Mišica-LiFe

Fantje, svoje srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakteu

Ime mi je Irina, stara sem 38 let in tehtam 102 kg. Ta številka se zdi zelo velika, če ne upoštevate ene okoliščine: pred enim letom je bila moja teža 121 kg. Ne morem reči, da to močno posega v moje življenje, toda ko je 5-letni otrok mojega prijatelja prišel k meni in vprašal: "Ira, zakaj imaš tako velik trebuh?" In potem sem ugotovil: ne bi moglo tako naprej. Moram shujšati.

Posebej za Bright Side sem napisal zgodbo o svojem hujšanju, ki bo seveda trajalo dolgo, da končam, a to, kar vidim na fotografijah, mi ne dovoli, da zavijem s poti..

Mislim, da je zgodba o mojem telesu enaka kot pri vseh ljudeh s prekomerno telesno težo: sedeči način življenja in neželena hrana. Zaradi mojega dela (sem svobodnjak) in nagnjenosti k izkoriščanju negativnih čustev do 37. leta se je moja teža gladko premaknila na 120 kg. Nimam družine in zadnjih nekaj let nisem pogosto odhajal od doma. Zato mnenje drugih na mene nikakor ni moglo vplivati. Vendar, kot se je izkazalo, ne povsem.

Konec leta 2017 sem naletel na oglas - naročnino v fitnes z 80-odstotnim popustom in odločil sem se za prijavo. Tako se je začela moja prva zgodba.

Prva zgodba. O športu

Po prvi lekciji, ki je bila s trenerjem "oddana" za prvih 10 obiskov, sem cigarete vrgla v koš za smeti, saj 20 let kajenja ne more vplivati ​​na moje dihanje. Potem sem se odrekel navadi, da bi ob petkih in sobotah pil pivo. Mimogrede, še vedno ne kadim in pijem alkohol ne več kot enkrat na šest mesecev..

Razredi s trenerjem so bili naporni, čeprav nisem imel veliko težkih bremen. Toda eno uro in pol pouka sem bil izčrpan, da sem lahko majico iztisnil, noge in roke pa nočele ubogati - tako sta vplivala na sedeč način življenja in na pomanjkanje telesne aktivnosti. V mladosti sem se ukvarjal z rokoborbo in smučanjem, potem pa sem odnehal in 20 let v življenju skoraj ni bilo športa..

Moja hrana med obiskom telovadnice.

Pred in po treningu sem jedel dokaj visoko kaloričen obrok, kot je domača pica ali lazanje z nekaj slanega ali celo pasti. Zdelo se je, da si to lahko privoščim, saj je med poukom vzelo veliko kalorij..

To je bila moja napaka: poraba kalorij je bila precej manjša od tiste, ki sem jo dobila s hrano. Mišice so se krepile (po naravi hitro pridobivam mišično maso), dihanje je postajalo boljše, teža pa ni padala, volumni pa se niso spreminjali. Grobo rečeno, maščobam so dodali mišice, kar me seveda ni vitkeje postavilo. Posledično sem po šestih mesecih pouka - trikrat na teden uro in pol - izgubil le 3,5 kg, teža pa se je ustavila pri 116,5 kg.

Šest mesecev kasneje se je naročnina končala in odločil sem se, da ne bom podaljšal - ne toliko, ker je bilo brez popusta precej drago, ampak ker vidnega učinka ni bilo mogoče doseči. Najbolj kul plus je bil, da mi je postalo lažje dihati in zaupanje vase, izgubljeno v zadnjih letih, se je povečalo. Poskusite večkrat iti v dvorano, kjer vsak prvi pritisk zdrži neposreden zadetek balistične rakete - in razumeli boste, kaj mislim..

Poleti 2018 sem si kupil kolo, vendar ga nisem mogel voziti - motila se je težka teža, zaradi katere so se pojavile težave s koleni, zaradi česar je skoraj celo poletje mirno stala.

Druga zgodba. Glede hrane

Hrana štetje kalorij.

Besede petletnega fanta so bile tisto, zaradi česar sem spet shujšal. Dolgo sem razmišljal, kako izbrati, in se odločil, da se bom ustavil pri štetju kalorij. Prenesla sem program, ki je s posebno formulo izračunal, da je moja bazna presnova 1800 kcal na dan; da shujšam brez fizičnih naporov, moram zaužiti 1.785 kcal (zmanjšala sem ga na 1.700). Tudi tam sem štel število kalorij..

Datum odštevanja je bil 10. oktober. Edino, kar sem popolnoma izključil iz prehrane, so bile klobase, klobase in drugo predelano meso. In to ne zato, ker se bojim rakotvornih snovi in ​​drugih stvari, ampak samo zato, ker bi en sendvič lahko "stal" 200 kcal, in to je skoraj 200 g kuhanih prsi, ki jih imam tudi rada (do danes se tega nisem naveličal).

Kljub vsemu nisem izključil kruha, žitaric in sladkorja, ampak sem šel na trik: začel sem kupovati polnozrnate testenine in hrustljav kruh, zmanjšal porcije in zmanjšal vse sladkarije ter jih nadomestil s temno čokolado in gumi marmelado. Nisem se ukvarjal s športom, vso zimo sem drsal 10-krat.

Prvi rezultat sem videl mesec dni kasneje - namesto 121 kg je bila tehtnica 117, kar se je popolnoma ujemalo s normo, ki so jo priporočili zdravniki. Ves ta mesec nisem čutila lakote, saj sem jedel malo vsake 3 ure, pri čemer sem zadrževal znotraj 1.700 kcal. Včasih sem si sama kupila (in še vedno kupujem) otroško torto z mlečnim nadevom in jo razdelila na 2 čaja - skupno je dala 135 kcal, želja po uživanju sladkarij pa je izginila. V tem načinu sta minili še 2 meseca..

