Katere oreščke lahko jeste pri sladkorni bolezni tipa 2?

Orehi za sladkorno bolezen tipa 2 nadomeščajo nezdravo hrano in pomagajo uravnavati glukozo v krvi.

Glikemični indeks in kemična sestava

Plodovi lešnikov vsebujejo počasne ogljikove hidrate, ki se v telesu postopoma razgradijo, izključujoč močan porast glukoze v krvi. Imajo nizek glikemični indeks - 15 enot, zato lahko orehova jedrca jemo s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2. Njihova edina pomanjkljivost je visoka vsebnost kalorij - 655 kcal na 100 g. Vendar glede na nizek odmerek porabe plodovi ne izzovejo debelosti in ne motijo ​​presnove..

Orehi vsebujejo naslednje snovi, koristne za diabetike:

  1. Vlakna, ki aktivirajo procese prebave.
  2. Rastlinske maščobe v obliki nenasičenih maščobnih kislin, ki znižujejo krvni tlak, znižujejo holesterol, čistijo krvne žile in pozitivno vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema.
  3. Magnezij, ki ščiti živčni sistem pred psiho-čustvenim stresom in uničevalnim stresom.
  4. Železo, ki poveča raven hemoglobina.

Poleg tega so orehi vir biološko aktivnih snovi in ​​esencialnih aminokislin.

Srčna bolezen

Diabetiki imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo razvili srčno bolezen kot ljudje brez sladkorne bolezni, navaja Nacionalni informacijski center za diabetes.

Oreščki z veliko vitamina E, mandlji in orehi lahko upočasnijo napredovanje ateroskleroze.

Omega-3 (maščobne kisline), ki jih najdemo predvsem v orehih, pomagajo zmanjšati tveganje za neenakomerno bitje srca, ki lahko privede do srčnega napada.

Mandlji, pinjole in pekani imajo tudi koristi za zaščito srca. L-arginin, aminokislina, ki jo najdemo v oreščkih, naredi proge arterije prožnejše in verjetnost nastanka krvnih strdkov se zmanjša.

Korist in škoda

Orehi za sladkorno bolezen tipa 2 pomagajo telesu v boju proti aterosklerozi. Jedra zaradi prisotnosti linolenske in drugih omega kislin znižujejo raven slabega holesterola v krvi in ​​s tem izključujejo tveganje za nastanek možganske kapi in srčnega infarkta. Strokovnjaki so dokazali, da lahko uživanje "pravih" maščob pripomore k ohranjanju sladkorne bolezni tipa 2. Že po treh mesecih rednega uživanja oreščkov v hrani se izboljšajo kazalniki insulina, zato se izboljša tudi bolnikovo stanje.

Oreščki za sladkorno bolezen služijo kot zdravilo za bolezni prebavil zaradi njihove sposobnosti vzdrževanja normalne ravni kislosti, od protina, ki se pogosto razvije s presnovnimi motnjami. Priporočljivo je jesti jedrca pri vaskularnem spazmu, nespečnosti in drugih nevrotičnih težavah. Bolniki z anemijo morajo izdelek vključiti tudi v svojo hrano.

Orehovo olje ima tudi zdravilne lastnosti. Učinkovit je proti hemoroidom in trofičnim razjedam - pogostim spremljevalcem sladkorne bolezni. Samo 20 g orehovega olja bo odpravilo tveganje za nastanek maščobne degeneracije jeter.

Vendar ne pozabite, da so orehi visoko kalorični izdelek, zato je pomembno spremljati, koliko jih pojemo, da njihovo uživanje ne bo škodljivo. Obstaja nekaj kontraindikacij, ki jih je treba upoštevati.

Komu je prepovedano uživanje oreščkov pri sladkorni bolezni?

Oreščki za diabetes so kontraindicirani ob prisotnosti alergijskih reakcij. Za debelost so potrebne stroge omejitve količine.

Vse vrste se uporabljajo previdno:

  • nosečnice, doječe (pomembno je natančno poznati posamezno toleranco);
  • bolniki s hudimi poškodbami jetrnega tkiva - ciroza, virusni hepatitis, maščobna degeneracija;
  • trpi zaradi protina, vnetja sklepov (artritis, artroza);
  • v fazi poslabšanja razjed želodca, kolitisa, gastritisa, pankreatitisa, holecistitisa.

