5 vitaminov, ki jih moramo vsi zaužiti

Pomlad in poletje včasih veljata za vitamine in to je tako - sonce, sveže sadje in zelenjava, morje (če imamo srečo)... Vendar pa večina od nas nima toliko možnosti, da bi čez dan uživali v soncu, tisti zelenjavi in ​​sadju, ki v svoji sestavi dosežejo prebivalce velikih mest, pogosto lahko tekmujejo s periodično tabelo, o morju pa na splošno molimo.

Vitamini, vitamini

Se opravičujem za tako mračen uvod, seveda vse ni tako žalostno. Poleti resnično dobimo več vitaminov kot pozimi, zato najpogosteje zdravniki priporočajo premor pri njihovem jemanju..

Vendar je še vedno treba vedeti, kaj točno potrebujete, katera živila vsebujejo te vitamine in kako nadomestiti njihovo pomanjkanje med letom..

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) daje priporočila o "osnovnih vitaminih", to je dopolnilih, ki jih je priporočljivo jemati v minimalnih odmerkih prebivalcem skoraj vseh večjih mest.

To ne pomeni, da morate vitamine vnesti nepremišljeno, vendar vsaj vprašajte zdravnika, če te vitamine resnično potrebujete.

VITMIN D

Ta vitamin (ki dejansko ni vitamin in v to skupino spada le pogojno) je stalno vključen v več kot 50.000 različnih reakcij

o prehodu skozi naše telo. Dejavnost možganov, srca, stanje kosti in mišic je odvisno od njegove ravni v krvi, deluje kot protivnetno sredstvo in je neposredno povezano z močjo naše imunosti.

Vitamin D nastaja z izpostavljanjem soncu (ne glede na to, kako velik del telesa je izpostavljen UV svetlobi, se želena reakcija še sproži). Vendar večina prebivalcev severnih držav trpi zaradi kroničnega pomanjkanja tega vitamina, kar je neposredno povezano s številom sončnih dni v letu. Vitamin D v telo vstopa tudi z jajci, mastnimi ribami in gobami, vendar ga je s hrano dobiti dovolj..

Zato WHO priporoča uživanje vitamina D3 v minimalnem odmerku 2000IU, zlasti za prebivalce severnih držav. Če že pijete katere koli vitaminske komplekse, potem se prepričajte, da imajo vitamin D3.

Ribje maščobe

Glavna nočna mora sovjetskih otrok in eden najbolj nenadomestljivih vitaminskih kompleksov, ki so na voljo skoraj vsem kadarkoli v letu. Ribje olje vsebuje nasičene maščobe omega-3 in pomaga uravnotežiti ravnovesje omega-6 in omega-3 v telesu. V zdravem telesu bi moralo biti razmerje teh dveh kislin 4: 1, ker pa jemo veliko ne povsem zdrave hrane, to razmerje pogosto zaide na 15: 1, kar vodi v vnetja in motnje celic v telesu..

Ribje olje kompenzira pomanjkanje omega-3 - tega elementa telo ne proizvaja, vendar ga potrebujemo kritično. Dobimo ga skupaj z ribami in nekaj sadja (kot je avokado), vendar nam večina vedno primanjkuje maščobnih kislin.

Ribje olje krepi imunski sistem, spodbuja delovanje možganov in obnavljanje celic na vseh ravneh. Ena kapsula vsebuje enako količino esencialnih kislin kot 0,5 kg rib. V zvezi z omega-3 je vegetarijanski izdelek ribiškemu semenu najbolj primeren za chia semena, ki jih priporoča tudi večina nutricionistov (preprost recept - "nočni chia puding")

Probiotiki

Način, kako jemo in kaj jemo vsak dan, negativno vpliva na naš prebavni sistem. In ne gre samo za naše slabe navade, ampak predvsem za to, kako danes deluje živilska industrija: antibiotiki v mesu in mleku ubijajo našo rastlinstvo, enako velja za zelenjavo in zelenjavo, ki sta na naših pultih (govorim o tem že povedal v postu "Kako ne videti star in utrujen").

Težava ni samo v prebavnih motnjah, ampak tudi v tem, da neravnovesje na tem področju vodi v moteno absorpcijo koristnih elementov v sledovih in vitaminov. Izkaže se nekaj kot začaran krog: nekaj nam primanjkuje, začnemo jemati dodatke, vendar zaradi neravnovesja mikroflore to ne prinese nobenega rezultata.

Kaj morate vedeti o probiotikih:

  • lahko dobite odmerek bakterij, ki jih potrebujete dnevno, iz fermentiranih mlečnih izdelkov (živi jogurti, kefir, jogurt) in fermentirane zelenjave (zelje, jabolka itd.);
  • večina probiotikov, ki jih sestavljajo tako imenovane "posušene bakterije" (kapsule in praški), deluje le lokalno - torej rešujejo trenutno težavo, hkrati pa se ne zacedijo v črevesju (ne tvorijo kolonije), in takoj ko prenehate z jemanjem, problem donose;
  • jemanje probiotikov (bakterij) je treba kombinirati z dodajanjem prebiotičnih živil v prehrano (živila, ki ustvarjajo ugodno okolje za razmnoževanje kolonij koristnih bakterij - vse zelenice, zlasti špinača in ohrovt, čebula, česen, paradižnik).

Vitamin B kompleks

Skupaj obstaja 8 vrst vitamina B, od katerih vsaka reši lastne težave v telesu. WHO priporoča jemanje vitamina B v kombinaciji za doseganje kumulativnega učinka.

Poleti je vitamine te skupine enostavno dobiti iz hrane, vključeni so v skoraj vso zelenjavo in sadje. Če torej jeste veliko solate, potem lahko odložite vnos tega kompleksa do jeseni. Najpogosteje se težava z vitaminom B pojavi ob ozadju rednega vnosa alkohola, kar vpliva na absorpcijo kompleksa v telesu, pa tudi na ozadju stresa ali kronične utrujenosti. V tem primeru bodite pozorni na potrebo po jemanju (najverjetneje bo to predpisal zdravnik).

Magnezij

O magneziju na splošno povedo zelo malo (v nasprotju s kalcijem, zaradi katerega smo hrepeneli), in ta element je ključnega pomena za naše telo. S svojim pomanjkanjem najprej začne trpeti živčni sistem (tesnoba, nespečnost, povečana utrujenost, razdražljivost), pomanjkanje magnezija pa po podatkih WHO opaža pri skoraj 80% mestnih prebivalcev.