Šest mesecev športa in 5 mesecev diete.

10. januarja 2019 je tehtnica pokazala 108 kg. Odločil sem se, da poskusim novo shemo: obstaja v omejenem časovnem obdobju - od 15:00 do 23:00 in upoštevam normo 1500 kcal. Nekaterim se to morda zdi narobe, a z mojo rutino je popolna. Režim se je izkazal za optimalnega - želodec ni več potreboval velike količine hrane.

Osnova moje prehrane je meso - kuhano, na žaru ali pečeno v pečici. Testenine, riž (belo okroglozrnate) in druga žita jem ločeno, včasih s solato iz kumar in paradižnika - kot prigrizek. Z eno besedo nisem zavrnil ničesar, zaradi česar bi se mi znašli "odtegnitveni simptomi", zahvaljujoč temu, da že dolgo nisem izgubil živca. Moja približno dnevna prehrana izgleda takole:

  • 15:00. Košček kuhane / pečene prsi / mesa / rib, tanek lavaški zvitek s kremnim sirom, čajem, pol torte. Skupaj približno 400 kcal.
  • 17:00. Kruh z zelenjavnim kaviarjem ali sirom, čaj z gumicami. Ne več kot 150 kcal.
  • 19:00. Testenine / pečen krompir / žitarice (ajda, riž) (skupaj 150 g), začinjene z maslom, s porcijo kumare in paradižnikovo solato (neobvezno). Skupaj ne več kot 200-250 kcal.
  • 21:00. Čaj s pol torte. 70 kcal.
  • 23:00. Košček kuhane / pečene prsi / mesa / rib (približno 150 g), čaj, jabolko. Skupno približno 400 kcal.

In če kombinirate?

Obraz pred in po hujšanju. Mimogrede, izgubila je največ teže..

Konec februarja 2019 je moja teža 102 kg. Moj cilj je doseči 80 kg in šele nato iti v telovadnico, da pridobim mišično maso, naredim treninge moči. Jedem v istem režimu, vendar je praviloma težko dobiti 1500 kcal, na dan pa jih pridelamo v povprečju 1.200-1.300..

Kaj se je spremenilo od trenutka, ko sem začel shujšati s štetjem kalorij? Lahko nosim kavbojke, ki prej niso ustrezale, tudi ko ležim in grem po stopnicah, po katerem ne počivam. Zdaj lahko celo fotografiram, čemur sem se prej na vse mogoče načine izogibal. Mimogrede, izkazalo se je, da imam ličnice!

Seveda je nekaj neprijetnih trenutkov. Na primer, zdaj ves čas zmrzujem in prebava deluje slabše. Vem pa, da ko se telo navadi na novo težo, bo tudi to izginilo. Kar se tiče porabe za hrano, so se celo zmanjšale, saj je meso cenejše od enake klobase in klobas. In zelje - tudi mlado - ne stane več kot 100 rubljev.

Namesto zaključka

Zdi se, da 19 kg ni toliko, še posebej, če gre za težo, ki presega cent. A v resnici je to, milo rečeno, figa, še posebej za človeka, ki ga ne odlikuje moč volje. Do 80 kg - cilj, ki sem si ga zadal - je še precej daleč, vendar sem popolnoma prepričan, da ga bom dosegel. Zakaj? In pogledate slike pred in po, in vse bo jasno.

Nekdo bo rekel, da je hujšanje počasno in vsekakor morate povezati šport. Ampak s svojim trenutnim režimom praktično nimam možnosti, da bi se spet sprostil in spet pojedel izgubljene kilograme, zdravniki pa so na moji strani. In šel bo šport - poleti, ko bo po mojih izračunih teža padla na vsaj 90 kg, se nameravam spet spraviti na kolo. Vse ima svoj čas.

Kadar je bolje jesti sladkarije, da ne bi pridobili odvečnih kilogramov: varen čas za sladico

Lepa figura in ljubezen do sladkarij sta povsem združljiva, če poznate preprosta pravila, kdaj lahko jeste sladkarije. Izbor nasvetov bo pomagal ohraniti harmonijo, katere upoštevanje je v moči celo pravih sladkarij.

Popolna časovnica

Čez dan obstajata dve obdobji, ki ju lahko imenujemo "zeleni koridorji". Hrana, ki jo uživamo v tem času, redko škoduje figuri. Skrivnost osredotočenosti je v porabi energije, ki jo proizvede telo.

Kalorične potrebe so najvišje zjutraj. Človek se zbudi, pripravi na aktiven dan in potrebuje prehransko napolnitev. Ne glede na kalorije jih telo porabi zjutraj. Naj bo to čokolada ali torta, vaš prebavni sistem vse spremeni v kilodžule..

Zato so zahteve po zajtrku vedno minimalne. Uživajte v tem, kar imate radi. To obdobje permisivnosti traja do približno poldneva. Okoli 12. ure se aktivnost začne umiriti, telo pa že potrebuje bolj temeljit obrok. Hitri ogljikovi hidrati, kakršni so bili v torti, ne bodo več delovali. Telo potrebuje dolgoročni vir energije - počasne ogljikove hidrate.

Naslednji vrhunec prebavnega procesa opazimo popoldne. Okrog 16.00 do 17.30 se lahko sladico razvajate brez kančka vesti. Razpad sladkorja je hiter in absorpcija glukoze je takojšnja.

Pomembna pravila

A da ostanete vitki, ni dovolj, da izberete popoln čas za uživanje torte. Pomembno je tudi analizirati število prejetih kalorij in njihove porabe..

