, da jih enakomerno porazdelite med obroke..

Kako izgleda v izdelkih?

(Lubenica! Ne bi pozabila lubenice!)

Izdelke merimo s standardnim kozarcem (brez vrha)

  • 3/4 skodelice kuhane ovsene kaše ali ajde - 45g ogljikovi hidrati
  • Rženi kruh (tanka rezina) - 30 g (tehta) - 15 g.
  • 1 majhno jabolko (pol skodelice, če je nasekljano) - 15g.
  • 1/2 skodelice jagod - 15 gr.
  • 1 kozarec dušene zelenjave - 10 g.
  • 2 skodelici sveže zelenjave, nasekljane (solata) - 10g.
  • 3/4 skodelice kefirja - 10 gr.
  • No, naj bo 2 tsp. med - 10 gr.

Vsi! 130 gramov ogljikovih hidratov.

Vse drugo so beljakovinski izdelki: meso, ribe, perutnina, sir, skuta, oreščki, semena, rastlinsko olje - da ne bi bili lačni, a brez pretiravanja. (Ne podcenjujte kaloričnega faktorja).

Malo, kajne? Za vas osebno to ni dovolj ogljikovih hidratov.?

VZOREC MENU (zgoraj navedeni obroki ogljikovih hidratov).

Zajtrk:

Ovsena kaša z maslom

Prigrizek

Apple, peščica mandljev

Kosilo

Piščanca z dušeno zelenjavo

Jagoda s smetano

Prigrizek

Večerja

Sveža zelenjavna solata z olivnim oljem

Slana ribja predjed s čebulo

Jajca z gobami

To je samo primer. Če se odločite, da je za vas primerna podobna prehrana, potem ugotovite, koliko ogljikovih hidratov v živilih je pogosto na vaši mizi. No, ne pozabite na vodo, tako da vsaj 8 kozarcev na dan, kot običajno (vključno s čajem, juho, lubenico).

Ja, lubenica!

Zdaj je sezona! Koliko ogljikovih hidratov je v njem?

100 g lubenica kaša vsebuje 7,5 gr. ogljikovi hidrati. Ostalo je voda (92%)

1 kg. lubenica kaša, 75 gr ogljikovi hidrati.

1,7 kg. lubenica kaša - 130 gr. ogljikovi hidrati (to je približno pol lubenice).

Če želite, lahko za pol lubenice zamenjate kruh in kašo.

Lubenica je poleg številnih drugih prednosti odličen vir likopena - antioksidanta, zaščitnika pred rakom).

Treba je opozoriti, da se priporočila ameriškega diabetičnega združenja razlikujejo od britanskih.

Zmerni način prehranjevanja z ogljikovimi hidrati - 45% vseh kalorij.

To pomeni, da pri 2000 kcal / dan količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 225 g.

1600 kcal - 180 g. ogljikovi hidrati.

In seveda morajo biti te ogljikovodike smiselne: stročnice, polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje - z nizkim glikemičnim indeksom (več o tem v nadaljevanju).

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: meni za teden

V tednu take prehrane lahko izgubite do 5 kilogramov, ne da bi telo izpostavili resnemu stresu. Vendar je treba razumeti, da nobena dieta ne zagotavlja dolgoročnih rezultatov. Takoj, ko prenehate jesti na ta način, telo začne nadomeščati izgubljeno težo..

Ugotovimo, kako sestaviti dietni meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je varen in čim bolj učinkovit za hujšanje..

Za poenostavitev je bistvo prehrane popolnoma izločanje škroba in sladkorja iz prehrane. Za zdravilne namene je takšna prehrana predpisana diabetikom, saj omogoča normalizacijo dela notranjih organov, odgovornih za proizvodnjo lastnega insulina. Upoštevanje terapevtske diete v kombinaciji s terapijo lahko privede do dolgotrajne remisije, zato je treba vsem bolnikom z diabetesom mellitusom predpisati pravilno prehrano. Če govorimo o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za ženske, ki se želijo znebiti teh odvečnih kilogramov, je bolje, da na to ne preidete takoj. Izločite "škodljivo" hrano iz prehrane postopno, da zdravo telo ne bo doživljalo stresa. Mimogrede, razširjeno prepričanje, da uživanje veliko sladkarij vodi v sladkorno bolezen, je napaka. Pravzaprav lahko ta bolezen nastane kot posledica različnih dejavnikov, prehrana pa pri tem praktično ne igra nobene vloge..

Pomembno vedeti: Če boste visoko hranili beljakovine v hrani, boste dolgo časa ohranjali lakoto..

Kot je navedeno zgoraj, je ta dieta idealna za diabetike. In ker običajno ljudje z diabetesom mellitusom prekomerno telesno težo (to je eden od stranskih učinkov), prehrana ni le način za normalizacijo delovanja notranjih organov, ampak tudi priložnost, da se znebite pridobljenih kilogramov. Prednosti takšne prehrane so:

ni treba izračunati kalorij;

močni obroki in običajne porcije hrane;

Če dieto za hujšanje opustite gladko, potem bo prinesla trajne rezultate: teža se ne bo vrnila, dokler se ne vrnete na običajno prehrano z veliko količino ogljikovih hidratov. Ta dieta ima tudi slabosti:

Telo potrebuje glukozo, ki jo dobi iz ogljikovih hidratov. S pomanjkanjem glukoze možgani ne dobijo zadostne prehrane, zaradi česar pride do zmanjšanja kognitivnih sposobnosti.