To je posledica dejstva, da naše telo nenehno jemlje rezerve magnezija, da bi lahko normalno delovalo, in preprosto jih nimamo časa, da bi jih napolnili s hrano. Prvič, sadje in zelenjava danes vsebujeta pol manj magnezija kot pred 50 leti (tla so izčrpana. Za pridelavo je potrebno vedno več sadja in zelenjave, ker nas je več). Drugič, neravnovesje mikroflore vodi v dejstvo, da se magnezij enostavno ne absorbira (isti začarani krog).

Magnezij je na voljo v različnih kombinacijah - obstajajo vitamini, ki vsebujejo magnezij in drugi elementi, ki izboljšujejo spanec, obstajajo pripravki, ki vsebujejo magnezij, in spojine, ki izboljšujejo delovanje črevesja. Bolje je, da se o poteku sprejema in obliki pogovarjate z zdravnikom (ki vam bo verjetno predpisal magnezij, če slabo spite in se nenehno utrudite).

Če sovražite idejo o jemanju vitaminov, potem lahko poskusite piti mineralno vodo z visoko vsebnostjo magnezija (vsaka država ima svoje blagovne znamke in vire, preberite oznake), prav tako pa poskusite povečati količino zelenja v svoji prehrani (čeprav zaradi razlogov, navedenih zgoraj nad to metodo morda ne bo delovalo).

Nikakor vas ne pozivam, da nespametno uživate vitamine, še posebej, ker ima vsak od njih kontraindikacije (in lahko medsebojno delujejo z zdravili, ki jih pijete), vendar je vredno zapomniti, da je vaše telo najverjetneje nekaj osnovnih elementov vsekakor premalo.

Zato le ne pustite, da ta tema odide sama od sebe, in to vprašanje postavite na sestanku z zdravnikom - jemanje vitaminov je lahko najboljše preprečevanje najrazličnejših težav..

Kako jemati vitamine

Vsi vemo, da je za dobro usklajeno delo telesa potrebna prava količina vitaminov in mineralov. Vsak zdravnik vam bo povedal o tem. Dokazano je, da lahko pomanjkanje uporabnih elementov privede do pomanjkanja vitamina, kar ima resne posledice. Če greste k zdravniku s takšno težavo, vam bo predpisal zdravljenje v obliki večbarvnih tablet. Toda vitamini ne morejo samo pomagati telesu, temveč tudi škoditi. Ugotovimo, kako pravilno jemati vitamine, ne da bi škodili telesu..

Vitamini in njihov vpliv na telo

Vitamini so zelo pomembni.

  • presnova;
  • telesna zmogljivost;
  • nagnjenost k bolezni;
  • zdrave kože;
  • krepitev nohtov;
  • zdrava rast las.

Vendar se ne bodite navdušeni, saj je prekomerna količina nekaterih elementov prav tako nevarna za telo kot pomanjkanje. Nekateri elementi v velikih količinah lahko škodijo telesu..

Škoda zaradi presežka vitaminov:

  1. Presežek vitamina C lahko prispeva k pojavu ledvičnih kamnov, alergij in izzove nepravilno delovanje želodca. Prav tako preprečuje absorpcijo drugih vitaminov, kot sta B 6 in magnezij..
  2. Velike količine vitamina D lahko privedejo do težav s kostmi, slabosti, glavobolov.
  3. Presežek vitamina A vodi v slabost, bruhanje in glavobole.

Na podlagi tega lahko pridemo do zaključka, da je treba vitamine jemati samo po navodilih zdravnika, da jih jemljemo pravilno in v pravih odmerkih..

Potreben dnevni odmerek

Dnevni odmerek vitaminov za vsako osebo je individualen. Določi ga lahko le zdravnik, ki vas mora poslati na teste. In le na podlagi rezultatov analiz lahko ugotovi, katere bistvene minerale vam manjka. Na podlagi teh ugotovitev vam bo zdravnik predpisal jemanje vitaminov, ki bodo koristili telesu..

Obstajajo tudi določene dnevne norme fizioloških zahtev za nekatere snovi, ki so navedene v "Zdravstvenih priporočilih". Te norme se individualno izračunajo za moške, ženske, otroke v skladu s spolom in starostjo osebe..

Norme si lahko ogledate v spodnjih tabelah..

Za majhne otroke je zelo pomembno, da koristni elementi vstopijo v telo skupaj s hrano. Če primanjkuje hranilnih snovi, potem to vodi do zaostanka otrokove rasti in duševnega razvoja. Prav tako je imuniteta zelo pomembna za rastoče telo, s pomočjo katerega se bo telo zaščitilo pred boleznimi. Otrokova imuniteta se oblikuje le, če je v telesu zadostna količina uporabnih elementov.

Tabela dnevnih potreb po vitaminih in mineralih za otroke

VitaminPribližne stopnje porabe glede na starost
0 -6 mesecev.6 mesecev-1 leto134 -67 -1011-14.

Fantje

11 -14

Dekleta

IN1200120013001600230033003300
E34pet67devet8
D300400400400400400400
TOpetdeset1520trideset4545
ODtrideset354045455050
V 10,30,40,70,911,31.1
AT 20,40,50,81.11,21.51,3
AT 52334pet76
AT 60,30,611.11.41.71.4
Z0,0250,0350,050,0750,10,150,15
AT 120,30,50,711.422
RRpet6devet12121715
Hdeset152025trideset8060
VitaminPribližne norme za mladostnike
14-18 letni fantje14-18 let dekleta
IN1000800
E1500015000
D1000010000
TO120.00011000
OD90.00070.000
V 115001300
AT 218001500
AT 550004000
AT 6200016000
AT 9400.000400.000
AT 1230003000
RR20.00018000
H5050
VitaminPribližne norme za moške
Moški 18-60 letMoški nad 60 let
IN900900
E1500015000
D1000015000
TO120.000120.000
OD90.00090.000
V 115001500
AT 218001800
AT 5petpet
AT 620002000
AT 9400.000400.000
AT 1230003000
RR20.00020.000
H5050
VitaminPribližne norme za ženske
Ženske, stare 18-60 letŽenske nad 60 let
IN900900
E1500015000
D1000015000
TO120.000120.000
OD90.00090.000
V 115001500
AT 218001800
AT 5petpet
AT 620002000
Z400.000400.000
AT 1230003000
RR20.00020.000
H5050

V katerih živilih so vitamini:

VitaminIzdelek
INGoveja jetra, korenje, ribe, mleko, špinača, peteršilj, jajca, skuta, jabolka.
V 1Jajca, goveja jetra, fižol, grah, pšenica, mleko.
AT 2Jajca, ovsena kaša, svinjina, ribe, mleko.
ODCvetača, zeleni grah, fižol, citrusi.
DRibe, govedina, rumenjak, olje.
EMleko, pšenica, maslo, zelena solata.
FOljčno olje, suho sadje, ribje olje.
HGobe, ovsena kaša, čokolada, oreški, mleko.
TOMorske alge, špinača, zeleni čaj.