Prvo in najpomembnejše pravilo je telesna aktivnost. Po zaužitju sladice je obvezna, saj je treba telesu dati priložnost, da gori prejeto energijo. Če po sladkem prigrizku ležite na kavču, potem noben časovni okvir ne bo rešil figure..

Drug žarek je skupno število kalorij. Če bi bil obrok ob 16. uri gost, sestavljen iz maščobne hrane, bi bil kos sira lahko prav odveč. Redno presežek kalorij bo vodil k povečanju telesne teže..

Zato je pomembno, da uravnotežite prehransko vrednost glavne jedi in sladkega bonusa, da shranite športno formo. Na primer, če nameravate po kosilu jesti sladoled, potem je to ravno kosilo najbolje oblikovano iz solate in kuhanega mesa. Tako lahko zmanjšate skupno število zaužitih kalorij v enem obroku in se izognete prenajedanju..

Mimogrede, nutricionisti smejo uživati ​​po sladicah po uživanju beljakovinske hrane. Za obdelavo je potrebno veliko energije, ki bo prišla iz sladice. Varne kombinacije:

  • skuta + torta;
  • jajca + sladkarije;
  • pusto meso + pita.

Brezčasni užitek

Bonus za tiste, ki želijo jesti tiramisu in se ne zrediti, ne da bi pogledali na uro. Uživanje sladkarij pred sejo telesne aktivnosti "nevtralizira" učinek sladice.

Načrtujete dolgo nakupovalno potovanje? Za prigrizek si lahko privoščite košček čokolade. Vse kalorije boste spali ob poti. In če greš v telovadnico, si zapomni, da bo učinek treninga po sladkem narju manjši. A razpoloženje je višje.

Sladice bodo postale najboljši prijatelji pri hujšanju, če boste vedeli, kdaj jesti sladkarije, da ne bi pridobili na teži. Če sledite tem priporočilom, si lahko privoščite košček torte..

Sladko pred vadbo in po njej

Prehrana ljudi, ki redno izvajajo intenzivno telesno aktivnost, mora biti uravnotežena in vsebovati zadostno količino počasnih ogljikovih hidratov, beljakovin, zdravih maščob, pa tudi vitaminov, mineralov in elementov v sledeh. Le pod tem pogojem bo telo športnika ustrezno delovalo, kazalniki treninga pa bodo rasli.

Bistvo problema

Za športnika so sladkarije le vir hitrih (torej škodljivih) ogljikovih hidratov. Vsak trener bo z zaupanjem rekel, da slaščice in pečenje ne bodo prinesle telesu nič drugega kot "prazne" kalorije.

Kaj to pomeni? Takšne spojine telesu oskrbujejo velike rezerve energije, ki se izčrpajo v samo 30-40 minutah. Če v tem času niso usmerjene v pravo smer (preprosto povedano, ne gorijo), potem se ti "nanosi" spremenijo v maščobe, tako sovražne za vse športnike.

Tako hitri ogljikovi hidrati (vključno s sladkarijami) niso nič drugega kot najpreprostejši in najbolj dostopen vir odvečnih kilogramov..

Pravila za uporabo sladkarij pri športnikih

Številne neizkušene športnike pa zanima vprašanje: ali je mogoče po treningu jesti sladkarije? Morda bodo ti prehranski izdelki telesu v tem času ne prinesli škode, temveč koristi? Stvar je v tem, da pojem "okno z ogljikovimi hidrati" nekateri športniki razmišljajo o "uporabnosti" slaščic po aktivnem treningu..

Na žalost se po intenzivni fizični aktivnosti ne odpre ogljikov hidrat, ampak anabolično okno - torej se začne aktiven proces ustvarjanja novih celic v mišičnih vlaknih. Telo v tem času potrebuje beljakovine - strukturni element mišic in ne ogljikove hidrate - vire energije (ti niso le neuporabni, ampak celo škodljivi).

Odgovor na vprašanje, ali lahko pred treningom jeste sladkarije, je odvisen od njegovega trajanja. Če torej za šport potrebujete do 40 minut, potem lahko neposredno pred treningom vnesete majhno količino hitrih ogljikovih hidratov v telo. Tako boste prejeli energijo usmerili v pravo smer - za intenziven trening moči..

Pomembno: število prejetih kalorij pred treningom ne sme presegati števila porabljenih v času športa.

Mimogrede, v nekaterih situacijah je med treningom dovoljeno jesti sladkarije. To velja za aktivne kardio obremenitve, ki zahtevajo povečano porabo energije (na primer kolesarjenje, tek itd.).

11 najbolj škodljivih živil za športnike

Veliko je odvisno od prehrane športnika: intenzivnost pridobivanja mišične mase, energije za produktivni trening, hitrost okrevanja po napornih naporih. Pravilna prehrana je premišljena, zdrava, uravnotežena prehrana, iz katere je izključena nezdrava hrana. Pod škodljivimi mislimo na prehrambene izdelke, ki se ne nasičijo s potrebnimi snovmi, ne pospešujejo rasti mišic, telesu preprečujejo normalno delovanje in vzdržujejo povečano telesno aktivnost. 11 najbolj škodljivih živil za športnike - v članku MedAboutMe.

Sladka soda

Sladkorne sode so veliko praznih kalorij, ki so neuporabne. Poleg tega vsebujejo ogljikov dioksid, ki poveča kislost želodčnega soka, zato je lahko zdravju ljudi z boleznijo prebavil. Zato je najslabše, kar lahko naredite pred vadbo ali po njej, da popijete kozarec sladkorne sode. Upoštevajte, da energijske pijače vsebujejo toliko sladkorja kot sode.

Toda čista mineralna voda je nekaj, česar športnik ne more storiti. Konec koncev so mišice 80% vode. Zato spremljajte svoj režim pitja, da dosežete rezultate..

