Fizična neaktivnost in njen vpliv na človeško telo

Spletno mesto vsebuje osnovne informacije samo za informativne namene. Diagnoza in zdravljenje bolezni mora potekati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potrebno je posvetovanje s specialistom!

Telesna neaktivnost je zelo pogosto stanje, ki ga lahko opazimo ne samo pri velikem, temveč pri ogromnem številu ljudi. V sodobni medicini ta koncept pogosto imenujemo hipokinezija..

Hipodinamija (hipokinezija)

Kakšni so ti izrazi?
Hipodinamija in hipokinezija pomenita zmanjšanje obremenitve mišic, kar posledično vodi do prekomernega zmanjšanja celotne motorične zmogljivosti človeškega telesa. Takoj opažamo, da je stanje hipodinamije nevarno in vse, ker negativno vpliva na celotno človeško telo kot celoto. Torej, telesna nedejavnost in njen učinek na človeško telo - o tem se bo o tem takoj pogovarjala zdravniška komisija tiensmed.ru (www.tiensmed.ru)..

Razlogi

Vpliv telesne neaktivnosti na človeško telo

Pomembno je opozoriti, da telesna neaktivnost negativno vpliva tudi na delo možganov. Posledično se počutijo naslednji simptomi: splošna šibkost, zmanjšana delovna sposobnost, nespečnost, zmanjšana duševna aktivnost, prekomerna utrujenost in nekateri drugi. S hipodinamijo pride tudi do zmanjšanja pljučne zmogljivosti in pljučne ventilacije. Dokaj pogosto lahko opazite zmanjšanje intenzivnosti izmenjave plinov..

Kar se tiče vpliva hipodinamije na mišično-skeletni sistem, gre v tem primeru za zmanjšanje mišične mase, razvoj degenerativno-distrofičnih sprememb in pojav plasti plasti masnega tkiva med mišičnimi vlakni. Vse te spremembe povzročajo zelo močno znižanje mišičnega tonusa, kar posledično vodi v slabo držo in posledično v premik notranjih organov..

Hipodinamija ne ostane ravnodušna do prebavil. V tem primeru ta sindrom izzove zadrževanje hrane v predelu želodca, poleg tega pa krepi procese gnilobe in moti delovanje črevesja. Vsa ta stanja neizogibno vodijo do razvoja zaprtja ali pogostih sprememb blata..

Treba je opozoriti, da tudi krvne žile zelo "boleče" reagirajo na hipodinamijo, kar povzroča razvoj ne samo ateroskleroze, temveč tudi hipertenzije, krčne žile in številnih drugih stanj. Verjeli ali ne, telesna neaktivnost vpliva tudi na delovanje spolovil. Ta patologija zelo pogosto postane vzrok za zmanjšanje potenciale in spolne želje..

Opozarjamo tudi na dejstvo, da je hipodinamija neposredna pot do poslabšanja stanja vidnega analizatorja in občutljivosti mišic, zmanjšanja koordinacije gibov in dela vestibularnega aparata..

V zaključku tega članka želimo povedati, da so vse informacije, ki so vam bile predstavljene v tem članku, le minimum vsega, kar vam lahko povemo o negativnem vplivu hipodinamije na človeško telo. Razmislite o tem in poskusite začeti slediti zdravemu življenjskemu slogu..

Avtor: Pashkov M.K. Koordinator vsebine projektov.

Škoda in posledice telesne neaktivnosti za zdravje

Presenetljivo je, da v našem obdobju ogromnega pretoka hitro spreminjajočih se informacij in velikih hitrosti civilizirano človeštvo dobesedno umira zaradi pomanjkanja gibanja - hipodinamike. Trdo fizično delo je med razvojem civilizacije nadomestilo delo strojev in naprav in zdaj ljudem ni treba porabiti veliko truda, da bi dobili vsakdanji kruh. Zdi se, kaj je narobe s tem? Toda tu se skriva past ali, če hočete, časovna bomba. Tudi v najbližjo trgovino se mnogi odpravijo samo z avtomobilom. Ena najpogostejših dejavnosti je uživanje hrane pred televizorjem in pogosto ležanje.

Sploh se ne trudimo zabavati - svojega ljubljenega, ki to pravico daje televiziji. Preveč je leno, da bi sploh prišli do gledališča. Dejansko je vredno razmisliti, kdaj je bil zadnji obisk gledališča ali sprehod v gozdu ali parku?

Posledice telesne neaktivnosti in debelosti

Zdravniki že dolgo ugotavljajo, da je eden od dejavnikov tveganja premajhna telesna aktivnost - telesna neaktivnost. Povzroča prezgodnje staranje, upočasni metabolizem, poveča težo, kar vodi v razvoj različnih bolezni. S sedečim življenjskim slogom se simptomi približevanja starosti pojavijo veliko prej in se vsak dan stopnjujejo. To se kaže s padcem fizične moči in izčrpavanjem intelektualnih sposobnosti..

Človeško telo deluje po načelu energetsko varčnega sistema - neprijavljene funkcije postopoma zbledijo: če ne napnemo možganov, postanemo dolgočasni, če mišic ne napnemo, postanemo šibkejši. Gibanje je hrana za mišice človeškega telesa. Brez tega "prehranjevanja" mišice hitro atrofirajo. Škoda telesne neaktivnosti za zdravje je v tem, da se mišična masa zmanjšuje, telesna maščoba pa se, nasprotno, poveča. To vodi v debelost, vendar je nevarna ne samo po sebi..

Motorična aktivnost je biološko določena nujnost, katere zanemarjanje ne vodi le do povešene in povešene kože, izgube privlačne figure, temveč tudi do razvoja bolezni:

  • kardiovaskularnega sistema. Maščobna plast, nakopičena v trebušni votlini, začne ovirati gibanje diafragme, zmanjšuje dihalni izlet prsnega koša, srce je prekrito z maščobo, ki posega v njegove kontraktilne gibe, odvisno od stopnje debelosti se lahko spremeni tudi velikost srca (preseganje norme je lahko tudi do 2-krat) itd.;
  • delovanje dihal je oslabljeno, volumen pljuč se zmanjšuje, presnovni procesi v pljučih so ovirani - ljudje z veliko težo pogosto trpijo za akutnimi okužbami dihal, bronhitisom in pljučnico;
  • mišično-skeletni sistem trpi, hrbtenica je upognjena, pride do upogiba, prsni koš postane ozek in zasut, motena je koordinacija gibov, zmanjšuje se mišični in žilni tonus, pojavijo se bolečine v okončinah, različnih delih hrbtenice;
  • pride do preobremenitve prebavil in posledično se spremeni njegova anatomija, poveča se sekretorna funkcija in posledično se razvijejo gastritis, hemoroidi, kronični kolitis;
  • prizadeta so jetra, trebušna slinavka;
  • strjevanje krvi se poveča;
  • moški razvijejo impotenco, ženskam je v 50% primerov diagnosticirana neplodnost, morda kršitev menstrualnega cikla;
  • metabolizem je moten, iz telesa se aktivno izločajo potrebne snovi - fosfor, kalcij, železo, dušik, žveplo in druge.