Kako uporabiti

Zelo pomembno je, da kupujete samo sveže in kakovostne oreščke. Shranjevanje hrane v hladilniku bo dolgo ohranilo njegove antioksidativne lastnosti. Če je bolnik debel, je treba uporabo oreščkov za hrano zmanjšati na 30 g na dan. Če ni težav s telesno težo, lahko ljudje s sladkorno boleznijo pojedo 50-70 g na dan, ob upoštevanju vnosa druge hrane v tej skupini..

Bolje je jesti oreščke surove, ne da bi jih podvrgli toplotni obdelavi. Ti izdelki so bolj uporabni. Ko se segrejejo, nenasičene maščobe oksidirajo in izgubijo svojo vrednost.

Ne morete jesti plodov lešnikov za bolnike, ki trpijo zaradi kožnih bolezni (luskavico in nevrodermatitis). Ljudje s podobnimi diagnozami so ugotovili, da so po zaužitju nekaj jedrc opazili poslabšanje simptomov. Med kontraindikacije spadajo tudi alergije, preobčutljivost, alergijski stomatitis. Ker orehi delujejo kot močan vazodilatator, jih prenajedanje ogrozi razvoj neprijetnih posledic, na primer glavobol..

Poleg orehov s sladkorno boleznijo so dovoljeni naslednji: pinjoli, arašidi, indijski oreščki in lešniki. In za bolezen tipa 1 zdravniki priporočajo sladke mandlje.

Pravila varne uporabe

Glede na to, da so oreščki zelo visoko kalorični izdelek, morate pri njegovi uporabi upoštevati ukrep. Povprečni dovoljeni odmerek tega izdelka za diabetike je 30-50 g, odvisno od posameznih značilnosti človeškega telesa. Pred uvedbo tega izdelka v prehrano se mora diabetik posvetovati z zdravnikom in začeti z majhno količino, ki jo postopoma povečuje vsak dan. Oreščki so močan alergen, zato morajo biti pacienti, ki so nagnjeni k takim reakcijam, previdni.

  • vnetne bolezni prebavnega sistema v akutni fazi;
  • individualna nestrpnost;
  • kronični pankreatitis;
  • povečano strjevanje krvi.

Pri uporabi ljudskih zdravil ne morete povečati priporočenega odmerjanja in pripraviti bolj koncentriranih decokcij. To lahko privede do zastrupitve telesa in hudih alergijskih reakcij. S sladkorno boleznijo tipa 2 lahko na dan pojeste največ 40 g oreščkov. Ker s tovrstno boleznijo človek od zunaj ne dobi inzulina, je zanj še posebej pomembno, da sledi dieti..

Nezreli oreški

Pri diabetes mellitusu tipa 2 in visokem holesterolu je primerno uporabljati tako zrele kot nezrele oreščke. Slednje vsebujejo več vitamina C, joda in nenasičenih maščob. Sestava mladih jeder vsebuje tudi tako edinstveno komponento, kot je juglon. Uporablja se pri izdelavi zdravil, ki zagotavljajo antihistaminske, protitumorske, imunomodulacijske in antiparazitske učinke..

Recepti na osnovi nezrelega sadja pomagajo:

  • normalizira presnovne procese;
  • povečati splošno odpornost telesa;
  • očisti krvne žile iz holesterolovih plakov;
  • izboljšati delovanje srca;
  • odstraniti strupe in toksine.

Šteje se, da se nezreli oreški nabirajo v začetku do sredine poletja. Barvni so svetlo zeleni in jih je mogoče enostavno odpreti z ostrim rezilom noža..

Uporabna tinktura je narejena iz nezrelih jeder. Če želite to narediti, vzemite liter vodke in 50 g olupljenih in sesekljanih oreščkov. Mleta jedrca se vlijejo v stekleno posodo, prelijejo z vodko in se odstranijo v temnem prostoru za dva tedna. Tinktura se vzame v 1 tsp. pred obroki 1-1,5 mesecev. To zdravilo pomaga normalizirati raven glukoze v krvi..

Oreščki so z veliko joda. Ko delate z njimi, morate nositi gumijaste rokavice, da ne bi umazali rok.