Številni športniki ne pijejo sadnih sokov, saj verjamejo, da imajo veliko sladkorja. Kupljeni sokovi vsebujejo sladkor v razsutem stanju. Naravni sokovi, predvsem sveže iztisnjeni, so še ena stvar: kalorije v njih prihajajo iz naravnega sladkorja, ki je gorivo za mišice. Sveže iztisnjeni sokovi vsebujejo tudi vitamin C, folno kislino, kalij - vse, kar športnikovo telo potrebuje. Poleg tega profesionalni športniki potrebujejo dovolj kalorij, da ohranijo svojo težo, več kot povprečen človek. Zato se morda ne bojijo piti visokokaloričnih sadnih sokov, na primer granatnega jabolka, češnje, grozdja, pomaranče.

Če želite zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani, je bolje uporabiti sveže sadje in jagode, ne pa sok.

Majoneza

Solate z majonezo tudi niso najbolj zdrava jed za športnike. Kupljena majoneza vsebuje transmaščobe, ki ne samo prispevajo k odvečni teži, ampak tudi povečajo tveganje za nastanek žilnih bolezni, kot je ateroskleroza.

Preprosti ogljikovi hidrati

Vemo, da je kruh glava vsega. Ampak ne v primeru športne prehrane. Moka, žemljice, sladko pecivo, testenine iz mehke pšenice - vse to se nanaša na preproste ogljikove hidrate, ki apetit potešijo, vendar ne prinesejo koristi.

Toda to ne pomeni, da je treba iz prehrane popolnoma izključiti kruh in testenine. Polnozrnat kruh, polnozrnat kruh in testenine durum so vse vrste prepotrebnih zapletenih ogljikovih hidratov po intenzivni vadbi za ponovno polnjenje energije. Zato so testenine s piščančjimi prsmi in zelenjavo odlična možnost za zdravo večerjo za osebo, ki se ukvarja s fitnesom..

Sem lahko spadajo tudi žita, predvsem proso, ječmen, pšenica - to so tudi viri zapletenih ogljikovih hidratov.

Dobro za športnike in ajde. Vsebuje manj ogljikovih hidratov, vendar je bogata z aminokislinami, potrebnimi za rast mišic. Če trenirate v intenzivnem načinu, potem je ajdova kaša nekajkrat na teden tisto, kar potrebujete.

Seveda so žitarice in testenine z zelenjavo in pusto meso prava prehrana; z mastnim mesom in ocvrto slanino ali slanino - slaba prehrana.

Krompir

Formalno je krompir kompleksen ogljikov hidrat, ker vsebuje škrob in vlaknine. Tu pa se koristi krompirja končajo, še posebej, če gre za ocvrt krompir. Redno uživanje ocvrtega krompirja bo upočasnilo rast mišic. Toda kuhan krompir, jajčni krompir, zlasti s solato iz sveže zelenjave ali z mastnimi ribami, so dobra možnost. Toda krompirček in ocvrti iz športne prehrane je najbolje izključiti.

Veliko bereš in cenimo!

Pustite svoj e-poštni naslov, da vedno prejema pomembne informacije in storitve za ohranjanje zdravja

Prigrizki

Različni prigrizki, na primer krekerji, čokoladne palice, čips - prigrizek, ki hitro poteši apetit, vendar ne prinese nobene koristi. So tudi rakotvorni snovi, nasičene maščobe, holesterol, veliko soli - vse, kar ne pomaga pri pridobivanju mišične mase, ampak prispeva k povečanju telesne maščobe..

Kaj je najbolj zdrava alternativa prigrizku? Na primer športne palice, suho sadje, sončnična semena (dober vir beljakovin), mandlji (bogata z vitaminom E v lahko prebavljivi obliki).

Sladkarije

Slaščice, sladkarije niso nekaj, kar bi bilo treba zlorabiti. Kot sladico lahko naravni jogurt zmešate z jagodami in sadjem, naredite smoothije. Na primer, lahko naredite smoothie iz ovsene kaše, mleka z nizko vsebnostjo maščob, jagodičja in medu..

Maščobni mlečni izdelki

Znano je, da mnogi športniki spijejo liter mleka na dan, da pridobijo mišično maso. Dejansko je mleko srednje maščobe pomemben prehrambeni izdelek. Toda maščobne mlečne izdelke, kot so maščobno mleko, kisla smetana, maslo, sir, je treba izključiti iz športnega menija in jih nadomestiti z izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Danes proizvajalci proizvajajo vse vrste mlečnih izdelkov, na primer mleko z dodatki, sladoled, sirarski izdelki, jogurti, namazi, mlečni kosmiči - vsi vsebujejo palmovo olje, maščobe, sladkor, ojačevalce okusa. Ta hrana je slaba za splošno stanje telesa..

Maščobno meso

Pečena slanina, rebra, kotleti, burgerji - vse to je zagotovo okusno, a ne ravno zdravo za športnike. Meso je vir beljakovin, vendar ni vsaka vrsta mesa primerna za športno prehrano glede na razmerje beljakovin in maščobe. Na primer, vsa mastna rdeča mesa niso tisto, kar športnik potrebuje za pridobivanje mišične mase..

Toda vitke sorte, na primer govedina - vodilna po vsebnosti esencialnih kislin, pomagajo povečati mišično maso in vzdržljivost. Piščančji file, puran je tudi meso z najmanj maščobami in visoko vsebnostjo beljakovin. Upoštevajte, da puranji in piščančji fileji postanejo suhi, zato jih je bolje zapeči z zelenjavo, ki bo dala sok.