Človeško telo ima veliko rezervo. V vsakodnevnih dejavnostih se uporablja le 35% njegove funkcionalnosti. Neizkoriščene funkcije postopoma atrofirajo brez treninga, zaradi česar se telesne rezerve izčrpajo in človek izgubi sposobnost prilagajanja spreminjajočim se življenjskim razmeram. Pomanjkanje sistematične telesne aktivnosti vodi k dejstvu, da že v starosti 12-13 let začnejo dihati in kardiovaskularni sistem starati.

Škoda telesne neaktivnosti za zdravje je v tem, da se hkrati z zmanjšanjem telesne zmogljivosti zmanjša odpornost na ekstremne vplive - stradanje s kisikom, ostra sprememba atmosferskega tlaka, mraz, vročina. Redna telesna aktivnost podpira imunski sistem, ki omogoča telesu, da se upira celo razvoju raka.

Hipokinetične motnje so cel kompleks motenj, ki vključujejo pomembne negativne spremembe na vseh ravneh telesne aktivnosti, ki so posledica zmanjšanja telesne aktivnosti. Posledice hipodinamije so nespečnost, letargija, zaspanost, slabo razpoloženje, oslabitev kognitivnih sposobnosti, predvsem spomina in pozornosti, povečana razdražljivost, agresivnost, zmanjšanje splošne telesne aktivnosti.

Da se temu izognete, se morate samo premakniti. Telesna aktivnost ugodno vpliva na vse funkcije človeškega telesa. S starostjo so fiziološke spremembe v telesu neizogibne, vendar jih lahko katera koli oseba odloži. Če želite to narediti, morate začeti skrbeti za ohranjanje zdravja v mladosti..

Različne fizične vaje imajo zdravilni učinek - tek zjutraj, nordijska hoja, plavanje, smučanje in drsanje, vadba na razni opremi v telovadnici, delo na vrtu ali na vrtu. Dnevni režim mora nujno vključevati intenzivno telesno aktivnost. Z rednimi športnimi aktivnostmi je treba začeti najpozneje 30 let, saj se prav na tej starostni meji začnejo intenzivno starostni sistemi in telo kot celota.

Aktivna telesna aktivnost 30 minut spodbuja proizvodnjo endorfinov - hormonov veselja. Pomagajo izboljšati razpoloženje, izboljšati splošno počutje in celo zmanjšati bolečino. Količina enkepaminov v krvi se poveča, kar spodbudi možgane in ugodno vpliva na delovanje osrednjega živčnega sistema. Endorfini in enkepamini omogočajo premagovanje škode in posledic telesne neaktivnosti - izstopiti iz depresije, občutiti notranje vire, najti duševni mir.

Telesna aktivnost je eden najpomembnejših naravnih dejavnikov za ohranjanje zdravja. Skratka, MOTION JE ŽIVLJEN!

Sedentarni življenjski slog

Sedentarni življenjski slog (telesna neaktivnost) je prava katastrofa, ki je prizadela sodobno človeštvo. Sedentarni način življenja, dolg čas, ki ga preživimo v bližini računalnika, pasivni počitek - vse to spodkopava zdravje našega telesa, prispeva k nastanku številnih motenj in patologij. Upoštevati je treba, da večina ljudi (in to je približno 20% odrasle populacije), ki trpijo zaradi telesne neaktivnosti, tega dejstva ne zavedajo.

Ljudem se zdi, da aktivno delajo, rešujejo številne težave, aktivno sodelujejo v družbenem življenju. Vendar ne vidijo, da se večina te dejavnosti odvija v sedečem položaju. Kultura telesne dejavnosti, odgovoren odnos do lastnega telesa, želja po dolgoročnem ohranjanju dobrega počutja in mladosti - to so preprosti pogoji, ki bodo pomagali premagati problem neaktivnosti in se izogniti njegovim uničevalnim posledicam. Poleg tega je v večini primerov dovolj, da le nekoliko popravite svoj življenjski slog in interakcijo z zunanjim svetom. Omeniti velja, da vam bo izboljšanje splošne kakovosti telesa omogočilo redkejši obisk zdravnikov in zmanjšanje zdravstvenih stroškov..

Neaktivnost v praksi: katastrofalne posledice

Če podrobno analizirate, do česar vodi sedeči življenjski slog, lahko dobite zelo razočaranje..

Med osnovnimi posledicami neaktivnosti so:

  • poševnost;
  • težave z vidom;
  • povečana telesna teža;
  • poslabšanje fizičnega stanja;
  • bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • poslabšanje kroničnih patologij.

Omeniti velja, da se s starostjo težave, ki jih povzroča hipodinamija, samo poslabšajo in nekatere motnje postanejo kronične.

Pomembno! Sedalni življenjski slog vodi do nepovratnih transformacij v telesu, predvsem povzroča patološke spremembe v mišicah, z možnostjo nadaljnje atrofije.

Da bi se izognili takšnim posledicam in zmanjšali negativni vpliv telesne neaktivnosti, je vredno vzpostaviti aktiven življenjski slog, opustiti pasivno preživljanje prostega časa.

Fizična neaktivnost in odvečna teža

Gibanje je življenje samo po sebi, prostovoljno omejevanje telesne dejavnosti pa vodi do občutne izgube moči, negativno vpliva na zdravje in spodkopava psihološko dobro počutje človeka. Pasiven življenjski slog seveda vodi do nabiranja odvečnih kilogramov in nadaljnje debelosti. Najprej trpi zdravje telesa. Sedentarni način življenja neposredno izzove upočasnitev metabolizma in procesa krvnega obtoka. Posledično se kopičijo odvečne kalorije, ki se pretvorijo v telesno maščobo. Za mnoge ljudi, zlasti mlada dekleta, to postane resnična težava..

Neposredne posledice kopičenja odvečne teže so naslednja patološka stanja:

  • bolezni srca in ožilja;
  • hipertenzija;
  • povečana raven holesterola;
  • diabetes;
  • bolezen žolčnika;
  • artritis;
  • onkološke lezije.

Poleg tega določene posledice vpliva telesne neaktivnosti na zdravje niso omejene.

Če je oseba močno zaskrbljena zaradi težave s prekomerno težo in posledičnim kompleksom zunanje neprivlačnosti, se lahko pojavijo stanja duševne depresije, tesnobe in celo depresije..

