Kaj je metabolizem in kako ga je mogoče dejansko izboljšati

Beseda metabolizem ali metabolizem je znana vsem, ki hujšajo ali poskušajo pridobiti težo. Običajno ga je razumeti kot kompleks kemičnih procesov in energijskih reakcij, ki se dogajajo v človeškem telesu. Presnova v veliki meri določa videz in zdravje človeka, trajanje in kakovost življenja.

Kaj je metabolizem

Vsak živ organizem, tudi človek, je kompleksen kemični laboratorij. Snovi, ki pridejo v notranjost med prehranjevanjem, dihanjem in drugimi procesi, vstopijo v neprekinjeno interakcijo z molekulami in atomi v telesu, zaradi česar se sprosti energija, potrebna za delo notranjih organov.

Presnovni procesi so povezani z naslednjim:

  • Predelava sestavnih delov, ki prihajajo s hrano;
  • Pretvarjanje le-teh v preproste komponente;
  • Sprostitev odpadnih elementov iz celic telesa;
  • Nasičenost celic s potrebnim materialom.

Živi organizem ne more obstajati brez metabolizma. Omogoča vam, da se prilagodite vplivu različnih zunanjih dejavnikov. Modra narava je ta postopek naredila samodejno. Tečajne reakcije omogočajo, da se celice, organi in tkiva po kršitvah in negativnih dejavnikih od zunaj hitro opomorejo sami. Zahvaljujoč presnovi so zagotovljeni procesi regeneracije. Iz človeškega telesa naredi izjemno kompleksen visoko organiziran sistem, ki je sposoben samoregulacije in samoohranitve, sodeluje pri dihalnih procesih, pri regeneraciji tkiv, razmnoževanju, rasti in tako naprej..

Če hrepenite o tem, kakšen je metabolizem ali metabolizem z enostavnimi besedami, potem je njegovo bistvo v predelavi kemičnih komponent in pretvorbi v energijo. Ti procesi so sestavljeni iz dveh stopenj, ki sta med seboj:

Ta dva procesa tečeta istočasno, vendar sta bistveno različna. Katabolizem izzove razpad hrane, ki vstopi v telo, najprej v makronutriente in nato na preproste sestavine. Kot rezultat tega procesa se sprošča energija, ki se meri v kilokalorijah. Na podlagi te energije se gradijo molekule za celice in tkiva telesa. Anabolizem vključuje sintezo preprostih komponent v kompleksne in zahteva znatne stroške energije.

Energija, ki se sprosti kot posledica presnovnih procesov, gre telesni aktivnosti in poteku notranjih procesov v telesu. Še več, slednji porabi približno 80 odstotkov, ostalo porabi za telesno aktivnost.

Običajno je tudi, da izločajo presnovo plastike in energije. Presnova plastike vključuje procese, zaradi katerih se v celicah tvorijo nove strukture in spojine, značilne za telo.

Energetski metabolizem je preobrazba energije, zaradi katere se zaradi biološke oksidacije sprosti energija, ki je potrebna za življenje celic, organov, tkiv in telesa kot celote..

Bazalni metabolizem in dejavniki, ki vplivajo nanj

Kaj je bazalni metabolizem? Ta izraz se nanaša na količino kalorij, ki jih telo gori za vzdrževanje življenja. Ta metabolizem predstavlja do 75% vseh porabljenih kalorij v telesu. Naslednji dejavniki vplivajo na osnovno hitrost presnove:

  • Nadstropje. Pri moških je pod enakimi pogoji raven bazalnega metabolizma višja kot pri ženskah, saj imajo več mišične mase.
  • Struktura telesa Več mišic, hitrejši je metabolizem. Po drugi strani pa povečan odstotek maščobe upočasni..
  • Rast. Višji kot je, večja je bazalna hitrost presnove.
  • Starost. Najvišja stopnja presnovnih procesov pri otrocih, upočasnjuje se s starostjo.
  • Telesna aktivnost. Redno vadba vam lahko pomaga pri kurjenju maščob in povečanju mišične mase, kar pomaga pospešiti presnovo v bazi.
  • Prehrana. Prenajedanje in pogosto na tešče negativno vplivata na metabolizem in ga upočasnjujeta.

Presnovna motnja: kaj je to

Človeški metabolizem vpliva na vnos vseh potrebnih komponent v njegovo telo. Presnovne motnje izzovejo različne fiziološke motnje, na primer povečanje telesne teže in debelost.

Motnje v presnovnih procesih lahko izzovejo številni dejavniki: podhranjenost, endokrine in druge bolezni, slabe navade, stalen stres, okoljski dejavniki itd..

Presnovne motnje tako v eni kot drugi smeri izzovejo spremembe v delovanju telesa. Lahko se počutijo z naslednjimi simptomi:

  • krhki lasje in nohti, težave s kožo, zobna gniloba;
  • nenehna lakota ali žeja;
  • ostro povečanje ali zmanjšanje teže brez razloga;
  • kronični zaprtje ali ohlapno blato.

Te značilnosti lahko kažejo ne samo na presnovne motnje, ampak tudi na zdravstvene težave, zato se morate za pregled in diagnozo obrniti na endokrinologa.

Poleg normalnega metabolizma lahko metabolizem pospešimo ali upočasnimo. Počasen metabolizem - kaj je to? Intenzivnost procesov transformacije sestavin hranil, ki vstopajo v telo, je v tem telesnem stanju izredno majhna. Zaradi upočasnitve presnovnih procesov ne izgorevajo vse kalorije, ki vstopi v telo, kar izzove tvorbo odvečne maščobe.

Če govorimo o pospešenem metabolizmu, potem človek v tem primeru tehta premalo in ne more pridobiti teže niti z intenzivno prehrano, saj sestavni deli, ki vstopijo v njegovo telo, niso popolnoma absorbirani. Zdi se, kaj je narobe s tem? Vendar pa lahko oseba s takšno težavo čuti stalno šibkost, ima slabo imuniteto in je preveč dovzetna za različne vrste okužbe. Pogosto je vzrok za to stanje tirotoksikoza - bolezen ščitnice.