Zdravi recepti

Orehov zvitek

Za test:


60 gramov kvasa;

  • ¼ kozarec tople vode;
  • 6 jajc;
  • 500 gr kisle smetane (20%);
  • 100 gramov masla;
  • 1 skodelica sladkorja;
  • 1 tsp izvleček vanilije;
  • ½ žličke sol;
  • 10 žlic poljubno moko.
  • Za polnjenje:


    500 gramov mletih oreščkov (ali katerega koli drugega po vaši izbiri);

  • 5 žlic medu;
  • ¾ kozarca masla;
  • ¾ kozarca kondenziranega mleka;
  • ½ skodelice polnomastnega mleka;
  • ½ žličke izvleček vanilije.
  • Recept:

    • Kvas mehčamo tako, da ga damo v toplo vodo in pustimo, da sedi 5 minut;
    • V skledi na srednji hitrosti premažite jajca z mešalnikom, dodajte kislo smetano, ghee, sladkor, vanilijo, sol in zmehčan kvas. Z mešalnikom mešajte na srednji hitrosti do gladkega. Zmanjšajte hitrost mešalnika na minimalno in počasi dodajajte moko, dokler se testo ne strdi v skledo;
    • V veliki posodi zmešamo sestavine za polnjenje, dobro premešamo;
    • Testo razdelite na osem kosov;
    • Testo razvaljamo in na vrhu nanesemo nadev, robove testa zavijemo v cev;
    • Pekač obložite s peki papirjem in nanj položite slamico. Ponovimo s preostalimi osmimi kosi testa. Pustite slamice na mizi 3 ure;
    • Segrejte pečico na 180 stopinj. Zvitke pečemo 20 minut ali dokler se vrhovi rahlo ne porjavijo. Pred rezanjem popolnoma ohladite.

    Predelne stene

    Diabetiki je koristno, da ne uživajo le oreščkov, temveč tudi druge dele rastlin pri zdravljenju bolezni endokrinega sistema in visokega holesterola. Predelne stene imajo edinstveno lastnost - pomagajo znižati krvni sladkor in preprečujejo razvoj zapletov pri sladkorni bolezni.

    Naslednji recepti so priljubljeni med ljudmi:

    1. Diabetična juha. Predelne stene 40 oreškov prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo eno uro vreti v vodni kopeli. Nato juho filtrirajte in uporabite 1 tsp. dvakrat na dan na prazen želodec.
    2. Tinktura. 50 g surovin se vlije v 500 ml vodke, odstrani v temnem prostoru za dva tedna. Med glavnimi obroki jemljite 3 ml trikrat na dan, razredčeno v vodi.

    Cashew

    Kompleksna uporaba oreščkov blagodejno vpliva na celotno telo:

    • normalizira presnovne procese (beljakovine in lipidi),
    • povečuje odpornost telesa na negativne zunanje okoljske dejavnike, vključno s patogeni,
    • preprečuje razvoj zapletov sladkorne bolezni, pa tudi z njimi povezanih kliničnih simptomov: poslabšanje ostrine vida, anemija,
    • zmanjšuje tveganje za nastanek žilnih težav,
    • preprečuje vnetje sluznice želodca in dvanajstnika.

    Kašelj priporočajo strokovnjaki zaradi njihove varnosti. Najmanj verjetno povzroči alergijske reakcije..

    Orehovi listi

    Orehovi listi pri diabetes mellitusu se uporabljajo tudi za zmanjšanje sladkorja, preprečevanje in zdravljenje sočasnih patologij in stanj: hipertenzije, ateroskleroze, artroze, visokega holesterola.

    Za pripravo infuzije se uporabljajo suhi listi. Zakuhajo jih z dvema kozarcema vrele vode. Vztrajajo nekaj ur, nakar se filtrirajo, razdelijo na tri odmerke in čez dan popijejo celotno prostornino. Potek zdravljenja je mesec dni, po katerem je potreben štiritedenski odmor.

    Uporaba kakršnih koli decokcij in infuzij za zmanjšanje sladkorja mora potekati z vednostjo in soglasjem zdravnika.

    Kedar

    Pikantni pinjoli niso le okusna, ampak tudi najbolj uporabna dobrota, ki je lahko sestavina prehranske prehrane. Kljub visoki vsebnosti kalorij se ti oreščki nikakor ne odražajo v figuri, ampak nasprotno pomagajo pri hujšanju. Seme sibirskega cedrovega bora z izrazitim oreškovim okusom poleg vitaminov B, E, PP in elementov v sledovih (fosfor, mangan, baker, kalij, magnezij) vsebuje aminokisline, vključno z oleinsko. Takšna sestava naredi oreščke pravo panacejo za aterosklerozo - bolezen, katere zapleti so pogosto srčni infarkti in kapi..