Pomembno: Omeniti velja, da so lahko posledice sedečega načina življenja za telo kratkoročne in daljše ter celo kronične.

Problem odvečne teže je vedno povezan s številnimi drugimi bolj ali manj resnimi patologijami in lahko izzove resne kršitve. Zato je zelo pomembno spremljati stanje svojega telesa in preprečevati patološke spremembe..

Neaktivnost in kardiovaskularna patologija

Motnje srčno-žilnega sistema so med vodilnimi na seznamu patologij, ki povzročajo smrt. Samo to dejstvo vas navaja, da morate premisliti o svojem življenjskem slogu in povečati telesno aktivnost..

Upoštevajte: Fizična neaktivnost je neposredna pot do bolezni srčno-žilnega sistema in motenj krvnega obtoka. Negativni učinek neaktivnosti na človeško telo se kaže predvsem v oslabitvi srčnih mišic in disfunkciji krvnega pretoka.

Srce, oslabljeno s podaljšano pasivnostjo in oslabljenim krvnim obtokom, začne delovati, rezanje bolečine pa je možna splošna šibkost.

Najpogostejše vrste srčno-žilnih patologij, ki jih povzroča sedeč način življenja, so:

  • ateroskleroza;
  • srčna ishemija;
  • kronična hipertenzija;
  • srčni infarkt.

Eden od razlogov za pojav teh patologij je, da se med hipodinamijo izzove izguba aktivnosti encimov, ki gorijo maščobe, ki uničujejo trigliceride v krvnem obtoku. Rezultat tega je obloga na stenah krvnih žil, ki ovira proces krvnega obtoka, kar vodi v nadaljnji razvoj teh bolezni..

Mišice in mišično-skeletni sistem

Zmanjšanje telesne aktivnosti seveda vodi do izgube mišičnega tonusa in oslabitve telesa kot celote. Pravilna zgradba mišično-skeletnega sistema je še posebej pomembna za mladostnike, katerih telo se šele oblikuje. Možne bolezni mišično-skeletnega sistema, ki se razvijejo kot posledica nezadostne aktivnosti:

Poleg tega sedeči življenjski slog vodi do oslabitve vretenčnih mišic, povečane krhkosti kosti in oblikovanja poševne drže. Vsem tem težavam se je mogoče izogniti, če pravočasno igrate šport, ponovno premislite o svojem življenjskem slogu.

Praktični nasvet: Če ste že prej sedeli, se takoj ne prepustite intenzivnemu stresu. Najbolje je, da se posvetujete s profesionalnim trenerjem ali postopoma povečate intenzivnost treninga, ki nadzoruje telesne reakcije.

Aktivni življenjski slog vam bo omogočil krepitev sklepov in kosti, - povečali se bodo kazalci mišične moči in vzdržljivosti, pojavila se bo dodatna energija za izvajanje dnevnih ciljev in nalog, boleči simptomi bodo sčasoma popolnoma izginili.

Neaktivnost in njen vpliv na psihosomatnost telesa

Sedentarni življenjski slog je izredno nevaren za duševno zdravje. Na tem področju se trenutno izvajajo kompleksne študije, ki potrjujejo negativne napovedi..

Oseba, ki ne posveča dovolj pozornosti telesni dejavnosti, bolj verjetno:

  • povečana tesnoba;
  • depresija;
  • stres;
  • motnje spanja;
  • okvara spomina;
  • zmanjšan apetit;
  • različne klinične bolezni duševne narave.

Ta težnja je posledica dejstva, da telesna neaktivnost povzroči patološke spremembe v telesu, uniči zdravje, tudi na hormonski ravni.

Prosimo, upoštevajte: vadba katere koli vrste sprošča endorfine v telesu, ki so odgovorni za psihološko počutje in sprostitev..

Redna aktivnost je najboljši način za stabilizacijo duševnega stanja telesa, vrnitev v normalno obliko, izboljšanje zdravja, izboljšanje splošnega počutja in odpravljanje patoloških manifestacij.

Fizična aktivnost kot panaceja

Zmerni športi, tek, vadba ne bodo le pomagali ohranjati dobre telesne oblike, temveč tudi lajšali številne tegobe. Da ne omenjam, da je najlažji način, da izgubite odvečne kilograme..

Pomembno: Treba je razumeti, da sedeči življenjski slog uničuje vaše zdravje dosledno in metodično, ne da bi zaobšel en sam organ. Še posebej je moški sedeč življenjski slog še posebej škodljiv zaradi njihove sposobnosti in splošnega fizičnega tonusa..

Seveda telesna aktivnost ne more ozdraviti vseh bolezni, vendar so njeni koristni učinki na človeško telo dokazani..

Aktivni življenjski slog vam bo pomagal doseči naslednje cilje:

  • zmanjšati tveganje za nastanek srčno-žilnih patologij;
  • preprečujejo visok krvni tlak;
  • zmanjšati možnost za razvoj diabetičnega stanja;
  • zmanjšati tveganje za nastanek onkoloških patologij v debelem črevesu in mlečni žlezi;
  • izogibati se debelosti;
  • izboljšati stanje mišično-skeletnega sistema;
  • izboljšati psihološko počutje.

Tako ima dejavnik telesne aktivnosti pomembno težo v našem vsakdanjem življenju, njegovega vpliva pa nikakor ne smemo zanemariti. Telesna neaktivnost lahko izzove pojav številnih nevarnih bolezni, ki uničijo človeško telo.

Posledice hipodinamije - kakšno je tveganje za človeka?

Malo se premaknemo, od službe do doma z avtom, sedimo za računalnikom ali pred televizorjem. Posledice telesne neaktivnosti vplivajo na celotno človeško telo, vendar je pomembno razumeti, da se tveganje za onkologijo s sedečim življenjskim slogom poveča za 25%.

Veliko hrane in malo gibanja

Pomanjkanje telesne aktivnosti

Napredek in tehnološki napredek v zadnjih desetletjih spreminjata človeško vedenje. Če obstaja priložnost, da z majhnimi napori prejmete materialne koristi, zakaj se potem naprezati? Pomanjkanje telesne aktivnosti (telesna neaktivnost) je realnost sodobne civilizacije, sestavljena iz vsakdanjih dogodkov:

  • zjutraj na delo z avtom;
  • na delovno mesto v dvigalu, ignoriranje stopnic;
  • delovni dan, sedenje za računalnikom;
  • spet zvečer vožnja domov do doma;
  • po večerji do televizije in - spat.