Kako upočasniti pospešen metabolizem

Takšnih ljudi je manj, vendar kljub temu obstajajo tisti, pri katerih je hitra presnova težava, ko zaradi tega ne morejo pridobiti teže in se soočajo s slabim zdravjem. Tudi to stanje se ne šteje za normo, v določenih primerih pa je treba presnovne procese upočasniti. Za to se uporabljajo naslednji ukrepi:

  • Za pospešitev metabolizma je priporočljivo, da se naspite dovolj. Toda, da ga upočasnite, lahko spite nekoliko manj (vendar ne veliko, saj pomanjkanje spanja naleti na resne zdravstvene težave). Pomanjkanje spanja zviša raven kortizola v telesu, kar upočasni presnovo.
  • Priporočljivo je zajtrkovati ne takoj po prebujanju, ampak malo kasneje, saj zgodnji zajtrk aktivira presnovne procese.
  • Kava poživi in ​​pospeši metabolizem, zato tistim, ki se želijo izboljšati, svetujemo, naj se ne preveč zavzamejo.
  • Bolje je jesti manj pogosto in v velikih količinah - navsezadnje vsi vedo, da delna prehrana pospeši metabolizem.
  • Izdelki, kot so začimbe, agrumi, zeleni čaj, beljakovine, pospešijo presnovne procese, zato se nanje ne smete naslanjati.
  • Poskusite jesti visokokalorično hrano.
  • Ne pijte hladne vode, saj bo v tem primeru telo porabilo veliko energije za ogrevanje.

Počasen metabolizem: kaj storiti?

Upočasnitev presnovnih procesov je vzrok za številne težave in to ni samo odvečna teža, ampak tudi tako resne patologije, kot je na primer diabetes mellitus.

Zato je pomembno vedeti, kako ga pospešiti in katere metode so varne za to. Če želite pospešiti metabolizem, morate biti pozorni na naslednja priporočila:

  • Pozabite na lakoto in togo dieto. Vse to le upočasni metabolizem. Priporočljivo je jesti delno - pogosto in v majhnih porcijah. Prav ta način pomaga pospešiti metabolizem in spodbuja pravilno hujšanje..
  • Premalo spanja je pomembno, saj pomanjkanje spanja upočasni presnovne procese. To je razloženo z dejstvom, da telo v pogojih povečanega stresa začne varčevati z energijo in upočasni presnovo. Poleg tega pomanjkanje spanja izzove tudi proizvodnjo stresnih hormonov in to tudi negativno vpliva..
  • Telesna aktivnost je pomemben pogoj za normalno presnovo. Pomaga povečati mišično maso, zato se metabolizem pospeši.
  • V pomoč je visokointenzivni intervalni trening. To je idealna dejavnost za pospešitev metabolizma..
  • Uporabne so tudi obremenitve z električno energijo, in to ne samo za moške, ampak tudi za ženske. Pomagali bodo ohranjati mišice v dobri formi, telo pa bo porabilo več energije..
  • Priporočljivo je čim manj hrane, ki upočasni metabolizem v prehrani. To so predvsem preprosti ogljikovi hidrati, sladkarije, hitra hrana in druge škodljive snovi. Poiščite bolj uporabno alternativo zanje..
  • Od izdelkov, ki pospešujejo presnovne procese, velja izpostaviti beljakovine, zeleni čaj, črno kavo, začimbe, česen, pa tudi oreščke, semena, sadje, zelenjavo, zelišča. Ti izdelki zahtevajo veliko energije, oziroma se metabolizem pospeši.
  • Pogosto tisti, ki izgubijo težo, nočejo jesti maščob, kar je napaka, saj je pomanjkanje le-teh polno presnovnih motenj in resnih motenj v telesu. Izbrati morate njihove uporabne vire - rastlinska olja, avokado, ribe in podobno..

Zdaj veste, kaj je metabolizem in kako ga normalizirati. Z uporabo preprostih pravil lahko to storite brez škode za zdravje..

Bazalni metabolizem: formule in metode za izračun bazalnega metabolizma

Če zelo dobro poznate koncept bazalnega metabolizma in njegovo vrednost (BMR), lahko preprosto in enostavno nadzirate različne procese v telesu, predvsem pa povečanje telesne mase. Če se boste naučili izračunati stroške energije po formulah, boste poskrbeli za odlično vitalno aktivnost in dobro razpoloženje.

Bazalni metabolizem (metabolizem baz, metabolizem baz) - kaj je to

Lahko rečemo, da so ti trije pojmi sopomenke, vendar še vedno obstajajo nekatere razlike v njihovi definiciji..

Bazalni metabolizem je količina energije, ki jo preprosto potrebujete, da živite, ne da bi se obremenjevali, na primer ležanje na kavču in gledanje televizije ali sedenje v stolu. Hkrati ste fizično ali psihično malo aktivni. Se pravi, to je minimalna energija, ki jo potrebujete..

Osnovni metabolizem ali osnovni metabolizem je količina energije (kilokalorij), ki jo telo pod istimi pogoji gori, ležite na postelji ali sedite na stolu, ne da bi obremenjevali možgane in se fizično ne naveličali.

Ti izrazi pomenijo minimalno individualno količino energije (dnevni vnos kalorij), ki je potrebna za normalno delovanje vseh človeških organov v procesu presnove, čustvenega in psihološkega počitka. Stanje počitka zahteva tudi določeno količino energije za vzdrževanje temperaturnega režima, dihanja, izločkov, delovanja kritičnih živčnih centrov možganov, za dobro prekrvavitev. Danes bomo izračunali bazalno hitrost presnove pri ženskah in moških vseh starosti..

Dejavniki, ki določajo odvisnost dnevne porabe človeške energije

Sem spadajo telesna teža, življenjski slog, spol, prehrana, starost. Zato se, odvisno od tega, ena oseba razlikuje od druge po tem, da je njen najmanjši porab energije večji od drugega. Lahko so iste starosti, počnejo iste stvari, vendar se razlikujejo po zgradbi telesa in drugih značilnostih. Zato je dnevna vsebnost kalorij različna..

Kazalniki, ki vplivajo na presnovo

Vsaka oseba ima svojo vrednost SBI zaradi kompleksnosti zgornjih razlik. Razmislite o dejavnikih, ki močno vplivajo na parametre bazalnega metabolizma:

  • Utež. Človek z veliko telesno težo postane precej velik, zato potrebuje več energije;
  • Rast. Je zelo pomemben za izračun SBI;
  • Telo. Če je prisotna velika količina mišic, bo metabolizem hitrejši ali obratno, debeli ljudje imajo navadno počasen metabolizem in vitki (tanki) ljudje zaradi ultra hitrega metabolizma ne morejo pridobiti teže. Na hitrost presnove vpliva tudi telesni tip, ki je genetsko določen. Članke o tipih telesa pri ženskah in telesnih tipih smo že napisali, preberite, zanimali vas bodo;
  • Starost. Večji kot je, počasnejši postane OO. Na primer, najstniki imajo zelo hiter metabolizem, ker se telo gradi, telo se razvija, igrajo se hormoni in to zahteva veliko energije. Pri odraslih je vse že zgrajeno, nič se ne razvije, še bolj pa se nič ne igra, zato je potrebno manj kalorij;
  • Prehrana. Pravilna prehrana bo pospešila in izboljšala presnovne procese. Nikoli ne smete začeti posteti takoj. Iz tega ne boste shujšali, ampak le močno škodili svojemu zdravju;
  • Življenjski slog. Bazalni metabolizem se bo pospešil s katero koli telesno aktivnostjo v razumnih mejah, kar bo le koristilo. Pri človeku bo šlo veliko počasneje, če ne najde časa za to v primerjavi z nekom, ki živi aktivno;
  • Nadstropje. Pri moških so kazalniki veliko višji kot pri poštenem spolu. Dejansko je po naravi močnejši spol dobil več mišic kot ženske in mišice je treba "nahraniti" z energijo.