Glukoza vpliva na proizvodnjo hormonov sreče. Njegovo pomanjkanje vodi v depresivne razmere, hitro utrujenost in apatijo..

Obilje beljakovin v prehrani resno obremenjuje srčno-žilni sistem..

Ob dolgotrajni odsotnosti ogljikovih hidratov se težave začnejo s kožo, lasmi in nohti.

Zato prehrane brez ogljikovih hidratov za ženske s "trdim" ciklom omejitev ne bi smeli uvajati več kot en teden. Seveda boste shujšali, toda živce, ožilje in kožo bo treba obnoviti. Poleg tega ima dieta z malo ogljikovimi hidrati, tako kot vsaka druga dieta, številne kontraindikacije:

ni primeren za mlada dekleta;

ni primeren za nosečnice in doječe ženske (razen diabetikov prehrano prilagodi zdravnik);

strogo prepovedano za ljudi z boleznimi srčno-žilnega sistema, jeter in ledvic;

prepovedano ljudem, ki so pred kratkim prestali operacijo.

Na dieto z malo ogljikovimi hidrati ne morete nadaljevati, če je od prejšnje "lakote z ogljikovimi hidrati" minilo manj kot mesec dni..

Takšna prehrana velja za eno najmanj strogih. Njena pravila so zelo preprosta:

Na dan lahko zaužijete največ 30 gramov zdravih ogljikovih hidratov.

Lahko jeste pogosto, vendar le, če ste lačni. Se pravi, da je prigrizek preprosto zato, ker se nič ne da, ali jesti po urniku, ker naj bi bilo, ni dovoljeno.

"Prazni" ogljikovi hidrati so popolnoma izključeni iz prehrane.

Nujno je treba uporabljati vitaminske dodatke (o izbiri ustreznih kompleksov se je bolje posvetovati z zdravnikom).

Bodite prepričani, da pijete veliko vode. Dovoljeni so tudi nesladkan čaj ali kava, naravni sveži sokovi.

Zadnji obrok mora potekati 3-4 ure pred spanjem.

Toda glavna stvar je nemoten vstop in izstop iz prehrane. Po vseh teh pravilih lahko v enem tednu izgubite do 5 kilogramov..

Če želite res pojesti nekaj sladkega, jejte sveže sadje ali jagode. Kot zadnjo možnost lahko svojo najljubšo čokolado zamenjate z beljakovinsko vrstico Herbalife. Okusni in zdravi in ​​dodatnih kalorij ne boste dobili. Ne pozabite, da povprečni dnevni vnos ogljikovih hidratov, ki jih telo običajno prejme, znaša 120-150 gramov. Z močnim zmanjšanjem tega odmerka lahko telo doživi pravi šok. To se bo izrazilo v šibkosti, pogostih nihanjih razpoloženja, apatiji, zaspanosti. Zato morate v prehrano vnesti postopoma: količina ogljikovih hidratov se zmanjša za 20-30 gramov na dan, dokler ne pade na želeno raven. Od tega dne naprej lahko vstopite v prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in se nato gladko vrnete k običajni prehrani..

Pojdite na zabaven del: teden dni naredite meni za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za ženske.

Tu je dieta zelo preprosta: obvezni trije obroki na dan, po želji prigrizki. Morali bi jesti samo, ko ste lačni, zato če imate težave z jutranjim obrokom, je bolje, da ga premaknete.

Zadnjič jemo najpozneje tri ure pred spanjem, sicer telo ne bo imelo časa za prebavo hrane in ponoči ne bo moglo normalno spati. In zdrav osemurni spanec je še en predpogoj za vsako učinkovito prehrano..

Prednost te vrste hrane je, da vas ribe, meso in mlečni izdelki sploh ne omejujejo. Tako se vam ne bo treba spopadati s stalnim občutkom lakote in to je pomemben psihološki dejavnik. S takšno prehrano je težje "prekiniti" ravno zaradi velikih porcij in priročne frakcijske prehrane. Standardni meni za hujšanje na takšni dieti je:

zajtrk: francoska omleta z zelenjavo in gobami ali 150-200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj ali kava, jabolko;

kosilo: 200 gramov kuhanega mesa ali bele ribe, zelenjavna solata ali zelenjava na žaru;

večerja: riž z zelenjavo ali mesom;

zajtrk: 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob s svežo zelenjavo, 30 gramov sira ali par trdo kuhanih jajc, sveže stisnjen jabolčno-korenčkov sok;

kosilo: 200 gramov kuhanega mesa ali piščančjih prsi, zelenjavna solata;

večerja: začimba, gobova kremna juha ali piščančji rezanci;

zajtrk: mešanica sveže ali pečene zelenjave ali 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob z jagodami, kuhano jajce in 30 gramov trdega sira, kave ali čaja;

kosilo: juha s sezonsko zelenjavo ali piščančji rezanci, lahka vitaminska solata;

večerja: pečeno ali dušeno meso, dušena zelenjava;

zajtrk: katero koli žito z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, čaj ali kava, sveže sadje;

kosilo: parjena zelenjava in 200 gramov kuhane piščančje prsi;

večerja: ajdova kaša ali zelenjava z govejo enolončnico;

zajtrk: zelenjavna ali gobova omleta ali par kuhanih jajc s 40 grami trdega sira, čaja ali kave;

kosilo: koktajl z morskimi sadeži (školjke, hobotnica, lignji z morskimi algami);