In tako iz dneva v dan. Posledice hipodinamije se zavlečejo - človek živi, ​​ne da bi sploh razmišljal, kaj se lahko zgodi, če ni telesne aktivnosti. Poleg običajne lenobe lahko sedeči način življenja povzročijo objektivni dejavniki - posteljni počitek v ozadju resne bolezni, hude poškodbe okončin, zaprt prostor. Ne glede na vzrok lahko telesna neaktivnost sproži tumor ali bolezen srca (2 pogosta vzroka za zgodnjo smrt).

Posledice hipodinamije

Težave bodo v vseh organih in sistemih telesa. Posledice hipodinamije so kot povezave v eni verigi, ki človeka potegnejo v prepad. Naslednje funkcionalne motnje in organske spremembe se razlikujejo glede na sedeči način življenja:

  1. Mišična oslabelost skeletnih mišic;
  2. Slabljenje gladkih mišičnih struktur (predvsem iz srca);
  3. Kopičenje maščobnega tkiva (debelost);
  4. Presnovne motnje s spremembami kosti in sklepov (zgodnja osteoporoza);
  5. Vaskularne težave (hipertenzija, ateroskleroza, tromboza);
  6. Težave pri delu prebavil (zaprtje);
  7. Spremenjeni imunski odzivi s povečanim tveganjem za okužbe in raka.

Neaktivnost je najpomembnejši dejavnik nastanka različnih patologij. Tudi če v genih ne obstaja nevarnost maligne novotvorbe, se na podlagi hipodinamije verjetnost odkritja tumorja poveča za 25%. Minimalne posledice telesne neaktivnosti so debelost, zaprtje, zmanjšana zmogljivost, šibkost in pogoste bolezni dihal. Če ni telesne aktivnosti, se možnosti za razvoj nevarnih stanj in bolezni drastično povečajo.

Vsaka telesna aktivnost je zmaga nad boleznijo

Preprečevanje

Preprečevanje posledic telesne neaktivnosti je preprosto - stopiti morate s kavča in iti v telovadnico. Vadba poveča vitalnost in zmanjša tveganje za nastanek bolezni. Učinkovito preprečevanje onkologije in debelosti vključuje:

  1. Jutranje ogrevanje;
  2. Dnevna hoja (vsaj 8000 korakov);
  3. Obvezno plezanje po stopnicah (vsaj 4-5-6 letov);
  4. Proizvodnja polnjenje 5 minut (vsako uro delovnega časa);
  5. Obisk telovadnice, fitnes kluba ali bazena (2-3 krat na teden);
  6. Družinski sprehodi (popoldne, zvečer ali konec tedna).

Želimo živeti dolgo, ne zbolevati, se počutiti samozavestno - nič ni lažjega: vemo, da posledice telesne neaktivnosti vplivajo na celotno telo, pomembno je, da se nenehno ohranjamo v formi, da ne bomo leni in se ukvarjamo s telesno vzgojo. In potem se bo verjetnost za srčno-žilne in onkološke bolezni zmanjšala na najnižje vrednosti. Dober način za boj proti telesni neaktivnosti je pohod po Evropi v Camino Santiago. Ne glede na možnost, ki jo izberete, je glavna stvar, da se premaknete - hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje zaradi srčnega infarkta, možganske kapi in raka.

Kaj je hipodinamija (hipokinezija)

Najpogostejši dejavniki tveganja za pojav različnih bolezni v zadnjih 10-15 letih vključujejo omejevanje telesne aktivnosti - hipodinamijo (hipokinezija). Zaradi pomembne razširjenosti in raznovrstnosti vzrokov hipodinamije je eden najpomembnejših problemov našega časa, ki ima zelo velik splošni biološki in družbeni pomen..

Fizična neaktivnost - bolezen nepremičnega življenjskega sloga

Kaj je torej hipodinamija? To je bolezen nepremičnega življenjskega sloga, ki se kaže v zmanjšanju obsega človeške mišične aktivnosti. Ta pojav opažamo v vseh življenjskih sferah, kar je v veliki meri posledica znanstvenega in tehnološkega napredka in vodi k prevladi statičnih oblik aktivnosti. Če je bilo pred 100 leti 94-96% vseh mehanskih del na svetu opravljeno na račun človeške mišične energije, zdaj to ni več kot 1%. Sodobna oseba je zmanjšala telesno aktivnost ne samo v proizvodni sferi, temveč tudi zaradi gospodarskih in komunalnih potreb, samopostrežna služba, hoja je omejena, telesna aktivnost v socialni in kulturni sferi se je zmanjšala.

Vrste telesne neaktivnosti

Obstaja sedem vrst hipodinamije (I) in razlogi za njeno pojavljanje (II), prikazani na zgornji sliki.

Obrazci

Razlikujemo naslednje oblike hipokinezije:

  1. nozogeni zaradi bolezni;
  2. industrijski in gospodinjski;
  3. starost;
  4. iatrogeni, ki izhajajo iz nerazumno dolgotrajnega imenovanja počitka s strani zdravnika.

Razširjenost

Raziskovalci so analizirali telesno aktivnost delovnih ljudi in ugotovili, da je bilo 58,2% anketiranih precej časa neaktivno, v 25,8% je bila telesna aktivnost na povprečni ravni in le v 16,0%. Med gibalno dejavnostjo in starostjo je bila tesna povezava. Največ oseb z visoko telesno aktivnostjo so opazili v skupini, mlajših od 31 let - 20,9%, nato v skupini nad 40 let - 16,0%. Najmanj aktivni so bili ljudje, stari 31-40 let, le 10,6% ljudi v tej starostni skupini je imelo zadostno stopnjo telesne aktivnosti.

Najvišja stopnja telesne aktivnosti je bila zaznana v poklicni skupini, povezani z zmerno resnostjo in intenzivnostjo (18,6%), najmanj fizične aktivnosti je značilna za inženirske in tehnične delavce in upravljavce (8,7 oziroma 10,1%), v katerih je raven telesne aktivnosti potrebna za proizvodno dejavnost majhen. Za to kategorijo delavcev je neproduktivna fizična neaktivnost običajnega, vsakdanjega značaja. Zanimivo je, da je bilo med delavci, katerih delo je bilo zmerne resnosti in intenzivnosti, ki ga je spremljalo dovolj veliko število gibanj, opaženo največje število ljudi, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami, to je, da se je v tisti proizvodni in poklicni skupini razkrila najvišja telesna aktivnost zunaj proizvodnje, ki je najmanj v ga potrebuje.

Neproduktivna telesna aktivnost je povezana s stopnjo zadovoljstva z delovnimi pogoji. Izkazalo se je, da je bilo med delavci, ki svoje delovne pogoje ocenjujejo kot zadovoljive, vodenje aktivnega mobilnega življenjskega sloga 2-krat več kot v skupini ljudi, ki njihove delovne pogoje negativno označujejo.