Kako določiti bazalno hitrost presnove

Izračun osnovnega metabolizma se izvede na poseben način, imenovan kalorimetrija. BOO določa posebna kamera, ki beleži presnovne procese v telesu. Takšna meritev je naporna, zato lahko uporabite analog, ki naredi izračune z uporabo izmenjave plinov. Za določitev elementov, ki so prišli pod oksidacijo (maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati), se izračuna dihalni koeficient, ki je razmerje sproščenega ogljikovega dioksida in absorbiranega kisika. Ta koeficient ima popolnoma različne pomene za oksidacijo ogljikovih hidratov, maščob ali beljakovin..

Rubnerjevo površinsko pravilo

Ta zakon je, da so vsi porabi energije vsakega toplokrvnega posameznika v sorazmerju s telesno površino. To pomeni, da je količina toplotne energije, odvzete na kvadratni meter telesne površine, enaka v standardnih pogojih. Zato imata volumen in masa neposreden vpliv na bazalno hitrost presnove. Z drugimi besedami, manj ko ste, manj kalorij potrebujete in obratno..

Pravila za izračun bazalnega metabolizma

Osnovno presnovo lahko izračunate sami. Za to se uporablja več formul, ki so jih izumili pred več kot stoletjem. Obstaja tudi veliko spletnih mest, namenjenih zdravemu življenjskemu slogu, ki imajo spletni kalkulator, ki omogoča hiter izračun kazalnikov ITM, primernih za normalno življenje. Če želite to narediti, boste morali v navedena polja vnesti zahtevane vrednosti. Pred tem pa uporabite spodnje formule in nato primerjajte rezultate.

Z uporabo celotne telesne teže lahko izračunate svojo osnovno presnovo po formuli Harris-Benedict, katere prvotna različica je bila izumljena že leta 1919. Leta 1884 so ga s spremembami sodobnega načina življenja bistveno spremenili, zato bo rezultat izračunov natančnejši.

Vstavite želene številke v enačbe:

  • Kako izračunati OO za moške: P = (13.397 * teža, kg) + (4.799 * višina, cm) - (5.677 * starost) + 88.362;
  • Kako izračunati bazalno hitrost presnove pri ženskah: P = (9.247 * teža, kg) + (3.098 * višina, cm) - (4.330 * starost) + 447.593.

Kjer je P toplota, ki jo telo proizvaja v mirovanju.

Obstaja še ena formula za presnovo baz, ki temelji na skupni telesni teži - Mifflin-San Geora. Je nekoliko bolj natančen kot prejšnji..

Vzemite za primer 55-letno žensko, ki je visoka 168 cm in tehta 59 kg. Posledično bo njen BMI znašal 1204 kcal.

Toda te enačbe imajo netočnost - ne vključujejo kazalcev presnovne aktivnosti ob upoštevanju količine telesne maščobe. Izkazalo se je, da če izberete dva moška s popolnoma enakimi vrednostmi za višino, težo in starost, bodo rezultati popolnoma enaki. V resnici se bo njihov osnovni metabolični indeks bistveno razlikoval zaradi dejstva, da je prvi človek "debel", drugi pa "jock".

Za take primere se uporablja enačba Catch-McArd:

P = 370 + (21,6 * LBM), kjer je LBM masa minus maščobe. Na primer, s težo 70 kg, od tega je 30% maščobna komponenta (znašala bo 21 kg), bo mišična komponenta 49 kg (70-21). Pri zamenjavi te vrednosti v formulo dobimo rezultat 1428 kcal.

Tako se lahko bazalna hitrost presnove bistveno razlikuje med ljudmi s skoraj enakimi parametri. Na kazalnike vplivajo tudi številni drugi zunanji in notranji dejavniki..

Kalkulator in tabela

Če ste popolnoma zmedeni glede izračuna svoje bazične presnove, potem je za pridobitev natančnejših in izčrpnejših informacij bolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo povedal, koliko kalorij potrebujete na dan, da boste v močnem stanju in da ne boste pridobili odvečnih kilogramov.

Telo vsake osebe ima individualne značilnosti, vendar obstaja tabela povprečnih vrednosti bazalnega metabolizma, ki jo lahko uporabljajo vsi. Navaja minimalno število kalorij na dan, ki jih človek potrebuje, ob upoštevanju svojih osnovnih parametrskih podatkov.

Povečana bazalna hitrost presnove

Če želite shujšati in pridobiti vitko, lepo postavo ali samo preiti na zdrav življenjski slog, morate povečati kazalnike OO. Za to:

  • Pojdi za šport. Takšne dejavnosti vodijo k izgorevanju številnih kalorij;
  • Pijte veliko vode (približno tri litre na dan). Veliko pomaga pri hujšanju, hkrati pa pazite na kakovost pitja;
  • Jejte zdravo hrano, ki jo morate redno jemati. V tem primeru se bodo presnovni procesi zagotovo povečali. Če želite shujšati, je treba zaužiti kalorije zmanjšati. Vendar ne pretiravajte, saj je tudi nenehno občutek lakote slab;
  • Pridobite si masažo. Celični metabolizem bo "začel svoje mehanizme" na drugačni ravni, vse to pa bo imelo odličen učinek na povečanje OO;
  • Vaše misli naj bodo le pozitivne. Ugodno vpliva tudi na osnovni metabolizem, saj se zaradi slabih misli in stresa sprošča hormon kortizol, poplavlja pa se z vodo, to ne vpliva zelo dobro na postavo;
  • Uredite si spanec. Dajte si dovolj počitka;
  • Pojdi pogosteje v kopel. Obisk savne bo koristil le vašemu zdravju, poleg tega pa se znebite odvečne vode v telesu;
  • Veliko se sprehajajte na svežem zraku. To bo pozitivno vplivalo na delo vseh organov in na vaše stanje na splošno..

V enem od naših člankov smo podrobno pisali o tem, kako pospešiti metabolizem. Zastavite vprašanja in pustite komentarje pod člankom.

Znaki povečanega in upočasnjenega metabolizma, seznam živil, ki pospešijo presnovo

Človeško telo potrebuje veliko hranilnih snovi in ​​energije, da zagotovi delovanje vseh telesnih sistemov. Vsi ti procesi so odgovor na vprašanje, kaj je metabolizem - to so vsi presnovni procesi v telesu, ki se odvijajo nenehno. Boljši kot je človekov metabolizem, boljši delujejo vsi sistemi. Ta proces je odgovoren za zdravje, videz, količino sil, ki jih telo lahko ustvari..