Poiščite beljakovine v jajcih. Poleg tega vsebujejo tudi vitamin D, ki je nujen za mišične vezi..

Sladkor

Kar se tiče rafiniranega, torej rafiniranega belega sladkorja, je njegova hranilna vrednost enaka nič. Kljub temu gre za najpreprostejši in najhitrejši vir ogljikovih hidratov, ki se takoj absorbirajo, pravzaprav pa športniki potrebujejo takojšen učinek med treningom. Omejite količino rafiniranega sladkorja v svoji prehrani na 10% celotnih kalorij. Dobra alternativa so energijski geli: specializirana športna prehrana v obliki gela, ki žejo poteši, zagotavlja potrebno količino sladkorja in soli, kar pomeni, da hitro pomaga obnoviti moč.

Kot alternativo sladkorju lahko v majhni količini uporabite slive, suhe marelice, rozine, banane, pomaranče - ovsene piškote.

Hitra hrana in hitra hrana

Bodimo iskreni: včasih tudi tisti, ki se trudijo spoštovati načela zdrave prehrane, želijo imeti "trebušček" in si privoščiti košček aromatične pice, sočnega hamburgerja ali vročega krompirčka z omako. Toda vsa hrana, ki jo strežejo v restavracijah s hitro hrano, so prazne kalorije, obilne nasičene maščobe, ojačevalci okusa. Če zlorabljate hitro hrano, se bodo mišice, ki ste jih tako dolgo »gradili«, spremenile v ohlapno snov. Na koncu bodo vsa prizadevanja za oblikovanje fit postave razveljavljena..

Po drugi strani pa Nancy Clark, certificirana športna prehranska prehranjevalka in svetovalka profesionalnega športnika, meni, da zdrava prehrana ne bi smela biti kultna. Strokovnjak je prepričan, da se enkrat na mesec razvajate s svojo najljubšo hrano, čeprav ne najbolj uporabno, ne bo motilo vaših športnih dosežkov. Poleg tega Nancy Clarke verjame, da lahko prehrana zdrave športnice sestavlja 85-90% pravilne, uravnotežene v sestavi zdrave hrane in 10-15% hrane, ki jo človek ljubi..

Vse zgoraj omenjeno zadeva prekomerno uporabo nekaterih izdelkov. To ne pomeni, da je treba ta živila v celoti izločiti iz prehrane - dovolj je, da zmanjšate njihovo količino in ustvarite uravnoteženo, zdravo prehrano.!

Škoda določenega živilskega proizvoda za določenega športnika je odvisna od več dejavnikov:

  • vrsta športa;
  • cilji;
  • faze priprave (kako hitro in ali bo prišlo do tekmovanja?).

Pomembno je tudi razumeti, o katerem športniku govorimo: je profesionalec ali amater.?

Na primer: profesionalni bodybuilder si na zadnji stopnji priprav na tekmovanje ne more privoščiti uživanja čokoladne palice, takoj ga bo preplavila voda in oblika bo pokvarjena. Za ljubiteljskega hokejista ta sladkost ne bo tako škodila. Na splošno, če upoštevate vse parametre, ki sem jih navedel, bodo informacije pridobljene za več znanstvenih člankov. Zato se bom osredotočil na izdelek, ki ne bo uporaben nobenemu športniku, pa tudi laiku. To je natrijev klorid, ki je sol.

Sol opravlja funkcijo elektrolita v telesu, v zmernosti je potrebna za pravilen prehod živčnih impulzov in krčenje mišic. Brez soli telo preprosto preneha delovati in življenje se ustavi. Iz vsakodnevne prehrane dobimo dovolj natrija. Vsako posipanje namizne soli po jedeh, ki jih boste jedli, je odveč. S športnega vidika je najpomembnejša škoda srčno-žilnega sistema.

Zaradi zlorabe soli se zmanjša elastičnost krvnih žil, kar vodi v težave s krvnim tlakom. Preprosto zmanjšate svojo sposobnost dela do meje samega sebe in v skladu s tem dosežete nove rezultate..

Naslednji izdelki so nevarni za športnike:

1. Alkohol. Pomaga povečati raven kortizola v telesu. Kortizol pa je katabolični hormon, ki razgradi mišične beljakovine, poviša krvni sladkor in poveča telesno maščobo..

2. Soda. Uničuje tudi mišice. In bonus za estetiko - zobno sklenino. Ob močni uporabi se raven kalija v krvi zniža. Tudi ob rahlem zmanjšanju lahko vpliva na delo srca in živčno-mišičnega sistema. Tipični simptomi so mišična napetost, krči, krči, srčne palpitacije in slabost. In ko je človek športnik, potem vse to zlahka zamenjaš s pretreniranjem. Treba je izključiti hipokalemijo, včasih pa je dovolj tudi odstranitev Cola Zero.

3. Hitra hrana (pomfrit, krofi, ocvrte pite, nageljni). Hitra hrana se ocvrti v nizko kakovostnem olju ali povedano drugače, v maščobah. Ko so v telesu trans maščobne kisline, resno motijo ​​celični metabolizem, kar vodi v povečano raven holesterola v krvi in ​​oslabljeno imunost. Pogosto izzove srčne napade, in če upoštevamo obremenitev športnikov na srce, je bolje, da usode ne skušamo in izključimo teh izdelkov in osvobodimo energijo telesa pri predelavi škodljivih slabosti, da dosežemo športne rezultate.

4. Sladka peciva (pecivo, torte, piškoti). Vsebuje tudi kup praznih kalorij, vendar ne le zaradi hidrogeniziranih maščob, ampak tudi sladkorja. In tandem "Maščoba + sladkor" je časovna bomba za odlaganje maščobe na posebej določenih mestih: trebuh in spodnji del hrbta + boki pri ženskah.