Telesna aktivnost je odvisna tudi od socialnih in higienskih življenjskih razmer. V ugodnih socialnih in higienskih življenjskih pogojih je več ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s telesno vzgojo..

Omeniti velja, da zelo majhen odstotek ljudi iz različnih poklicnih skupin dela jutranje vaje. Med njimi je 11,6% predstavnikov zdravstvene stroke, 12,5% raziskovalcev, 9,1% delavcev, 8,0% inženirjev in tehničnih delavcev ter zaposlenih, 8,8% zaposlenih v storitvenem sektorju, 4,5% učiteljev.

Telesna neaktivnost pri otrocih

Še posebej skrbi majhna telesna aktivnost otrok. Torej od celotnega trajanja otrokovega bivanja v vrtcu organizirane oblike telesne vzgoje predstavljajo le 8-14%, proste motorične aktivnosti pa 16% časa. Število korakov na dan se je izkazalo za 12-13 tisoč, čeprav bi morala biti običajna telesna aktivnost na dan 15 tisoč korakov za deklice, stare 5-6 let, in 17 tisoč korakov za fante iste starosti.

Študija motorične aktivnosti šolarjev v Moskvi je pokazala veliko zmanjšanje le-te v vseh starostnih skupinah. Tudi motorična aktivnost učencev poklicnih šol, starih od 17 do 18 let, je nezadostna, zlasti v dneh teoretičnega pouka, ko dinamična komponenta predstavlja le 11,3% časa na dan, število korakov pa komaj doseže 11,5 tisoč na dan..

Kakšen učinek ima hipodinamija na človeško telo

Dolgotrajna hipokinezija (več kot 5–10 dni) ima v vseh oblikah večplasten, več organ, patološki učinek na telo, zmanjšuje njegovo biološko odpornost in je resen nespecifični dejavnik tveganja za pojav različnih bolezni.

Razlog za patološke spremembe bolezni nepremičnega življenjskega sloga je dolgotrajno zmanjšanje obsega mišične aktivnosti, ki ga spremlja zmanjšanje porabe energije. Na podlagi zgoraj navedenega so za nastanek patoloških posledic hipodinamije najpomembnejše spremembe mišično-skeletnega sistema in predvsem mišic.

Spremembe mišične hipodinamije

Krčenje mišic nastane, ko se ATP, prisoten v mišicah, razgradi in ga pretvori v ADP in anorganski fosfor. Ta reakcija je vir energije, ki je potrebna za krčenje mišičnih vlaken. Nato kot posledica oksidativnih procesov in s tem povezane fosforilacije pride do resinteze ATP. S podaljšano hipodinamiko mišic se hitrost sinteze ATP zmanjša zaradi oslabitve procesov oksidativne fosforilacije in nastane neke vrste poslabšanje glavnega mehanizma tvorbe energije v telesu. Hkrati se pojavijo pomembne spremembe tkivne dihanja v mišicah:

  • prispevek maščobnih kislin k mišični energiji upada,
  • hitrost endogenega (tkiva) dihanja se zmanjša,
  • dihanje, odvisno od sukcinata, se aktivira,
  • povečuje aktivnost kreatin kinaze.

Amiotrofija

Hkrati z biokemičnimi spremembami v mišicah, ki spremljajo hipodinamijo, se v njih pojavijo strukturne spremembe. Razvija se tako imenovana atrofija mišic, katere mehanizem je naslednji.

V pogojih hipokinezije je sinteza beljakovin oslabljena na poti:

Procesi katabolizma, razpada začnejo prevladovati nad procesi anabolizma, sinteze. To se kaže v zmanjšanju mišične mase (atrofiji) in zmanjšanju telesne teže..

Hipokinezija vodi do zmanjšanja aferentnih impulzov iz mišic, oslabitev pretoka informacij, ki poteka po eferentni in aferentni poti, to pa spremljajo motnje v stanju strukture, funkcije sinaps in procesi širjenja vzbujanja. Pojavi se tako imenovana fiziološka denervacija mišic, pri kateri se v njihovih vlaknih pojavijo izrazite atrofične in distrofične spremembe.

Vpliv na kosti

Delovanje skeletnih mišic je tesno povezano z aktivnimi gibi okostja, funkcionalnim stanjem kosti. Med funkcionalno obremenitvijo mišic, velikostjo, debelino in zgradbo kosti obstaja neposredna povezava. S hipodinamijo vpliv mišic na kosti oslabi, velikost in struktura kosti pa se lahko spreminjata. Obstajajo spremembe v presnovi beljakovine-fosfor-kalcij v kosteh in drugih tkivih. Kalcij se sprošča iz kosti, kar spremlja zmanjšanje kostne gostote. Povečanje vsebnosti kalcija v krvi spremlja povečanje strjevanja krvi, nastanek ledvičnih kamnov. Poleg tega spremembe v kosteh lahko negativno vplivajo na hematopoezo (tvorbo krvi).

Kako telesna neaktivnost vpliva na srčno-žilni sistem

Ena najpomembnejših povezav v patogenezi motenj, ki se pojavljajo med hipodinamijo, je njen vpliv na kardiovaskularni sistem..

Vpliv na srce

S podaljšano hipokinezijo pride do izrazitega zmanjšanja srčne mase. Spremembe zadevajo ultramikstrostrukturne elemente srca, od katerih so odvisni oksidativni procesi v miokardu, njegovo tkivno dihanje. Funkcija srca postane manj "ekonomična", kar se kaže v povečanju srčnega utripa, labilnosti pulza, zmanjšanju sistoličnega volumna in jakosti miokardnih kontrakcij. Motena je regulacija delovanja srca, kar se kaže z neustrezno telesno aktivnostjo, povečanim srčnim utripom in tahikardijo, tudi v mirovanju. Najvišji tlak se dvigne, minimalni tlak se zmanjša, pulzni tlak se zmanjša, čas celotnega krvnega obtoka se poveča. Elektrokardiogram kaže znake poslabšanja miokardnega trofizma, upočasnitev intrakardijacijskega živčnega vznemirjenja.

Vpliv na krvne žile

Hkrati se pojavijo pomembne spremembe krvnih žil. Pri razvoju ateroskleroze pri hipodinamiji sodeluje kršitev presnove serumskih holesterolov v serumu, kar je kombinirano z disproteinemijo. Eden od pomembnih mehanizmov hemodinamičnih motenj med hipokinezijo je oslabitev pomožnih mehanizmov hemodinamike - "intramuskularnih perifernih src".

Bolezen nepremičnega življenjskega sloga spremlja disfunkcija limfnih žil. Tako se ob nezadostni motorični aktivnosti v srčno-žilnem sistemu pojavijo resne motnje, za katere je značilno splošno detražiranje, zmanjšanje funkcionalnega potenciala in v kasnejših fazah - aterosklerotične spremembe..