Kaj je metabolizem

Presnova je kemični postopek pretvorbe hranil, ki vstopajo v telo v kakršni koli obliki. Ko hrana vstopi v želodec, se začne postopek cepitve, razgradi se na majhne sestavine, ki se spremenijo v majhne molekule, iz katerih je zgrajeno naše telo. To je skupni izraz, ki vključuje številne procese v telesu, ki vplivajo na telesno sposobnost, hormonske lastnosti, hitrost absorpcije in stopnjo predelave hrane..

Kaj vpliva na metabolizem

Presnovna hitrost je lahko normalna, visoka ali počasna. Obstaja določen seznam dejavnikov, ki vplivajo na ta kazalnik. Vedeti, kaj lahko vpliva na metabolizem, vam bo pomagalo nadzirati ta postopek, se izogniti odvečnim kilogramom ali, nasprotno, pridobiti. Vsi ti dejavniki so na primer povezani s prehrano in navadami:

  1. Mišična masa. Prisotnost mišic je odločilni dejavnik, ki vpliva na hitrost presnove. En kilogram mišic na dan izgoreva do 200 kcal, masno tkivo v istem času vam prihrani ne več kot 50 kcal. Zaradi tega športniki nimajo težav s prekomerno telesno težo, intenzivna vadba pa pospeši proces izgorevanja kopičkov. Mišična masa vpliva na presnovne procese 24 ur na dan. In ne samo med športom.
  2. Pogostost, število obrokov. Dolgi intervali med obroki škodljivo vplivajo na presnovo. Telo začne proizvajati zaloge, odložiti ga v primeru lakote med dolgimi odmori. Vsi prehranski strokovnjaki priporočajo delne obroke 5-6 krat na dan, majhne porcije, da bi zmanjšali lakoto, ne pa prenajedli. Optimalen interval med obroki je 3 ure.
  3. Hrana. Kar jeste, neposredno vpliva na presnovo. Pogosto dieta popolnoma izključi živalske, rastlinske maščobe iz prehrane, vendar njihova odsotnost vodi do upočasnjene proizvodnje hormonov, kar upočasni presnovo.
  4. Pijače. Režim pitja pomaga pospešiti proces razgradnje, če prave količine navadne vode, čaja, kave ali soka ne upoštevamo v celotni vodni bilanci. Priporočljivo je piti vsaj 1,5-2,5 litra vode na dan..
  5. Genetika. V celici je metabolizem, zato jih genetski podatki programirajo za določen način. Pospešeni metabolizem mnogih ljudi je "darilo" staršev.
  6. Presnova telesa lahko resno upočasni močne psiho-čustvene pretrese.
  7. Diete. Tiste diete, ki na nekatere živila nalagajo močne omejitve, pogosto povzročijo močno znižanje hitrosti presnove, kar škodljivo vpliva na celotno telo.
  8. Bolezni. Različne vrste patologij, hormonske nepravilnosti vplivajo na presnovo in energijo.
  9. Spol. Razlike v presnovnih procesih so pri moških in ženskah..

Kateri procesi so lastni presnovi

Ta koncept vključuje celoten cikel predelave snovi, ki vstopajo v telo. Vendar obstajajo bolj specifični deli tistega, kar se imenuje metabolizem. Presnova je razdeljena na dve glavni vrsti:

  1. Anabolizem. To je postopek sinteze nukleinskih kislin, beljakovin, hormonov, lipidov za ustvarjanje novih snovi, celic in tkiv. V tem času se nabirajo maščobe, tvorijo se mišična vlakna, absorbira se (nabira) energija, njeno kopičenje.
  2. Katabolizem. Nasprotno od zgoraj opisanega postopka se vsi kompleksni sestavni deli razgradijo na enostavnejše. Energija se ustvarja in sprošča. V tem času pride do uničenja mišičnih vlaken, ki se jim športniki nenehno trudijo izogibati, maščobe, ogljikovi hidrati iz hrane razgrajujejo, da dobijo dodatno energijo.

Končni izdelki

Vsak proces v telesu ne izgine brez sledu, vedno obstajajo ostanki, ki jih bomo še naprej odstranili iz telesa. Imenujemo jih končni produkti in tudi presnova jih ima, od izločanja se razlikujejo naslednje možnosti:

  • skozi integriteto telesa (ogljikov dioksid);
  • absorpcija zadnjega črevesa (voda);
  • izločki (amoniak, sečna kislina, sečnina).

Presnovne vrste

V koncept sta vključeni dve glavni vrsti presnove - ogljikovi hidrati in beljakovine. Slednje vključuje predelavo te sestavine živalskega in rastlinskega izvora. Da bi človeško telo v celoti delovalo, potrebuje obe skupini teh snovi. V telesu ni odlaganja beljakovinskih spojin v obliki maščob. Vsa beljakovina, ki jo pridobi oseba, je podvržena razpadanju, nato pa se sintetizira nov protein v razmerju 1: 1. Pri otrocih proces katabolizma prevlada nad anabolizmom zaradi hitre rasti telesa. Obstajata dve vrsti beljakovin:

  • popoln - vključuje 20 aminokislin, najdemo ga samo v živalskih izdelkih;
  • pomanjkljiv - kateri koli protein, v katerem manjka vsaj 1 zahtevanih aminokislin.

Presnova ogljikovih hidratov je odgovorna za ustvarjanje glavnine energije. Dodelite zapletene in enostavne ogljikove hidrate. Prva vrsta vključuje zelenjavo, kruh, sadje, žitarice in žitarice. Ta vrsta se imenuje tudi "uporabna", ker cepitev poteka v daljšem času in telesu zagotavlja dolgo polnjenje. Enostavni ali hitri ogljikovi hidrati - izdelki iz bele moke, sladkor, pekarna, gazirane pijače, sladkarije. Človeško telo lahko brez njih povsem naredi, zelo hitro se predelajo. Ti dve vrsti imata naslednje značilnosti:

  • kompleksni ogljikovi hidrati tvorijo glukozo, katere raven je vedno približno enaka;
  • hitri pa ta indikator niha, kar vpliva na razpoloženje, počutje osebe.

Znaki dobre presnove

Ta koncept vključuje hitrost presnove, s katero človek nima težav z debelostjo ali nenadzorovanim hujšanjem. Dober metabolizem je, kadar metabolični proces ne poteka prehitro ali prepočasi. Vsaka oseba se poskuša popraviti, prevzeti nadzor nad tem vprašanjem in doseči optimalno presnovo, ki telesu ne bi škodovala.