Večerja: zelenjavna enolončnica s piščancem ali goveja enolončnica z zelenjavo;

zajtrk: 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo in svežimi zelišči, čajem ali kavo;

kosilo: poljubna mesna juha;

večerja: pečena riba ali meso, kuhana zelenjava;

zajtrk: kaša z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kava ali kava;

kosilo: riba ali zelenjavna juha;

večerja: 200 gramov enolončnice plus sveža ali dušena zelenjava.

Če želite ustvariti svoj meni, uporabite to tabelo živil, ki so primerna (ali kategorično kontraindicirana) za prehrano z malo ogljikovih hidratov:

Na voljo v omejenih količinah

Govedina, piščanec, zajec, puran, pusto svinjina

Prekajeno in ocvrto meso, maščobni deli svinjine, jagnjetina

Kuhana klobasa ali mlečne klobase

Vsaka slana riba in morski sadeži

Prekajene in ocvrte ribe

Konzervirane ribe, konzerve

Skuta z nizko vsebnostjo maščob, mleko, kefir, jogurti, trdi sir

Majoneza, kisla smetana, kakršne koli omake, razen soje

Piščančja in prepeličja jajca

Brokoli, zelje katere koli vrste, paradižnik, bučke, kumare, bučke, solate

Krompir, testenine, stročnice, žita z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Gobe ​​v kakršni koli obliki

Jagodičevje in sadje z nizko fruktozo

Vse oreščke in semena

Vsa rastlinska olja

Čaj, kava, sokovi - brez sladkorja

Gazirane in alkoholne pijače

Na podlagi te tabele lahko preprosto sestavite svojo dieto z malo ogljikovimi hidrati, ne da bi se omejili v hrani. Porcije so lahko še večje kot običajno: na primer zeleno solato lahko dodate poljubnim obrokom čez dan. Vsak obrok lahko nadomestite s kozarcem proteinskega šejka. Herbalife ponuja 10 različnih okusov - od sadja in jagodičevja do sladice, ki bodo zadovoljile še tako najhitrejše sladkobe. Obstaja več prednosti te alternative za običajne izdelke:

  • traja le dve minuti za pripravo;
  • vsebuje visok odstotek beljakovin in vitaminsko-mineralnih kompleksov;
  • uspešno nadomesti polni obrok;
  • zagotavlja dolgotrajen občutek polnosti.

Za prigrizek pa lahko pojeste beljakovinski bar. Imajo tri različne okuse, naravne sestavine in brez umetnih ojačevalcev okusa ali konzervansov. Toda 10 gramov beljakovin in le 140 kalorij.

Dobra stvar pri ženskah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da ne potrebujete gladovne stavke in duševne tesnobe zaradi premajhnih porcij. Izdelki Herbalife vam bodo pomagali, da ne boste vdrli v sladkarije. Na primer, beljakovinska šipka bo uspešno nadomestila čokoladno palico, rumene tablete pa bodo pomagale zmanjšati hrepenenje po prepovedanih dobrotah..

Buntovska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, katere avtor je izgubil 40 kg

Dieta Bunting je ena najzgodnejših in najbolj priljubljenih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dokazano je učinkovita. Njen ustvarjalec - angleški podjetnik William Bunting, ki je živel v 19. stoletju, je na njem izgubil 40 kilogramov.

Mnogim se zdi, da je težava z odvečno težo postala pomembna v zadnjem času. Pravzaprav to ni tako. In pred 100 in 200 leti so bili ljudje pozorni na svoje telesno stanje, če jim je prenehalo biti všeč. Bunting je bil podjetnik, ki nima medicinske izobrazbe, vendar se je močno mogel posloviti od debelosti po določeni starosti. In to je tudi storil.

Posameznik v svojih mladih in zrelih letih ni nič zanikal in je pojedel, kar je želel, predvsem hrano z visoko ogljikovimi hidrati: sendviče, torte, pite, zdravice, spil veliko piva. Vendar se je po šestdesetih teža močno povečala. Ko je tehtnica pokazala "100", se je William potegnil skupaj in začel naglo hujšati.

Nutricionist, ki je pregledal rezultate svojih analiz, je podjetniku predlagal, naj prehrano ponovno razmisli. Študije niso pokazale odstopanj od normativov. Zato je bila dieta. Vsakodnevna zloraba preprostih ogljikovih hidratov je povzročila presnovne motnje, zaradi katerih je Bunting začel hitro pridobivati ​​na teži. Jedilnik je bilo treba nujno popraviti, kar je bilo storjeno.