Vse to je aromatizirano s celulitnimi "začimbami" in nihanjem razpoloženja zaradi enakih močnih nihanj krvnega sladkorja. In takšna odskočna deska za sladkor ne omogoča telesu, da zaradi nenehnih porastov inzulina pusti nizko% podkožne maščobe.

Vse te izdelke lahko pripišemo tudi ne le profesionalnim športnikom, temveč tudi ljudem, ki preprosto vodijo zdrav življenjski slog ali želijo izgubiti balast odvečnih kilogramov. Če odstranite te 4 skupine izdelkov, lahko že opazite pomembne spremembe v zdravju in videzu..

UPORABNI SLAGOLI

Suho sadje

Suho sadje vsebuje vitamine skupine B, natrij, magnezij, kalij, železo, jod. Suho sadje je dobro tudi zaradi svojih grobih vlaknin. Nutricionisti menijo, da so danes nezasluženo pozabili na posušena jabolka in hruške..

Medtem po hranilni vrednosti in uporabnosti nikakor niso manjvredni čezmorskim datumom / papajam. In v njihovo korist je dejstvo, da ima hruška sposobnost odstranjevanja težkih kovin iz telesa, jabolka vsebujejo enak pektin, oba pa vsebujeta zelo redek, a uporaben element bora. Poleg tega je sadje, pridelano doma, vedno bolj zdravo kot "prekomorsko".

In vsak lahko pripravi tako suho sadje in to brez kemije. Upoštevajte, da suho sadje ponavadi kopiči škodljive snovi iz zraka, zato se izogibajte pladnjem, ki se nahajajo ob cesti..

Draga

Med je najstarejše sladilo, vsebuje fruktozo in glukozo, minerale - kalij, magnezij, kalcij, žveplo, klor, natrij, fosfat in železo. Med je bogat z vitamini B1, B2, B6, B3, B5 in C, vseh njegovih pozitivnih lastnosti ni mogoče naštevati. V tekočem medu, če je resničen, lahko s podrobnim ogledom opazite ostanke satja in cvetnega prahu Okus pravega medu je malo trpinčen, se raztopi v ustih.

Čokolada

Čokolada vsebuje snovi iz skupine flavonoidov, ki so izjemno koristne za srce in ožilje. Snov tanin v svoji sestavi uravnava delo prebavnega sistema, pomaga pri odstranjevanju strupov iz telesa in ima blag odvajalni učinek. Čokolada je vir antioksidantov in železa.

Kalij in magnezij bosta koristna za športnike, stimulirata mišični in živčni sistem. Glukoza bo podpirala duševno aktivnost in obstaja celo suh izračun: 50 gramov čokolade je dovolj za 3 ure duševnega "napada". Kakavovo maslo in sladkor bosta dvignila splošno vitalnost, saj spodbujata proizvodnjo endorfinov. Poleg tega vas bo šop čokolade razveselil. Znan je celo koristen učinek vonja čokolade: pomirja, lajša stres.

Sivka

Ena najbolj zdravih sladkarij. Najdragocenejša komponenta morske mešanice je železna sestavina pektina. Je naravna snov, pridobljena v industriji iz jabolk, lupin citrusov in lubenice. Pektin ima sposobnost vezave in odstranjevanja soli težkih kovin, radionuklidov iz telesa, znižuje holesterol v krvi, ima protivirusne in antiulcerčne učinke.

Zaradi sposobnosti odstranjevanja težkih kovin zdravil pektin vključuje v prehrano ljudi, ki so izpostavljeni sevanju ali delujejo v nevarnih panogah. In če upoštevamo trenutno stanje ekologije v mestih, je ta lastnost pektina potrebna tudi za nas. In če upoštevate tudi, da je v 100 gramovh močvirskega barja relativno malo kalorij - 300 in da v njem absolutno ni maščobe, potem to postane le rešilec za sladkarije, ki ne želijo pridobivati ​​teže. Seveda pa je treba vse jesti zmerno..

Marmelada

Obstajajo tri vrste marmelade: sadje in jagodičje - na osnovi železnega sadnega in jagodnega pireja, žele na osnovi železnih sredstev; želejevo sadje - na osnovi železnih agentov in železnega sadno-jagodnega pireja. Najkoristnejše sadne in jagodne marmelade ni tako enostavno najti na prodajnih policah..

V glavnem kupimo žele priboljšek. Toda tudi najpogostejša marmelada je dobra za vaše zdravje. Marmelado, podobno kot marshmallows, pripravimo z dodatkom pektina ali želatine ali agar-agarja.

Pektin smo že pregledali, mislim, da želatino poznajo vsi. Pogovorimo se o agar-agarju. Ta snov se pridobiva iz rjavih in rdečih alg. Glavne koristne lastnosti te snovi so pozitiven učinek na delovanje jeter in odstranjevanje toksinov iz telesa. Znan je tudi njegov imunomodulatorni učinek. Poleg tega je marmelada, kot marshmallows, brez maščob..

Pravilna marmelada mora biti elastična, imeti dobro obliko, se ne lepiti za roke in škatlo, ne lomiti se (to pomeni, da v njej ni dovolj vlage), struktura mora biti prozorna, steklena. Marmelada naj ne bi imela okusno sladkega, ampak s prijetno kislostjo.

Vse o vplivu sladkarij na telo | Pravi pogled na koristi in škode (+ način zmanjšanja hrepenenja po sladkorju)

Sladkarije so ena glavnih težav sodobnega človeka, saj jih je nemogoče zavrniti. V dnevni prehrani je nujno prisotna ena ali druga sladica, o prazničnem jedilniku pa sploh ne morete govoriti.