Presnova mora ustrezati normi, za vsakega človeka je drugačna, če pa je odvečna teža ali, nasprotno, boleča tankost, potem nekaj v telesu ni v redu. Glavni znaki dobrega presnovnega procesa so zdravje organskih sistemov, kože in človeškega živčnega sistema:

  • pomanjkanje kožnih izpuščajev;
  • optimalno razmerje mišične in telesne maščobe;
  • dobro stanje las;
  • normalno delovanje prebavil;
  • pomanjkanje kronične utrujenosti.

Presnovne motnje

Vzrok odstopanj v presnovnih procesih so lahko različna patološka stanja, ki vplivajo na delo endokrinih žlez ali dedni dejavniki. Medicina se uspešno bori proti boleznim, vendar doslej ni bilo mogoče obvladati genetske nagnjenosti. V veliki večini primerov je slab metabolizem posledica nepravilne prehrane ali preveč strogih omejitev hrane. Zloraba maščobne hrane, nizkokalorična hrana, stradanje diete vodijo v nepravilno delovanje presnovnih procesov. Slabe navade stanje zelo poslabšajo:

  • pitje alkohola;
  • kajenje;
  • neaktivni življenjski slog.

Simptomi presnovnih motenj

Vsi zgoraj navedeni razlogi povzročajo manifestacije slabe presnove. Pogoj se manifestira praviloma v obliki povečanja telesne teže, poslabšanja stanja kože in las. Vse negativne simptome se je mogoče znebiti le tako, da odpravimo osnovni vzrok presnovnih motenj (bolezni, nepravilna prehrana, neaktivni življenjski slog). Morate skrbeti za svoje zdravje in normalizirati metabolizem v telesu, ko se pojavijo naslednja odstopanja:

  • hudo otekanje;
  • dispneja;
  • prekomerna teža;
  • krhkost nohtov;
  • razbarvanje kože, poslabšanje njenega stanja;
  • izpadanje las, krhkost.

Kako upočasniti

Pojavi se lahko tudi obratna situacija, v kateri prehitra presnova tako vstopajoče sestavne dele tako aktivno, da človek postane pretanek, ne more pridobiti mišične mase, maščobne plasti. To stanje se ne šteje za normalno in presnovne procese je treba upočasniti. Če želite to narediti, lahko storite naslednje:

  • popijte malo več kave;
  • omejite čas spanja;
  • pijte več mleka;
  • zajtrkujte eno uro po prebujanju;
  • če se aktivno ukvarjate s športom, zmanjšajte obremenitev;
  • jejte strogo 3-krat na dan, porcije naj prinesejo občutek popolne sitosti;
  • preskočite zeleni čaj, agrume, visoko beljakovinsko hrano.

Kako pospešiti metabolizem in presnovo

To vprašanje se pogosteje zastavlja, še posebej ga zanimajo ljudje, ki želijo shujšati. Če se po testih prepričate, da vzrok debelosti ni dedna nagnjenost (genetske motnje) ali bolezen endokrinega sistema, lahko začnete spremljati svojo prehrano in telesno aktivnost. Spodaj so možnosti, ki vam bodo ob skupni uporabi pomagale pri obvladovanju počasnega metabolizma..

Izdelki

Prva sprememba, ko je metabolizem nizek, je prehrana. V 90% primerov je ta izdelek glavna prednost pri hujšanju. Priporočljivo je upoštevati naslednja pravila:

  1. Celuloza. V prehrani bi moralo biti veliko tega izdelka, ta komponenta se dolgo časa absorbira v prebavnem traktu, nasiči telo za dolgo časa. Glede na študije ta snov v prehrani pospeši metabolizem za 10%. Vlaknine lahko kupite v trgovinah z živili, najdemo jih tudi v testeninah durum, žitih, grobem kruhu.
  2. Beljakovinska hrana. Beljakovine imajo pomembne toplotne lastnosti, telo pa mora za predelavo porabiti veliko kalorij. Sodeluje tudi pri izgradnji mišične mase, kar pozitivno vpliva tudi na povečanje hitrosti presnove. Veliko beljakovin najdemo v piščančjih jajcih, piščančjem mesu, mlečnih izdelkih in fermentiranih mlečnih izdelkih.
  3. Citrusi. Pomagajo spodbuditi prebavni trakt, pospešiti odstranjevanje nepotrebne vode iz telesa. Grenivka velja za najboljši citrus za hujšanje, lahko jeste tudi mandarine, pomaranče, limone.
  4. Ingver sodeluje pri transportu hranil in njihove absorpcije. Izdelek pomaga telesu, da hitreje prenaša kisik skozi telo in tako spodbuja proces izgorevanja maščob. Izdelek lahko vključite v kateri koli obliki. Tudi med toplotno obdelavo ne izgubi svojih lastnosti.
  5. Uporabite cimet za znižanje krvnega sladkorja. Ne le da deluje kot sredstvo za preprečevanje sladkorne bolezni, ampak tudi pomaga pospešiti metabolizem. Ta komponenta pomaga le pri dolgotrajni uporabi.

Pijače

Z zadostno oskrbo celic z vodo se regeneracija zgodi hitreje, kar zagotavlja mladostnost kože, hitro izločanje produktov razpada, ki imajo strupeno delovanje na telo. Voda normalizira in pospeši proces cepitve, prebave. Prostornina tekočine se izračuna ob upoštevanju juh, vendar kava ali čaj nista vključeni v to skupino. Te pijače odvzamejo vodo, zato po pitju popijte nekaj skodelic navadne vode.

Glavni pogoj za vse pijače je odsotnost sladkorja, po želji lahko dodate nadomestek. Priporočajo se naslednje tekočine:

  • sadna pijača;
  • kompoti;
  • hibiskus;
  • sveže stisnjeni sokovi v majhnih količinah;
  • beli, zeleni čaj;
  • zeliščne decokcije.

Droge

Zdravila ne morejo korenito vplivati ​​na hitrost presnove, vendar imajo potreben učinek le kot del celostnega pristopa: šport, prehrana, zavračanje slabih navad. Naslednje možnosti veljajo za priljubljena zdravila za izboljšanje metabolizma:

  1. Steroidi. Posebej so povprašeni med bodybuilderji, vendar imajo ta zdravila zelo oprijemljiv učinek na hormonsko ozadje v telesu. Pri dekletih lahko te snovi izzovejo prekinitev menstrualnega cikla, silovito rast dlak na telesu in spremembo tembre glasu. Pri moških to zdravilo zmanjšuje libido, zmanjšuje potenco. Ko prenehate jemati steroide, pride do zelo hitrega pridobivanja teže, močnega padca imunosti.
  2. Amfetamin, kofein, fenamin in drugi stimulansi. Dolgotrajna nenadzorovana uporaba vodi v nespečnost, depresijo, hitro zasvojenost.
  3. Rastni hormon ali rastni hormon. Nežno zdravilo, ki pomaga pridobiti mišično maso in nima veliko stranskih učinkov, dolgo časa spodbuja presnovo.
  4. L-tiroksin. Spodbudno vpliva na delovanje ščitnice, kar pomaga pri hitri izgubi teže, ne da bi jo vrnili. Slabosti so: razdražljivost, živčnost, potenje, motnje nekaterih telesnih sistemov.
  5. Klenbuterol. Močno poveča hitrost presnovnih procesov, hitro zmanjša telesno težo. Neželeni učinki kažejo na pojav tahikardije, skoke telesne temperature.
  6. Vitaminski kompleksi. Izboljšujejo splošno počutje, nasičijo telo s potrebnimi snovmi za polno delovanje vseh telesnih sistemov. Je pomemben vir za popolno delovanje človeka, vitamini podpirajo delo vseh organov telesa. Bolje je uporabiti pripravljen vitaminski kompleks, ki je bogat z vsemi vrstami elementov v sledovih.