Vloga za zdravje

Vitamini so snovi, ki so življenjsko pomembne za človekovo počutje. Nepogrešljivi so za presnovo. Poglejmo si prednosti nekaterih elementov in do česar vodi pomanjkanje..

Vitamin A - sodeluje pri oblikovanju imunskega sistema. Njegovo pomanjkanje vodi do upočasnjene rasti in obstaja tveganje za pogoste nalezljive bolezni..

Vitamin C - pomaga krepiti imunski sistem, pomaga pri prehladih. Pomanjkanje vodi do zmanjšanja zaščitne funkcije imunskega sistema pred nalezljivimi boleznimi.

Vitamin D - ima zelo pomembno vlogo pri izmenjavi kalcija in fosforja, pomaga krepiti skeletni sistem. Pomanjkanje vodi do rahitisa.

Jemanje vitaminov skupine B:

  1. B 1– pomaga prebavnemu sistemu, izboljša presnovo. Pomanjkanje vodi v živčne motnje in izgubo apetita.
  2. B 2 - izboljšuje vid, pospešuje rast telesnih tkiv, sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov.
  3. B 6 - pomaga pri jetrih, prispeva k odpornosti telesa v boju proti nalezljivim boleznim.
  4. Pri 12 - pomaga živčnemu sistemu, pri presnovi beljakovin in maščob, izboljša delovanje krvnega sistema.
  5. Pri 15 letih - sodeluje pri regeneraciji jetrnega tkiva.
  6. Pri 9 - sodeluje pri tvorbi beljakovin, pomaga rasti in razvoju celotnega organizma.
  7. Vitamin E - sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
  8. Vitamin K - pomaga jeter, prebavil in ožilja.
  9. Vitamin PP - normalizira presnovo.

Pomanjkanje potrebnih elementov bo negativno vplivalo na delovanje telesa, zato je vredno spremljati, koliko elementov se oskrbuje s hrano, da se vzpostavi usklajeno delo vseh organov. Če s hrano primanjkuje elementov, se posvetujte z zdravnikom in on vam ne bo le predpisal kompleksa vitaminov ali multivitaminov, ampak vam bo povedal, kako jih pravilno jemati.

Potreba po sprejemu

Navadnemu človeku v vsakdanjem življenju ni težko dobiti potrebnih snovi samo iz hrane, skoraj nemogoče je.

Zakaj je težko:

  1. Obstajajo živila, ki motijo ​​absorpcijo bistvenih elementov, na primer mlečni izdelki in kofeinske pijače..
  2. Nekatere hranilne snovi proizvaja telo s pomočjo bakterij v črevesju. Če je mikroflora poškodovana, potem je njihovo tvorjenje nemogoče..
  3. Črevesje lahko vsebuje parazite, ki absorbirajo uporabne elemente..

S pomočjo tečaja vitaminov lahko obnovite ravnovesje pomembnih snovi, ki jih niste prejeli s hrano.

Ugotavljanje pomanjkanja ali presežka v telesu

Najprej morate resnično oceniti ritem svojega življenja in kakovost hrane. Če si privoščite dober počitek, kakovostno in zdravo hrano, sprehod na svežem zraku in vas nič ne moti, imate vsega dovolj in vam ni treba ničesar jemati..

Če pa imate lagoden življenjski tempo in jeste večinoma prigrizke, ne zdrave hrane, imate prekomerno telesno težo in se prav tako pritožujete nad:

  • šibkost;
  • krhki nohti;
  • slabo stanje las;
  • razdražljivost;
  • izguba apetita;
  • bledica kože;
  • prisotnost krogov pod očmi;
  • prisotnost razpok v kotičkih ust;
  • splošno slabo počutje.

Najverjetneje se vaše zdravstveno stanje poslabša zaradi pomanjkanja vitaminov in vredno je analizirati ravnovesje pomembnih snovi v telesu.

Če želite določiti ravnovesje potrebnih elementov:

  • preberite o simptomih pomanjkanja ali presežka vitaminov in mineralov;
  • poslušajte svoje telo, če imate te simptome;
  • najbolj zanesljiv način preverjanja je krvni test, ki bo nedvoumno pokazal količino vseh snovi.

Postavlja se vprašanje, kako dolgo lahko jemljete vitamine. Seveda je vse dobro v zmernih količinah. Rekli smo že, da hrana, ki jo jeste, vsebuje snovi, potrebne za normalno življenje. Če še vedno ugotovite, da vam to ni dovolj, morate vitamine piti z namenom preprečevanja in ne skozi vse leto. Zdravniki pravijo, da je optimalno obdobje za jemanje vitaminov tečaje 1, 5 - 2 meseca, ki jih je treba izvajati največ enkrat na šest mesecev..

Kako pravilno piti vitamine

Obstaja nekaj pravil za jemanje vitaminov.

Poglejmo jih:

  1. Prvo in najpomembnejše pravilo je, da jih ne morete samovoljno jemati, brez ustreznih testov in brez zdravnikovega sklepa. Razloga za to sta dva. Prvič, namesto dobrega vam lahko škodijo. O tem smo že govorili. Drugič, nekateri vitamini niso združljivi, in če jih jemljemo skupaj, lahko vplivajo na absorpcijo.
  2. Vse tablete je priporočljivo jemati po obroku, saj lahko vsebujejo komponente, ki lahko škodujejo prebavil.
  3. Za popolno absorpcijo sestavnih delov je priporočljivo, da se vse tablete sperejo samo z vodo, ne s kavo ali gaziranimi pijačami..
  4. Če poleg vitaminov jemljete tudi druga zdravila, se morate posvetovati z zdravnikom, ali so ta zdravila združljiva.
  5. Priporočljivo je jemati vitamine vsak dan, približno ob istem času dneva..
  6. Ne pijte vitaminov ves čas. Na tečaju pijte strogo, ne podaljšajte ali skrajšajte vnosa sami, sicer bo učinek vnosa napačen in bo le škodo.
  7. Pred uporabo obvezno preberite navodila: preučite kontraindikacije in neželene učinke.

Kateri letni čas je najraje

Poglejmo, v katerem letnem času je bolje piti vitamine. Da bi to naredili, bomo upoštevali vsako sezono v letu, da bi razumeli, kakšni so predpogoji za jemanje vitaminskih kompleksov v določenem obdobju leta.