Toda treba je le ugotoviti, kako sladko vpliva na telo, ko hočeš, če ne zavrneš, pa vsaj zmanjšati njegovo količino.

Kakšna je škoda sladkarij za telo

Sladice zadržujejo vodo v telesu, kar povzroča edeme. To velja za vse sladkorje, ki jih najdemo v brezalkoholnih pijačah, omakah, kečapih, alkoholu in številnih drugih živilih..

Kaj še škodi sladkarijam za telo:

  1. Negativni učinek na možgane. Presežek sladkarij upočasni pretok krvi v možganih, zaradi česar celice doživljajo kisikovo stradanje. Vpliva na mentalne sposobnosti, spomin, koncentracijo..
  2. Težave z črevesjem. Sladica ustvarja ugodne pogoje za razvoj patogene mikroflore. Škodljivo vpliva na črevesje, povzroča prebavne motnje. Znanstveniki so ugotovili, da je odvisnost od sladkarij vzrok za maligne tumorje v črevesju..
  3. Hude alergije. Sladice so eden glavnih alergenov, saj vsebujejo konzervanse, barvila, sredstva za zgoščevanje in druge škodljive sestavine.
  4. Težave s kožo. Presežek sladkarij v prehrani vodi do pojava izpuščajev. Koža postane tanka, pojavijo se vrečke pod očmi, gube. Akne in akne se pojavijo po vsem obrazu.
  5. Bolezni ustne votline. Obilje sladkarij vodi k nastanku kariesa, saj deluje kot gnezdilnica za razmnoževanje bakterij.
  6. Sladkorna bolezen. Nenehna zloraba sladkarij povečuje obremenitev trebušne slinavke. Za predelavo odvečne glukoze mora narediti več inzulina, kar lahko sčasoma privede do sladkorne bolezni..
  7. Prekomerna teža in debelost. V sladkarijah je veliko kalorij in telo preprosto nima časa, da bi jih porabil čez dan. Kot rezultat, se vse odlaga kot maščoba..

Škodljivi učinki sladkarij na telo se lahko kažejo v več drugih oblikah, vključno z:

  • ateroskleroza in druge bolezni srca in ožilja;
  • pospeševanje procesov staranja in zmanjšanje življenjske dobe;
  • zatiranje imunosti;
  • oslabitev potenciale pri moških;
  • zmanjšana absorpcija vitaminov B in C;
  • izločanje kalcija in povečano tveganje za osteoporozo (zlasti visoko med menopavzo).

Top 5 razlogov, zakaj ženske ne bi smele jesti sladkarij

Škoda sladkarij ženskemu telesu je v povečani pojavnosti mulč (urogenitalna kandidiaza). To je posledica dejstva, da so glive Candida, ki povzročajo bolezen, zelo rade sladkarije. Živila, bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati, povečajo aktivnost gliv, kar lahko v ozadju zmanjšane imunosti povzroči želodec.

Pri nosečnicah je prekomerna uporaba sladkarij lahko škodljiva za plod. V prihodnosti obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni živčnega sistema in alergijskih reakcij pri otroku..

Zakaj ženske ne bi smele jesti veliko sladkarij:

  • povečati verjetnost razvoja policističnih jajčnikov;
  • povečati tveganje za endometriozo;
  • poslabša stanje v kritičnih dneh;
  • zmanjšati libido in verjetnost zanositve;
  • prispevajo k razvoju vnetnih procesov v maternici.

Ali telo potrebuje sladko

Sladka je potrebna za telo, saj vsebuje ogljikove hidrate, ki so ključnega pomena za pravilno delovanje vseh organskih sistemov. Ogljikovi hidrati celicam zagotavljajo energijo, pomagajo pri proizvodnji serotonina, ki je znan kot "hormon sreče".

Druge uporabne lastnosti sladkarij:

  1. Povečana vitalnost in izboljšana miselna aktivnost zaradi glukoze.
  2. Uskladitev hormonske ravni pri ženskah, kar je še posebej potrebno v obdobju PMS (vendar je pomembno upoštevati ukrep, saj odvečni sladkor, nasprotno, poslabša PMS).
  3. Čim prej zagotovite energijo, na primer pred treningom.
  4. Izboljšati razpoloženje in se znebiti depresivnih stanj.

Kaj storiti pri povečanem hrepenenju po sladkorju

Povečano hrepenenje po sladkarijah lahko povzroči pomanjkanje določenih elementov v sledovih v telesu. Najprej je krom. Prav on je odgovoren za vzdrževanje normalne ravni glukoze in njeno pomanjkanje v večini primerov vodi do zlorabe sladkarij. To je povezano z uporabo posebnega dodatka - kromovega pikolinata - kot zdravila za povečano hrepenenje sladkarij. Toda, ali to resnično pomaga, vas vabimo, da to takoj ugotovite.

Ne pozabite pa, da lahko hrepenenje po sladkorju povzroči tudi hormonsko neravnovesje. Na primer inzulinska rezistenca, torej neobčutljivost celic na inzulin ali neravnovesje ščitničnih hormonov. Če je vaše hrepenenje po sladkorju že dolgo z vami, obiščite zdravnika..