Učinki na dihala

Hipokinezija povzroči zaviranje bazalnega metabolizma za 5-22%, kar spremlja padec intenzivnosti izmenjave plinov in zmanjšanje pljučne ventilacije.

Učinki na endokrine žleze

Omejitve motorične aktivnosti vodijo do pomembnih sprememb v strukturi in funkciji. V poskusih na podganah so pokazali, da se fazne spremembe mase nadledvičnih žlez pojavijo v različnih obdobjih hipodinamije:

  • 1. in 3. dan poskusa se je masa nadledvičnih žlez povečala v primerjavi s kontrolo za 30-35%;
  • od 7. do 20. dneva po omejevanju motorične aktivnosti se je masa nadledvičnih žlez postopoma zmanjševala;
  • 30. dan se je spet povečal in dosegel začetno raven.

Vsebnost adrenalina in norepinefrina v urinu med boleznijo nepremičnega življenjskega sloga se je do 10. dneva študije znatno povečala, 20. dan je dosegla kontrolno raven, 30. junija pa se je raven teh hormonov zmanjšala. Podobno sliko smo opazili pri preučevanju vsebnosti 11-oksikortikosteroidov, ki jih izloča nadledvična skorja v krvi živali v različnih obdobjih po omejevanju motorične aktivnosti. Vsebnost prostih in skupnih 11-oksikortikosteroidov se je po 1, 3, 7, 10 in 20 dneh hipodinamije povečala, na 30. dan poskusa pa je bila njihova vsebnost nekoliko nižja od kontrolne ravni. Število vezanih 11-hidroksikortikosteroidov v vseh obdobjih hipokinezije je bilo znatno manjše od običajnih. Tako se z eksperimentalnim nepokretnim življenjskim slogom, zlasti v zgodnjih fazah, aktivira simpatiadrenalni sistem, ki ga spremlja povečano sproščanje v kri obeh hormonov nadledvične medule, kateholaminov in hormonov nadledvične skorje - 11-oksikortikosteroidov. S nadaljevanjem hipodinamije se zmanjša hormonska aktivnost kortikalne in medularne plasti nadledvičnih žlez..

Učinki na živčni sistem

Zaradi bistvenega zmanjšanja aferentnih in eferentnih impulzov so spremembe v centralnem živčnem sistemu vključene v patološki proces. Znano je, da so proprioceptivni impulzi naravni aktivator retikularne tvorbe in hipotalamično-kortikalni sistem, ki ima tonski učinek na možgansko skorjo. V pogojih hipodinamije pride do izrazitega zmanjšanja tona skorje in podkorteksa. Glede na trajanje hipokinezije se spremeni vsebnost endogenih opioidnih peptidov (endorfinov in enkefalinov) v možganskih tkivih, katerih normalna vsebnost in metabolizem sta odvisna od odpornosti telesa na stres, delovne zmogljivosti in razpoloženja.

Fizično nedejavnost spremljajo spremembe v avtonomnem živčnem sistemu. Številni raziskovalci so bili pozorni na nihanje in labilnost avtonomnih disfunkcij s padcem motorične aktivnosti. V tem stanju pride do spremembe obdobij naklonjenosti in vagotonije. Simpatične in parasimpatične funkcije so motene na integrativni ravni centralne regulacije. Razkrita simetrija, globalnost in polimorfizem pojavov, ki se pojavljajo med hipokinezijo, kažejo na njihovo hipotalamično genezo. Obstaja izrazit paralelizem v naravi in ​​dinamiki tako vegetativnih kot spremljajočih čustvenih motenj.

Učinki na jetra

Telesna neaktivnost negativno vpliva na stanje jeter - glavni biokemični laboratorij telesa. Poskusno reproduciranje omejevanja motorične aktivnosti pri podganah je omogočilo sklep, da v pogojih podaljšane hipokinezije pride do inhibicije procesov, ki določajo fiziološko obnovo in rast jeter. Resnost ugotovljenih kršitev je različna in je odvisna od trajanja izpostavljenosti analiziranemu faktorju v organizmu. Zaviranje mitotične aktivnosti in zmanjšanje velikosti celic kažeta na motnjo mehanizmov prilagajanja.

Vpliv na imunski sistem

Telesna neaktivnost vodi do izrazitih motenj v mehanizmih nespecifične obrambe telesa. To se kaže v aktiviranju pogojno patogene in saprofitne avtoflore, ki je prisotna v telesu, in povečani aktivnosti nalezljivih patogenov, ki jih prinašajo od zunaj..

Posledice hipodinamije

Zmanjšanje človeške gibalne aktivnosti, kar vodi k zmanjšanju porabe energije, spremlja kršitev vseh vrst metabolizma, med katerimi je ena najpomembnejših posledic kopičenje maščobnega tkiva z vsemi negativnimi posledicami za zdravje. Poti nastanka in posledice hipokinezije so predstavljene na zgornji sliki..

Če povzamemo opis, kaj vpliva na hipodinamijo, lahko ugotovimo, da ta izjemno škodljiv učinek na človeško telo zmanjšuje njegovo sposobnost prilagajanja na spreminjajoče se, zlasti škodljive, zunanje in notranje vplive okolja. To je posledica sprememb v mišicah, osrednjem in avtonomnem živčnem sistemu, kortikalni in medularni plasti nadledvičnih žlez, dihalnih organov, specifičnih in nespecifičnih mehanizmov protiinfekcijske obrambe, presnovnih motenj z razvojem debelosti, ki se oblikujejo med hipokinezijo. Hkrati se zapre tako imenovani začarani krog, saj zgornje in številne druge, manj raziskane, negativne posledice hipodinamije med njihovim razvojem prispevajo k njegovemu napredovanju..

Simptomi hipodinamije

Kot že omenjeno, hipodinamija vodi v disfunkcijo različnih organov in sistemov:

  • mišice in kosti,
  • srčno-žilne,
  • dihalne,
  • centralni in avtonomni živčni sistem,
  • kortikalne in medularne plasti nadledvičnih žlez,
  • jetra.

To spremlja veliko različnih simptomov, povezanih z:

  • zmanjšan metabolizem,
  • kopičenje maščobe (debelost),
  • oslabitev odpornosti proti okužbi.

Te spremembe vodijo k nastanku različnih bolezni, med katerimi bolezni srčno-žilnega sistema izstopajo po pogostosti in negativnih vplivih na zdravje..

Fizična neaktivnost in kardiovaskularni sistem

Najpogosteje se pri hipodinamiji razvije kompleks simptomov, ki izhajajo iz disregulacije in delovanja srčno-žilnega sistema, ki ga običajno imenujemo sindrom vegetativno-vaskularne distonije: nestabilnost pulza in krvnega tlaka z drugačno, čisto individualno usmeritvijo teh sprememb. Pogosto opazimo tahikardijo in nagnjenost k arterijski hipertenziji, vendar pri nekaterih bolnikih prevladujeta bradikardija (upočasnitev srčnega utripa) in nagnjenost k znižanju krvnega tlaka. Pogosto vegetativno-vaskularno distonijo spremlja pojav bolečine v predelu srca, ki je lahko dolgočasna, boleča, pri nekaterih pacientih imajo bolečine vbod, stisnjen značaj.

Poseben pomen preučevanja in premagovanja hipokinezije, ki je pomembno zmanjšanje mišične aktivnosti, določa predvsem njegova patogena vloga pri razvoju ateroskleroze in koronarne bolezni srca. Takšne manifestacije koronarne bolezni kot akutni miokardni infarkt, angina pektoris, motnje srčnega ritma, srčno popuščanje predstavljajo resno grožnjo ne le zdravju, temveč tudi bolnikovemu življenju. Po sodobnih konceptih imajo presnovne motnje, zlasti presnova maščob, ki nastanejo pri debelosti, pomembno vlogo pri nastanku koronarne bolezni srca. Fizična neaktivnost in s tem povezano zmanjšanje porabe energije v telesu vodijo do povečanja telesne teže zaradi odlaganja maščobe, povečanja vsebnosti holesterola in beta-lipoproteinov v krvi, nastanka in napredovanja ateroskleroze in koronarne bolezni srca.

Možnost aterosklerotičnih sprememb žil med podaljšano hipokinezijo so potrdile številne eksperimentalne študije na živalih..

Fizična neaktivnost in debelost

Rezultati opazovanj znanstvenikov potrjujejo povezavo med hipodinamijo in debelostjo in pojavom simptomov motenega pretoka krvi v koronarnih arterijah srca, ki so lastne koronarni bolezni srca..

Proučevali so praktično zdrave ljudi, nekateri so počitnice preživeli v hipokineziji, drugi pa z zadostno telesno aktivnostjo. Izkazalo se je, da je po počitnicah, preživetih z nizko telesno aktivnostjo, kot odgovor na standardno kolesarsko ergometrično obremenitev 80% moških in 70% žensk med elektrokardiografskim pregledom pokazalo različne spremembe v koronarnem krvnem obtoku srca. Hkrati so vsi preiskovanci pokazali povečanje telesne teže v povprečju za 2 kg, kar potrdi hipokinezijo med počitnicami in kaže na nabiranje maščobe v tem času, torej na razvoj debelosti. Druga skupina praktično zdravih ljudi je imela med počitnicami pomembno telesno aktivnost. Niso kopičili telesne teže in elektrokardiografska študija, izvedena po standardnem kolesarskem ergometričnem testu, ni pokazala nobenih sprememb v koronarnem krvnem pretoku v srčni mišici..

Simptomi živčnega sistema

Dolgotrajno telesno nedejavnost (več kot 5-8 dni), povezano s spoštovanjem počitka v postelji po pretresu možganov, spremlja razvoj hipohondričnega sindroma. Obstajajo dokazi o hitrem pojavu simptomov regresivno-infantilnega vedenja, primitivizaciji osebnosti, zmanjšanju splošne somatske odpornosti pri kroničnih boleznih v primerih, ko so bolniki prisiljeni dlje časa ostati v postelji.

Mimogrede, "informacijska nevroza", ki je postala razširjena v pogojih znanstvene in tehnološke revolucije, je tesno povezana tudi s hipokinezijo.

Hipokinetična bolezen

Hipodinamija, ki jo povzroča napredovanje kroničnih lezij sklepov, kosti in živčnega sistema, vodi do poslabšanja poteka glavnega patološkega procesa. Ugotovljeno je bilo, da se z zmanjšano motorično aktivnostjo po odstranitvi dodatka temperatura, pulz, krvni tlak, krvni pretok, vitalna zmogljivost pljuč normalizirajo veliko počasneje kot pri predpisanih telesnih vajah; zadrževanje urina in blata, bolečine v predelu rane vztrajajo dlje časa. Med trajanjem počitka v postelji in pogostostjo zapletov je bila neposredna povezava (pljučnica, tromboflebitis, hepatom in okužba ran).

S sedečim življenjskim slogom so otroci veliko pogostejši od vrstnikov, ki imajo normalno telesno aktivnost, obstajajo različna morfološka in funkcionalna odstopanja ter kronične bolezni. Pri primerjavi zmanjšanja ravni motorične aktivnosti z razvojem različnih motenj funkcionalnih sistemov (mišičnih, kardiovaskularnih, dihalnih), pa tudi s stopnjo zmanjšanja odpornosti telesa na vplive iz okolja in patoloških mikroorganizmov je razvidna tesna neposredna povezava.

Poglobitev in podaljšanje vpliva telesne neaktivnosti prinaša kompleks motenj, ki jih nekateri avtorji obravnavajo kot hipokinetično bolezen.

Sindromi hipokinetične bolezni

Negativni učinek zmanjšanja telesne aktivnosti na zdravje ljudi je še posebej izrazit pri dolgotrajni (do 4 mesece) umetno ustvarjeni hipokineziji. Hkrati se razvijejo številni izraziti boleči sindromi, katerih celotnost lahko štejemo za hipokinetično bolezen. Ti sindromi vključujejo:

  • sindrom prerazporeditve krvi in ​​spremembe žilnega tona,
  • sindrom fizičnega in toplotnega nelagodja,
  • sindrom vegetativno-vaskularne disfunkcije z zmanjšanjem krvnih aparatov na telesno aktivnost in ortostatske vplive,
  • sindrom nepsipsične astenizacije,
  • sindrom statokinetične motnje,
  • sindrom presnovnih endokrinih motenj itd..

Navedeni sindromi se pojavijo prej pri hipodinamiji in so bolj izraziti pri osebah s kakršnimi koli zdravstvenimi težavami v začetnem obdobju pred hipokinezijo..

Preprečevanje hipodinamije

Trenutno ni dvoma o pozitivnem preventivnem učinku vadbe pri hipokineziji. Študije zadnjega desetletja so pokazale, da uporaba telesne vadbe pri primarnem preprečevanju telesne neaktivnosti pomaga pri preprečevanju srčno-žilnih, presnovnih in nevropsihiatričnih motenj. Obstaja profilaktični učinek vadbe v povezavi z atrofijo mišic in razstrupljanjem med nepokretnim življenjskim slogom.

Ugotovljeno je bilo, da je telesni trening lahko učinkovit le, če je pester in usmerjen k ohranjanju hitrostne moči in splošne vzdržljivosti s porabo energije 500-600 kcal / dan, kar ustreza zmerni obremenitvi. Izkazalo se je, da je cikličnost fizičnega treninga z optimalno formulo 3 + 1 (3 dni treninga in 1 dan počitka) s trajanjem treninga 2 uri na dan zelo pomembna..

Fizični trening za preprečevanje hipodinamije je treba uporabljati različno, ob upoštevanju zdravstvenega stanja in stopnje ogrožanja oseb, ki so jim dodeljene. Klinični in eksperimentalni podatki, pridobljeni od različnih raziskovalcev, kažejo na vse vrste neželenih učinkov srčno-žilnega sistema med pretirano intenzivnimi in dolgotrajnimi (več kot 700 kcal / dan) fizičnimi vajami, zlasti pri starejših starostnih skupinah..

Škoda in posledice hipodinamije za zdravje

Sploh se ne trudimo zabavati - svojega ljubljenega, ki to pravico daje televiziji. Preveč je leno, da bi sploh prišli do gledališča. Dejansko je vredno razmisliti, kdaj je bil zadnji obisk gledališča ali sprehod v gozdu ali parku?

Posledice telesne neaktivnosti in debelosti

Zdravniki že dolgo ugotavljajo, da je eden od dejavnikov tveganja premajhna telesna aktivnost - telesna neaktivnost. Povzroča prezgodnje staranje, upočasni metabolizem, poveča težo, kar vodi v razvoj različnih bolezni. S sedečim življenjskim slogom se simptomi približevanja starosti pojavijo veliko prej in se vsak dan stopnjujejo. To se kaže s padcem fizične moči in izčrpavanjem intelektualnih sposobnosti..

Človeško telo deluje po načelu energetsko varčnega sistema - neprijavljene funkcije postopoma zbledijo: če ne napnemo možganov, postanemo dolgočasni, če mišic ne napnemo, postanemo šibkejši. Gibanje je hrana za mišice človeškega telesa. Brez tega "prehranjevanja" mišice hitro atrofirajo. Škoda telesne neaktivnosti za zdravje je v tem, da se mišična masa zmanjšuje, telesna maščoba pa se, nasprotno, poveča. To vodi v debelost, vendar je nevarna ne samo po sebi..

Motorična aktivnost je biološko določena nujnost, katere zanemarjanje vodi ne le do povešene in povešene kože, izgube privlačne figure, temveč tudi do razvoja bolezni:

  • kardiovaskularnega sistema. Maščobna plast, nakopičena v trebušni votlini, začne ovirati gibanje diafragme, zmanjšuje dihalni izlet prsnega koša, srce je prekrito z maščobo, ki posega v njegove kontraktilne gibe, odvisno od stopnje debelosti se lahko spremeni tudi velikost srca (preseganje norme je lahko tudi do 2-krat) itd.;
  • delovanje dihal je oslabljeno, volumen pljuč se zmanjšuje, presnovni procesi v pljučih so ovirani - ljudje z veliko težo pogosto trpijo za akutnimi okužbami dihal, bronhitisom in pljučnico;
  • mišično-skeletni sistem trpi, hrbtenica je upognjena, pride do upogiba, prsni koš postane ozek in zasut, motena je koordinacija gibov, zmanjšuje se mišični in žilni tonus, pojavijo se bolečine v okončinah, različnih delih hrbtenice;
  • pride do preobremenitve prebavil in posledično se spremeni njegova anatomija, poveča se sekretorna funkcija in posledično se razvijejo gastritis, hemoroidi, kronični kolitis;
  • prizadeta so jetra, trebušna slinavka;
  • strjevanje krvi se poveča;
  • moški razvijejo impotenco, ženskam je v 50% primerov diagnosticirana neplodnost, morda kršitev menstrualnega cikla;
  • metabolizem je moten, iz telesa začnejo aktivno odstranjevati potrebne snovi - fosfor, kalcij, železo, dušik, žveplo in druge.

Človeško telo ima veliko rezervo. V vsakodnevnih dejavnostih se uporablja le 35% njegove funkcionalnosti. Neizkoriščene funkcije postopoma atrofirajo brez treninga, zaradi česar se telesne rezerve izčrpajo in človek izgubi sposobnost prilagajanja spreminjajočim se življenjskim razmeram. Pomanjkanje sistematične telesne aktivnosti vodi k dejstvu, da že v starosti 12-13 let začnejo dihati in kardiovaskularni sistem starati.

Škoda telesne neaktivnosti za zdravje je v tem, da se hkrati z zmanjšanjem telesne zmogljivosti zmanjša odpornost na ekstremne vplive - stradanje s kisikom, ostra sprememba atmosferskega tlaka, mraz, vročina. Redna telesna aktivnost podpira imunski sistem, ki omogoča telesu, da se upira celo razvoju raka.

Hipokinetične motnje so cel kompleks motenj, ki vključujejo pomembne negativne spremembe na vseh ravneh telesne aktivnosti, ki so posledica zmanjšanja telesne aktivnosti. Posledice hipodinamije so nespečnost, letargija, zaspanost, slabo razpoloženje, oslabitev kognitivnih sposobnosti, predvsem spomina in pozornosti, povečana razdražljivost, agresivnost, zmanjšana splošna telesna aktivnost.

Preprečevanje negativnih posledic

Da se temu izognete, se morate samo premakniti. Telesna aktivnost ugodno vpliva na vse funkcije človeškega telesa. S starostjo so fiziološke spremembe v telesu neizogibne, vendar jih lahko katera koli oseba odloži. Če želite to narediti, morate začeti skrbeti za ohranjanje zdravja v mladosti..

Različne telesne vadbe imajo na zdravje boljši učinek - tek zjutraj, hoja na severu, plavanje, smučanje in drsanje, vadba na razni opremi v telovadnici, delo na vrtu ali na vrtu. Dnevni režim mora nujno vključevati intenzivno telesno aktivnost. Z rednimi športnimi aktivnostmi je treba začeti najpozneje 30 let, saj se prav na tej starostni meji začnejo intenzivno starostni sistemi in telo kot celota.

Aktivna telesna aktivnost 30 minut spodbuja proizvodnjo endorfinov - hormonov veselja. Pomagajo izboljšati razpoloženje, izboljšati splošno počutje in celo zmanjšati bolečino. Količina enkepaminov v krvi se poveča, kar spodbudi možgane in ugodno vpliva na delovanje osrednjega živčnega sistema. Endorfini in enkepamini omogočajo premagovanje škode in posledic telesne neaktivnosti - izstopiti iz depresije, občutiti notranje vire, najti duševni mir.

Telesna aktivnost je eden najpomembnejših naravnih dejavnikov za ohranjanje zdravja. Skratka, MOTION JE ŽIVLJEN!