8 načinov za povečanje občutljivosti na inzulin

Kako vedeti, ali imate odpornost na inzulin?
Maščobne obloge v trebuhu so skoraj 100% znaki zmanjšane občutljivosti na inzulin (inzulinska rezistenca). Ker je debelost na tem področju sama vzrok za to stanje.
Nastane začaran krog: večja kot je odpornost na hormon, več maščobe se odloži na trebuhu in več ko je, večja je odpornost na inzulin.
Če ste se kdaj vprašali, zakaj se za vraga, ne glede na to, kako zelo se trudiš, ne moreš znebiti telesne maščobe, je to zato, ker inzulin deluje proti tebi..
A to ne velja za vse. Tisti z dobro občutljivostjo za hormone so včasih celo presenečeni nad tem, kako enostavno gorijo odvečne maščobe..
Katere so prednosti zmanjšanja insulinske odpornosti:

  • več vitalnosti;
  • maščoba se gori lažje;
  • splošno počutje se izboljša;
  • telo učinkoviteje porablja zaužito hrano;
  • po jedi ni občutka utrujenosti in zaspanosti;
  • po zaužitju ogljikovih hidratov in beljakovin ni napihnjenosti;
  • mišična masa se lažje pridobi;
  • in še mnogo drugih.

Kaj počne inzulin?

To je hormon, ki se proizvaja v trebušni slinavki..
Ima pomembno vlogo pri tem, kako naše telo porablja hrano za energijo. Odgovoren tudi za dostavo glukoze in aminokislin v telesne celice, za vzdrževanje energijskega ravnovesja.
Ko jemo, se nam poviša krvni sladkor. Inzulin se sprošča v krvni obtok, da prevaža glukozo do vseh celic. Posledično se raven sladkorja zniža in celice postanejo nasičene..
Ogljikovi hidrati in beljakovine, za razliko od maščob, povečajo raven tega hormona, ko ga jeste.

Ena izmed pogostih napačnih predstav je, da beljakovine popolnoma ne vplivajo na inzulin. Vendar hrana, kot sta rdeče meso in sirotkine beljakovine, povzroča visoko raven hormona..

Uživanje beljakovin za razliko od ogljikovih hidratov ne zviša ravni krvnega sladkorja, vendar povzroči sproščanje inzulina.
Pri popolnoma zdravi osebi se vse to dogaja brez ovir. In ljudje s povečano inzulinsko odpornostjo imajo težave, tako z uživanjem beljakovin kot ogljikovih hidratov. Eden najpogostejših začetnih znakov je napihnjenost. In čim večja je odpornost, slabša bo reakcija ne le na porabo ogljikovih hidratov, ampak tudi beljakovin. To je nekaj, česar zdravi ljudje in celo nekateri športniki ne razumejo..
Običajno z intenzivnim treningom priporočamo, da zaužijemo veliko ogljikovih hidratov, beljakovin in malo maščobe, da lahko zgradimo mišično maso..
Če pa ste odporni na inzulin, lahko takšna prehrana znatno zviša raven hormona. V tem primeru morate skrbno spremljati, od kod prihajajo ogljikovi hidrati in beljakovine in kako se kombinirajo..
Živila, ki vsebujejo več vlaknin, se bolje predelajo, ker vlaknine upočasnijo dvig krvnega sladkorja in tako zmanjšajo potrebo po insulinu. Da bi "premagali" odpornost na inzulin, morate poskušati popolnoma izključiti živila z leve strani mize, vendar dajati prednost virom ogljikovih hidratov z desne strani mize..
Enako se zgodi z beljakovinami. Uživati ​​ga je treba v kombinaciji z maščobami in vlakninami. Ja, to se sliši čudno. In, odkrito povedano, ni ravno primeren za ljudi z normalno proizvodnjo insulina..
Takoj po treningu, ko pijete sirotkine beljakovine, želite, da se hormon sproži in hitro prenese aminokisline v vaše celice. Če pa imate povečano odpornost na inzulin, potem ta možnost ni primerna za vas. Pitje beljakovinskega šejka bo naredilo več škode - zaradi močnega zvišanja ravni inzulina boste samo povečali telesno maščobo.
Najpomembnejše pravilo je kombinirati vnos ogljikovih hidratov in beljakovin z maščobami in vlakninami, da omejite proizvodnjo hormona.
Dolgo gre do učinkovite izgube maščobe..
Številni "strokovnjaki" priporočajo kombiniranje ogljikovih hidratov z beljakovinami, da zatirajo trne v krvnem sladkorju. To je smešno, ker beljakovine v kombinaciji z ogljikovimi hidrati zvišujejo raven inzulina kot ogljikove uši same, če ne celo višje..
Oseba z odpornostjo na inzulin bo shranila maščobo po skoraj vsakem obroku. Razen če ne sprejmemo ukrepov za spremembo stanja.

Kako deluje odpornost na inzulin?

V začetku se celice v našem telesu ne odzivajo pravilno na hormon. Zdi se, da zaklenejo vrata. Kot rezultat, glukoza, vezana na hormon, ostane zunaj in ne vstopi v mišične celice, signal pa se pošlje v trebušno slinavko, da proizvede več inzulina. V osnovi se telo odloči, da bo glukozo prisililo v celice. To je za proizvodnjo več transportnih beljakovin - inzulina.
Toda težava je v tem, da raven hormona za zniževanje glukoze narašča in tega preprosto ni treba, saj je vsa glukoza že povezana z insulinom. Zaradi njegovega presežka raven krvnega sladkorja močno pade, saj se glukoza shrani kot maščoba (ker so maščobne celice bolj dovzetne za hormon).
Zato si pri vadbi športnikov po intenzivnih tekih (kardio) ali počepi mišične noge trajajo predolgo, da si opomorejo..
Zdi se, da si sploh ne opomorejo - stalna boleča bolečina in utrujenost.
Razlog je očiten - mišične celice nog ne dobijo dovolj glukoze..

Zmanjšana občutljivost za inzulin bistveno težje opomore od vadbe, ker vaše celice ne dobijo dovolj glukoze.

Prednosti povečanja občutljivosti na inzulin

Ko se odpornost na inzulin zmanjša, trebušni slinavki ni treba sprostiti hormona v prevelikih količinah, glukoza in aminokisline pa zelo enostavno in veliko hitreje prodrejo v celice telesa.
Vse se spušča na učinkovitost.
Ne le ogljikovi hidrati, ampak tudi beljakovine se absorbirajo veliko bolje.
In če ste aktivni ali se ukvarjate s športom, lažje kurite maščobo in pridobite mišično maso.

Ključ za obnovo telesa (rast mišic in izgorevanje maščob) je povečanje občutljivosti na inzulin.

Načini za povečanje občutljivosti za inzulin

Zmanjšajte telesno maščobo

Izgorevanje maščobe je najmočnejši način za naravno povečanje občutljivosti na inzulin.
Mnogi verjamejo, da odpornost na inzulin vodi do kopičenja telesne maščobe. In ja - res je.
Je pa tudi obratno - odvečna maščoba v trebuhu povzroči zmanjšanje občutljivosti na inzulin. Konec koncev je to na splošno kazalec debelosti - prišlo je do spremembe funkcije vsega maščobnega tkiva.
Mnogi ljudje mislijo, da je maščoba le strjeno, inertno tkivo..
To ni res. Je precej aktivna in sprošča veliko prostih maščobnih kislin in hormonov.
Študije so pokazale, da se tako sproži razvoj hormonske odpornosti.
Zato je ideja precej preprosta: če želite povečati občutljivost za inzulin, se morate znebiti odvečne trebušne maščobe..