Vaje

Če počasen metabolizem ni diagnoza zaradi genetskih značilnosti telesa, potem je šport najpomembnejša faza pri izboljšanju metabolizma. Vsak zdravnik bo priporočil povečanje telesne aktivnosti, če želite izgubiti odvečno težo. Premajhne vsakodnevne obremenitve z močjo vodijo v zastajajoče procese v telesu, upočasnijo krvni obtok, kar škodljivo vpliva na prehrano celic in organov. Vsakodnevne vadbe bodo znatno pospešile vaš metabolizem.

Za te namene ni posebnih in posebnih vaj, telo je treba redno obremenjevati. To si lahko predstavljate kot del zdravljenja, ki bistveno izboljša kakovost celotnega režima. Učinkovitost prehrane, zdravil za pospešitev metabolizma bo odvisna od športnih aktivnosti. V te namene je priporočljivo izvajati vsakodnevne kardio vadbe:

  • tek na tekalni stezi ali na prostem;
  • nogomet;
  • košarka;
  • joga;
  • fitnes;
  • Pilates;
  • oblikovanje;
  • aerobika;
  • kolesarsko ali vadbeno kolo.

KAKO POSOJITI METABOLIZEM: 7 NAČIN ZABRANJA METABOLIZMA

Upočasnitev metabolizma je temelj mnogih zdravstvenih težav, na primer debelosti ali sladkorne bolezni tipa 2. Zato je tako pomembno vedeti, kako pospešiti metabolizem..

Upočasnitev metabolizma je temelj mnogih zdravstvenih težav, na primer debelosti ali sladkorne bolezni tipa 2. Zato je tako pomembno vedeti, kako pospešiti metabolizem. Toda najprej ugotovimo, kateri procesi so lastni presnovi, kateri simptomi kažejo na zmanjšanje hitrosti presnovnih procesov.

Kako pospešiti metabolizem - 7 metod

Vsebina

1. Presnova - kaj je preprosto?
2. Vrste hitrosti presnove
3. Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove
4. Ali drži, da imajo nekateri od rojstva hitrejši metabolizem??
5. Simptomi presnovnih motenj pri ženskah in moških
6. Kaj upočasni metabolizem?
7. Trde diete
8. Živila, ki upočasnjujejo metabolizem
9. Kako pospešiti metabolizem?
10. Dol s prehrano s štetjem kalorij
11. Normalizacija spanja
12. Optimizacija telesne aktivnosti
13. Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT)
14. Moč obremenitve

Presnova - kaj je preprosto povedano?


Presnova ali metabolizem je izraz, ki opisuje celoten sklop biokemičnih reakcij, ki potekajo v telesu. Za presnovo sta značilni dve vrsti reakcij:

katabolizem - postopek razpada molekul s sproščanjem energije;

anabolizem - postopek ustvarjanja velikih bioloških molekul iz manjših komponent, ki vstopajo v telo od zunaj.

Prehrana je osnova vsega metabolizma. Nekatere molekule vstopijo v telo s hrano in se v njej razgradijo, sproščajo energijo. Ta energija se porabi za sintezo drugih molekul, ki so potrebne za vitalno aktivnost - beljakovin, nukleinskih kislin, nevrotransmiterjev itd..

Vendar funkcija molekul, ki vstopajo v telo s hrano, ni le v zagotavljanju energije, ampak tudi v zagotavljanju vseh tistih snovi, ki so potrebne za sintezo telesnih lastnih molekul..

Se pravi, za normalno življenje mora iz hrane prihajati pravilna količina elementov, kot so ogljik, vodik, kisik, dušik, fosfor, žveplo, kalcij, kalij, natrij, cink itd. Kot tudi kemične spojine - aminokisline, maščobne kisline, nekateri ogljikovi hidrati, vitamini itd..

Vsak organski organ od endokrinega do prebavnega je odvisen od tega, kako hitro so celice sposobne proizvajati energijo. In bolj aktivna je presnova, višja je imuniteta, boljša je plodnost in spolno zdravje, daljša je življenjska doba itd..

Vrste hitrosti presnove

Bazalni, ali glavni. To je najmanjša hitrost presnove, ki se pojavi med popolnim počitkom, na primer v stanju spanja..

Hitrost v mirovanju. Oseba ne spi, niti se ne premakne - mirno leži ali sedi. Običajno je ta presnovna različica odgovorna za 50-70% porabljenih kalorij na dan..

Toplotni učinek hrane. To je količina kalorij, ki jih telo porabi za prebavo hrane. Običajno 10% vseh virov gorijo na dan.

Topel učinek vadbe. Kalorije so gorele med energično vadbo.

Nešportna termogeneza. Količina kalorij, porabljenih za neintenzivne telesne dejavnosti - hojo počasi, ohranjanje pokončnega telesa, spreminjanje drže.

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove

Starost. Starejša oseba, počasnejši so metabolični procesi.

Količina mišične mase. Več mišic, hitrejši je metabolizem.

Velikost telesa Večja kot je oseba, hitreje telo izgoreva kalorije..

Sobna temperatura. Hladneje kot postane, več kalorij je zgorelo.

Telesna aktivnost.

Hormonsko stanje. Mnoge hormonske motnje lahko drastično spremenijo hitrost presnove..

Ali je res, da imajo nekateri od rojstva pospešen metabolizem??


Ne, ni res. Pogosto se ljudje s prekomerno telesno težo pritožujejo, da je njihov metabolizem seveda tako počasen. Tako se pred našimi očmi in iz zraka zgostijo. Toda za tiste z normalno telesno težo vse izgoreva, ker ima presnova genetsko ogromno hitrost. To je zelo priročna teorija za samoupravičitev pri prekomerni teži. Toda znanstveno ni podprto z ničemer. Nasprotno, pridobljeni so podatki, ki kažejo, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo večjo stopnjo presnove. Druge raziskave so pokazale, da je metabolizem pri debelih ljudeh lahko nekoliko počasnejši kot pri vrstnikih običajnega telesa, vendar največ 8%.