  1. Zimsko obdobje. Pozimi je naše telo bolj nagnjeno k pomanjkanju vitaminov kot v drugih obdobjih leta. Ne more si vsak privoščiti uživanja vsakodnevnega esencialnega sadja in zelenjave s koristnimi elementi. Pomanjkanje sonca vpliva tudi, saj pod vplivom sončne svetlobe v telesu nastaja vitamin D. Obstaja mnenje, da se pozimi koristni elementi slabše absorbirajo.
  2. Pomladno časovno obdobje. V zimskem času pride do zmanjšanja hranil, zato če pozimi niste sprejeli nobenih ukrepov za ponovno vzpostavitev mineralne in vitaminske ravnovesja, potem bi to morali storiti spomladi.
  3. Poletje. V tem obdobju si lahko privoščimo uživanje hrane, obogatene s koristnimi elementi v potrebnih količinah. Če se torej dobro počutite, potem lahko storite tudi brez jemanja tablet..
  4. Padec. V tej sezoni ni treba jemati hranljivih snovi, saj je po poletju zaloga elementov.

Zaključek: Vitamine je najbolje jemati pozimi in spomladi, saj je v teh obdobjih vaše telo najbolj dovzetno za pomanjkanje vitaminov. Tako lahko enkrat na leto opravite dva tečaja sprejema, vendar to storite šele po posvetovanju z zdravnikom, ki vam bo povedal, kakšen odmor med sestanki morate vzeti.

Odmerjanje in urnik

V lekarni najdete veliko različnih vrst vitaminov, multivitaminov, pa tudi kombinacije le-teh. Kdaj in kako jemati tablete, vam lahko zdravnik pove, odvisno od spektra njihovega delovanja. Tudi samo specialist lahko določi odmerjanje zdravil, ki jih boste potrebovali, in trajanje uporabe. Od lastnosti vitamina je odvisno, v katerem času dneva ga je treba zaužiti - zjutraj v času kosila ali zvečer, pa tudi od njihove kombinacije s hrano - pred, po ali med obroki.

Kako piti na prazen želodec

Najpogosteje se vsa zdravila jemljejo po obroku, a tudi če vam je bilo predpisano, da jih pijete na prazen želodec, potem morate:

  1. Pijte jih z veliko vode.
  2. Na prazen želodec pijte samo tista zdravila, v navodilih katerih je navedeno. Vsi drugi pijejo po jedi.

Razmislite, kako se vitamini pijejo v kombinaciji z obroki:

  1. Pred obroki (na prazen želodec). Obstajajo vitamini, ki se raztopijo v vodi. Imenujejo jih v vodi topni in jih je treba jemati pred obroki. To so vitamini skupine B, pa tudi C, H, PP.
  2. Medtem ko jemo. Druga vrsta so maščobe, topne v maščobi, ki se absorbirajo v kombinaciji z maščobami, zato je najprimernejši čas, da jih zaužijemo z obroki. To je A, D, E, K.
  3. Po obroku jemljemo kombinirane vitaminske komplekse, ki vsebujejo tako vodotopne kot v maščobi topne sestavine.

Katere vitamine pijejo ob zajtrku

Pitje vitaminov sledi točno določenemu urniku vnosa. Zjutraj je bolje, da po zajtrku zaužijete vitamine skupine B, vitamine K, C in multivitamine. Dokazano je, da je zjutraj metabolizem večji in zdravila se bolje absorbirajo..

Sprejem med kosilom in po njem

V času kosila in po obroku zaužijejo vitamine E, B, C. Vodotopni se pijejo pred obroki, to sta B in C, maščobno topni E in kombinirano jemljemo po obroku..

Zvečer

Vitamini, ki jih je najbolje jemati zvečer, so Ca, Mg. Kalcij in magnezij imata sproščujoče lastnosti, zato jih jemljemo pred spanjem, po obroku, saj so topni v maščobi.

Vsekakor morate pri jemanju tabletk upoštevati navodila, ki jasno in jasno kažejo, kako jih jemati. Bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Video o tem, kako jemati vitamine

Skupni vnos vitaminov in mineralov

Preden jemljemo različne vitamine in minerale skupaj, je treba podrobno preučiti, ali so ti elementi združljivi. Nekateri vitamini in minerali medsebojno nevtralizirajo delovanje in lahko celo škodijo telesu. Ugotovimo, kako jih pravilno kombinirati.

VitaminiPrava kombinacija
IND, B, E, bo delovanje okrepljeno z elementi - fosforjem, kalcijem, cinkom.
Skupina BPravilno komunicirajte z vitaminom C.
ODDobro gre s kalcijem in magnezijem. Prav tako je vredno vedeti, da ta vitamin pomaga pri absorpciji železa v telesu..
DA, C, pa tudi kalcij in fosfor.
KalcijIma lastnosti, ki preprečujejo absorpcijo železa, zato jih ne jemljemo skupaj. Prav tako je nezaželeno kombiniranje kalcija z multivitamini..


Prav tako morate vedeti o pravilih za jemanje vitaminov skupaj z zdravili. Njihovo kombinacijo si lahko ogledate v spodnji tabeli..

VitaminiZdravilaZakon
A, B, C, kalcij.AspirinZmanjšajte količino teh vitaminov.
Skupina B, kalcij, magnezij, železo.AntibiotikZmanjšajte količino.
Skupina B, kalij, magnezij, cink.Diuretična zdravilaSkupna uporaba vodi do izpiranja uporabnih elementov.
A, E, DOdvajalni pripravkiSkupna uporaba vodi do dejstva, da se hranila ne absorbirajo.
K, EZdravila, ki ponavadi tanjšajo kriNe absorbirajo skupaj.
INZdravila za zniževanje holesterolaLahko škoduje vašemu zdravju.

Če pijete vitaminske in mineralne komplekse v velikih količinah in brez zdravnikovega recepta, potem obstaja tveganje, da se večina elementov ne bo absorbirala. Da bi zdravi vitamini in minerali koristili vašemu zdravju, jih morate piti samo po navodilih zdravstvenega delavca. Še več, napačna tehnika lahko privede do katastrofalnih posledic. Še en nasvet, če ste bolni in boste jemali zdravila, o tem obvestite zdravnika. Ne samozdravite.

Komu, katere vitamine naj pijejo

Preden začnete jemati vse uporabne elemente, morate ugotoviti, katere snovi potrebujete. Kot smo že povedali, je to mogoče ugotoviti s pomočjo testov, s preučevanjem nekaterih simptomov. O jemanju koristnih snovi obstaja več mnenj. Nekateri zdravniki menijo, da jih je treba piti kot preventivni ukrep v obdobjih, ko je pomanjkanje vitaminov najverjetneje, torej pozimi in spomladi. Drugi so prepričani, da morate piti tablete vse leto. In nekateri verjamejo, da je treba vse vitamine in minerale dobiti le iz hrane, ki jo zaužijejo..

Vsa ta vprašanja se rešijo neposredno pri specialistu, ki že s svojim videzom lahko ugotovi, kaj pogrešate.