Učinkovitost, vpliv na zdravje

Ustvarjalec prehrane Bunting je naredil zanimivo opažanje: takoj ko je posekal po preprostih ogljikovih hidratih in mastni hrani, se je telesna količina takoj začela zmanjševati. Njegov prehranski sistem z malo ogljikovimi hidrati zagotavlja, da zmanjšuje telesno prostornino. Učinek je dosežen zaradi posebne strukture prehrane.

Zaradi prehrane je telo prisiljeno uporabljati podkožne maščobe kot svoj glavni vir energije, kar pomaga, da se čim prej znebite odvečne teže. V tem primeru pušča maščoba in ne voda in mišice. Izgubljeni kilogrami se ne vrnejo, če se še naprej držite zdrave prehrane.

Prehrana ima številne prednosti: izguba teže, splošno izboljšanje počutja, normalizacija krvnega tlaka. Poleg tega se na dieti Bunting debela oseba znebi sladkarij in se znebi hrepenenja po njem. Telo se prilagodi uživanju manj hranljive hrane in potrebuje manj hranljive sladice.

Učinkovitost je velika. Za 2-3 mesece prehrane Bunting lahko izgubite od 10 do 50 kg ali več. Najmanjši rezultat v 1 mesecu je 5 kg.

Pravila prehrane

Škrob in sladkor sta na dieti Bunting strogo prepovedana. Ustvarjalec tehnike svetuje, da se osredotočite na beljakovinsko hrano, zelenjavo, zelišča. Osnova prehrane naj bodo živila s seznama koristnih (spodaj seznam). Priporočljivo je kuhati meso in ribe v vreli vodi ali pari, peči v lastnem soku, zelenjavo - jesti je treba surovo, kuhano in dušeno. Dovoljeno je uporabljati sol, vendar so v majhnih količinah začimbe le naravne.

Zdrava hrana

  1. Pusto belo in rdeče meso
  2. Piščanca, purana, zajca
  3. Ribe in morski sadeži
  4. Maslo, sir
  5. Skuta različnih vsebnosti maščob
  6. Jajca
  7. Gobe
  8. Rastlinsko olje (olivno, sončnično)
  9. Smetana, mleko, kisla smetana
  10. Fermentirane mlečne pijače
  11. Oreščki, bučna semena
  12. Melone, lubenice
  13. Citrusi, jabolka
  14. Vsa listnata zelenjava, zelenice
  15. Rukola, špinača, kislica
  16. Bučke, bučke, jajčevci
  17. Redkev, kumare, paradižnik
  18. Zelena
  19. Stročji fižol
  20. Brokoli, vse vrste zelja
  21. Oljke, oljke
  22. Pesa, korenje
  23. Kaviar skvoš
  24. Šparglji
  25. Jagodna malina

Najbolj koristno je uživanje pustega mesa, rib in morskih sadežev, sveže zelenjave in sadja. Maščobe - dobimo jih iz oreščkov, rdeče ribe, masla in olivnega olja. Ogljikovi hidrati in maščobe morajo biti v prehrani, vendar v majhnih količinah. Izdelke, ki niso vključeni na seznam koristnih živil, je treba zaužiti na minimum..

Prepovedana živila

Prepovedani izdelki vključujejo vse izdelke, ki vsebujejo transmaščobe: slaščice, moka in pekovski izdelki, konzervirana hrana, prekajeno meso, kupljene omake (kakršna koli, ne samo majoneza), polizdelki, pripravljeni obroki in zamrznjeni izdelki, hitra hrana, pa tudi sladke gazirane pijače, sadni sokovi, alkohol.

Dieta Bunting je dobra za ljudi, ki ne želijo nenehno šteti kalorije in telovaditi..

Vzorčni meni za dan

  • Zajtrk: kuhano jajce, rezina sira, kruton, skodelica kave ali kozarec mleka
  • Prigrizek: 8-10 mandljev
  • Kosilo: 200 g kuhanega mesa, rezina rženega kruha, čaj z limono
  • Prigrizek: kozarec kefirja ali jogurta
  • Večerja: 200 g kuhanega piščanca, 1 zeleno jabolko.

Dieta Williama Buntinga je primerna za stalno uporabo, a da bi preprečili bolezni prebavil, se morate občasno vrniti na običajno prehrano.

Izhod iz prehrane

K običajni prehrani se morate vrniti postopoma. V prvem tednu po končani dieti je priporočljivo vrniti žita: riž, ovseno kašo, ječmen, ajdo. Žitarice bodo podpirale presnovo in telesu dale energijo, ki jo potrebuje. Po enem tednu lahko v jedilnik vnesete omejeno količino hitrih ogljikovih hidratov: temna čokolada, med.

Priporočila in kontraindikacije

Dieta kaže visoko učinkovitost, če se upoštevajo vsa pravila, zlasti v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Ker s takšnim menijem oseba ne gladuje, je v obdobju izgube teže po sistemu Bunting dovoljena skoraj vsaka obremenitev, vključno z visoko intenzivnostjo: krožna, jakostna kondicija.