Simptomi presnovnih motenj pri ženskah in moških


Včasih smo mislili, da je nizek metabolizem povezan predvsem s prekomerno telesno težo. Povezana, seveda. Organ, ki najbolj umirja presnovne procese, pa so možgani. Morda se zdi čudno, potem možgani za svoje delo porabijo 16-krat več energije, kot jih potrebujejo skeletne mišice, da ohranijo svoje vitalne funkcije. Zato so znaki zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov zelo polimorfni, mnogi od njih pa so povezani prav z demonstracijo nevroloških simptomov. Znaki presnovnih motenj in upočasnitve pri ženskah in moških so v veliki meri enaki. Vendar obstajajo tudi razlike. Na primer, ženske pogosto doživljajo motnje v menstrualnem ciklu, pa tudi spremembe narave manifestacije celulita..

Težave s prekomerno telesno težo:

  • telesna teža se poveča in je nikakor ne moremo zmanjšati, vse tiste metode, ki so delovale nekoč, ne pomagajo več;
  • nezmožnost hujšanja, tudi z redno telesno aktivnostjo, na primer fitnes tečaji 5-krat na teden;
  • nezmožnost hujšanja tudi ob zelo močni omejitvi vnosa kalorij v telo, včasih praktično med postom;
  • velik trebuh;
  • kopičenje maščobe na predelih telesa, na katerih prej ni bilo opaziti.

Alergični, imunski in splošni:

  • kronična utrujenost;
  • znižana telesna temperatura;
  • stalen občutek mraza;
  • alergije;
  • čudna preobčutljivost za določeno hrano itd.;
  • nezmožnost prisiliti se k telesni dejavnosti;
  • trdovratni prehladi.

Povezano z delom prebavnega trakta:

  • kronično zaprtje ali driska;
  • pogosto napihnjenost in nadutost;
  • pretirano ropotanje v želodcu po jedi;
  • počasna prebava (zvečer lahko čutite obremenjenost v želodcu od tistega, kar ste jedli na kosilu);
  • zgaga.

Duševni in nevrološki:

  • nemirno nočno spanje;
  • depresija in / ali tesnoba;
  • težave s koncentracijo;
  • življenje, kot v sanjah, nekakšna zmeda zavesti;
  • omotica;
  • povečana občutljivost za svetlo svetlobo in glasne zvoke;
  • visoka razdražljivost.

Dermatološko:

  • Tanki lasje;
  • tanka koža, ki zlahka razpoka (zlasti na petah);
  • krhki počasi rastoči nohti.

Spolno povezano:

  • zmanjšan libido;
  • impotenca pri moških;
  • frigidnost pri ženskah;
  • odpoved menstrualnega cikla pri ženskah.

Spremembe v prehranjevalnem vedenju: poleg velikega občutka lakote je značilen znak zmanjšanja hitrosti metaboličnih procesov hrepenenje po sladicah, ki je opoldne še posebej akutno. Značilno znaki oslabljene počasne presnove pri ženskah vključujejo spremembo narave lokalizacije celulitnih depozitov. Celulit na zadnjici, hrbtu in straneh stegen je povsem normalen in ne kaže na zdravstvene težave. Če pa se celulit začne manifestirati na sprednji strani stegen, trebuha, rok, to že pomeni, da se metabolizem upočasni.

Včasih lahko zmanjšanje presnovne hitrosti kaže na suha usta in stalno žejo, ki ni povezana z vključitvijo velike količine slane in začinjene hrane v prehrano. Ta simptom je podoben diabetiku, vendar se lahko manifestira tudi brez hude sladkorne bolezni..

Malo znani znaki zmanjšane hitrosti metabolizma vključujejo povešanje ramen in povečano upogibanje. Ta simptom je bolj izrazit pri moških, še posebej pri tistih, ki so prej imeli dokaj dobro razvit ramenski pas..

Če ste našli že zgoraj naštete znake počasnega metabolizma, potem najverjetneje ta težava dejansko obstaja v vašem življenju. Toda ne obupujte. Je ozdravljiv. Lahko pospešite metabolizem, tudi sami doma.

Če želite razumeti, kako obnoviti metabolizem v telesu, morate najprej izpostaviti tiste glavne dejavnike, ki vodijo do presnovnih motenj.

Trde diete

Kljub temu, da so znanstveniki dokazali, da je štetje kalorij za pravilno hujšanje pravzaprav neuporabno, se mnogi še naprej mučijo s togo dieto, štejejo kalorije in nimajo večjih količin hranil. In kot rezultat, upočasnite svoje presnovne procese.

Zakaj se to dogaja? Zelo preprosto. Presnova je v celoti odvisna od vnosa hranil. Brez njih je proizvodnja energije in sinteza molekul samega organizma nemogoča. Če znatno zmanjšate količino kalorij, ki vstopajo v telo, potem boste morali hkrati zmanjšati količino hranil.

Izgorevanje maščob v takšnih pogojih bo telo minimiziralo, saj bo položaj ocenilo kot lakoto, ki lahko vodi v smrt. In začel bo varčevati sam, zmanjšal bo stroške energije, torej upočasnil presnovne procese.

Telo ne skrbi, zakaj ga ne hranite: ker želite shujšati ali ker ste v obleganem mestu. Ve eno stvar - hrane ni dovolj. In zato je treba preiti na najstrožjo ekonomičnost vseh virov, vključno s telesno maščobo.

Mimogrede, izredno močna omejitev vnosa kalorij v telo na dan je eden od razlogov za učinek planote med hujšanjem..

Hrana, ki upočasni metabolizem

Vse sladkarije. Vse pomeni vse. Vključno z "zdravim naravnim". To je posledica dejstva, da vse sladke spojine vodijo v "presnovno zmedo" in zato upočasnjujejo metabolizem. Seveda je resnost negativnega vpliva na metabolizem različna pri sladki hrani..

Tako so najbolj nevarni navadni namizni sladkor, fruktoza (in številna "naravna zdrava" hrana, ki jo vsebujejo, na primer sadni sokovi) in umetna sladila. In tudi naravni nadomestki sladkorja, ki v svojem bistvu niso nobeni nadomestki, temveč sta isti namizni sladkor in fruktoza le pod različnimi imeni. Ta sladila vključujejo agavin nektar ali javorjev sirup. Druga naravna sladila, kot sta stevija ali eritritol, so manj škodljiva. Vendar tudi upočasnijo metabolizem..