Simptomi in znaki, na podlagi katerih je vredno jemati vitaminske komplekse:

  1. Težave z lasmi, suha koža z izbruhi, slab spanec. Najverjetneje vam primanjkuje vitamina A.
  2. Zmanjšana ali celo izguba apetita, psihološke težave, bledica in temni kolobarji pod očmi - vse to kaže, da bi morali piti vitamin B 1.
  3. Poslabšanje strukture las, suha koža obraza - morate vzeti B 2.
  4. Slabost, krhki nohti, razdražljivost so pomanjkanje D.
  5. Odsotnost, nepazljivost, mišična oslabelost - pomanjkanje vitamina E.
  6. Pogoste krvavitve iz nosu, krvavitve dlesni, najverjetneje vam bo zdravnik predpisal tablete vitamina K.

Nasvet! Sami ne predpisujte zdravil, ki temeljijo samo na teh simptomih, saj lahko kažejo ne samo na pomanjkanje pomembnih elementov, ampak tudi na resne bolezni. Vsekakor se posvetujte s strokovnjakom!

Za odrasle

Skoraj vsaka druga oseba med nastopom hladnega vremena občuti utrujenost, apatijo, zmanjšano zmogljivost. To so jasni znaki pomanjkanja esencialnih snovi. Vse to se lahko konča pri resnih boleznih..

Zakaj se to lahko dogaja:

  • prenesene nalezljive bolezni;
  • hrana, ki ji je odvzeta potrebna količina vitaminov in mineralov;
  • pomanjkanje sonca;
  • težave s prebavili.

Naštejmo, katere vitamine naj bi odrasli najpogosteje jemali:

  1. Za lajšanje simptomov, kot so melanholija, razdražljivost, lahko vzamete vitamine skupine B. Okrepijo živčni sistem in preprečijo glavobole..
  2. Ob šibki imunosti in pogostih nalezljivih boleznih je vredno jemati vitamin C.
  3. Krhke kosti so pogoste pri starejših ljudeh. Da se znebite pomanjkanja vitamina D, izberite tablete z visoko vsebnostjo tega elementa.
  4. Vitamin E prispeva k pomlajevanju telesa, zato ga pijemo za podaljšanje mladosti.

Za nosečnice

Ni skrivnost, da mora nosečnica vzeti hranila v dvoje. Na začetku nosečnosti je ostra potreba po elementih, kot so kalcij, jod, železo, folna kislina in vitamini skupine B.

Če ženska zanemarja to potrebo, potem obstaja nevarnost, da ne bo škodovala ne samo sebi, temveč tudi nerojenemu otroku. Pomanjkanje pomembnih snovi lahko privede do prirojenih nepravilnosti in številnih nepravilnosti. Za žensko to v prihodnosti ogroža izgubo las, krhke nohte, krhkost kosti in druge neprijetne posledice. Vsako trimesečje nosečnosti ima svoje značilnosti, zato morate piti različne vrste vitaminov.

Da bi preprečili resne posledice, je treba telo ustrezno obogatiti z mikro in makro elementi..

Pomembno! Ne predpisujte si zdravljenja zase, saj lahko to privede do resnih posledic, celo tako groznih kot izguba otroka. Po nosečnosti se obrnite na svojega ginekologa, po možnosti še prej. Za vas bo predpisal vitaminske komplekse in vam dal priporočila, kako jih jemati, predvsem kolikokrat na dan jih jemati in v katerem času.

Za otroke

Za rastoče telo je zelo pomembno, da dnevno zaužije pravo količino vitaminov in mineralov. To je predpogoj za pravilen duševni in telesni razvoj otroka. Kot smo že rekli, včasih samo pravilna prehrana ni dovolj, saj se vsi minerali ne absorbirajo v celoti. V lekarnah so pogosto polne vitaminskih kompleksov in vaš pediater vam bo povedal, kateri so pravi za vašega otroka..

Katere vitamine morajo jemati otroci in zakaj:

  • povečana imuniteta - vitamin A;
  • povečana aktivnost - lahko jemljete vitamine skupine B;
  • boj proti okužbam - vitamin C;
  • močan skeletni sistem - D;
  • obstojna psiha - E.

Ne pozabite, da morajo biti vsi uporabljeni vitamini namenjeni posebej otrokom. Upoštevajte vsa pravila za jemanje zdravil.

V starosti

Tudi starejši morajo jemati zdravila, kot so vitamini. Ti ljudje so najbolj dovzetni za hipovitaminozo. To je posledica dejstva, da s starostjo delo črevesnega trakta moti, kar preprečuje absorpcijo vitaminov. Prisotnost starostnih bolezni in uporaba večjega števila zdravil vodi tudi do pomanjkanja vitaminov. Posledično je hudo potek vseh tistih bolezni, ki so pogostejše pri starejših ljudeh. Zato telo starajočega se človeka potrebuje nenehno dopolnjevanje hranilnih snovi, zlasti vitaminov. Kar zadeva minerale, morate biti previdni pri njihovi uporabi, saj se s starostjo njihove potrebe zmanjšujejo. To velja za kalcij in soli.

Da bi zagotovili pravilno ravnovesje hranilnih snovi v telesu starejše osebe, se je najprej treba ukvarjati s prehrano. Toda pravilna prehrana sama po sebi ni dovolj za dopolnitev potrebnih elementov. Zato jemanje vitaminskih kompleksov velja za najboljšo rešitev..

Katere skupine vitaminov ostarela oseba potrebuje, lahko določi le zdravnik. Specialist je sposoben oceniti zdravje starejše osebe in ugotoviti manjkajoče sestavine v telesu. Za boljšo absorpcijo mineralov lahko predpiše vitaminske komplekse, predstavljene tako v tabletah kot v injekcijah.

Pomembno! O nevarnostih uporabe vitaminskih kompleksov skupaj z drugimi zdravili smo že govorili. Mnogi starejši ljudje jemljejo določena zdravila v skladu s svojimi starostnimi boleznimi, zato se obvezno posvetujte s specialistom!

Priporočila zdravnikov

Strokovnjaki menijo, da se pred uporabo vitaminov in mineralov najprej odločite, ali jih potrebujete. Izkušen zdravnik lahko določi pomanjkanje kakršnih koli snovi glede na simptome in vaš videz. Če obstaja takšna potreba, bo predpisal test. Če potrebo po sprejemu potrdi zdravnik in analizira, potem ne pozabite na vsa pravila za jemanje vitaminov, ki bodo pripomogla k pravilni asimilaciji vseh komponent. Ne pozabite, da lahko samozdravljenje škoduje vašemu zdravju. Konec koncev vam vsi vitamini in minerali z napačnim zdravljenjem, predpisanim neodvisno, zagotovo ne bodo prinesli nobene koristi..