    Cedrovi oreški so vir visokokakovostnih rastlinskih beljakovin, ki jih telo v celoti absorbira. Vlaknine, ki jih vsebujejo semena, nežno očistijo črevesne stene toksinov in toksinov.


    Pri nespečnosti je alternativa spalnim tabletam nekaj oreščkov, ki vsebujejo spalni hormon triptofan, ki jih pojemo pred spanjem.

    Pistacije

    Pistacije so eno najbolj okusnih živil, ki zmanjšujejo sladkorno bolezen. Na začetku bolezni zdravniki ne priporočajo, da jih vključijo v vsakodnevno prehrano kot skoraj zdravilni prigrizek. Nizkokalorični in hkrati nasičeni z dragocenimi snovmi zeleni oreščki odlično dušijo občutek lakote, kar je nujno, če se želite deliti z nekaj odvečnimi kilogrami, očistiti kri, pomagati znižati visok krvni tlak.

    Lešnik

    Visokokalorična matica (približno 100 kcal / 100 gramov) je kot nalašč tudi za dieto. Dejstvo je, da je 60% lešnikov olje, ki je sestavljeno iz gliceridov stearinske, oleinske, palmitinske kisline. Pomagajo zaščititi telo pred boleznimi srca in ožilja, preprečujejo rast holesterola v krvi. Oreh je uporaben ne le za jedra in starejše, temveč tudi za otroke. Številni vitamini, vključno z E in elementi v sledeh (cink, kalcij, kalij), ki jih vsebujejo oreščki, ugodno vplivajo na harmonično rast in duševni razvoj otrok.

    Pomembno! Izdelek je dragocen tudi pri sladkorni bolezni kakršne koli resnosti. Povišane vrednosti krvnega sladkorja pogosto spremljajo visok krvni tlak, povišan holesterol v krvi. Nizek GI vam pomaga hitro napolniti nekaj oreščkov, ne da bi pri tem škodovali figuri in brez posledic močnega skoka sladkorja.


    Lešnik (lešnik) pomaga povečati imuniteto, kar je še posebej pomembno v jesensko-zimski sezoni

    Arašid

    Arašidi ali arašidi spadajo v družino stročnic. Je eden najpogostejših oreščkov, ki se uporablja v hrani. Prednosti arašidov so posledica njihove sestave.

    • Veliko beljakovin, ki jih telo zlahka absorbira.
    • Vsebuje približno 40% visokokakovostne maščobe, kar ni veliko v primerjavi z drugimi vrstami, zato je super za zdravo prehrano.
    • Sestava vsebuje linolno kislino. Pomaga znižati holesterol v krvi.
    • Bogat z vitamini B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, C, E.
    • Vsebuje veliko količino osnovnih mineralov, vključno s kalijem, magnezijem, fosforjem, kalcijem, natrijem, železom in cinkom.
    • Veliko antioksidantov, zahvaljujoč temu, da deluje proti staranju in proti raku.
    • Uživanje arašidov blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem. Po mnogih raziskavah lahko pametno uživanje zmanjša verjetnost za razvoj miokardnega infarkta.
    • Ima choleretic učinek, zato je koristen za holecistitis.
    • Vsebuje snovi, ki lahko izboljšajo razpoloženje in se borijo proti depresiji.
    • Prispeva k normalizaciji hormonske ravni pri moških in ženskah.

    Oreh: koristne lastnosti

    Absolutno vsi deli tega drevesa se uporabljajo kot zdravilne surovine. Pericarp in listi matice vsebujejo ogromno vitaminov, zeleni oreščki so dragoceni za askorbinsko kislino, zreli - z eteričnimi olji in železom. Zrela jedrca združujejo neomejeno število uporabnih lastnosti, škoda orehov pa je minimalna. Tudi orehove lupine se uporabljajo kot zdravilo - bogate so s steroidi, kumarini in fenol karboksilnimi kislinami..