Ne sedi dolgo

Dolgotrajno sedenje poveča odpornost na inzulin.
Študije so pokazale, da sedenje na stolu en dan lahko zmanjša občutljivost telesa na inzulin..
Eden najpogostejših simptomov sladkorne bolezni je, da ima oseba, ko se uleže, v nogah čuden občutek - mravljinčenje.
To je zato, ker se mišice nekaj časa ne krčijo..
Gibanje za noge služi kot "inzulinska črpalka".
Je kot krmljenje s silo. Krčenje mišic olajša vstop glukoze v celice.
In ko smo v sedečem položaju, se to seveda ne zgodi..
Nekatere raziskave ugotavljajo, da dolgotrajna neaktivnost pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo z rednimi vadbami, bolj negativno vpliva na občutljivost na inzulin kot pri tistih, ki so bolj fizično aktivni..
Če torej delate v pisarni, kjer veliko sedite, bolje poskrbite za redno telesno aktivnost..

Trening moči

Ta odstavek je logično nadaljevanje prejšnjega.
Redni treningi moči so eden najboljših naravnih načinov za povečanje občutljivosti na inzulin..
In ni treba preveč trenirati.
Z znatnim zmanjšanjem odpornosti hormonov opazimo že samo dva treninga moči na teden.
Verjetno ste že velikokrat slišali, da kratki teki (kardio) in visokointenzivni intervalni treningi (HIIT) znatno izboljšajo občutljivost telesa na inzulin..

Občasno postenje

Nekatere raziskave kažejo, da se na tešče (na prazen želodec) občutljivost za inzulin bistveno izboljša kot redna vadba.
To je povsem logično.
Ko telovadite na prazen želodec, se mišične zaloge glikogena izčrpajo veliko hitreje..
Posledično med naslednjim obrokom v telesu ne bo več večje količine glikogena in zato se bo sprostilo manj hormona..
Ta vrsta hrane je posebej zasnovana za trening v lačnem stanju. Številne študije so pokazale, da prekinitve na tešče znatno povečajo občutljivost na inzulin.

Zmanjšajte vnos fruktoze

Ne govorimo o jabolkah ali drugem sadju..
Da, jabolka vsebujejo največjo količino fruktoze v primerjavi z drugim sadjem, vendar se to zelo razlikuje od situacije, ko fruktozo zaužijete izolirano..
Fruktoza (pa tudi glukoza) je v sadju povezana z vlakninami.
Z drugimi besedami, nimajo enako močnega vpliva na glikemični indeks kot fruktoza sama..
To ni nič novega. Vsi vedo o nevarnosti fruktoze kot ločenega izdelka. Kar je res pomembno, je količina, ki jo zaužijemo..
Slane brezalkoholne pijače vsebujejo pošastne količine fruktoze.
Tako kot sladkane pijače.
Ne pozabite prebrati etikete za čaje, športne pijače in številne druge sladke pijače.
V majhnih količinah to ne bo prineslo veliko škode. Toda zavedati se je treba, da fruktoza močno poveča odpornost na inzulin..
Najbolje ga uživamo v obliki sadežev, saj se v njih vežejo vlaknine..
Nekateri medicinski viri pravijo, da uživanje celega sadja celo zmanjša odpornost na inzulin..

Ravnotežje magnezija v telesu

Ko gre za izboljšanje občutljivosti na inzulin, je magnezij precej čarobno zdravilo..
Je ključni element, ki določa učinkovito delo hormona..
Magnezij je ključen tako za pravilno vnos glukoze kot za uravnavanje insulina.
Ljudje z inzulinsko odpornostjo izgubijo velike količine tega pomembnega minerala v urinu..
To je zato, ker ga ni mogoče prenesti v celice in se zato izloči iz telesa..
Po drugi strani celice zaradi nizke koncentracije magnezija komaj pravilno reagirajo na inzulin.
Tako pomanjkanje magnezija povzroči odpornost na inzulin.
Ena od raziskav je pokazala, da je tveganje za nastanek sladkorne bolezni obratno sorazmerno s količino magnezija v pitni vodi..
Najboljši viri magnezija so zelena listnata zelenjava, morske alge ter farmacevtski pripravki in prehranska dopolnila.
Priporočeni odmerek magnezija za odrasle je 300 do 450 mg na dan. Športniki bodo imeli koristi od do 700 mg.

Cimet

Ena študija je proučevala učinke 1, 3 in 6 gramov cimeta na dan na ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2.
Po 40 dneh so raziskovalci ugotovili, da so vse tri skupine znatno znižale glukozo v krvi, kar kaže na to, da se celice bolje odzivajo na inzulin..
Razlika je bila le v tem, da so bili v skupini, ki je jemala 6 gramov cimeta na dan, rezultati bolj izraziti..
Optimalni odmerek je verjetno nekje okoli 3 grama cimeta na dan..

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Upoštevajte, če imate normalno občutljivost za inzulin in redno telovadite, bo povečanje vnosa ogljikovih hidratov le koristilo..
Raziskave kažejo, da ko uživate več telesne vadbe, uživanje več ogljikovih hidratov znižuje raven kortizola, povečuje raven testosterona pri moških in številne druge koristne stvari..

Če pa ste odporni na inzulin, je eden najboljših načinov za izboljšanje občutljivosti na inzulin zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov..

Ali vsaj zmanjšajte vnos škroba.
Ena skodelica fižola vsebuje enako količino ogljikovih hidratov kot ena skodelica riža.
Obe prehrani sta škrobnati, grah pa vsebuje veliko vlaknin in zato ne povzroča pika v krvnem sladkorju..
Riž (tudi rjav) je lahko pravi udarec za telo, če ste odporni na inzulin..
Razlika je v vsebnosti vlaknin.
Enako velja za sadje..
Plodovi imajo ponavadi veliko vlaknin in zatirajo trne ravni insulina, ki se običajno pojavljajo pri ogljikovih hidratih, kot sta riž in krompir.
In vendar rezanje ogljikovih hidratov prenizko (pod 10% vseh kalorij) ne bi smelo biti.
To lahko povzroči stanje, imenovano fiziološka odpornost na inzulin, ker celice ne dobijo dovolj glukoze..
In organi, kot so možgani, se prehranjujejo samo z glukozo (potrebna je za preživetje).

Glavni sklepi

Še zdaleč ni izčrpen vodnik za naravno povečanje občutljivosti na inzulin..
Obstaja veliko drugih učinkovitih metod..
Toda človeško telo je edinstveno in vsi smo si različni drug od drugega..
Za nekatere je nekaj dobro, za druge pa ne. Potem bo nekaj drugega.
Na primer, kombinacija, kot sta trening moči ali kardio, v kombinaciji z izogibanjem veliko škroba, bo verjetno dala oprijemljive rezultate..
Še ena pomembna točka: če imate v trebuhu odvečno maščobo, potem imate najverjetneje zmanjšano občutljivost na hormon. To verjetno povzroči napihnjenost po uživanju beljakovin ali ogljikovih hidratov in zaspanost po jedi..
Ko bo ponovno pridobil občutljivost za insulin, bo izginilo.

Diagnostika odpornosti proti inzulinu, indeksi HOMA in karo

V tem članku se boste naučili:

Svetovna zdravstvena organizacija je priznala, da je debelost po vsem svetu postala epidemija. Inzulinska odpornost, povezana z debelostjo, sproži kaskado patoloških procesov, ki vodijo v poškodbe skoraj vseh organov in sistemov človeka.

Kaj je odpornost na inzulin, kateri so vzroki in kako ga hitro določiti s standardnimi testi - to so glavna vprašanja, ki so zanimala znanstvenike v devetdesetih letih. V poskusu odgovora nanje so izvedli številne raziskave, ki so dokazale vlogo odpornosti na inzulin pri razvoju diabetesa mellitusa tipa 2, kardiovaskularne patologije, ženske neplodnosti in drugih bolezni..

Običajno inzulin proizvaja trebušna slinavka v količini, ki zadostuje za vzdrževanje ravni glukoze v krvi na fiziološki ravni. Olajša vstop glukoze, glavnega energijskega substrata, v celico. Z insulinsko rezistenco se občutljivost tkiva na inzulin zmanjša, glukoza ne vstopi v celice in razvije se energetska lakota. Pankreas kot odgovor sprosti več inzulina. Odvečna glukoza se odlaga kot maščobno tkivo, kar še poveča inzulinsko odpornost.

Sčasoma se rezerve trebušne slinavke izčrpajo, celice, ki delujejo s preobremenitvijo, umrejo in nastane sladkorna bolezen.

Presežek inzulina vpliva na presnovo holesterola, povečuje tvorbo prostih maščobnih kislin, aterogenih lipidov, to vodi v razvoj ateroskleroze, pa tudi poškodbe s prostimi maščobnimi kislinami same trebušne slinavke.

Vzroki za odpornost na inzulin

Inzulinska odpornost je fiziološka, ​​torej se pojavlja normalno v določenih obdobjih življenja in patološka.

Razlogi za fiziološko odpornost na inzulin:

  • nosečnost;
  • najstniška leta;
  • nočni spanec;
  • starejša starost;
  • druga faza menstrualnega cikla pri ženskah;
  • prehrana, bogata z maščobami.
Vzroki za odpornost na inzulin

Vzroki za patološko odpornost na inzulin:

  • debelost;
  • genetske okvare molekule inzulina, njegovih receptorjev in delovanja;
  • hipodinamija;
  • prekomerno uživanje ogljikovih hidratov;
  • endokrinih bolezni (tirotoksikoza, Itsenko-Cushingova bolezen, akromegalija, feokromacitom itd.);
  • jemanje določenih zdravil (hormoni, zaviralci adrenergike itd.);
  • kajenje.

Znaki in simptomi odpornosti na inzulin

Glavni znak za razvoj odpornosti na inzulin je trebušna debelost. Trebušna debelost je vrsta debelosti, pri kateri se odvečno maščobno tkivo odlaga predvsem v trebuhu in zgornjem delu telesa.

Notranja trebušna debelost je še posebej nevarna, kadar se maščobno tkivo nabira okoli organov in moti njihovo pravilno delovanje. Bolezen maščobnih jeter, razvija se ateroskleroza, stisnejo želodec in črevesje, sečila, prizadeta trebušna slinavka in reproduktivni organi.

Maščobno tkivo v trebuhu je zelo aktivno. Iz njega se tvori veliko število biološko aktivnih snovi, ki prispevajo k razvoju:

  • ateroskleroza;
  • onkološke bolezni;
  • arterijska hipertenzija;
  • bolezni sklepov;
  • tromboza;
  • disfunkcija jajčnikov.

Trebušno debelost lahko sami določite doma. Če želite to narediti, morate izmeriti obseg pasu in ga razdeliti po obsegu kolka. Ta kazalnik običajno ne presega 0,8 za ženske in 1,0 za moške..

Drugi pomemben simptom odpornosti na inzulin je acanthosis nigricans. Acanthosis nigricans so spremembe na koži v obliki hiperpigmentacije in luščenja na naravnih gubah kože (vrat, pazduhe, mlečne žleze, prepona, interglutealna guba).

Pri ženskah se inzulinska rezistenca manifestira sindromom policističnih jajčnikov (PCOS). PCOS spremljajo menstrualne nepravilnosti, neplodnost in hirzutizem, prekomerna rast moških las.

Sindrom odpornosti na inzulin

Zaradi prisotnosti velikega števila patoloških procesov, povezanih z odpornostjo na inzulin, je bilo običajno, da jih vse kombiniramo v sindrom odpornosti proti insulinu (metabolični sindrom, sindrom X).

Presnovni sindrom vključuje:

  1. Trebušna debelost (obseg pasu:> 80 cm pri ženskah in> 94 cm pri moških).
  2. Arterijska hipertenzija (vztrajno zvišanje krvnega tlaka nad 140/90 mm Hg. Art.).
  3. Diabetes mellitus ali oslabljena toleranca za glukozo.
  4. Motnje presnove holesterola, zvišanje ravni njegovih "slabih" frakcij in zmanjšanje "dobrega".

Nevarnost presnovnega sindroma je v velikem tveganju za vaskularne katastrofe (možganske kapi, srčni napadi itd.). Izogniti se jim je mogoče le z zmanjšanjem telesne teže in nadzorom ravni krvnega tlaka, pa tudi z deležem glukoze in holesterola v krvi..

Diagnostika odpornosti na inzulin

Inzulinsko odpornost je mogoče določiti s posebnimi testi in analizami.

Neposredne diagnostične metode

Med neposrednimi metodami za diagnosticiranje inzulinske rezistence je najbolj natančna evglikemična hiperinzulinemična spona (EHC, vpenjalni test). Preiskava s kleščami je sestavljena iz hkratnega intravenskega dajanja raztopin glukoze in insulina pacientu. Če se količina injiciranega insulina ne ujema (presega) količine vbrizgane glukoze, govorijo o inzulinski odpornosti.

Trenutno se test vpenjanja uporablja samo v raziskovalne namene, saj ga je težko izvesti, zahteva posebno usposabljanje in intravenski dostop.

Posredne metode diagnostike

Neposredne diagnostične metode ocenjujejo vpliv insulina, ki ga zunaj ne injiciramo, na presnovo glukoze.

Peroralni test za toleranco za glukozo (OGTT)

Peroralni test za toleranco za glukozo se izvede na naslednji način. Pacient daroval kri na prazen želodec, nato popije raztopino, ki vsebuje 75 g glukoze, in analizo po dveh urah prevzame. Test meri raven glukoze, pa tudi inzulin in C-peptid. C-peptid je protein, s katerim se inzulin veže v svojem skladišču.

Tabela - rezultati OGTT
StanjeGlukoza na tešče, mmol / lGlukoza po 2 urah, mmol / l
Norma3.3-5.5Manj kot 7,8
Motena glukoza v krvi na tešče5.5-6.1Manj kot 7,8
Motena toleranca za glukozoManj kot 6,17.8-11.1
Sladkorna bolezenVeč kot 6,1Več kot 11.1

Motena glukoza na tešče in oslabljena toleranca za glukozo veljata za preddiabetes, v večini primerov pa ju spremljata inzulinska rezistenca. Kadar so ravni glukoze med testom povezane z nivojem insulina in C-peptida, hitrejši dvig le-te kaže tudi na odpornost na inzulin..

Intravenski test tolerance na glukozo (IVGTT)

Intravenski test za toleranco za glukozo je podoben kot OGTT. Toda v tem primeru se glukoza daje intravensko, po kateri se po kratkih intervalih večkrat ocenijo enaki kazalci kot pri OGTT. Ta analiza je bolj zanesljiva v primeru, ko ima bolnik bolezni prebavil, ki poslabšajo absorpcijo glukoze..

Izračun indeksov insulinske odpornosti

Najpreprostejši in cenovno najprimernejši način za določitev insulinske odpornosti je izračun njenih indeksov. Če želite to narediti, mora oseba samo darovati kri iz vene. Ravni inzulina in glukoze v krvi bodo določene, indekse HOMA-IR in karo pa izračunamo po posebnih formulah. Imenujejo jih tudi inzulinski testi odpornosti..

HOMA-IR indeks - izračun, norma in patologija

Indeks HOMA-IR (ocena modela homeostaze za odpornost proti inzulinu) se izračuna po naslednji formuli:

HOMA = (raven glukoze (mmol / L) * nivo insulina (µIU / ml)) / 22,5

Razlogi za zvišanje indeksa HOMA:

  • inzulinska rezistenca, ki kaže na možen razvoj diabetesa mellitusa, ateroskleroze, sindroma policističnih jajčnikov, pogosteje na ozadju debelosti;
  • gestacijski diabetes mellitus (nosečniški diabetes);
  • endokrine bolezni (tirotoksikoza, feokromacitom itd.);
  • jemanje določenih zdravil (hormoni, adrenergični zaviralci, zdravila, ki znižujejo holesterol);
  • kronične bolezni jeter;
  • akutne nalezljive bolezni.

Karo indeks

Ta indeks je tudi izračunan kazalnik.

Karo indeks = raven glukoze (mmol / L) / raven insulina (µIU / ml)

Padec te stopnje je zanesljiv znak odpornosti na inzulin..

Testi na odpornost na inzulin se vzamejo zjutraj na prazen želodec, po 10-14 urnem premoru pri prehranjevanju. Neželeno jih je jemati po hudem stresu, v obdobju akutnih bolezni in poslabšanja kroničnih.

Določitev ravni glukoze v krvi, insulina in C-peptidov

Določitev samo ravni glukoze, inzulina ali C-peptida v krvi, ločeno od drugih kazalcev, ni zelo informativna. Upoštevati jih je treba v kompleksu, saj lahko povečanje samo glukoze v krvi kaže na nepravilno pripravo na test, in samo na inzulin - o vnosu insulinskega pripravka od zunaj v obliki injekcij. Le tako, da zagotovimo, da so količine inzulina in C-peptida višje od ustreznih za določeno raven glikemije, lahko govorimo o inzulinski odpornosti.

Zdravljenje proti odpornosti na inzulin - dieta, šport, droge

Po pregledu, testiranju in izračunu indeksov HOMA in karo se človek ukvarja predvsem z vprašanjem, kako zdraviti odpornost na inzulin. Tu je pomembno razumeti, da je insulinska rezistenca fiziološka norma v določenih obdobjih življenja. Razvil se je kot način prilagajanja obdobjem dolgotrajnega pomanjkanja hrane. In zdraviti fiziološko odpornost na inzulin med adolescenco ali med nosečnostjo, na primer, ni potrebno.

Patološka inzulinska odpornost, ki vodi do razvoja resnih bolezni, potrebuje popravek..

Pri hujšanju sta pomembni 2 točki: stalna telesna aktivnost in spoštovanje hipokalorične prehrane.

Telesna aktivnost naj bo redna, aerobna, 3-krat na teden po 45 minut. Tek, plavanje, fitnes tečaji, ples so zelo primerni. Med vadbo mišice aktivno delujejo, in sicer vsebujejo veliko število inzulinskih receptorjev. Z aktivnim izvajanjem človek odpre dostop hormona do njegovih receptorjev, premaga odpornost.

Pravilno prehranjevanje in upoštevanje nizkokalorične diete je prav tako pomemben korak pri hujšanju in zdravljenje odpornosti na inzulin kot šport. Potrebno je drastično zmanjšati porabo preprostih ogljikovih hidratov (sladkorja, sladkarij, čokolade, pekovskih izdelkov). Jedilnik za odpornost na inzulin mora biti sestavljen iz 5-6 obrokov, porcije naj se zmanjšajo za 20-30%, poskusite omejiti živalske maščobe in povečati količino vlaknin v hrani.

V praksi se pogosto izkaže, da hujšanje ni tako enostavno za osebo z inzulinsko odpornostjo. Če izgube teže ne dosežemo s prehrano in zadostno vadbo, so predpisana zdravila.

Najpogosteje se uporablja metformin. Poveča občutljivost tkiv na inzulin, zmanjša tvorbo glukoze v jetrih, poveča porabo glukoze v mišicah in zmanjša njegovo absorpcijo v črevesju. To zdravilo jemlje le po navodilih zdravnika in pod njegovim nadzorom, saj ima številne neželene učinke in kontraindikacije.

Inzulinska odpornost

Nezadovoljni statistični podatki o pojavnosti pridobljene sladkorne bolezni vzbujajo zaskrbljenost pri zdravstvenih organih evropske in ameriške celine.

Odpornost na inzulin v veliki večini primerov odkrijemo na povsem naključen način: pri pregledu ginekoloških težav, zahvaljujoč besedam kardiologa, ali po napotitvi nutricionista na analizo ravni inzulina v krvi. Kršitev presnovnega procesa se sčasoma poslabša in na koncu privede do nepopravljivih posledic, vključno z neplodnostjo in hudo diabetesom. Oslabljen presnovni odziv na hormon inzulin vse bolj povzroča debelost pri mladih ženskah.

Skupaj z izkušenim endokrinologom bomo ugotovili, ali je mogoče sami normalizirati količino inzulina, zakaj je potrebno nadzorovati raven hormona in redno jemati krvne preiskave v šestih mesecih.

Sodelovanje inzulina v presnovnem procesu

Po vsakem obroku glukoza (sladkor) vstopi v telo, ki je glavni dobavitelj energije. Toda za popolno asimilacijo sladkorja je potreben katalizator hormonov. Inzulin omogoča, da vsaka celica v našem telesu zaužije potreben odmerek glukoze. Ko se celice absorbirajo, se raven sladkorja znižuje in telo spet signalizira lakoto..

Moten postopek asimilacije glukoze povzroča številne neprijetne posledice, med katerimi je blaga stopnja debelosti velja za najbolj neškodljivo. Zakaj inzulin preneha delovati? Dobava sladkorja v celice je neprekinjen postopek, kot živi transporter. Ko je presežena meja "pošiljanja" v pretoku in celice ne potrebujejo več glukoze, inzulin pomaga pri nabiranju rezerv v masnem tkivu..

Hormon se spopada z rahlim presežkom sladkorja, vendar zloraba ogljikovih hidratov vodi v zaustavitev absorpcije sladkorja. V tem primeru je telo žejno glukoze, proizvaja in sprošča vse več inzulina v kri. Kot rezultat, celice popolnoma prenehajo reagirati na inzulin in presnovni sistem ne uspe..

Dejavniki tveganja: vzroki za odpornost na inzulin

Nutricionisti po vsem svetu se strinjajo, da je prehrana sodobne osebe nekoliko neustrezna glede razmerja med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Dieta z neomejenimi ogljikovimi hidrati povzroča odvečni hormon. Usodna napaka človeštva je presežek glukoze na plošči.

Vendar slaba prehrana ni edini razlog za razvoj odpornosti na inzulin:

  • genetska nagnjenost;
  • patologija imunskega sistema, ki tvori protitelesa proti inzulinskim receptorjem;
  • sedeč način življenja;
  • povečana raven antagonistov hormonov: kortizola, rastnega hormona in glukokortikoidov.

Kako presežek insulina vpliva na vaše počutje

Lažni apetit. "Signal stiske" z nizkim sladkorjem povzroča neustavljivo potrebo po uživanju katere koli ogljikohidratne hrane, sladkarije so v takšnih napadih še posebej privlačne. Več ogljikovih hidratov pojedo med presnovno krizo, močnejša je lažna lakota..

  • Splošna utrujenost in šibkost Ker se glukoza ne pretvori v energijo, ampak se shrani kot maščoba, utrujenost postane kronična. Apatija zaradi znižanega tonusa ne omogoča, da se človek vključi v burno aktivnost. Nizka mobilnost, povečan apetit in nezadovoljstvo s samim seboj pogosto privedejo do depresivnih stanj..
  • Debelost. Dolgotrajno bivanje v stanju odpornosti na inzulin ogroža hitro povečanje telesne teže, zlasti v predelu pasu. Nevarna trebušna maščoba se nahaja na notranjih organih. Če te hormonske težave ne zdravite, zlahka dosežete debelost srca..

Diagnoza z visokim insulinom

Če se vam zdi nezdrav apetit in imate pomanjkanje energije, poskusite s samo diagnostiko. Izmerite si pas. Alarm je treba sprožiti, če je rezultat meritve 80 cm ali večji, številka blizu 80 pa kaže tudi na težavo, vendar je manj izrazita. Preden je prepozno, je pomembno, da presnovni sindrom pod nadzorom.

Lažni apetit, nizek ton, prekomerna teža in nato v porastu:

  • ginekološke težave (vključno z akutnimi oblikami policističnih jajčnikov z nezmožnostjo zanositve);
  • patologija kardiovaskularnega sistema (kot so aritmija, ateroskleroza);
  • poslabšanje videza: suha koža, plešavost (alopecija), akne;
  • razvoj diabetesa tipa 2.

Tako da povišana raven inzulina v krvi nima časa za destabilizacijo dela organov primarnega pomena, je treba po laboratorijski potrditvi odstopanj od norme takoj začeti zdravljenje.

Zdravljenje proti inzulinski upornosti

Metoda zdravljenja v celoti temelji na pospeševanju metabolizma:

- Dieta z nizkimi ogljikovimi hidrati.

Popolna izključitev živil in pijač z visokim glikemičnim indeksom iz vsakodnevne prehrane. Za seznam prepovedanih živil za osebe z odpornostjo na inzulin se obrnite na svojega endokrinologa ali ga poiščite sami..

Skratka, "rdeči" seznam vključuje lahko prebavljive ogljikove hidrate: kruh, testenine, škrobni krompir in koruzo, piškote, torte, sladoled, marmelado itd. Prehrana mora biti obogatena z beljakovinami (meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki in jajca).

- Življenjski slog se spremeni.

V boju proti inzulinski odpornosti je najbolje uporabiti vsa razpoložljiva orodja. Svojo presnovo lahko hitreje pospešite, če poleg prehrane začnete redno telovaditi (vsaj trikrat na teden po eno uro). Hkrati trening moči in raztezanje ne bosta pomagala nič, glavni poudarek naj bo na aerobni vadbi. Učinkovita vadba: tek, skakanje vrvi, ples, plavanje, step aerobika, hoja.

- protistresno zdravljenje.

Strah, jeza, sram, nezadovoljstvo z življenjem vodijo k sproščanju stresnega hormona kortizola. Kortizol znatno upočasni metabolizem in postavi nalogo maščobnim celicam, da v primeru ponavljajočih se stresnih situacij napolnijo zaloge. Danes obstaja veliko načinov za sprostitev: joga, aromaterapija, SPA postopki, masaža.

- Zdravljenje z zdravili.

Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje odpornosti na inzulin, se jemljejo za hujšanje. Najpogosteje endokrinologi predpisujejo zdravila kot dodatno poživilo. S pomočjo samo drog je nemogoče obvladati težavo.

- Zavračanje slabih navad.

Alkohol ima visok glikemični indeks in povzroča znatno sproščanje inzulina v kri. Kajenje upočasni presnovo, zmanjša izločanje ženskih hormonov. V času zdravljenja (mimogrede, ki traja vse življenje) je treba opustiti obe slabi navadi.

Prehod na novo dieto: V začetni fazi se je zelo težko odreči "škodljivim" ogljikovim hidratom zaradi napadov lažnega apetita. Zato je veliko lažje preiti na zdravo prehrano s popolnim izločanjem ogljikovih hidratov v prvih dveh tednih. Zaužijte beljakovine, zelišča in zeleno zelenjavo, mlečne izdelke in telesu zagotovite vsakodnevno potrebo po vodi.

Kako jemati inzulin za analizo?

Pravila za opravljanje insulinskega testa: če želite ugotoviti stopnjo občutljivosti telesa na hormon, se kri iz vene podari dvakrat. Prvi vzorec krvi se odvzame na prazen želodec. Točno dve uri po zaužitju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, odvzamemo drugi vzorec. Analiza ravni inzulina bo napačna v primeru ARVI, ARI in drugih prehladov.

Normalno odčitavanje insulina: 6 - 29 µl / ml.

Zaključek

Opozorilo: Samodiagnoza in zdravljenje odpornosti na inzulin lahko privede do povečanega neravnovesja hormonskega izločanja. Jemanje zdravil ali zeliščnih infuzij se je treba dogovoriti s prehranskim dietetikom ali endokrinologom.

Metaboličnega sindroma, ki se pojavi z inzulinsko rezistenco, ni mogoče popolnoma pozdraviti. Če odkrijete odstopanja hormonskih kazalcev, je vredno pregledati svoj življenjski slog in razviti zase najbolj prosti, ne obremenjujoč način za vzdrževanje normalne presnovne hitrosti. Skrb za zdravje živčnega sistema, ohranjanje harmonije v prehrani in ukvarjanje z aerobnimi športi bolezni ne bodo pustili niti ene same možnosti za zmago.

Inzulinska odpornost

Inzulinska rezistenca je kršitev presnovnega odziva na endogeni ali eksogeni inzulin. V tem primeru se lahko imuniteta kaže tako na enega od učinkov insulina, kot tudi na več.

Inzulin je peptidni hormon, ki nastaja v beta celicah otočkov Langerhans v trebušni slinavki. Ima večplasten učinek na presnovne procese v skoraj vseh tkivih telesa. Glavna funkcija inzulina je izkoriščanje glukoze s celicami - hormon aktivira ključne encime glikolize, povečuje prepustnost celičnih membran za glukozo, spodbuja tvorbo glikogena iz glukoze v mišicah in jetrih ter povečuje sintezo beljakovin in maščob. Mehanizem, ki spodbuja sproščanje inzulina, je povečanje koncentracije glukoze v krvi. Poleg tega nastajanje in sproščanje inzulina spodbuja vnos hrane (ne le ogljikovih hidratov). Izločanje hormona iz krvnega obtoka poteka predvsem v jetrih in ledvicah. Motnje delovanja insulina na tkiva (relativno pomanjkanje insulina) je ključnega pomena pri razvoju diabetesa mellitusa tipa 2.

Bolnikom z diabetesom mellitusom tipa 2 se predpišejo hipoglikemična zdravila, ki povečajo izkoristek glukoze v perifernih tkivih in povečajo občutljivost tkiv na inzulin.

V industrializiranih državah je odpornost na inzulin zabeležena pri 10–20% prebivalstva. V zadnjih letih se med mladostniki in mladimi povečuje število inzulinsko odpornih pacientov..

Inzulinska rezistenca se lahko razvije sama ali je posledica bolezni. Po podatkih izvedenih študij je odpornost na inzulin zabeležena pri 10-25% ljudi brez presnovnih motenj in debelosti, pri 60% bolnikov z arterijsko hipertenzijo (z arterijskim tlakom 160/95 mm Hg in več), v 60% primerov hiperuricemije oz. pri 85% ljudi s hiperlipidemijo, v 84% bolnikov z diabetesom mellitusom tipa 2, pa tudi pri 65% ljudi z oslabljeno toleranco za glukozo.

Vzroki in dejavniki tveganja

Mehanizem razvoja odpornosti na inzulin ni popolnoma razumljen. Njegov glavni vzrok je kršitev na ravni receptov. Ni natančno ugotovljeno, katere genetske motnje so osnova za razvoj patološkega procesa, kljub temu da obstaja jasna genetska nagnjenost k razvoju inzulinske rezistence..

Pojav inzulinske odpornosti je lahko posledica kršitve njegove sposobnosti zatiranja nastajanja glukoze v jetrih in / ali spodbuditve vnosa glukoze v periferna tkiva. Ker mišice porabijo pomemben del glukoze, se domneva, da je vzrok za razvoj odpornosti na inzulin kršitev uporabe glukoze v mišičnem tkivu, ki jo stimulira inzulin..

Pri razvoju insulinske odpornosti pri diabetes mellitusu tipa 2 se združujejo prirojeni in pridobljeni dejavniki. Monozigoti dvojčki z diabetesom mellitusom tipa 2 kažejo bolj izrazito insulinsko odpornost v primerjavi z dvojčki brez diabetesa mellitusa. Pridobljena komponenta odpornosti na inzulin se manifestira med manifestacijo bolezni.

Motnje v uravnavanju metabolizma lipidov pri odpornosti na inzulin vodijo v nastanek maščobne degeneracije jeter (tako blage kot hude) s posledičnim tveganjem za cirozo ali jetrni rak.

Vzroki za sekundarno odpornost na inzulin pri sladkorni bolezni tipa 2 vključujejo stanje podaljšane hiperglikemije, kar vodi k zmanjšanju biološkega učinka insulina (glukozno povzročena inzulinska rezistenca).

Pri diabetes mellitusu tipa 1 se zaradi slabega nadzora sladkorne bolezni pojavi sekundarna odpornost na inzulin; z izboljšano kompenzacijo presnove ogljikovih hidratov se občutljivost na inzulin občutno poveča. Pri bolnikih z diabetesom mellitusom tipa 1 je odpornost na insulin reverzibilna in korelira z vsebnostjo glikoziliranega hemoglobina v krvi.

Dejavniki tveganja za razvoj odpornosti na inzulin vključujejo:

  • genetska nagnjenost;
  • prekomerna teža (ko je idealna telesna teža presežena za 35–40%, se občutljivost tkiv na inzulin zmanjša za približno 40%);
  • arterijska hipertenzija;
  • nalezljive bolezni;
  • presnovne motnje;
  • obdobje nosečnosti;
  • travma in operacija;
  • pomanjkanje telesne aktivnosti;
  • prisotnost slabih navad;
  • jemanje številnih zdravil;
  • slaba prehrana (predvsem uporaba rafiniranih ogljikovih hidratov);
  • nezadostno nočno spanje;
  • pogoste stresne situacije;
  • starejša starost;
  • pripadnost določenim etničnim skupinam (latino, afroameriški, domorodci).

Oblike bolezni

Inzulinska rezistenca je lahko primarna in sekundarna.

Terapija z zdravili za odpornost na inzulin brez popravljanja odvečne telesne teže ni učinkovita.

Po izvoru je razdeljen na naslednje oblike:

  • fiziološka - lahko se pojavi v puberteti, med nosečnostjo, med nočnim spanjem, s prekomerno količino maščobe iz hrane;
  • presnovna - opažena pri sladkorni bolezni tipa 2, dekompenzaciji diabetesa mellitusa tipa 1, diabetični ketoacidozi, debelosti, hiperuricemiji, podhranjenosti, zlorabi alkohola;
  • endokrini - opažen pri hipotiroidizmu, tirotoksikozi, feokromocitomu, Itsenko-Cushingovem sindromu, akromegaliji;
  • ne-endokrini - pojavi se s cirozo jeter, kronično ledvično odpovedjo, revmatoidnim artritisom, srčnim popuščanjem, onkološko kaheksijo, miotonično distrofijo, travmo, operacijo, opeklinami, sepso.

Simptomi odpornosti na inzulin

Specifičnih znakov insulinske odpornosti ni.

Pogosto opazimo povišan krvni tlak - ugotovljeno je bilo, da višji je krvni tlak, večja je stopnja odpornosti na inzulin. Tudi pri bolnikih z inzulinsko rezistenco se pogosto poveča apetit, pojavi se trebušni tip debelosti in lahko se poveča proizvodnja plina..

Drugi znaki odpornosti na inzulin vključujejo težave z koncentracijo, zamegljeno zavest, zmanjšano vitalnost, hitro utrujenost, dnevno zaspanost (zlasti po jedi), depresivno razpoloženje.

Diagnostika

Za diagnosticiranje insulinske odpornosti zbirajte pritožbe in anamnezo (vključno z družino), fizični pregled, laboratorijsko analizo insulinske odpornosti.

Pri zbiranju anamneze je pozornost namenjena prisotnosti sladkorne bolezni, hipertenzije, bolezni srca in ožilja pri bližnjih sorodnikih, gestacijske sladkorne bolezni pri ženskah, ki rodijo.

Korekcija življenjskega sloga igra pomembno vlogo pri zdravljenju, predvsem prehrani in telesni aktivnosti.

Laboratorijska diagnostika suma na odpornost na inzulin vključuje popolno krvno sliko in analizo urina, biokemijski krvni test, pa tudi laboratorijsko določanje ravni insulina in C-peptida v krvi.

V skladu z diagnostičnimi merili za odpornost na inzulin, ki jih je sprejela Svetovna zdravstvena organizacija, je mogoče predvideti njegovo prisotnost pri pacientu iz naslednjih razlogov:

  • trebušna debelost;
  • povečana raven trigliceridov v krvi (nad 1,7 mmol / l);
  • znižana raven lipoproteinov visoke gostote (pod 1,0 mmol / l pri moških in 1,28 mmol / l pri ženskah);
  • motena toleranca za glukozo ali povečana glukoza v krvi na tešče (glukoza na tešče nad 6,7 mmol / L, raven glukoze dve uri po peroralnem glukoznem preskusu tolerance 7,8-11,1 mmol / L);
  • izločanje albumina v urinu (mikroalbuminurija nad 20 mg / min).

Za določitev tveganja za odpornost na inzulin in s tem povezane srčno-žilne zaplete določimo indeks telesne mase:

  • manj kot 18,5 kg / m 2 - premajhna teža, majhno tveganje;
  • 18,5-24,9 kg / m 2 - normalna telesna teža, normalno tveganje;
  • 25,0-29,9 kg / m 2 - prekomerna teža, povečano tveganje;
  • 30,0–34,9 kg / m 2 - debelost 1. stopnje, velika nevarnost;
  • 35,0–39,9 kg / m 2 - debelost 2. stopnje, zelo visoko tveganje;
  • 40 kg / m 2 - stopnja debelosti 3, izjemno visoko tveganje.

Zdravljenje proti inzulinski upornosti

Medicinsko zdravljenje odpornosti na inzulin vključuje jemanje peroralnih hipoglikemičnih zdravil. Bolnikom z diabetesom mellitusom tipa 2 se predpišejo hipoglikemična zdravila, ki povečajo izkoristek glukoze v obrobnih tkivih in povečajo občutljivost tkiv na inzulin, kar pri takih bolnikih povzroči kompenzacijo presnove ogljikovih hidratov. Da se izognete motnjam delovanja jeter med zdravljenjem z zdravili, je priporočljivo spremljati koncentracijo jetrnih transaminaz v serumu bolnikov vsaj enkrat na tri mesece..

V industrializiranih državah je odpornost na inzulin zabeležena pri 10-20% prebivalstva.

V primeru arterijske hipertenzije je predpisana antihipertenzivna terapija. S povečano vsebnostjo holesterola v krvi so indicirana zdravila za zniževanje lipidov.

Upoštevati je treba, da je zdravljenje z zdravili za odpornost na inzulin brez popravljanja presežne telesne teže neučinkovito. Korekcija življenjskega sloga igra pomembno vlogo pri zdravljenju, zlasti prehrani in telesni aktivnosti. Poleg tega je treba prilagoditi dnevno rutino, da si zagotovite popoln nočni počitek..

Tečaj fizioterapevtskih vaj vam omogoča, da tonirate mišice, pa tudi povečate mišično maso in tako zmanjšate koncentracijo glukoze v krvi brez dodatne proizvodnje inzulina. Bolnikom z odpornostjo na inzulin svetujemo, da se ukvarjajo s fizikalno terapijo vsaj 30 minut na dan.

Zmanjšanje količine maščobnega tkiva s pomembnimi maščobnimi oblogami se lahko izvede kirurško. Kirurška liposukcija je lahko laserska, vodni curek, radiofrekvenčna, ultrazvočna, izvaja se pod splošno anestezijo in omogoča, da se znebite 5-6 litrov maščobe v enem postopku. Nehirurška liposukcija je manj travmatična, izvaja se lahko pod lokalno anestezijo in ima krajši čas okrevanja. Glavne vrste nekirurške liposukcije so kriolipoliza, ultrazvočna kavitacija in injekcijska liposukcija.

Za morbidno debelost lahko pride v poštev bariatrična operacija.

Dieta za odpornost na inzulin

Predpogoj za učinkovitost terapije za odpornost na inzulin je dieta. Prehrana mora biti pretežno beljakovinsko-rastlinska, ogljikovi hidrati naj bodo zastopani s hrano z nizkim glikemičnim indeksom.

Inzulinska odpornost je zabeležena pri 10–25% ljudi brez presnovnih motenj in debelosti

Za uživanje priporočamo zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba in hrano, bogato z vlakninami, pusto meso, morske sadeže in ribe, mlečne in kisle mlečne izdelke, ajdove jedi, pa tudi živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kalijem, kalcijem, magnezijem.

Omejite zelenjavo z veliko škroba (krompir, koruza, buča), izključite beli kruh in pecivo, riž, testenine, polno kravje mleko, maslo, sladkor in peciva, sladkane sadne sokove, alkohol ter ocvrto in mastno hrano.

Za bolnike z inzulinsko rezistenco priporočamo mediteransko prehrano, v kateri je oljčno olje glavni vir prehranskih lipidov. Prehrana lahko vključuje neškrobno zelenjavo in sadje, suho rdeče vino (če ni patologij kardiovaskularnega sistema in drugih kontraindikacij), mlečne izdelke (naravni jogurt, feta sir, feta). Posušeno sadje, oreščki, semena, oljke je dovoljeno uživati ​​največ enkrat na dan. Omejite porabo rdečega mesa, perutnine, živalskih maščob, jajc, namizne soli.

Možni zapleti in posledice

Inzulinska rezistenca lahko povzroči aterosklerozo z zmanjšanjem fibrinolize. Poleg tega se lahko v njegovem ozadju razvijejo diabetes mellitus II, kardiovaskularne bolezni, kožne patologije (akantoza črna, akrohordon), sindrom policističnih jajčnikov, hipendrondrogenizem, nepravilnosti v rasti (povečanje obraznih lastnosti, pospešena rast). Motnje v uravnavanju metabolizma lipidov pri odpornosti na inzulin vodijo v nastanek maščobne degeneracije jeter (tako blage kot hude) s posledičnim tveganjem za cirozo ali jetrni rak.

Obstaja jasna genetska nagnjenost k razvoju inzulinske rezistence.

Napoved

S pravočasno diagnozo in pravilno izbranim zdravljenjem je prognoza ugodna.

Preprečevanje

Da bi preprečili razvoj odpornosti na inzulin, priporočamo:

  • popravek odvečne telesne teže;
  • Uravnotežena prehrana;
  • racionalni režim dela in počitka;
  • zadostna telesna aktivnost;
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • zavračanje slabih navad;
  • pravočasno zdravljenje bolezni, ki lahko povzročijo razvoj odpornosti na inzulin;
  • pravočasno poiskati zdravniško pomoč in opraviti analizo na inzulinsko rezistenco v primeru suma kršitve presnove ogljikovih hidratov;
  • izogibanje nenadzorovani uporabi zdravil.

Inzulinska odpornost - z enostavnimi besedami o zapletenem procesu

Človeško telo je sistem kolosalne zapletenosti. "Tovarna" tisoč kemičnih in fizikalnih procesov. Poskusimo s preprostimi besedami povedati o enem takšnih pomembnih procesov - inzulinski odpornosti. Pomembno je, ker neposredno vpliva na naše zdravje in življenjsko dobo na splošno..

Dobesedno prevedeno, odpornost na inzulin je "odpornost na inzulin", hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka, da sodeluje pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov v človeškem telesu. Verjetno je bolj razumljiva, ne odpornost, ampak imunska imunost celic tkiva.

Ko se odpornost na inzulin povečuje, celični receptorji zaradi različnih razlogov "zastajajo" na prisotnost vse večje količine inzulina, ki jih skuša "doseči", da začnejo porabljati ogljikove hidrate (glavna vrsta "goriva" za celice).

Toda poraba ogljikovih hidratov (glukoze) se ne pojavi ali ne zgodi, vendar v nezadostni količini. To je motena presnova ogljikovih hidratov. Posledično poslabšanje zdravja. Kako se manifestira in ali je mogoče narediti nekaj z inzulinsko odpornostjo, ugotovimo.

Simptomi odpornosti na inzulin.

G. Reaven je leta 1988 opisal celo vrsto fizioloških motenj, imenovanih "sindrom X" (aka metabolični sindrom), vključno z debelostjo, motnjami ogljikovih hidratov, presnovo lipidov in napredovanjem srčno-žilnih bolezni. Reaven je prvi namigoval, da je odpornost na inzulin v središču vseh teh sprememb..

Naše telo ima veliko opozorilnih reakcij na zunanje ali notranje procese, da nas zaščiti pred kakršno koli škodo ali boleznijo. Roko umaknemo iz vročega, reagiramo na ostre zvoke in vonjave, telo dvigne temperaturo kot odgovor na začetek vnetnih procesov.

Določenih simptomov nastanka inzulinske odpornosti ni, tega nikakor ne bomo občutili. Šele čez nekaj let bomo spoznali, da smo pridobili na teži. Če ne storite ničesar, se bo odvečna teža spremenila v debelost. V nadaljnjih petih do šestih letih bo koncentracija glukoze v krvi taka, da jo bomo poimenovali diabetes mellitus tipa 2, takrat bo trpel srčno-žilni sistem, možno pa je tudi tveganje za razvoj raka..

Povečana hitrost (5,6 - 6,9 mmol / L) glukoze v krvi na tešče, ki jo je mogoče neodvisno meriti z gospodinjskim glukometrom, posredno kaže, da je insulinska rezistenca že prišla.

Inzulinska odpornost je darilo naših prednikov

Analizirali bomo vprašanje zdravljenje z insulinsko rezistenco, a malo kasneje. In zdaj se želim dotakniti teme njegovega pojavljanja pri osebi, saj je zelo zanimiva.

Profesor J. Neel je v 60. letih prejšnjega stoletja, ko je analiziral rast debelosti v družbi obilice hrane, predstavil teorijo genetske nagnjenosti. Po njenem določeni geni oblikujejo človekovo sposobnost, da najučinkoviteje absorbira hrano. In ta sposobnost se je razvila v daljnih, primitivnih časih.

Zaradi pomanjkanja hrane so preživeli tisti ljudje, ki bi lahko v kratkih obdobjih razpoložljivosti hrane hitro kopičili maščobe v telesu. In tako so imeli priložnost preživeti težke, lačne čase. Se pravi, medtem ko "debel plug, tanek ni živel, da bi videl boljše čase".

Ravno ti oddaljeni predniki sodobnega človeka, ki so bili sposobni skladiščiti maščobo, so zaradi naravne selekcije dali sposobne potomce in prenesli sposobnost kopičenja maščob na nas na genetski ravni. In kje odpornost na inzulin?

Hitro kopičenje maščobnega tkiva zahteva proizvodnjo velikih količin inzulina, kar povzroči znižanje ravni krvnega sladkorja, kar ima svoje negativne zdravstvene učinke (zdaj pa ne hipoglikemije). Torej, za zaščito pred preveliko količino insulina v telesu se pojavi protiukrep v obliki zmanjšanja občutljivosti celic na antihiperglikemične učinke - inzulinska rezistenca.

Potem se izkaže, da ne gre za bolezen ali okvaro, ampak za normalno zaščitno funkcijo telesa, razvito pod določenimi pogoji razvoja človeške rase.

Kaj poveča odpornost na inzulin

  • Debelost. Iz zgoraj navedenega izhaja, da več ko se nabira maščoba, slabša je občutljivost celic na inzulin. Zlasti z vidika odpornosti na inzulin je trebušna debelost ali bolj preprosto "maščobni trebuh" nevarna. Pri moških se za sredinsko debelost šteje znak obsega pasu 94 cm, pri ženskah - od 80 cm. Višina ni pomembna.
  • Pomanjkanje telesne aktivnosti prej ali slej privede do povečanja maščobne mase. Zaradi dejstva, da mišice med hipodinamijo prenehajo porabljati glukozo, se ta odlaga v obliki maščobe. Inzulinsko odpornost najdemo pri 25% ljudi s sedečim življenjskim slogom.
  • Nepravilna prehrana. Odstotek ljudi z inzulinsko odpornostjo bo višji, če bomo ljubezni do hrane dodali sedeč način življenja, tudi če gre za zdravo hrano. Njegov presežek zelo hitro vodi v isto debelost. Kot smo že omenili: debelost je način za povečanje odpornosti na inzulin.
  • Več kot 45 let. Starejši ko oseba dobi, večjo odpornost na inzulin ima. Opažajo ga tako pri moških kot pri ženskah..
  • Tobak. Nikotin vpliva na občutljivost celičnih receptorjev na inzulin in ga zmanjša. Upoštevanje kajenja tobaka močno vpliva na povečanje odpornosti na inzulin.

Kaj storiti za zmanjšanje odpornosti na inzulin?

Da bi zmanjšali odpornost na inzulin, je treba odpraviti zgornje dejavnike tveganja za njegov razvoj..

  • Nehaj kaditi!
  • Bodite pozorni na prehrano. Velik delež hrane je treba dati sadju in zelenjavi. Obroki morajo biti pogosti, vendar v majhnih obrokih. In kar je najpomembneje, ne prekoračite dnevnega vnosa kalorij 1500-1800 kcal / dan.
  • Bodite telesno aktivni. Ustrezna telesna aktivnost pomaga pri zdravljenju debelosti, normalizaciji krvnega tlaka in spodbuja mišice k aktivni uporabi glukoze. Prav tako mišična aktivnost vpliva na presnovo metabolizma, kar vodi do zmanjšanja odpornosti na inzulin. Za dosego terapevtskega učinka zadostuje vsakodnevna 30-minutna telesna aktivnost, vključno z zmernimi kardiološkimi obremenitvami..
  • Za zmanjšanje odpornosti na inzulin je potreben ustrezen spanec. Dobro je, če spite vsaj 6 ur, vendar ne več kot 8. In najbolj koristno je, da greste v posteljo do 12. ure zjutraj.
  • Če je vaš krvni sladkor na tešče 5,6 - 6,9 mmol / L, obiščite svojega endokrinologa. V določenih okoliščinah zdravniki predpisujejo zdravila, ki zmanjšujejo odpornost na inzulin.

Če na kratko in preprosto o inzulinski odpornosti, potem je morda to dovolj. Dovolj, da razumemo, da je prekomerna teža slaba, pa tudi potrebe po stvareh, kot so zmerna vadba in pravilna prehrana. Samo poskrbite zase in to vam bo omogočilo ohranjanje zdravja več let..