Omeniti velja, da prehrana Bunting ni zastarela. Tudi po mnenju sodobnih strokovnjakov ta tehnika velja za dokaj učinkovit način za hujšanje. Dieta se dobro prenaša, ne škoduje telesu in se lahko ob odsotnosti kontraindikacij dolgo ohranja brez zdravja..

Sem spadajo: holecistitis, protin, urolitiaza, bolezni srca in ožilja in prebavil, presnovne motnje, izčrpanost, pomanjkanje vitamina. Dieta ni priporočljiva za nosečnice in doječe ženske, otroke, mladostnike, starejše od 70 let. Previdno - z nizkim krvnim sladkorjem.

Začnite hujšati šele po posvetovanju z zdravnikom!

Vrhunski vodič po dieti z izgubo teže ogljikovih hidratov + pred in po rezultatih

Ste že kdaj slišali za nenavadno dieto z nizkimi hidrati? Nekateri dajo negativno oceno prehitro, ne da bi preučili nobene informacije.

Ljudje domnevajo, da lahko ob pravilni dieti še vedno pojedo vse sadje in zelenjavo, ki jo želijo, in shujšajo. Vendar obstajajo hitrejši načini za izgubo teže. Majhna raziskava (ki smo jo naredili za vas čim bolj priročno in preprosto, zato ne pozabite brati) vam bo pomagala izvedeti več o tem, kaj v resnici predstavlja dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje. Je univerzalen in primeren za vse, tudi za diabetike..

Preden začnete jesti takšno dieto, je pomembno vedeti, ali je sploh vreden vašega časa, energije in virov. Prehod na nizko vsebnost ogljikovih hidratov ni samo zmanjšanje sladkorja. Gre za popolno spremembo prehranjevalnih navad, nadomeščanje številnih najljubših živil z manj hranljivimi, kar lahko privede do dramatičnih rezultatov hujšanja..

Pregled diete z malo ogljikovih hidratov

Navadno jemo veliko predelane hrane, ki je prenasičena s sladkorji. Eno od načel, ki je osnova prehrane, je zmanjšanje količine zaužitega sladkorja, zlasti dodanega brezalkoholnim pijačam in sladicam. Ta korak bo pomagal tudi zmanjšati količino preprostih ogljikovih hidratov, ki jih naša telesa predelajo kot sladkor. Ne glede na to, ali gre za pravi sladkor ali preproste ogljikovodike, jih lahko izločite iz prehrane, kar lahko močno pomaga k vašemu splošnemu zdravju..

Zmanjšanje količine zaužitega sladkorja vam bo končno pomagalo najti odgovor na vprašanje: "Kako lahko izgubite 2-3 kilograme na teden?" Na splošno so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovite, kadar ljudje ne samo pojedo manj sladkorja, ampak tudi nadzorujejo svoje velikosti porcij in izbirajo bolj zdrave prigrizke. Prigrizkanje nečesa, kar vsebuje veliko beljakovin in maščob, se bo počutilo polnejše kot prigrizek z ogljikovimi hidrati.

Osnove in pravila prehrane

Običajno čez dan dobimo vsaj polovico kalorij iz ogljikovih hidratov, večina ljudi pa porabi od 50 do 150 gramov na dan. RDA za odrasle je 130 gramov. Toda za vas, kot nekoga, ki želi shujšati s prehrano z malo ogljikovih hidratov, boste morali količino zmanjšati na približno 20-50 gramov na dan..

To je lahko za mnoge ljudi korenita sprememba. Če ste vajeni v prehrani veliko ogljikovih hidratov, bo prehod na dieto z malo ogljikovih hidratov velik šok za celotno telo. Namesto da bi vse ogljikove hidrate zmanjšali na minimum naenkrat, postopoma zmanjšajte njihov vnos, sicer lahko po 2-3 dneh le obupate. Začnite z enim obrokom: Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov med večerjo in delajte v obratni smeri - rezanje ogljikovih hidratov ob koncu dneva ne bo toliko šokiralo vašega telesa. Ko zmanjšate kosilo, pojdite na prigrizke in na koncu zajtrk. To je izvedljivo, samo morate prekvalificirati svoje telo..

Kako izgleda 20 gramov ogljikovih hidratov?

Na primer, jed iz 140 gramov ocvrtega svinjskega mesa, ½ skledice špinače in ⅔ skledo sladkega krompirja vsebuje približno 20 gramov ogljikovih hidratov, kar je samo en obrok. Ena porcija sadja ali zelenjave - približno 15 gramov ogljikovih hidratov; ena porcija mleka zagotavlja približno 15 gramov ogljikovih hidratov v absolutnem minimumu.

Tako boste na tej dieti zaužili zelo majhne količine sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov in zrn - štiri od petih priporočenih skupin hrane. Kot rezultat tega boste jedli večinoma beljakovine in maščobe, ne predelane, junk food. Če tega niste želeli vsak dan, potem ta načrt obrokov ni za vas..