    Vsebnost kalorij v orehih

    Vseslovenska statistična študija je pokazala veliko povečanje števila jetrnih bolezni. Zaenkrat še ni znano, kaj je katalizator te težave. Ministrstvo za zdravje razmišlja o 2 različici. Poslabšanje stanja okolja v državi in ​​proizvodnja škodljivih živilskih proizvodov. Medtem ko zdravniki močno priporočajo, da izvajajo preventivo jetrnih bolezni in redno... Preberite več> 9gt; 9gt;

    V starih časih so "Vološeve plodove" aktivno uporabljali zdravilci in moški. In še danes niso pozabili na oreh. Poleg tega, da se njegov les uporablja kot surovina za izdelavo čudovitega pohištva, se vsi deli rastline uporabljajo na farmacevtskem področju. Iz orehov se proizvajajo baktericidna, antihelmintska, obnovitvena zdravila.

    Koristne lastnosti orehov:

    • Aktivirajte in okrepite možgansko aktivnost.
    • Normalizirajo oslabljene prebavne funkcije, pomagajo se znebiti disbioze in zaprtja.
    • Spodbujajo odlično delo srca, krvnih žil, ohranjajo svojo elastičnost in mladost.
    • Pomagajo izogniti se tako nevarni patologiji, kot je anemija - za to morate vsako jutro jesti samo 2 oreščka.
    • Normalizirajte aktivnost endokrinega sistema.
    • Povečajte imunske sile telesa, dajte energijo, moč, moč.
    • Zmanjšajte verjetnost za nastanek sladkorne bolezni.
    • Preprečuje pojav bolezni spolovila pri moških.
    • Pomaga normalizirati krvni tlak pri hipertenziji.
    • Zmanjšajte tveganje za onkološke patologije.
    • Pomaga premagati depresijo in nespečnost.
    • So odlično sredstvo za odstranjevanje črvov.
    • Poveča oskrbo z mlekom med dojenjem pri doječih ženskah.

    Olje "Voloshski sadeži" je koristno pri aterosklerozi, jetrnih in želodčnih boleznih. Koristne lastnosti orehov se med toplotno obdelavo ne zmanjšajo - decokcije in tinkture se izdelujejo iz listov in jedrc, sveže listje se nanese na rane, vre..

    Infuzija zelenih listov je koristna za pomanjkanje vitaminov, rahitisa pri otrocih, gastritis, presnovne motnje in diabetes mellitus. Sok iz lupine svežega orehovega oreha pomaga pri angini, korenina tega drevesa pa se uporablja kot emetično, odvajalo.

    Količina na dan

    Kljub brezpogojnim koristim, ki jih imajo oreščki na telo, se zaradi visoke vsebnosti kalorij ne splača razvajati z njimi prepogosto. Dovolj je zaužiti približno 50 gramov pistacij, lešnikov ali pinjole na dan. S tem redno ne boste le preprečili razvoja ateroskleroze, hipertenzije in drugih bolezni, temveč tudi izboljšali stanje kože, nohtov in las ter se lahko napolnili z energijo in živahnostjo..


    Ko greste v službo ali na sprehod, ne pozabite vzeti peščice oreščkov, da lakote ne bi zadovoljili s hitro prehrano

    Izhod

    Najpomembnejše merilo, po katerem mora sladkorni bolnik presoditi izdelek, je glikemični indeks. V skladu z njo se oblikuje jedilnik.

    Tabela - Glikemični indeks oreščkov

    OrehGlikemični indeks, enoteVsebnost kalorij, kcal
    Mandelj15645
    Lešnik15651
    Pistacije15610
    oreh15640
    Cashew15572
    Pinjole15673
    Arašid20561

    Kot lahko vidite iz tabele, je sposobnost zvišanja glukoze v oreščkih nizka. Edina pomanjkljivost diabetikov je njihova visoka vsebnost kalorij. Zato je tako pomembno, da ne prekoračite priporočenega vnosa..

    Če govorimo o tem, katere oreščke jemo lahko pri sladkorni bolezni, potem so to predvsem orehi in pinjoli. Toda lahko uporabite vse, ob upoštevanju priporočene stopnje in kontraindikacij. Pomagali bodo diverzificirati vašo prehrano in nasičiti telo s koristnimi snovmi..

    Ali je mogoče jesti orehe s sladkorno boleznijo?

    Pri diabetes mellitusu je za doseganje stabilne ravni krvnega sladkorja blizu normalne prvi korak sprememba prehrane. Priporočamo omejitve prehrane preprostih ogljikovih hidratov in holesterola.