Ne samozdravite, po potrebi pa se obrnite na usposobljenega strokovnjaka.

Pravila za jemanje vitaminov...

Kako pravilno jemati vitamine? Z ali brez mineralov? Ena tableta ali več hkrati? Svetuje kandidatu medicinskih znanosti, asistentu na Oddelku za klinično farmakologijo Voronješke državne medicinske akademije po imenu V.I. N.N. Burdenko Olga Alekseevna Mubarakshina.

- V zadnjem času se veliko govori o nezdružljivosti vitaminov in mineralov in da morate namesto ene multivitaminske tablete vzeti več. Je tako?

- Vitamini in minerali lahko resnično medsebojno delujejo. Njihov medsebojni vpliv se lahko pojavi tako v trenutku absorpcije, kot tudi, ko sodelujejo pri presnovi..

Zadnji poskusi moskovskih znanstvenikov so pokazali, da asimilacija vitaminov praktično ni odvisna od tega, ali v kompleksu obstajajo mikroelementi ali ne. Tako vam ni treba skrbeti, da se vitamini zaradi mineralov ne bodo absorbirali..

Z mikro in makro elementi je situacija nekoliko drugačna. Mešanje v enem "koktajlu" je lahko tako dobro kot slabo.

Torej, danes je znano, da vitamin B6 poveča absorpcijo magnezija, vitamin D pa izboljša izmenjavo kalcija in fosforja. Vitamin C je nujen za boljšo absorpcijo kroma in železa, baker pa povečuje prednosti železa. Antioksidativni učinek vitamina E okrepi mikroelement selen, cink pa "deluje" skupaj z manganom in ščiti celice pred uničenjem. Če so te komponente v eni tableti, bo to le koristilo.

Toda minerali lahko tekmujejo med seboj in z vitamini. Na primer, kalcij zmanjšuje absorpcijo železa, medtem ko cink zmanjšuje absorpcijo bakra, železa in kalcija. Visoka raven vitamina C Lahko povzroči pomanjkanje bakra.

Zato je priporočljivo jemati antagonistične sledove v različnih obdobjih dneva. Namesto ene multivitaminske tablete z ducatom mineralov je pravilneje piti dve ali tri različne sestave. Takšni kompleksi že obstajajo. Na primer, vitamin in mineralni kompleks Nutrilite Double X. Vendar želim poudariti, da ne potrebujejo vsi multivitaminski kompleksi z minerali..

Zakaj? Navsezadnje velja, da več komponent, ki jih vsebuje multivitaminska tableta, bolj je uporabna..

- Uporabnost multivitaminov ne določa število sestavin, temveč potrebe telesa po njih. Zdravilni učinek vitaminov in mineralov se kaže le ob ozadju njihovega prejšnjega pomanjkanja. Če telo prejme potrebne vitamine in minerale, potem ne smete pričakovati dodatnega učinka od uporabe tablet..

Odvečni vitamini, topni v vodi, se izločajo z urinom. Toda elementi v sledovih se lahko kopičijo. Presežek od njih ni nič manj škodljiv kot pomanjkanje..

Rusom pogosto primanjkuje železa, magnezija, cinka, joda, selena in številnih drugih elementov. Toda vsak šesti prebivalec Rusije ima v telesu presežek elementov v sledovih. Poleg tega se v nasprotju s splošnim prepričanjem ne kopičijo samo strupeni elementi v sledeh: svinec, kadmij in aluminij. Obstajajo tudi presežki koristnih, vitalnih mineralov: železo, vanadij, bor, nikelj, krom.

Zato je pred začetkom jemanja elementov v sledovih priporočljivo ugotoviti njihovo začetno vsebnost v telesu..

- Kako lahko oseba ve, če potrebuje elemente v sledovih?

- Najbolj natančne podatke zagotavljajo testi vsebnosti elementov v sledovih v telesu, kar so v Rusiji začeli izvajati že pred kratkim.

Za raziskave lahko vzamete kri, vendar je proučevanje elementov v sledovih v laseh veliko bolj informativno. Včasih se te metode kombinirajo. Bistvo je, da lasje kopičijo minerale. Zato analiza las zagotavlja informacije o vsebnosti elementov v sledovih v telesu v daljšem časovnem obdobju. Krvni test omogoča oceno neposrednih potreb telesa.

Mimogrede, glede na rezultate analize las za elemente v sledovih je mogoče prepoznati tako pomanjkanje kot presežek mineralov. Zdravnik ima na razpolago podatke takšne študije, da lahko zagotovo pove, kateri vitaminski in mineralni kompleksi so pravi za vas in kateri niso tako potrebni..

- Kakšna je situacija z vitamini? Ali moram preučiti njihovo vsebino v telesu, preden začnem uporabljati?

- Lahko se izvede analiza količine vitaminov v telesu, vendar to ni tako pomembno. Dejstvo je, da se presežek večine vitaminov izloči iz telesa in se ne nabira. Nevarni so le presežki vitaminov A in D. Toda to najpogosteje velja za umetne, sintetične vitamine.

Zato je bilo za vitamine razvito naslednje pravilo predpisovanja: v odmerkih, ki ne presegajo dnevnih potreb, je treba uporabljati profilaktične multivitamine. Še enkrat poudarjam: odmerjanje vitaminov ne sme presegati dnevnih potreb. Toda to velja samo za preventivo. Če pride do motenj v telesnem delovanju (in zelo malo se jih zdaj lahko pohvali z idealnim zdravjem), potem je treba nenehno jemati posebej izbrane komplekse in povečati dnevni odmerek..

- In kako ugotoviti svojo dnevno potrebo?

- Te informacije so na nekaterih pakiranjih vitaminov in v mnogih farmakoloških referenčnih knjigah. Za moške in ženske je drugače. Razlike so glede na starost..

- Ali je mogoče storiti brez jemanja vitaminov pozimi, če dobro jeste?

- Žal, danes je zelo težko storiti brez dodatnega vnosa multivitaminov.

Vrednost sodobne prehrane ljudi se je v zadnjih letih zelo spremenila. Kupimo veliko lahko prebavljive hrane, ki je enostavna za uporabo. Izdelki so konzervirani in intenzivno predelani. Posledično se skladiščijo dlje časa, izgubljajo pa vitamine in minerale. Mimogrede, znanstveniki so izračunali, da se po treh dneh shranjevanja hrane v hladilniku izgubi približno 30% vitamina C. In približno 70% Rusov trpi za pomanjkanjem vitamina C, ki zelo škodljivo vpliva na njihovo zdravje..