Lahko jeste nič ogljikovih hidratov??

Ne. In niti ne poskušaj. Tehnično bi lahko, če bi jedli samo meso in pili samo vodo, a koristi za zdravje ni. Medtem ko so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov varne in vam lahko pomagajo ohranjati zdravje, vam bo izločanje ogljikovih hidratov iz vaše prehrane v celoti odvzelo sposobnost vzdrževanja normalnih telesnih funkcij, da ne omenjam, da vas bo noril od dolgčasa..

Seznam živil, ki veljajo za nizko vsebnost ogljikovih hidratov

  • bučke
  • cvetača
  • ohrovt
  • špinača
  • brokoli
  • vrhovi
  • rukola
  • gobe
  • zelena
  • paradižnik
  • Beli poper
  • oljke
  • jajčevec
  • redkev
  • vodna kreša
  • bok choy
  • avokado
  • jagoda
  • riba
  • kokoš
  • puran
  • svinjina
  • pečena govedina
  • jajca
  • Olje
  • skuta
  • maščobni grški jogurt
  • tofu

Prepovedana živila

  • čips in krekerji
  • testenine, kruh in žitarice
  • sladkor (čaj in kava bo treba piti nesladkane)
  • velike količine sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob
  • banane in grozdje (vsebujejo veliko fruktoze - naravni sladkor)
  • sladice, kot so torte, tarte in piškoti
  • smetana (za kavo in sladoled)
  • zamrznjeni obroki
  • maščobne omake, kečap, majoneza
  • sokovi, kompoti in druge sladke pijače
  • škrobnata zelenjava (krompir, sladek krompir itd.)

Koliko beljakovin je treba zaužiti na dieti?

Znaki naravne lakote in sitosti v telesu so se pojavili že dolgo, preden so ljudje začeli meriti hranilno vrednost hrane v številkah. Povečanje vnosa beljakovin vam bo dalo večji občutek polnosti kot zrna, škrob in sadje, ker traja dlje časa, da telo absorbira beljakovine. Uravnotežen vnos beljakovin z malo zapletenih ogljikovih hidratov (zlasti vlaknin) je odličen za izboljšanje prebave, kar je koristno za učinkovito hujšanje.

Če resnično potrebujete določeno količino, si morate prizadevati zaužiti 1,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže..

Koliko maščob bi morali zaužiti?

Maščobo pogosto predstavljajo zlonamerni makronutrient, kar je žal, saj je nujno za telo. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov pomeni, da lahko naredite prostor za druge vrste kalorij. Čeprav je beljakovina odlična alternativa, je ne morete preprosto jesti ves čas. Prav tako je pomembno, da zaužijete dovolj zdravih maščob, ne le za svoje zdravje, ampak tudi za sitost. Tako kot beljakovine so tudi maščobe vir energije s počasnim sproščanjem. Potrebuje čas, da ga vaše telo prebavi, da se počasi sprosti, kar zagotavlja enakomeren pretok energije. Pomaga preprečevati trne in padce ravni krvnega sladkorja, ki so glavni vzrok nizke ravni energije v določenih obdobjih čez dan..

Koliko maščob bi morali zaužiti? Glede na vaš kalorični vnos si morate prizadevati za 55-65 gramov maščobe na dan..

Vzorčni meni za dan

Zajtrk

Kosilo

  • Piščanca na žaru z zelenjavo

Večerja

Vzorec menija za teden dni

Omejitev količine ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete na dan, vas lahko čez dan "poje". Zato so hrana z veliko beljakovin in maščob zdaj vaši najboljši prijatelji. Stalna lakota je glavni krivec, zakaj je dieta za ljudi težka.

Tukaj je vzorčni meni s tremi jedmi in prigrizki, ki vam bo morda dal predstavo o tem, kaj lahko ves dan kuhate na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če se vam zdi, da je tega veliko manj, kot ste včasih jedli, ne bodite prestrašeni, hitro se boste navadili..

Nakupovalni seznam

  1. Skuta, jogurt, sir;
  2. Riba;
  3. Morski sadeži;
  4. Govedina in svinjina;
  5. Jajca;
  6. Oreščki in semena;
  7. Sveže sadje in zelenjava

Nakup hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je veliko lažje, če to storite večkrat. Tu je splošen seznam izdelkov, na katere morate biti pozorni, če še vedno niste prepričani, kaj kupiti. Čim bolj se držite sveže hrane, na primer sveže zelenjave in mesa.

Ali je ta dieta učinkovita pri hujšanju??

Izkazalo se je, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovitejše za hujšanje kot diete z nizko vsebnostjo maščob, ki so se na splošno izkazale za neučinkovite. Te diete znižujejo raven inzulina v telesu, kar nam pomaga shujšati..

Zmanjšanje ogljikovih hidratov samo po sebi ne vodi do izgube teže, prehrana z malo ogljikovimi hidrati pa po vseh pravilih prehranjevanja vodi v dolgoročne možnosti, ampak zaradi dejstva, da spremenite življenjske navade in prehranjevalno vedenje.