    Jedilnik naj vključuje zdrave in okusne izdelke, s katerimi lahko dosežete normalizacijo dobrega počutja in nadomestilo za sladkorno bolezen.

    V blagih primerih bolezni in v začetnih fazah je lahko dietna terapija in uporaba zeliščnih zdravil edini način za nadzor ravni glukoze v krvi. Za vse diabetike je zdravljenje z zdravili brez dietne terapije neučinkovito.

    Sestava in zdravilne lastnosti orehov

    Uporaba orehov za preprečevanje presnovnih bolezni, ki vključujejo diabetes mellitus, je povezana z njegovo sestavo. V primerjavi z drugimi oreščki nukleoli vsebujejo manj maščob ter več beljakovin in mikroelementov. Vsebujejo askorbinsko kislino in skoraj celotno skupino vitaminov skupine B, beta karotena in vitamina E v najbolj prebavljivi obliki - v obliki gama-tokoferola.

    Makro- in mikroelement je sestavljen iz joda, železa, cinka, bakra in kobalta. Izdelek vključuje tudi zeliščne antibiotike - fitoncide in juglon, ki ima protitumorski učinek. Poleg tega so v listih in plodovih aminokisline, alkaloidi in eterična olja..

    Kljub visoki vsebnosti kalorij - 656 kcal na 100 g, vsebujejo zadostno količino vlaknin, maščobe pa predstavljajo nenasičene kisline, ki lahko normalizirajo razmerje lipoproteinov v krvi in ​​zmanjšajo koncentracijo trigliceridov.

    Uporaba orehov za sladkorno bolezen tipa 2 je možna tudi pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker 100 g vsebuje le 7 g ogljikovih hidratov, glikemični indeks (GI) izdelka (zmožnost hitrega ali počasnega dviga glukoze v krvi) pa 15.

    To pomeni, da imajo orehi s sladkorno boleznijo, kot so mandlji, lešniki, pinjoli, pa tudi pistacije in indijski indijski ostrižniki, ki imajo tudi GI 15, lastnost postopnega zvišanja krvnega sladkorja, zato je pest oreščkov priporočljiva kot polnovreden prigrizek, ki je vedno priročno vzeti s seboj.

    Če želite odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče jesti oreščke, kar poveča vaš ton in delovanje, morate vedeti o uporabi orehov za preprečevanje bolezni. Priporočamo jih:

    1. S hipovitaminozo, pa tudi za njihovo preprečevanje spomladi in jeseni.
    2. Da anemija poveča hemoglobin.
    3. Kot afrodiziak in za izboljšanje potenciale.
    4. Normalizacija mikroflore v črevesju.
    5. Za izboljšanje spomina in možganske aktivnosti.

    Za uravnavanje metabolizma ogljikovih hidratov in maščob se orehi pri sladkorni bolezni tipa 2 priporočajo za vključitev v prehrano, zlasti ob sočasni motnji delovanja srca, krvnih žil in splošni šibkosti. Njihovo imenovanje je upravičeno tako pri izrazitih manifestacijah bolezni kot pri latentni sladkorni bolezni..

    Ko so orehi vključeni v jedilnik, se tveganje za razvoj metaboličnega sindroma zmanjša. Če so dva meseca jemali 3-4 oreščke, so znižali krvni tlak, bolniki so imeli nižjo raven holesterola in zvišali lipoprotein z visoko gostoto, stabilizirali raven glukoze v krvi in ​​zmanjšali težo za 3%.

    Da bi kar najbolje izkoristili svoje oreščke, morate upoštevati naslednje dejavnike:

    • Oreščke morate jesti samo sveže.
    • Ni priporočljivo kupovati oluščenih orehov.
    • Najboljši čas za jesti je zjutraj (prvi prigrizek ali kosilo).
    • Če imate prekomerno telesno težo, morate izračunati vsebnost kalorij v prehrani, ko v jedilnik vključite oreščke.
    • Ne priporočamo uživanja živalskih maščob ali rastlinskega olja skupaj z oreščki v enem obroku.

    Če želite uporabiti oreščke v hrani, jih lahko daste v solato, jeste z zeleno, zelenim fižolom, jajčevcem, piščancem.

    Hkrati je v zelenjavne jedi z oreščki dobro dodati česen, cilantro, koper ali peteršilj..