Sodobna zelenjava in sadje, gojeno v rastlinjakih, vsebujeta veliko manj vitaminov. Količina vitaminov v njih je močno odvisna od tal, gnojenja in zalivanja. Zato je iz tabele izredno težko izračunati dejanski odmerek vitaminov..

- Kako pravilno piti vitamine? Na prazen želodec ali po jedi?

- Hrana pogosto vsebuje snovi, ki prispevajo k fiziološki asimilaciji vitaminov. Zato je multivitaminske komplekse priporočljivo jemati skupaj z obroki, piti veliko tekočine. Če vitaminsko-mineralni kompleks jemljete enkrat na dan, je najbolje, da to storite v času najbolj zadovoljivega obroka zjutraj..

Danes se počasi raztapljajo vitaminski pripravki, ki jih telo prebavi in ​​absorbira 8-12 ur. To daje nekatere prednosti: sestavine vitaminov manj medsebojno delujejo in se uporabljajo bolj celovito.

Če na embalaži ne piše "žvečilni", je treba tabletko ali kapsulo pogoltniti cele, ne da bi grizli ali žvečili. V nasprotnem primeru se lahko nekateri vitamini uničijo v ustih in želodcu..

"Pravilne" tablete.

Železovi pripravki, ki se uporabljajo za zdravljenje slabokrvnosti, izgubijo svojo aktivnost, če jih jemljemo s čajem, kavo, oreščki, mošnimi izdelki, mlečnimi izdelki.

V maščobi topni vitamini A, D, E, F, K je treba jemati po obrokih, hrana mora vsebovati maščobo, sicer vitamini ne bodo absorbirani.

Antibiotiki iz serije tetraciklin (doksiciklin, biomicin, tetran in drugi) se ne kombinirajo z mlekom in mlečnimi izdelki, saj se kalcijevi ioni, s katerimi je mleko bogato, kombinirajo s tetraciklipi in močno zmanjšajo njihovo aktivnost.

Jemanje hormonskih zdravil povzroča presnovne motnje. Če želite preprečiti zaplete, jejte skuto in druge mlečne izdelke, pa tudi ribe, suhe marelice, rozine, bučo, jagode - z eno besedo, hrano, bogato s popolnimi beljakovinami, kalijevimi solmi, vitamini.

Pri zdravljenju z zdravili proti raku jejte hrano, ki pospešuje tvorbo krvi: jetra, ribe, korenje, koper, granatna jabolka, črni ribez, jagode. Zelo uporabna mešanica medu, aloe in kahorjevega soka v enakih delih.

Odmerki vitaminov za ženske, stare 25-50 let, priporočeni v priročniku VIDAL:

Vitamin A (retinol, beta-karoten) - 2667ME;

Vitamin E (tokoferol) - 8 ie;

vitamin D (ergokalciferol ali holekalciferol) - 200 ie;

vitamin K (fitomenadione) - 65 mcg;

vitamin C (askorbinska kislina) - 60 mg;

vitamin b1, (tiamin) - 1,1 mg;

vitamin b2 (riboflavin) - 1,3 mg;

vitamin bpet (kalcijev pantotenat, pantotenska kislina) - 4-7 mg;

vitamin b6 (piridoksin) - 1,6 mg;

vitamin bC (folna kislina) - 0,18 mg;

vitamin b12 (cianokobalamin) - 2 mcg;

Piti ali ne piti: endokrinolog o nevarnostih in koristih priljubljenih vitaminov in mineralov

Kdo med nami do konca zime ni čutil pomanjkanja moči, se ni pritoževal nad stanjem svojih las in kože? Ljudje to ponavadi razložijo s konceptom "pomladnega pomanjkanja vitaminov". Jemanje vitaminov, mineralov in prehranskih dopolnil je zdaj postalo znak zdravega načina življenja. Medtem zdravniki pogosto ne odobravajo profilaktičnega vnosa vitaminov, pri čemer menijo, da gre za resna zdravila, ki so lahko brez pregledov in indikacij nevarna. O koristih in nevarnostih vitaminov in mikroelementov, o tem, zakaj meso ne bo nadomestilo granatnega jabolka in jabolk, zakaj tudi v sončni regiji Amurja primanjkuje vitamina D, se je novinarka AP pogovarjala z endokrinologom Blagoveščenske mestne klinične bolnišnice Elviro Sayutina.

- Elvira Vadimovna, večno vprašanje je, da pijemo ali ne pijemo vitaminov, da preprečimo pomanjkanje vitamina?

- Verjamem, da morate vitamine piti le, če vam jih predpiše zdravnik. Je glede na indikacije. Zdaj veliko ljudi pridobi svoje znanje iz interneta in tam lahko preberete karkoli želite. Ljudje začnejo samozdraviti, veliko jih je - uživajo droge, ne vedo, za kaj so.

Obstajajo bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje enega ali drugega vitamina ali elementa v sledovih. Iste anemije. Imajo pomanjkanje železa, anemijo s pomanjkanjem B12 in tako naprej. To je posledica starosti človeka, njegove nezdrave prehrane..

Če je zdravnik predpisal vitamine, jih je seveda treba vzeti.

- Nasprotniki profilaktičnega vnosa vitaminov pravijo, da so v hrani, ki jo zaužijemo, vsebovani vsi elementi v sledovih, ki so potrebni za zdravo osebo. Res je?

- Da, vendar le, če jemo pravilno.

"Dvomim, da vsi jemo prav. O Amurjevih prebivalcih pravijo, da smo podhranjeni s sadjem, zelenjavo, mesom...

"Ne strinjam se z mesom. Prebivalci amurske regije jedo več mesa kot zelenjave in sadja. Ob tej priložnosti obstaja mnenje, da se na podlagi tega poveča tveganje za razvoj onkologije danke in črevesja. Ko človek poje veliko mesa in malo zelenjave, ima izrazitejšo nagnjenost k zaprtju, to je, da pride do defekacije z nategovanjem, pojavijo se lahko razpoke, hemoroidi, kar lahko pozneje izzove maligne procese v črevesju.

Obstajajo bolezni, pri katerih človek potrebuje dodatne vitamine. Vzemite pellagra - kadar obstaja pomanjkanje vitamina PP. Ali skorbut - bolezen mornarjev, pri kateri pomanjkanje vitamina C, slaba prehrana ljudi vodijo v smrt. Vendar sodobni človek jedo veliko bolje kot prebivalci srednjega veka. Vendar pa je naša prehrana večinoma napačna. Kljub temu bi morala biti v prehrani zadostna količina zelenjave in sadja..

- Je glavni vir vitaminov in mineralov?