Žitarice Skoraj vsi razumejo, da nekatere žemljice in testenine ne pomagajo shujšati in metabolizem očitno ni spodbuden. Vendar mnogi napačno verjamejo, da hrana iz polnozrnatih žit le poveča metabolizem. Žal to ni tako. Vsa žita vsebujejo (v različnih količinah in deležih) tri nezdrave sestavine:

  • gluten, ki je zelo škodljiv za telo;
  • škrob, ki se zlahka spremeni v sladkor;
  • fitinska kislina, ki preprečuje asimilacijo določenih elementov v sledovih, torej posnema lakoto telesa, proti kateri upočasni metabolizem.
Veliko rastlinskih in trans maščob


Večina rastlinskih olj, zlasti tistih, ki so poceni in široko razširjena, na primer sončnično ali repično olje, je izjemno škodljivih za telo. Pravzaprav porušijo celoten metabolizem. Trans maščobe imajo podoben učinek..

Kako pospešiti metabolizem?

Dol s prehrano s štetjem kalorij! Zgoraj je že podrobno razloženo, zakaj prehrana, ki močno omejuje količino kalorij, vodi do upočasnitve metabolizma in posledično do povečanja telesne teže. Torej je zavrnitev tako krutih diet predpogoj za pospešitev metabolizma. In tukaj je zelo pomembno opozoriti, da bodo imeli vsi tisti, ki diete zavrnejo in svojemu telesu omogočijo, da absorbira toliko kalorij, kot jih potrebuje, dodatno "zajčko" in sicer razvoj pravilnejšega odnosa do hrane. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki svojega telesa ne podvrgavajo občasnemu dolgotrajnemu postu (beri - diete), manj nagnjenosti k stalnim prigrizkom, lažje je zavrniti sladkarije.

Normalizacija spanja

Pomanjkanje počitka vpliva na metabolizem enako kot pomanjkanje hrane - upočasni ga. Pojasnilo je spet preprosto. Telo verjame, da je v obremenitvi zunaj obsega, kar je lahko nevarno že za sam obstoj. In začne varčevati z energijo, upočasni presnovne procese. Če torej v sebi odkrijete znake upočasnjenega metabolizma, morate takoj posvetiti pozornost spanju. In če obstajajo očitne težave z nočnim počitkom, poskusite z vsemi močmi to normalizirati. Če želite to narediti, lahko poskusite zvišati raven hormona spanja - melatonina..

Optimizacija telesne aktivnosti


Dokaj pogosto lahko simptome upočasnitve metabolizma najdemo pri mladih, ki se trudijo voditi tako imenovani zdrav življenjski slog in se zaradi tega mučijo s telesno dejavnostjo. Fitnes je koristen, tudi za hujšanje. To je nesporno. Toda le telesna aktivnost mora biti normalna. Pretreniranost upočasni vaš metabolizem na enak način, kot ga upočasnijo pomanjkanje spanja in ostre diete. Telo vstopi tudi v stanje stresa in začne varčevati z energijo..

Poleg tega se s prekomerno treniranjem raven stresnega hormona kortizola v krvi dvigne. In glede na to se občutljivost za inzulin zmanjša, kar neizogibno vodi v povečanje telesne mase. Zato, da izboljšate metabolizem in shujšate, telovadite zmerno. Po najboljših močeh. Se pravi, da vam ni treba trenirati, ko si še niste opomogli od prejšnje vadbe, ko vas bolijo mišice ali preprosto nimajo moči. In ni vam treba pogledati prijateljev in deklet, ki so se zadnjič z vami ukvarjali, danes pa že hitro skačejo. Vsaka oseba ima svojo stopnjo okrevanja.

Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (ITWI)

Znanstveniki so že na začetku 21. stoletja dokazali, da je visokointenzivni intervalni trening bistveno učinkovitejši pri izboljšanju metabolizma in izgubi teže kot klasični fitnes tečaji, na primer tradicionalni kardio treningi. To je posledica hormonskega odziva, ki ga telo oblikuje kot odziv na telesno aktivnost..

Močne obremenitve

Ko moški delajo kondicijo, ne glede na to, s kakšnim namenom, se ne ustrašijo treninga moči. Toda ženske s tovrstno telesno dejavnostjo imajo pogosto težave, saj dame iz nekega razloga verjamejo, da ne potrebujejo samo moči obremenitev. Zanje so nevarne, saj bodo privedle do povečanja telesne velikosti in prestrukturiranja telesa glede na moški tip. To je zagotovo blodnja. In je zelo škodljivo. Ker ovira fitnes, da opravi delo, ki mu je namenjeno - pospešiti metabolizem in se znebiti odvečne telesne maščobe.

Dejstvo je, da je izredno težko zgraditi mišice brez moči obremenitev. In brez večje količine mišične mase ne bo mogoče doseči pospeška metabolizma, saj mišice na več načinov zagotavljajo hiter prehod presnovnih procesov.

Zato morajo biti moški in ženske pozorni na treninge moči, ko delajo kondicijo. In da bi se predstavniki šibke polovice človeštva obnovili moško, je treba jemati hormonska zdravila. Enostavno ne bo delovalo samo od sebe.

Če želite pospešiti metabolizem, se boste morali odreči sladkarijam in ogljikovim hidratom. Če sladice ne morete popolnoma odstraniti, jo morate vsaj nadomestiti z najmanj škodljivimi možnostmi - stevijo.


Najprej so to beljakovinski izdelki, saj imajo zelo visok termični učinek in zato pospešijo presnovo.

Zeleni čaj in črna naravna kava sta dve pijači, ki sta dobro znani po sposobnosti izboljšanja presnove.

Česen, tako kot mesni izdelki, ima visok termični učinek.

Segrevanje začimb je hrana, ki pospeši metabolizem in izgoreva maščobe. Pokažejo tudi dobre termogene lastnosti. Cimet, ingver, kurkuma.

Živila, ki imajo nizek glikemični indeks, a so tudi odlično polnjenje. To so oreščki in semena, stročnice, vse vrste zelja in druga listnata zelena zelenjava, paradižnik, jajčevci..

Vsa ta hrana, zlasti oreščki, prispevajo k proizvodnji polipeptida trebušne slinavke PPY, ki nadomešča človeško hrepenenje po sladicah in drugih ogljikovih hidratih, kot so maščobe. Hkrati se hitrost zgorevanja maščobnih oblog znatno poveča.

To delovanje je nasprotno učinku hormonov lakote, zaradi katerih človek poje več ogljikovih hidratov..

Presnova je sestavljena iz dveh delov: katabolizem - uničenje spojin, ki vstopajo v telo, in anabolizem - sinteza lastnih molekul. Da je hitrost presnove visoka, mora telo prejeti vse snovi in ​​energijo, ki jih potrebuje. Zato morate za hiter metabolizem dobro jesti in ne iti na togo dieto in se mučiti s telesno aktivnostjo. Številna nezdrava hrana lahko znatno upočasni vaš metabolizem. Zato bi morali vsi, ki ga želijo pospešiti, v celoti odstraniti te škodljive izdelke iz svoje prehrane in jih nadomestiti z izdelki, ki pospešijo metabolizem in poskrbijo za izgorevanje maščob..

Če imate kakršna koli vprašanja, jih postavite tukaj

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB: