Teža hrane v žlici in čajna žlička v gramih

Teža hrane v žlici in čajna žlička v gramih


[IMG] Koliko gramov je v žlici, žlički in kozarcu
Voda - 250 gramov v kozarcu, 15 gramov v žlici in 5 gramov v žlički.
Grah - 170 gramov v kozarcu.
Rozine - 155 gramov na kozarec, 25 gramov na žlico.
Kakavov prah - 25 gramov na žlico, 9 gramov na čajno žličko.
Mlet cimet - 20 gramov v žlici in 8 gramov v čajni žlički.
Mleta kava - 20 gramov v žlici, 7 gramov v žlički.
Škrob - 150 gramov v kozarcu, 30 gramov v žlici in 10 gramov v čajni žlički.
Ajdova drobljenec (ajda) - 165 gramov v kozarcu.
Zdrob (zdrob) - 190 gramov v kozarcu.
Liker - 20 gramov na žlico in 7 gramov na čajno žličko.
Citronska kislina - 20 gramov na žlico in 5 gramov na čajno žličko.
Mak - 135 gramov na kozarec, 15 gramov na čajno žličko.
Med (specifična teža 1,3) - 325 gramov v kozarcu, 30 gramov v žlici.
Kondenzirano mleko - 30 gramov v žlici in 12 gramov v žlički.
Mleko v prahu - 100 gramov v kozarcu, 20 gramov v žlici in 12 gramov v čajni žlički.
Polnomastno mleko - 204 gramov v kozarcu, 14 gramov v žlici in 5 gramov v čajni žlički.
Mlet poper - 5 gramov na žličko.
Pšenična moka - 130 gramov v kozarcu, 30 gramov v žlici.
Oreščki - 170 gramov v kozarcu, 30 gramov v žlici in 10 gramov v čajni žlički.
Proso - 200 gramov v kozarcu.
Rastlinsko olje - 230 gramov v kozarcu, 20 gramov v žlici in 5 gramov v čajni žlički.
Riž - 180 gramov na kozarec.
Granulirani sladkor - 200 gramov v kozarcu, 25 gramov v žlici in 10 gramov v čajni žlički.
Smetana - 200 gramov v kozarcu, 14 gramov v žlici in 5 gramov v čajni žlički.
Maslo - 17 gramov na žlico in 5 gramov na žličko.
Kisla smetana - 210 gramov v kozarcu, 25 gramov v žlici.
Soda bikarbona - 28 gramov na žlico in 12 gramov na žličko.
Sol - 325 gramov v kozarcu, 30 gramov v žlici in 10 gramov v čajni žlički.
Paradižnikov pire - 190 gramov v kozarcu, 25 gramov v žlici in 5 gramov v žlički.
Kis - 250 gramov v kozarcu, 15 gramov v žlici in 5 gramov v čajni žlički.
Fižol - 190 gramov na kozarec.
Ovseni kosmiči kosmiči - 80 gramov v kozarcu.

Fruktoza namesto sladkorja

Danes različni nadomestki sladkorja pridobivajo na priljubljenosti - nekdo jih jemlje za zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani, nekdo jih potrebuje, da se izogne ​​tveganju za nastanek sladkorne bolezni. Ugotovite, ali morate v tem članku uporabljati fruktozo namesto sladkorja..

Fruktoza je naravno sladilo, ki ga najdemo v sadju, zelenjavi in ​​medu. Za razliko od sladkorja ima fruktoza številne koristne učinke, vključno z naslednjim:

  • stabilizacija ravni krvnega sladkorja;
  • pomaga telesu, da si opomore od stresa in stresa;
  • krepitev imunskega sistema;
  • zmanjšanje tveganja za nastanek kariesa in drugih zobnih bolezni;
  • sposobnost hitrega izločanja iz krvi, ne da bi to negativno vplivalo na njegovo sestavo;
  • zmanjšanje tveganja za nastanek diateze pri otrocih.

Tako je fruktoza dober način za sladkanje obroka brez uporabe sladkorja in je primerna tako za otroke kot za tiste s sladkorno boleznijo..

Fruktoza namesto sladkorja za hujšanje

Za shujševanje je priporočljivo uporabiti fruktozo, če si ne morete predstavljati popolne zavrnitve sladkorja in sladkih pijač. Kljub temu, da je kalorična vsebnost fruktoze približno enaka vsebnosti kalorij v sladkorju, je skoraj dvakrat slajša, kar pomeni, da jo boste morali vstaviti v 2-krat manj, zaradi česar boste iz nje prejeli polovico kalorij iz sladkih pijač.

Upoštevajte, da celo fruktozo priporočamo za hujšanje le v prvi polovici dneva - do 14. ure. Po tem morate za učinkovito hujšanje zaužiti nič sladkega in se osredotočiti na zelenjavo in pusto meso..

Koliko fruktoze dajte namesto sladkorja?

V idealnem primeru je priporočljivo, da se izogibate sladkim pijačam, kot so čaj in kava s sladkorjem. Če govorimo o tem, koliko fruktoze namesto sladkorja mora človek zaužiti na dan, potem je ta številka 35-45 g.

Če imate sladkorno bolezen, potem je treba količino izračunati na podlagi dejstva, da je 12 g fruktoze enakovredno eni kruhovi enoti.

Fruktoza je 1,8-krat slajša od sladkorja - torej skoraj dvakrat. Zato, če ste navajeni piti kavo z dvema žlicama sladkorja, bo samo 1 žlica dovolj fruktoze. Zelo pomembno je, da to upoštevate in ne pokvarite svojega naravnega okusa. Hitro se boste navadili, če boste pili preveč sladkih pijač, vendar jih bomo precej težko odvaditi.

FitAudit

Spletno mesto FitAudit je vaš vsakdanji prehranski pomočnik.

Zgodne informacije o hrani vam bodo pomagale shujšati, pridobili mišično maso, izboljšali zdravje, postali aktivna in vesela oseba..

Našli boste zase veliko novih izdelkov, spoznali boste njihove resnične prednosti, iz prehrane boste odstranili tiste izdelke, za katere prej še niste vedeli o nevarnostih.

Vsi podatki temeljijo na zanesljivih znanstvenih raziskavah, lahko jih uporabljajo tako amaterji kot profesionalni nutricionisti in športniki.

30 gramov fruktoze na dan. Kateri bonboni so možni pri sladkorni bolezni?

Oksana Mironova, endokrinologinja, nutricionistka Prve mestne bolnišnice, je povedala, kaj sladkarij in v kakšnih količinah lahko diabetiki.

Diabetes mellitus tipa 2 se najpogosteje razvije po 40 letih pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo, kar povzroča tudi nestrpnost pri uporabi sladkarij in maščob. Za take ljudi je treba sladkor v prehrani (pa tudi živila, ki vodijo do visokega krvnega sladkorja) omejiti. Mimogrede, malo ljudi ve, da ima sladkorna bolezen tipa 2 lahko dedno nagnjenost in se lahko podeduje. Če je kdo od staršev imel bolezen, ima otrok 30-40% možnost, da zboli. Če imata oba starša sladkorno bolezen - 70%. In v takšnih razmerah vas zdravi življenjski slog (pravilna prehrana, telesna aktivnost, uravnavanje telesne teže) lahko reši pred boleznijo. Če pa oseba, za razliko od svojih staršev, pridobi debelost, je to možnost, da se v neki življenjski fazi razvije diabetes mellitus tipa 2..

Seveda bo kateri koli ogljikov hidrat, ne le čisti sladkor, vplival na raven sladkorja v krvi. Vendar ogljikovih hidratov ne morete ostro omejiti ali popolnoma opustiti. Tako zdravi ljudje kot bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 naj bi prejeli vsaj 55% ogljikovih hidratov iz hrane, ker telesu zagotavljajo energijo. V tem primeru je treba dati prednost tako imenovanim "počasnim" ogljikovim hidratom, ki se ne tako hitro absorbirajo in povečajo raven sladkorja v krvi. Ugotovimo, katere od njih lahko uporabimo kot sladko sladico.

Sadje in jagode. Idealno za nadomeščanje sladkarij. Vsebujejo naravni monosaharid fruktozo. Prisotnost prehranskih vlaknin v sadju in jagodičjih upočasni absorpcijo fruktoze. Poleg tega sadje in jagode vsebujejo vitamine in antioksidante. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da ljudje s sladkorno boleznijo zaužijejo 300-400 gramov sadja in jagodičja na dan. Bolje je dati prednost nesladkanim sortam, sladkim pa grozdju, bananam, datljem, persimmons -.

Sladice za diabetike s fruktozo. Fruktoza vsebuje 3,7 kalorij na gram, navadni sladkor pa 4 kalorije. Tako se tudi s takimi izdelki ne bi smeli ujemati. Pri diabetes mellitusu je dovoljeno zaužiti do 30-40 g fruktoze na dan. Treba je razumeti, da je v sestavi sladkarij na fruktozi tudi moka, v svoje recepte se pogosto dodajo nasičene maščobe in transmaščobe. In kot rezultat, se včasih izkažejo, da so več kalorij kot običajne sladice. Če se ti izdelki zlorabljajo, bo to povzročilo povečanje telesne mase. In to posredno vpliva na inzulinsko odpornost celic in razvoj sladkorne bolezni..

Izdelki in jedi s sladili. Obstajajo naravni in sintetični nadomestki sladkorja. Naravni so ksilitol, sorbitol. Lahko jih zaužijemo, vendar ne več kot 20-30 g na dan. V velikih količinah lahko povzročijo osmotsko drisko, slabost in bolečine v trebuhu. Poleg tega, če količina sladil presega 30 g na dan, potem lahko povzročijo tudi povišanje krvnega sladkorja..

Stevia je naravni, varen nadomestek sladkorja. Je 150-200-krat slajši od sladkorja in manj kalorij. Zgodi se tako v obliki sirupov kot tablet. Uporablja se lahko za kuhanje, peko, vroče in hladne pijače. Pri izbiri sladila pa je treba upoštevati individualno toleranco. Njihove različne vrste niso primerne za vse..

Sintetična sladila - ciklamat, aspartam, sukraloza. Obstaja veliko mitov, da povzročajo raka. Vendar so ta dodatka skozi številne varnostne študije, da bi prišli na trg. Zato so vsi sprejemljivi zmerno..

Redne sladkarije, piškoti, torte, sladoled. Vsi včasih radi pojemo kaj sladkega. Včasih si lahko privoščite malo. Toda zaželeno je določiti vrednosti glukoze po 2 urah. Če odčitki postanejo zelo visoki in je bolnik na insulinski terapiji, zdravnik običajno vnaprej razloži, kako se lahko spremeni odmerek injiciranega insulina. Toda to je enkratni ukrep. Ne morete jesti sladkarij in nenehno povečujete odmerek insulina..

Če je bolnik na antihiperglikemičnih zdravilih, je bolje, da ta izdelek izključite iz prehrane ali zmanjšate njegovo količino.

Draga. Priporočljivo je izključiti. Številni bolniki si prizadevajo, da bi sladkor nadomestili z njim, vendar kljub številnim koristnim lastnostim, ki jih ima, povečuje raven glukoze na enak način kot običajni sladkor..

Poleg sladkarij obstajajo tudi druga, nesladkana živila, ki sami povišajo raven sladkorja v telesu..

Kruh. Mnogi mislijo, da je črni kruh rajši kot bel kruh. To ni povsem res. Bolje je dati prednost kruhu iz polnozrnate moke, zrnja ali otrobov. Takšen izdelek bo sladkor počasneje povečeval..

Sl. Divji ali rjavi riž je popolnoma primeren za diabetes, tako kot druge njegove sorte. Toda riž je treba kuhati pravilno. Treba ga je kuhati do stanja al dente, da se ne spremeni v kuhano kašo. Na splošno je treba upoštevati, da vrsta kulinarične predelave izdelka vpliva na hitrost povišanja glukoze v krvi: mletje, drobljenje, dolgotrajna toplotna obdelava pospešijo razgradnjo ogljikovih hidratov in prispevajo k preoblikovanju počasnih ogljikovih hidratov v hitre..

Žitna kaša (ovsena kaša, ajda). Kaša je kompleksen ogljikov hidrat. Ampak še enkrat, za kuhanje ajde in ovsene kaše ne bi smeli kuhati žit dlje časa. Ostati mora drobljivo.

Krompir in testenine. Dovoljeno je kuhano, pečeno ali kuhano v uniformi. Postrezite 1-2 krompirja velikosti jajca. In ne vsak dan. Krompir je tudi kompleksen ogljikov hidrat in vsebuje škrob. Če iz njega naredite pire, dodajte mleko, ta postane hitrejši ogljikov hidrat in se hitreje absorbira. Ocvrt krompir v olju ima večjo vsebnost kalorij in višji glikemični indeks. Če govorimo o testeninah, jih tudi ne bi smeli popolnoma izključiti iz vaše prehrane, saj jih uvrščamo med "počasne ogljikove hidrate". Bolje jih je izbrati iz trde pšenice..

O sladkorju in njegovih nadomestkih v tabeli

Objavljeno 3. novembra 2014

Spodaj je naštetih nekaj trenutno najbolj uporabljanih sladil, tako naravnih kot umetnih. Pri izbiri sladila ne podlegajte trenutnim trendom. Pomembno si je zapomniti naslednje:

  • Umetna sladila so po okusu slajša od običajnega sladkorja.
  • Nadomestki sladkorja vam lahko pomagajo pri obvladovanju debelosti, vendar tudi pri uporabi potrebujejo nekaj zmernosti..
  • To, da izdelek ne vsebuje sladkorja, še ne pomeni, da samodejno postane malo kalorij. Prekomerno povečanje telesne teže se lahko zgodi tudi s hrano brez sladkorja, če vsebuje visokokalorične sestavine.
  • Razsuti komercialni izdelki, ki že vsebujejo sladila, so ponavadi manj hranljivi od polnovredne hrane, zlasti zelenjave in sadja.

"Visokokalorična" sladila

Koliko sladkorja lahko jeste? (O glukozi, fruktozi in sladkih kalorijah)

Hrano in pijačo prihajajo pod različnimi imeni. Naštela bom najbolj znane (po abecednem redu):

Glukoza ali dekstroza (100% glukoza). Majhna količina se nahaja v zelenjavi in ​​sadju, pridobiva pa se predvsem iz škroba.

Javorjev sirup ima 48,5% fruktoze in 51,5% glukoze. Pridobljeno z vrenjem javorjevega soka.

Kokosov sladkor dobimo iz nektarja kokosovih brstov. 70-80% sestavlja sladkor (glukoza in fruktoza v enakih količinah), tretjina pa fruktoza. Ena žlica kokosovega sladkorja vsebuje 12 gramov fruktoze in 6 gramov glukoze - dovolj sladkih kalorij za 12 obrokov.

Koncentrat sadnega soka (jabolko, grozdje, pomaranča) dobimo s prekuhavanjem soka. Sestava vsebuje 55 - 67% fruktoze, 33-45% glukoze.

Rjavi sladkor sestavlja 49,5% fruktoze in 49,5% glukoze. Dobimo z mešanjem belega granuliranega sladkorja in majhne količine melase.

Koruzni sirup ne vsebuje fruktoze (100% glukoze). Izhaja iz koruznega škroba.

Koruzni sirup z visoko fruktozo je 55% fruktoze in 45% glukoze. Pripravljen iz koruznega sirupa z delno pretvorbo glukoze v fruktozo. Čeprav je sestava koruznega sirupa z visoko fruktozo blizu običajnemu sladkorju, strokovnjaki menijo, da se to sladilo presnavlja na drugačen način v telesu in je lahko "krivo" za povečanje pojavnosti sladkorne bolezni tipa 2 v ZDA in za splošno epidemijo debelosti (ki se je pojavila v obdobju povečanih priljubljenost diete z ogljikovimi hidrati z nizko vsebnostjo maščob).

Med sestoji iz približno 50,5% fruktoze, 45% glukoze. Vendar pa medu ne moremo imenovati praznih kalorij. Zaradi prisotnosti majhnih količin antioksidantov, vitaminov in mineralov ima ta izdelek več kot sladkor. Med pomaga krepiti imunski sistem, oslabiti vnetne reakcije v telesu in blagodejno vpliva na prebavne procese. Vendar pa je glikemični indeks medu (GI je standardiziran indikator ogljikovih hidratov v izdelku) 62, kar ni veliko manj kot sladkor -68. Višji kot je GI izdelka, večji je skok ravni krvnega sladkorja po zaužitju. Endokrinologi v nasprotju s splošnim prepričanjem svetujejo ljudem, ki imajo sladkorno bolezen, naj bodo previdni pri medu ali se ga celo popolnoma izogibajo.

Treacle (melasa) - v svoji sestavi 49,5% fruktoze in 47,5% glukoze. Stranski proizvod predelave sladkornega trsa. Melasa blackstrap je dober vir kalcija in železa. Ena žlica melase vsebuje 21 g sladkih kalorij, kar je dovolj za 12 obrokov.

Sladkor (surov, sladkor v prahu). Sestavine: 50% glukoza-50% fruktoza. Glavni surovini sta sladkorna pesa (skoraj 100% gensko spremenjena v ZDA) in sladkorni trs.

Agavin sirup (ali nektar) - 88% fruktoza, 12% glukoza. Izhaja iz rastline družine kaktusov iz Mehike.

Fruktoza (100% fruktoza) Naravna v sadju in zelenjavi. Majhne količine (do 20-25 g na dan) veljajo za varne za zdravje in ne vplivajo na raven sladkorja v krvi. Toda redno uživanje v velikih količinah lahko povzroči povečanje trigliceridov v krvi, kar ogroža razvoj srčno-žilnih bolezni. V večji meri kot druga sladila vodi do težav z debelostjo, saj vpliva na delovanje hormonov, odgovornih za apetit. V velikih odmerkih je strupen za jetra. Poiščite več tukaj.

2006Irina91

Kolikšna je teža in vsebnost kalorij v nekaterih živilih

1 sladkarije "Lastovka in podobno" - 16 gramov
1 lizalica kot so "Raki in drugi" - 6 gramov
1 posušena marelica - 12 gramov
1 sliva - 7 gramov
1 mandelj - 1 gram
pol oreha - 3 grame
1 čajna žlička sladkorja - 8 gramov
1 dvojna rezina severnega kruha -53 gramov
1 kruton z makovimi semeni 12-18 gramov
3 žlice jogurta = 52 gramov, 6 žlic = 104 grame
1 hleb Elizabeth - 4,5 grama - 17 kk
1 žlica kroglice nesquik = 6 gramov

Jagode:
• Češnja - 8 kosov = 50 gr
• Rozine - 2 žlici = 14 gr
• Fige - 1 kos = 50 gr
• Sveži datlji - 2 kos = 12 gr

Pekarski izdelki:
• Toast bun - 1 kos. = 20 gr
• Žemljica z rozinami - 1 kos = 50 gr
• rogljiček - 1 kos = 70 gr
• Rusk 1 kos = 10 gr
• Rižev kruh - 1 kos = 8 gr
• Kruh - 1 kos = 2 gr

Ribe in morski sadeži:
• paprika - 2 kos = 10 gr
• Dimljena jegulja - 1 rezina - 40 gr
• Kraljeve kozice olupimo - 5 kosov - 30 gr
• rakove palice - 2 kosa = 60 gr
• Ribje palčke - 1 kos = 25 gr
• Ostrige - 3 kosi = 50 gr
• Sprati - 1 kos = 15 gr

Sladice:
• Rolo piškotov 1 cousc = 50 gr
• Tanke palačinke 1 kos = 70 gr
• sirni kolač 1 kos = 60 gr
• Domače vaflje 1 kos = 30 gr
• Vaflji s smetano - 1 kos = 30 gr
• vaniljev sladkor 1 žlica = 15 gr
• Sladka barja - 1 kos = 35 gr
• kakav 1 tsp = 3 gr
• Cupcake - 1 kos = 70 gr
• Marcipan - 1 kos. = 25 gr
• Med 1 tsp-5 gr
• Brezmesni piškotki brez smetane - 3 kos = 20 gr
• Čokoladni piškoti-1 kos = 12 gr
• Pite iz kvašenega testa 1 kos - 50 gr
• Pitene pite iz peciva 1 kos = 50 gr
• Muesli bar - 1 kos = 25 gr
• Sadni žele - 1 kos = 10 gr
• Sladoled 1 zajemalka = 50 gr
• Syrnik-1 kos-80 gr
• Skuta torta 1 cous-100 gr
• Tiramisu 1 vaza = 150 gr
• Čokoladna palica - 1 kos = 60 gr
• Čokoladni bonboni - 1 kos = 12 gr
• Jabolčni štrudl 1 kusk = 150 gr
• Čokoladna slaščica z alkoholnim polnilom - 8 g
• Sadna solata b.s. - 4 žlice = 80 gr

Sir:
• Camembert - 1 kos. = 30 gr
• Bree-1 kos. = 30 gr
• Roquefort 30% -1 kos. = 30 gr
• Trde sorte -1 kos. = 30 gr
• Predelani sir - 1 cous = 25 gr
• nariban parmezan - 1 žlica = 8 gr
• Tofu 1 rezina = 25g

Oreščki:
• Arašidi 1 žlica = 10 gr
• Orehi 1 kos-5 gr
• Lešniki-4 kosi-10 gr
• Cumova semena - 1 tsp = 5 gr
• mandlji-4 kosi = 5 gr
• sezamova semena - 1 tsp = 5 gr
• Bučna semena 1 žlica = 10 gr
• Pistacije 7 kosov = 7 gr

Mlečni izdelki:
• Kondenzirano mleko 2 tsp = 10 ml
• krema 3 tsp. = 15 gr
• kisla smetana 10% 1 tsp = 5-15 gr
• Skuta 0,5% 3 žlice = 75 gr
• Skuta Tofu 3 žlice. = 74 gr

Žitarice, testenine, krompir:
• Kuhan krompir 1 srednja = 80 gr
• pomfrit 1 porcija = 150 gr
• Pire iz posnetega mleka. 4 žlice = 80 gr
• Kuhana testenina 1 skodelica = 120 gr

Ajda (suha) 1 žlica-25 gr
Ovsena kaša (suha) 1 žlica = 20 gr

Biserni ječmen, pšenica, proso (suha) 1 žlica = 25 gr
Riž (suh) 1 žlica = 30 gr

Hercules kosmiči (suhi) 1 žlica = 15 gr
Koruzni kosmiči (suhi) 1 žlica = 15 gr

Klobase in mesni izdelki:
• Kuhana šunka 2 kosa = 70 gr
• prekajena šunka 1 rezina = 20 gr
• pusto šunka 2 rezini = 20 gr
• Salami 1 cous = 20 gr
• Klobasa 1 kos = 100 gr
• Klobase 1 kos = 30 gr
• mesne kroglice 1 kos = 18 gr
• mesne kroglice 1 kos = 50 gr
• Polovica noge brojlerja ogreje. = 40 gr
• Toplota krmilnega števca = 40 gr
• Jajce 1 kos-50 gr
• Beljakovine 2 kos-15 gr
• Rumenjak 1 kos-2 gr
• Pražena jajca, v olju = 60 gr

Zelenjava in sadje:
• kumara srednje 100 gr
• Mandarina srednja 1 kos = 45 gr
• Paradižnik 1 srednja = 95 gr
• Oljke 1 kos = 15 gr
• Konzervirana koruza 2 žlici = 50 gr
• Konzerviran grah 2 žlici = 50 gr

* boljše presenečenje (XD) -69 kcal
* klasični piškoti (ne diete) - 2 kosa
* klasični piškoti (dieta) - 4 kosi (1 kos-22 kcal)
* kuhani file lignjev-80 kcal
* sladka paprika-300 gr-81 kcal
* Jogurt "Activia" nat. 3,5% 125 g -93,75 kcal
* skuto VALIO 0,3% -65 kcal 100 gr
* 1/3 skodelice guacamole omake - 90 kcal
* jabolčna omaka 100 g-55 kcal
* 25 gramov ovsene kaše (2 žlici) + voda + 50 gramov jabolka = 96 kcal
* sojino mleko 250 ml - 81 kcal
* konzervirani ananas 100 g-64 kcal

* Barney medved (1 kos -30 gr) = 117 kcal
* Nestlé čokoladna palica (25 gr) = 136 kcal
* Nesquik čokoladna ovsena kaša (1 vrečka-35 gr) = 180 kcal
* čokoladni GRILLAZ na fruktozi (55 gr-1 kos) = 240 kcal
* 100 gramov šarlote = 186 kcal
* 1 močvirnica = 150 kcal
* 1 standardna vafelja-150 kcal
* 1 klasični piškotek iz ovsene kaše = 60 kcal

glazirane skutne pogače 1 kos-40 gr)
* Breskev "Jolly milkman" = 164,4 kcal

"Čudežni" kokos = 169,2 kcal
čokolada = 157,6 kcal
vanilija = 162 kcal

* kondenzirano mleko (100 gr) = 328 kcal
v pločevinki kondenziranega mleka 380 gr = 1259 kcal XD

* toffee "Meller" (1 kos) = 12-14 kcal
* 1 dragee Skittles = 5 kcal
* 1 čokolada dragee M&M. = 3,33 kcal
* 1 žvečilni medved = 10 kcal
* 1 chupa-chups = 57 kcal
* Mars (50 g) = 226 kcal (med čokoladnimi palicami najnižja kalorija)
* 1 polna nagrada (kjer sta v zavitku 2 kosa) = 133 kcal
* 1 lizalka ORBIT brez sladkorja = 6 kcal
* 1 žlička medu = 26 kcal
* sladkarije Chamel z aromo jogurta (100 gr) = 302 kcal
* majhna čokolada MILKA (13,5 gr) = 73 kcal
* Nesquik piškoti (1 kos-19 gr) = 98 kcal
* kinder MAXI (21 gr) = 116 kcal
* prijazno presenečenje = 69 kcal
* 1 kroasan kroaman z marmelado = 190 kcal
* 1 piškotek s kratko peko = 130 kcal
* 2 sorbet kroglice = 125 kcal
2 piškoti = 70 kcal
* 1 tsp fruktoza (25 g) = 9 kcal
* 2 tsp arašidovega masla = 65 kcal
* 1 kozarec želeja (iz vrečke) = 80 kcal
* 1 kozarec kakava z mlekom 1,5% maščobe (2 tsp kakava-50 ml mleka) = 140 kcal
* 100 gramov naravnega čipsa = 160 kcal
* Francoski čokoladni tartufi "Mandelj" (1 kos) = 57,4 kcal
* mlečna skorja (1 kos) = 288 kcal
* sušenje (400 kcal 100 gr) 1 kos-4 gr = 15 kcal
* 1 bagel z makovimi semeni = 316 kcal
* rozine (100 gr) = 296 kcal
* datum (1 kos) = 20 kcal
* čudežna čokolada (200 ml) = 209 kcal
* 1 kos suhih marelic = 20 kcal
* Bonjour češnja (1 kos) = 124,2 kcal
* 1 krof = 200 kcal
* piškotki Jubilejni kokos v mlečni glazuri (1 kos-16 gr) = 103,5 kcal
* Ruska grenka čokolada (100 g) = 537,5 kcal
* Super Kontik = 242 kcal
* sladkarije Fruje s slivami = 56 kcal
* kinder Bueno (1 palica-21,5 g) = 123 kcal
* malo mlečne poti (26 g) = 118 kcal
* TEMPO (19 g) = 103 kcal
* čokoladni medenjaki 91 kosov) = 115 kcal
* Piškotki MARIA (1 kos) = 42,1 kcal
* Actimel Danon "malina in brusnica" 1,5% (100 ml) = 73 kcal
* Halva RotFront glazirana (ki je v foliji) (1 kos-25 gr) = 132 kcal

piškoti (100 gr):
-ovsena kaša = 437 kcal
-sladkorni jubilej = 433,8 kcal
-kreker = 428,1 kcal

Torte (100 gr):
-krompir = 310,8 kcal
-krema = 290,8 kcal
-eclair = 329 kcal
-puff brez smetane = 464 kcal
-obkladki s smetano = 555 kcal
-Rum baba = 280 kcal

* rženi ploščati kruh = 170 kcal
* brezkvasni ploščati kruh = 262,5 kcal
* cmoki s skuto so leni (100 gr) = 347 kcal

* brusnice v sladkorju (100 g) = 185,7 kcal
* čokoladni bomboni "ONE-TWO * (34 gr) = 174 kcal
* 1 kos Raffaello = 62 kcal
* 1 palica Twix (NE ČOKOLAT, ALI V KOTI) = 36 kcal
* Napoleonova torta (brez škatle) (100 gr) = 78 kcal

* Fetax sir iz Hohhlanda (100 gr) = 270 kcal
* Liziki SULA (253 kcal 100 g) 1 kos = 5 kcal
* 1 kocka Galina Blanca = 22 kcal
* Maggi grah z vročim grahom s krutoni = 64 kcal
* 1 torta za smetane Cream = 303 kcal
* 2 čokoladi z vafeljjo v notranjosti (pravokotne) = 124 kcal
* kozinaki (100 gr) = 469 kcal

The Phantom Menace: nepričakovano velika sladkorna hrana

Pozorno smo prebrali seznam sestavin na embalaži teh izdelkov in jih že izključili iz naše prehrane, zdaj je na vrsti vaša

Medicinsko dejstvo je, da presežek sladkorja v prehrani ne zagotavlja dolce vita, ampak, nasprotno, lahko povzroči ogromno težav s telesom. Zdravniki so dokazali, da nenehno uživanje sladkarij ne vodi le v odvečno težo, ampak tudi resno ogroža jetra, srčno-žilni sistem in upočasnitev metabolizma. Toda tudi tisti, ki so že dolgo opustili rafinirane kocke sladkorja v čaju v prid tiskovnim kockam in samozavestno zaprejo meni na strani s sladicami, pogosto ne sumijo, da se ta »sestavina«, kot tajno sredstvo, skriva na najbolj nepričakovanih mestih ali se pojavlja pod takimi »psevdonimi "Tako kot koruzni sirup, glukoza, melasa, melasa, dekstroza, fruktoza, acesulfam kalij, natrijev ciklamat itd..

Na primer na videz zdrav izdelek - jogurt vsebuje povprečno 25 gramov sladkorja, kar je enako polovici priporočenega dnevnega vnosa. Vedno ga najdemo v takšni ali drugačni obliki v polnozrnatem kruhu, že pripravljenih omakah, prekajenih klobasah, muslih in večini živil brez maščob. Na splošno ne recite pozneje, da vas nismo opozorili.

Nevarno sadje in "zdrava" fruktoza. Kako določiti stopnjo varnosti? 2. del

V prejšnjem članku o fruktozi ste bili zgroženi, ko ste izvedeli, da prekomerno uživanje fruktoze povzroča odvečno težo, protin, cirozo jeter, moteno delovanje možganov, visok krvni tlak, aterosklerozo, depresijo...

Zvit in ljubezen

Proizvajalci hrane zaradi tržnih razlogov podpirajo prepričanje o koristi fruktoze za zdravje. Temu se dodajo pridelovalci sadja in trgovci.

Zaradi tega zdravstveno ozaveščena populacija vse bolj uživa izdelke, v katerih glukozo nadomesti fruktoza in vse pogosteje jedo sadje. Vedno več sladkega sadja...

In izkazalo se je, da lahko neustavljiva strast do sadja povzroči tudi resne zdravstvene težave (glejte članek o tem, da ljudje, ki pojedo veliko sadja, živijo manj v članku o tem, kako prekomerno uživanje sadja povečuje tveganje smrti tukaj.

To je tik pred pojavom resnih bolezni ali občutnega poslabšanja zdravja zaradi prenajedanja s fruktozo najpogosteje minilo več let. In z ljubeznijo do fruktoze ali presežkom sadja jih praviloma redko kdo povezuje.

Odmerek fruktoze

Pojedo 2-4 jabolk na dan, recimo, za večino ljudi ne bo popolnoma noben problem..

Toda poleg fruktoze ima sadje, kot si lahko predstavljate, še ogromno skrite fruktoze v drugi hrani. To ni samo tisto, ki se doda pijačam, sladkarijam in "dietetični" hrani.

Naš običajni sladkor - saharoza - se v telesu pretvori tudi v mešanico fruktoze in glukoze, 50–50. Poleg tega hidroliza 100 g saharoze da približno 53 g fruktoze in 53 g glukoze.

Šteje se, da je dovoljena dnevna količina fruktoze do 0,75 g na 1 kg telesne teže. Se pravi, da je približno 45-55 g fruktoze razmeroma varno za 70-kilogramsko osebo.

S povečanjem količine zaužite fruktoze se lahko pojavijo driska, bolečine v trebuhu in napihnjenost. S kronično preobremenitvijo s fruktozo se čez nekaj časa lahko dobro pojavi depresivno stanje..

Če je danes povprečna dnevna poraba fruktoze pri običajnih povprečnih ljudeh (sploh ne sadjarjev) 80 g, potem so naši starši s sladkorjem in medom s čajem in (zmerno) sadjem prejemali povprečni dnevni odmerek približno 16-24 g. In hkrati je bilo njihovo sadje in zelenjava en in pol do dvakrat več vitamina in veliko manj sladkega od sedanjega

Če mislimo, da ljubitelj sadja dobi fruktozo samo iz njih in medu, potem se motimo. Veliko zelenjave vsebuje tudi velike količine fruktoze in saharoze..

Oreščki vsebujejo predvsem saharozo (4-7 g na 100 g), ki ob prebavi daje tudi 2-3,5 g fruktoze. Približne količine so prikazane v preglednici 1.

Vsebnost glukoze, fruktoze in saharoze v 100 g užitnega dela zelenjave, sadja in jagodičja

Preveliko odmerjanje fruktoze

V povprečju sadje vsebuje 40 do 50 kalorij na 100 g, zato bo en kilogram sadja in pol vseboval od 600 do 750 kalorij. To je le četrtina do tretjine dnevne vrednosti.

Toda glede vsebnosti fruktoze bo 1,5 kg sadja zelo nevarna stvar.!

Ocenimo vsebnost fruktoze (neposredne in iz saharoze) v 1,5 kg sadja (kar recimo le 6-8 jabolk). To naredite tako, da vzamemo% fruktozo iz tabele in pomnožimo s 15 ter dodamo% saharoze, pomnoženo s 7,5.

En kilogram in pol lubenice, recimo, pojemo v enem sedenju neopaženo. Vsebujejo pa približno 80 g fruktoze (neposredne in iz saharoze). En kilogram in pol jabolk na dan je 94 g fruktoze. jagode - približno 44 g češnje - 73 g, pomaranče - približno 60, maline - približno 62, marelice - 57, sladko grozdje - 119, hruške - 93 g fruktoze.

Toda v prehrani vegetarijancev je tudi zelenjava! Solata Grosso iz 50 g peteršilja, 200 g paradižnika, 200 g paprike, 50 g čebule in 100 g kumare - to je le 600 g zelenjave. Vsebuje približno 12 gramov fruktoze. In 2 taki solati na dan za vegetarijanca sta malenkost = 24 gramov fruktoze.

In malo "ampak" in "vendar"

Seveda sta fruktoza iz sadja in fruktoza iz sladkarij, bodisi narejena s fruktozo ali saharozo, bodisi sadni sokovi iz koncentratov, zelo različni izdelki. Da bi iz plodov izločili fruktozo, mora telo prebaviti večje število rastlinskih celic (ki jih nismo zmeljeli, ko smo prežvečili vegetacijo).

Potreben je čas in zato fruktoza iz sadja ali zelenjave ne pride v enem požirku, ampak mnogo bolj postopoma. Kar olajša jetra in telo kot celoto.

No, in še ena bolj optimistična nota v simfoniji fruktoze. Ker je število prenašalcev fruktoze GLUT5 omejeno, se ob uživanju na primer 90 gramov fruktoze v 1,5 kg lubenice naenkrat najverjetneje absorbira le njen del. Ta del bodo predelala jetra..

Preostanek fruktoze pa bo šel za napajanje bakterij. Če vam mikroflora, ropotajoča z veselim ropotanjem po fruktozi, ne povzroča nepotrebnih težav, potem morda en kilogram in pol lubenice ne bo tako slaba rešitev za nagajiv julijski večer.

Torej fruktoza ali sadje?

Znanstveniki še ne dajejo natančnih priporočil glede omejitve količine sadja. Toda v raziskavi Diane R. Mager so otroci in mladostniki z brezalkoholnimi maščobnimi jetri (ciroza) fruktozo v različnih živilih nadomestili s sadjem, ki vsebuje tudi veliko fruktoze. Vzporedno se je zmanjšal tudi njihov glikemični indeks.

Kot je razvidno iz grafa 1, se je količina fruktoze, ki so jo zaužili, na splošno zmanjšala, medtem ko se je povečala količina fruktoze, ki jo dobijo iz sadja..

Rezultat je bilo nepomembno izboljšanje krvnih parametrov po 3 mesecih (znižane ravni inzulina, trigliceridov, slabega holesterola in sečne kisline), a po šestih mesecih so se njihove vrednosti znova povečale, čeprav ne na začetno raven. Imajo nekoliko zmanjšan indeks telesne mase in odstotek telesne maščobe..

Naj spomnim, da so preiskovanci jedli veliko več sadja in manj - hrane z dodano fruktozo..

V skladu s tem so raziskovalci predhodno sklenili, da nadomeščanje dodane fruktoze s sadjem nima večjega vpliva na zdravje. Fruktoza je fruktoza in sadje ne sme prenajedati...

Med je tudi čudna stvar...

V medu - približno 25% sladkorjev, ostalo je voda in majhna količina vseh biološko dragocenih dodatkov. V povprečju je fruktoza v medu od 33 do 42%.

Skupno bo 1 žlica medu brez vrha tehtala od 20 do 22 g. Ta količina bo vsebovala 2 - 2,5 g fruktoze.

ANALIZA

Če ste resno zaskrbljeni za svoje zdravje v povezavi z današnjimi fruktoznimi grozljivkami, potem je to prav! S testom sečne kisline v krvi lahko preverite, ali vam fruktoza škoduje. In če je višji od običajnega, potem morate globoko razmisliti o prehrani..

Raven sečne kisline v krvi je pokazatelj strupenosti fruktoze.

Ta analiza bo previdna pri izbiri sadja ali za zmanjšanje količine beljakovin v hrani..

Normalne ravni sečne kisline naj bodo med 0,16 - 0,31 mmol / L (3-5,5 miligramov / deciliter).
Ravni sečne kisline za 0,22 (4 miligrame / deciliter) za moške in 0,19 (3,5 miligramov / deciliter) za ženske so rdeča zastava za visoko tveganje za strupenost fruktoze. Bolj kot je ta meja presežena, strožje je treba omejiti količino beljakovin ali fruktoze v hrani..

Asimptomatska visoka raven sečne kisline je močan dejavnik tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni, debelosti, ateroskleroze, senilne demence, impotence itd..

Koncentracija 5,75 mg / dl. in višje za moške in 4,8 mg / dL. in zgoraj je za ženske razvrščeno kot "visoko normalno". To pomeni, da ima ta količina sečne kisline dokončen, čeprav počasen učinek na zdravje..
Raven sečne kisline je resno povišana, če je njena koncentracija v krvi večja od 7,0 mg / dL. In povezana je s povečanim tveganjem za nastanek kamnov v protinu ali ledvicah.

Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki lahko povzročijo povečano količino sečne kisline v krvi, ne le presežka vnosa fruktoze. Vzrok so lahko tudi presežek beljakovin (bodisi rastlinskih ali živalskih), presežek dušikovih snovi (purinske baze), ki jih najdemo v številni živalski in rastlinski hrani. Kot nekateri dedni dejavniki in različne bolezni.

Šteje se, da je preobčutljivost za fruktozo podedovana. Če torej ima vaša družina sladkorno bolezen, potem razmislite o strupenosti za fruktozo.

Če je vaša vsebnost sečne kisline v krvi povišana, morate resno razmisliti, ali prenajedite beljakovine ali fruktozo. In ne pozabite, da je največji dovoljeni odmerek fruktoze za vsakogar nekoliko drugačen.!

sklepi

Pravzaprav so očitne! Kot vabljiva, praktična, sladka in okusna je fruktorova dieta, bo 1,5 kg sadja vsebovalo en in pol do dvakrat več fruktoze, kot se šteje za varno.

Če torej zaužijete eno in pol do dvakrat več zelenjave in zelenja kot sadja in pridobite do 40% kalorij iz maščobe, se vam bo telo z veseljem zahvalilo in v hvaležnost shujšalo in postalo bolj zdravo..

Koliko sadja bi morali zaužiti? Sladka in visoko fruktoza 500-800 g, z nizko fruktozo - do 1 kg, upoštevajte razpoložljivost in tabelo 1. Če želite izračunati količino fruktoze v 1 kg izdelkov v tabeli, morate pomnožiti% fruktozo z 10 in dodati% saharoze, pomnoženo s 0,5. Preprosto je!

Viri informacij in navdiha

Objavljeno v reviji "Recepti za prodajo lekarn" št. 6, 2018.

OPOZORILO: Kadar koli spremenite svojo prehrano ali življenjski slog, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko obstajajo kontraindikacije. Priporočila v tem članku ne nadomestijo profesionalne zdravstvene oskrbe, posvetovanja, diagnoze, priporočil ali zdravljenja. Avtor in založnik ne prevzemata odgovornosti za rezultate kakršne koli uporabe zgornjih informacij..

Pravljična motivacija: vaših sedem korakov do vesele hrane

Danes bom pripovedoval zgodbo o nekaterih prepletenosti umetnosti samo-motivacije tistim, ki še vedno verjamejo...

Kalcij: mleko ali zelenjava?

Približno polovica odraslih žensk in tretjina odraslih evropskih moških (ne-vegetarijanci) ter večina ameriških in ameriških žensk...

Izguba odvečne teže je velika ali 12 napak hitrega hujšanja

Najpogosteje poskusi "hitro shujšati poleti" vodijo le v slabo zdravje, odvrže pa jih trpljenje...

Koliko čajnih žličk sladkorja je v živilih

Med pogovorom z ljudmi v vedno bolj nenehnem in hitrem življenju pogosto spregledamo uživanje nujne in nepotrebne hrane. Sladkor je ključnega pomena za dobro zdravje, brez njega bodo vse celice v našem telesu prenehale delovati in umreti. Vendar pa preveč žličk sladkorja na dan poveča tveganje za številne bolezni, vključno z gnilo zobmi, debelostjo in diabetesom tipa 2..

Mnogi ljudje razumejo, da jim je treba zmanjšati sladkor, vendar pogosto ne vedo, koliko sladkorja lahko vsebuje hrana..

V pomoč tem ljudem ta članek vsebuje seznam nekaterih vsakodnevnih izdelkov in pijač ter količine sladkorja (v čajnih žličkah), ki ga vsebujejo.

Kaj je sladkor?

Sladkor je preprost ogljikov hidrat, ki spada v razred sladkih okusov kemijsko povezanih snovi. Na voljo je v različnih oblikah. Tri glavne vrste sladkorja so saharoza, laktoza in fruktoza.

Čeprav naše celice potrebujejo sladkor (glukozo), da preživijo, lahko uživanje preveč sladkorja povzroči številne različne zdravstvene težave. Sladkor ne vsebuje koristnih hranil in kadar v presežku le prispeva k zobni gnilobi, diabetesu in debelosti.

Ameriško združenje za srce je navedlo, da presežni sladkorji "ne dodajajo hranilnih snovi in ​​prispevajo le prazne kalorije, kar lahko privede do odvečnih kilogramov ali celo debelosti in s tem poslabša zdravje srca."

Vedeti, koliko čajnih žličk sladkorja ste dodali sami in koliko je že v živilih in pijačah, ki jih zaužijete, je ključnega pomena za vaše zdravje, še posebej danes, ko ima veliko pripravljenih živil dostojno količino dodanega sladkorja..

Ameriško združenje za srce trenutno priporoča, da moški porabijo največ 150 kalorij dodanega sladkorja na dan, ženske pa največ 100 kalorij..

Nutricionisti močno odsvetujejo uživanje več kot 13 čajnih žličk sladkorja na dan (vključno s pripravljeno hrano).

Vsebnost sladkorja v običajni hrani in pijačah

Za lažje spremljanje, koliko sladkorja zaužijete, je tukaj seznam nekaterih vaših vsakodnevnih živil in pijač, ki prikazuje sladkor, ki je že v njih. Nekateri od teh podatkov vas lahko presenetijo.

Čokolade in sladkarije

Zaradi visoke vsebnosti sladkorja je treba čokolado vedno obravnavati kot občasno priboljšek..

• Mlečna čokolada (44 g) - 5,75 žličk sladkorja

• Snickers (bar, 57 g) - 7 čajnih žličk sladkorja

• Mlečna pot (bar, 58 g) - 8,5 čajnih žličk sladkorja

• Sivka (100 g) - 14,5 žličke sladkorja

• Karamela (10 g) - 1,7 žličke sladkorja

• Čokoladni arašid "prst" (60 g) - 6,9 čajnih žličk sladkorja

• Čopič čokolade (37 g) - 5 žličk sladkorja

• Zvezdica (vrečka, 45 g) - 5,5 žličke sladkorja

• Twix - 2,75 žličk sladkorja

• M&M (vrečka, 45 g) - 5,75 žličk sladkorja

• Vrečka bombonov (100 gramov) - 11,5 žličk sladkorja

Gazirane pijače

Brezalkoholne pijače so pogosto veliko sladkorja.

• Coca-Cola (1 pločevinka) - 7 žličk sladkorja

• Red Bull (1 pločevinka) - 7,5 žličke sladkorja

• Limonada (en kozarec) - 5,5 žličke sladkorja

• Oranžna buča (en kozarec) - 2,5 žličke sladkorja

• Vroča čokolada (ena skodelica) - 4,5 žličke sladkorja

• Sadni koktajl (en kozarec) - 3,5 žličke sladkorja

Študija, objavljena v reviji American Heart Association's Circulation, je ugotovila povezavo med pitjem več kot ene brezalkoholne pijače na dan in večjim tveganjem za srčne bolezni in diabetes.

Žitarice za zajtrk

Froot Loops (žita, narejena iz mešanice koruzne, ovsene in pšenične moke z dodanimi vitamini in živilskimi barvami) vsebuje 106-krat več sladkorja kot mleta pšenica.

• Alpen - 5 žličk sladkorja

• ovsena kaša - 1,1 žličke sladkorja

• koruzni kosmiči - 2,4 žličke sladkorja

• Kakavov krispi - 9,6 žličke sladkorja

• Froot zanke - 10,6 žličke sladkorja

• Rozine Bran - 7,8 žličk sladkorja

• Zmrznjeni kosmiči - 8,9 žličke sladkorja

• Medo Smacks - 14 čajnih žličk sladkorja

• Riževi krispiji - 2,5 žličke sladkorja

• Posebne K - 3 čajne žličke sladkorja

• Pšenice - 3,8 žličke sladkorja

• Trix - 8 žličk sladkorja

• Lucky Charms - 9 čajnih žličk sladkorja

• Rižev chex - 2 žlički sladkorja

• Pšenični kuhar - 2,6 žličke sladkorja

• Corn Chex - 2,8 žličke sladkorja

• medeni oreščki med - 8,25 žličke sladkorja

• Reesejevi puffi - 8,9 žličke sladkorja

• Zlati Grahami - 8,8 žličk sladkorja

• Kakavovi obkladki - 9,3 čajne žličke sladkorja

• Cookie Crisp - 8,7 žličk sladkorja

• zdrobljena pšenica - 0,1 žličke sladkorja

• Kakavov kamenček - 8,6 žličke sladkorja

• bananin orešček - 4,7 žličke sladkorja

Sadje in jagode

Sadje in jagode vsebujejo fruktozo, vrsto sladkorja. Sveže sadje nima dodanega sladkorja, vendar, kot lahko vidite spodaj, vsebujejo (na 100 g) sladkorja od 1 čajne žličke v brusnicah do 4 žličke grozdja.

Banane vsebujejo približno 3 čajne žličke sladkorja (fruktoza).

• Mango - 3,2 žličke sladkorja

• Banane - 3 čajne žličke sladkorja

• Jabolka - 2,6 čajne žličke sladkorja

• Ananas - 2,5 žličke sladkorja

• Grozdje - 4 čajne žličke sladkorja

• Limone - 0,6 čajne žličke sladkorja

• Kivi - 2,3 žličke sladkorja

• Marelice - 2,3 žličke sladkorja

• Jagode - 1,3 čajne žličke sladkorja

• Maline - 1 čajna žlička sladkorja

• Borovnice - 1,7 žličke sladkorja

• Brusnice - 1 čajna žlička sladkorja

• Paradižnik - 0,7 čajne žličke sladkorja

Torte in sladice

Srednja rezina korenčkove pogače vsebuje približno 3 čajne žličke sladkorja.

• Korenček iz korenja (1 srednja rezina) - 3 čajne žličke sladkorja

• Buča (1 srednja rezina) - 3,25 čajnih žličk sladkorja

• Čokoladni mousse (1 srednja rezina) - 3 čajne žličke sladkorja

• Jam krof - 3,5 čajne žličke sladkorja

• Sadna pita (1 srednji kos) - 3,5 čajne žličke sladkorja

• Sadna torta (1 srednji kos) - 5 žličk sladkorja

• Čokoladni muffin - 4,75 žličk sladkorja

• Sladoled (1 zajemalka) - 3 čajne žličke sladkorja

• Rižev puding (1 del) - 3,75 žličk sladkorja

• Gobana torta (1 srednja rezina) - 5,5 žličke sladkorja

Dodaj komentar Prekliči odgovor

Ta spletna stran uporablja Akismet za boj proti nezaželeni pošti. Ugotovite, kako se obdelujejo vaši komentarji.

Koliko gramov fruktoze je v čajni žlički

Koliko fruktoze je v različnem sadju (za srednje veliko sadje)

Šopek češenj - 8 gr.;

Šopek grozdja (250g.) - 7 gr.;

Rezina lubenice - 12 gr.;

Peščica malin (250g.) - 3 gr.;

Špica borovnic (250 g) - 7 gr.;

Skodelica drobno sesekljanega ananasa (250g.) - 7 gr.;

Melona (približno 1 kg) - 22 gr.;

Peščica jagod (250 g) - 4 gr.;

Pripombe

Irina, kakšen čudovit blog imaš! Tako sem navdušen!

Za prevajanje iz angleščine v ruščino je veliko dela. Zelo dobro opravljeno!
Spoštujem tudi AIP dieto. Tako čudovito je, da vse te informacije ponujate našim kolegom Rusom.
Tudi o tem sem razmišljal. Nisem prepričan, da bi rad opravil vse to delo. In zahvaljujoč vam so informacije že na voljo.