- Da, a vitamini so različni. Na primer, vitamin D nastaja zaradi izpostavljenosti soncu in ultravijoličnemu sevanju na človeški koži. Izvedene so bile razne študije, ki pravijo, da mora imeti človek dovolj vitamina D, da ima odprt 80% svojega telesa. Se pravi, hoditi morate praktično v kopalkah. In tako redko gremo, če le na dopust 14 dni v letu. Se pravi, imamo pomanjkanje vitamina D.

Obstaja mnenje, da povečan vnos vitamina C ob prehladu pomaga hitreje okrevati. Vendar se s to trditvijo ne strinjajo vsi strokovnjaki. "Pred kratkim sem prebral delo enega znanstvenika o učinku askorbinske kisline. Izvedel je eksperiment na sebi. Vendar pa njegovih rezultatov ni mogoče šteti za normo za vse, saj je znanstvenik imel pomanjkanje vitamina zaradi stroge prehrane zaradi prebavil. Ko je začel jemati vitamin, se mu je stanje izboljšalo, «pravi Elvira Sayutina.

- Tudi med prebivalci Amurja?

- Ja, kljub dejstvu, da imamo v primerjavi z istim Sankt Peterburgom na primer precej sončno regijo. Vsekakor morate pred jemanjem kakršnih koli zdravil, vitaminskih kompleksov poskrbeti za pomanjkanje vitaminov.

- Kako se prepričati?

- Moramo se preizkusiti. Obiščite svojega terapevta. Dal bo napotnico za krvni test iz vene. Seveda niso vsi vitamini določeni z analizo. Toda anemijo s pomanjkanjem B12 lahko prepoznamo po značilnih simptomih. Vsekakor naj zdravnik predpiše zdravila, celo na videz neškodljiva multivitamina. Obstajajo ne le pomanjkanje vitamina in hipovitaminoza, temveč tudi hipervitaminoza - ko človek zaužije veliko količino vitaminov.

- Zakaj je hipervitaminoza nevarna??

- Glede na presežek vitamina se hipervitaminoza manifestira na različne načine. Na primer, vitamina D. Pomanjkanje vitamina D pri otrocih spremlja razvoj rahitisa. Pri odraslih se lahko poveča tveganje za osteoporozo, pomanjkanje vitamina pa lahko poveča telesno težo. Vitamin D sodeluje pri pridobivanju kalcija v kosti. Odgovoren je za moč, mineralno gostoto kosti. Ko ima človek dovolj vitamina D, ima manj verjetno, da ima zlome kot ljudje, ki imajo malo vitamina D oziroma kalcija. Če je vitamina D iz nekega razloga veliko, se to redko zgodi, vendar se zgodi, pride do kršitve absorpcije kalcija. In kalcij začne teči na napačno mesto. Namesto da se odlaga v kosti, se lahko začne odlagati v ledvicah, torej presežek prispeva k razvoju urolitiaze. Kalcij se lahko odlaga v krvnih žilah, kar povzroča aterosklerotične plake. Vsak vnos vitaminov naj bo po načelu "ne škodi".

- Kako pogosto morate biti testirani na raven vitaminov in elementov v sledovih?

- Vsaj enkrat na leto.

Govedina proti granatnim jabolkom

- Zakaj ljudje morda primanjkujejo vitaminov?

- Pogosto pri starejših ljudeh pride do kršitve absorpcije nekaterih elementov v sledovih, istega železa ali vitamina B12. To lahko privede do razvoja anemije. To so zelo resne bolezni, ki zahtevajo resno zdravljenje, vključno s transfuzijo krvi. Se pravi, potreba po dodatnih vitaminih pri osebi se lahko pojavi zaradi starosti.

Pomanjkanje vitaminov je lahko povezano z želodčno boleznijo ali kakšno drugo boleznijo, pri kateri pomanjkanje določenega vitamina ne nadomešča s hrano. Na primer enaka anemija s pomanjkanjem železa. Pomagali bodo le dodatki železa.

Veliko je bolnikov z anemijo.

"Pravijo, da morate jesti granate, saj naj bi bilo veliko železa. Neumnost! Železo najdemo samo v rdečem mesu ".

- V čem je problem? Zakaj je toliko bolnih?

- Meso se ne poje ali malo, obstajajo vegetarijanci. Ali pa ljudje raje jedo napačno meso. Če želite dobiti železo, morate jesti govedino in veliko ljudi je piščanec, ker je cenejše. Dobra prehrana pomeni piščanca, svinjino in govedino v prehrani..

Če želite napolniti železo, potrebujete rdeče meso, belo ne bo imelo učinka. Pravijo tudi, da morate jesti granate, menda je veliko železa. Neumnost! Železo najdemo le v rdečem mesu.

- Prav tako pravijo, da morate jesti jabolka...

- Obstajajo različne vrste železa: dvovalentno, trivalentno... Ko človek poje jabolko, železo pri interakciji z zrakom takoj oksidira in se spremeni v železo, ki ga ne potrebujemo. Naše telo potrebuje točno tisto, kar je v govedini.

Omega kapsule zdravi ljudje ne potrebujejo

- Poleg vitaminov in elementov v sledovih obstaja še eno zelo priljubljeno prehransko dopolnilo - omega (3, 6, 9). O njegovih koristih in pomanjkanju v našem telesu se veliko govori. Vsi želijo vzgajati pametne, sposobne otroke, sami pa se želijo izogniti depresiji, izgubi energije in podobno. Zato vedno pogosteje slišite priporočila za jemanje omega, zlasti omega-3. Ali ga res potrebujemo v obliki kapsul??

- Pred kratkim so se začeli pogovarjati o omegi v povezavi z modno smerjo proti staranju terapijo - terapijo proti staranju. Za upočasnitev procesa staranja se priporoča uporaba nekaterih zdravil, vključno z omega.

Ali ga je treba uporabljati za preprečevanje? Če ima človek normalno raven holesterola in je resnično lipidni spekter normalen - raven skupnega holesterola lipoproteinov visoke gostote, lipoproteinov nizke gostote in drugih kazalcev, če ni sočasnih bolezni, če je mlada, potem omega morda ni vredno jemati.

O sebi lahko rečem osebno. Pila sem omego. Pred jemanjem sem imel teste - holesterol, lipoproteini, vsi kazalci so bili popolnoma normalni. Odločil sem se, da bom omega pil dva meseca, potem ko sem ponovno opravil teste - kazalci so se poslabšali. Niso presegli norme, ampak so se dvignili. Po mojem mnenju bi morala zdrava oseba jemati omego po 40 letih. Ali če obstajajo kakšne motnje, na primer presnova lipidov.

Če je vse normalno, ni arterijske hipertenzije - visok krvni tlak, če se počutite normalno, potem jemanje omega na splošno ni upravičeno.

Starostna kategorija gradiva: 18+