Prednosti prehrane

  1. Zmanjšan apetit (zaradi beljakovin in maščob)
  2. Malo predelane hrane v vaši prehrani
  3. Omejen vnos dodanih sladkorjev
  4. Zmanjšanje odvečnih kalorij, zlasti praznih
  5. Odstranjevanje odvečne vode

slabosti

  1. Omejevanje vnosa ogljikovih hidratov izključuje ne samo nezdrave ogljikove hidrate, ampak tudi zdrave. Na primer, pri tej dieti ne smete zaužiti preveč sadja in zelenjave, kar je v nasprotju s splošnimi smernicami, da mora polovica vsakega obroka vsebovati sadje in zelenjavo kot del uravnotežene prehrane..
  2. Morda boste morali vzeti vlaknine, da nadomestite pomanjkanje vlaknin. Vendar ne pozabite, da obstaja veliko zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so tudi odličen vir vlaknin..
  3. Zgodaj izguba teže na dieti z malo ogljikovimi hidrati je impresivna, predvsem pa gre za vodo.
  4. Po zagonu eksploziva se bo izguba teže znatno upočasnila.
  5. Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov boste prvi teden ali dva hrepeneli po sladkorju, toda hrepenenje bo sčasoma zbledelo in telo se bo prilagodilo novemu "viru goriva. Dieta ni učinkovita, če varate, zato če se ne morete izogniti vnosu sladkorja, vam to morda ne bo uspelo..

Fotografija prehrane "pred in po"

Izogibanje kruhu in pizzi se morda zdi ogromna žrtva, vendar če vam prinese te rezultate in izboljša zdravje, se morda splača..

Heather (@keto_kray_)

„Zavezal sem se, da bom začel dieto na novoletni dan v okviru svoje novoletne resolucije. 1. januarja 2016. Moja začetna teža je bila 126 kg, trenutna teža pa 97. Na začetku nisem meril svojih parametrov, kar zdaj žal obžalujem. Nimam pojma, koliko so se spremenili, lahko pa povem, da sem bil XXXL, ZDAJ, že nosim L, in to v manj kot enem letu.

Najtežji vidik diete je udeležba na dejavnostih, ogljikovi hidrati / rafinirani sladkorji so povsod, še posebej težko je obiskati prijatelja na kosilu ali zabavi.

Najenostavnejša stvar te diete je, da se je držite! Veliko odličnih receptov, enostavnih za pripravo in okusnih za uživanje. V prvem tednu sem shujšal 3,5 kg! Po tem je bilo zelo enostavno ostati motiviran..

Zelo pomembno je, da se prvih 6 tednov ne zavedete ali uživate alkohola, saj se vaše telo uči "prilagoditi maščobam" in kuriti maščobe v ketozo. Držite se tega in dolgoročni rezultati bodo navdušujoči. Moja energija je zdaj neizčrpna in zdaj tečem in delam treninge moči, česar prej fizično nisem mogel. To je bila velika življenjska sprememba! "

Kimmy (@simply_lchfkim)

»Jedo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sem začel jesti 18. maja 2016.

Izgubil sem skupno 13 kg! Zdaj žal nisem opravil meritev, saj so bili tedni, ko se tehtnica ni premaknila, vendar so se moja oblačila postopoma razpadala in na koncu sem jih morala zmanjšati v velikosti. Čeprav moja izguba teže ni tako dramatična kot nekateri, je neverjetna količina energije, ki jo imam zdaj, skoraj nerealna. Takoj, ko se je moje telo prilagodilo temu novemu načinu prehranjevanja, sem začelo bolje spati, čeprav sem po navadi jemal tablete za spanje, da sem se dobro naspaval..

Na začetku je bil najtežji del želje po vseh sladkih, ocvrtih dobrotah in kruhu. Toda po 2 tednih so hrepenenja že oslabila in ugotovil sem, kako stabilna je ta »dieta«. Mesec dni kasneje sem se že dolgo počutil najbolje in ugotovil, da to ni le dieta ali prehodni trend, ampak popolna sprememba mojega življenjskega sloga..

Kar sem se naučil in še vedno preučujem, je vse individualno. Nobena dva človeška telesa si nista podobna, in ko nekdo drug shujša hitreje od vas, to še ne pomeni, da se morate odpovedati in prenehati! Včasih se razburim, ko ta lestvica na tehtnici ne pokaže, kaj hočem, in vse naredim pravilno, potem pa se hitro zavedam, kako daleč sem prišla in da so zame najpomembnejše spremembe kakovosti mojega življenja. Ne številka! Potem samo še naprej jem prav in od nikoder je kilogram samo odšel! Denar. Prehranjevanje na ta način je drago, le če želite. Samo vedite, da če vaše olje z blagovno znamko in ne popijete s kmečkimi zelišči ali če kava ni neprebojna, lahko vseeno dosežete svoje cilje! "

Bridget (@keto_lovin_livin)

»S dieto sem začel 27. junija 2016. Po približno 4 mesecih sem izgubila 13 kg in približno 43 cm.

Zame je najtežji del prehrane ljubezen do sladkarij. Obstaja pa veliko ketogenih receptov, s katerimi lahko sledite. Najlažji del je kuhanje z različnimi živili. Moji obroki dajo tak občutek sitosti, da je zame dieta z malo ogljikovih hidratov najlažja dieta, ki sem jo preizkusila..

Hitra izguba teže ni edina presenetljiva prednost prehoda na keto dieto in podoben življenjski slog. Jasnost duha, povečana raven energije in želja po vadbi so še toliko bolj čudovite prednosti! "

Hermiona (@themarnz)

"Dolgo let sem poskušal jesti dieto z malo ogljikovimi hidrati, vendar se nekako ni izšlo. Ampak tokrat sem se zadržal na 5 tednov in v tem času sem izgubil 4 kg.

Prvi trije dnevi brez sladkorja / ogljikovih hidratov so bili najslabši! Bil sem čustveno nestabilen in godrnjav, a po tem je šlo vse skupaj precej enostavno..

V vsem je ogljikovih hidratov. Sledim svojim makronutrientom myfitnesspal, zato vem, da ne jem nobenih "prikradenih in skritih" ogljikovih hidratov..

Prehrana se lahko zdi zastrašujoča naloga, vendar ko enkrat zaidete v ta niz nizko vsebnosti ogljikovih hidratov, takoj veste, kaj je in česa ni..

Nimam več hrepenenja po sladkorju ali izdelkih iz moke ".

Vprašanje odgovor

Kako vedeti, ali je v hrani resnično malo ogljikovih hidratov?

Hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: meso in morski sadeži, zelišča in začimbe, olja, nekateri mlečni izdelki (na primer grški jogurt), veliko oreščkov in semen, zelenjava, sadje in jajca. Če bi se držali načrta obrokov brez ogljikovih hidratov (ne), bi lahko jedli večinoma meso in pili vodo, saj je meso edini obrok brez ogljikovih hidratov. S prehrano se lahko vsebnost ogljikovih hidratov na dan giblje od 50 do 150 g. Dokler skupna količina ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete na dan, ne presega zgornje, lahko znatno spremenite svoj vnos hrane..

Vendar pa je najboljši način štetja ogljikovih hidratov naučiti se brati in razlagati oznake živil. Natančno bodo navedli, koliko ogljikovih hidratov je v eni porciji določenega izdelka. Najpogostejša hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov na porcijo, vendar ne pozabite na splošno kakovost tega, kar jeste.

Koliko kalorij na dan naj zaužijem na dieti?

To je odvisno od vaših potreb po energiji 100 odstotkov. Ni določenega števila kalorij, ki ustreza vsem, saj se potrebe po energiji razlikujejo glede na spol, starost, višino in težo ter stopnjo aktivnosti.

Številni zdravniki in nutricionisti za izračun kalorij uporabljajo tako imenovano Harris-Benedictsovo enačbo. Vendar pa naj bi povprečen človek porabil med 1500 in 2000 kalorijami. Če ste fizično aktivni, je ta številka morda višja. Če poskušate shujšati, potem nekoliko nižje.

Dieta z malo ogljikovimi hidrati ne bi smela vplivati ​​na vaš vnos kalorij. Ker pa na koncu zaužijete veliko manj sladkarij in druge neželene hrane, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, lahko samodejno zaužijete manj kalorij, ne da bi se sploh potrudili. Pomembno si je zapomniti, da dieta ne pomeni nujno, da morate biti lačni. Če ste lačni, si privoščite prigrizek z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pravzaprav bi morali celo.

Namesto, da bi se osredotočali le na kalorije, poskusite biti pozorni na to, koliko kalorij vnese ločeno od ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob..

Kako telovadim na dieti?

Tako kot treniraš brez njega! Nizka vsebnost ogljikovih hidratov ne pomeni malo beljakovin ali maščob. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za vaše telo, vendar tudi beljakovine in maščobe zagotavljajo energijo. Dokler vzdržujete zdravo ravnovesje in jeste najrazličnejšo hrano, lahko vadbeno vadbo nadaljujete kot običajno..

Poskrbite, da boste po vadbi pojedli veliko beljakovin, da boste mišicam opomogli in postali močnejši. Brez pravega goriva za okrevanje, vaše telo ne bo pripravljeno prestati novega kroga telesne aktivnosti..

Tudi kalorije so pomemben dejavnik. Konec koncev ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe vsebujejo kalorije - od tod prihaja energija. Čeprav morate nekoliko znižati vnos kalorij, da pospešite hujšanje (če je to vaš cilj), ne bodite fanatični. Naj bo vse v ravnovesju. Kakovost kalorij, ki jih zaužijete, je pomembna, vendar morate vseeno zaužiti dovolj.

Prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (z veliko maščobami, beljakovinami), zmanjšanje sladkorja in spodbujanje hujšanja je odlično izhodišče za učenje dobrega prehranjevanja. Upoštevajte le, da ogljikovodiki niso tako slabi - naučite se jesti raznoliko hrano in dosegli boste svojo idealno prehrano..

Pripravljeni? Vso srečo! Ne moreš obupati, vedno samo naprej!