Ali je mogoče jesti sladkarije brez škode za telo

Koristi sladkarij za telo se kažejo le, če se uporabljajo prave sladice. Kot uporaben nadomestek za znane dobrote lahko uporabite:

  1. Med (samo če ni alergije na čebelje izdelke). Vsebnost kalorij - 320 kcal na 100 g. Med je uporaben pri nespečnosti in prehladu. Vsebuje tudi dnevno količino železa, magnezija in mangana..
  2. Marmelada. Vsebnost kalorij - 290 kcal na 100 g Sadni žele je uporaben v vsebnosti pektina, ki deluje kot absorbent. Absorbira toksine, radionuklide in soli težkih kovin, kar pomaga očistiti telo od njih..
  3. Suho sadje. Vsebnost kalorij - povprečno 270 kcal na 100 g. Njihova glavna prednost je vsebnost vlaknin, ki ugodno vpliva na prebavo.
  4. Sivka Vsebnost kalorij - 300 kcal na 100 g Maršmarlow ne moremo imenovati izjemno uporabnega, vendar je med drugimi sladkarijami manj škodljiv. Prednosti vključujejo fosfor, železo in beljakovine.

Kako nadomestiti sladkor in sladkarije

Če se navadni nesladkan čaj zdi nerealen, lahko uporabimo nadomestke sladkorja. Dodajajo jih tudi drugim pijačam in peki. Pomembno pa je, da se vedno držite odmerjanja, ki ga priporoča proizvajalec, saj imajo nadomestki lahko neželene učinke.

Obstajajo tudi dietetični izdelki, ki so narejeni brez sladkorja in z minimalno vsebnostjo. Danes je v tej kategoriji predstavljeno dokaj veliko izdelkov:

  • Žitarice za zajtrk. Njihov glavni plus je razviden iz imena - izdelek je že pripravljen za uporabo. Večina žit za zajtrk je hrustljava kroglica. Dovolj je, da jih napolnite z mlekom in lahko zajtrkujete. Kot vrsta športne hrane imajo žitarice za zajtrk visoko vsebnost beljakovin, kar vam omogoča, da telo že od jutra nasičite z dragocenimi beljakovinami.

Koristi sladkorja za športnike. Mnenje AleksandrSiberia.

Po nekaj korakih nazaj ne poskušajte znova iti naprej. Raje teči.
@AleksandrSiberia

Predgovor

Članek o požaru o koristih sladkorja za zdrave ljudi: športnike, ljudi, ki vodijo zdrav življenjski slog. Sem praktik in pišem samo tisto, kar mi resnično uspeva. Ljudje v nevarnosti diabetesa lahko članek preskočijo. Všeč!

Sladkor kot je

‼ ️ V zadnjem času so mnogi postali negativni glede sladkorja. Povem vam - sladkor je pomemben izdelek za športnike in ljudi, ki želijo shujšati. Rafiniran beli, to je rafiniran sladkor, je močna snov, ki poveča vašo učinkovitost, okrevanje, odpornost na stres in zmanjša lakoto, izboljša delovanje možganov, vendar le ob pravilni uporabi.

‼ ️ Sladkor vam bo pomagal shujšati.

Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje ne shujšajo ali hitro pridobivajo teže, je, da se ne morejo spoprijeti s svojo lakoto. Preudarna uporaba sladkorja odpravi to težavo. Tako kot zdravilo, ki deluje le v pravilnem odmerjanju, sladkor koristi tistim, ki ga lahko zaužijejo. Ljudje kupujejo drage športne dodatke za visoke zmogljivosti, mislite, da so bolj učinkoviti od običajnega sladkorja?

Sladkor so preprosti ogljikovi hidrati.

Močne so v svojem delovanju, imajo visok glikemični indeks in, kar je najpomembneje, najvišji indeks inzulina. Izdelek, ki hitro dovaja glukozo v vaš krvni obtok, v nasprotju s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Takoj bo imel oprijemljiv učinek na telo in na živčni sistem. Kompleksni ogljikovi hidrati tega ne morejo storiti zaradi svojega nizkega glikemičnega indeksa.

Kompleksni ogljikovi hidrati pravočasno delujejo kot ruska peč, ki jo je treba dolgo segrevati, da se ogreje hiša. Za razliko od sodobne toplotne pištole, ki bo prostor ogrela v nekaj minutah. Ali vam bo takšna pečica pomagala, če jo boste morali nujno segreti, ker bo morda prepozno, preden počakate na njeno toploto, imeli čas, da zbolite ali umrete zaradi hipotermije. Prav tako telo nenehno nima časa dobiti prave količine glukoze, če zaužijemo malo sladkorja. Zaradi tega celice ne morejo biti stoodstotno vključene v delo in so poškodovane v organih našega telesa, še bolj pa v živčnem sistemu in možganih..

❓ Ali menite, da bo naš živčni sistem in možgani normalno delovali le na zapletene ogljikove hidrate? Brez obnove živčnih celic in dobro delujočih možganov je težko doseči visoke rezultate. Težko je doseči visoke cilje, ko so vaši možgani nenehno v mirujočem in izpraznjenem stanju..

❓ Veste občutek lakote, ko se omejite na sladkarije in hkrati zaužijete normalno količino kalorij.

Vaše živčne celice vas prosijo, da jim daste preproste ogljikove hidrate, glukozo potrebujejo v pravi količini, zapleteni ogljikovi hidrati pa ne morejo dati toliko naenkrat. Zaradi tega je obnova poškodovanih celic in organov na splošno motena. Ljudje, ki razmišljajo, da je sladkor zdravim ljudem škodljiv, saj je to priljubljena teorija, zdržijo, nato se pokvarijo in pojedo sladko. S tem so za nekaj časa obnovili živčni sistem in celice, a prejeli presežek kalorij in če to večkrat ponovite, se bodo dodale maščobne obloge v telesu.

Ljudje govorijo o prednostih temne čokolade, ob tem pa pozabijo, da ima 25% več kalorij kot čisti sladkor. Gorka čokolada se absorbira 2-krat počasneje kot ovsena kaša, dolgozrnat riž, ržen in polnozrnat kruh. Nima takšnih eksplozivnih koristi za pridobivanje energije. Veliko je maščob, maščobe pa upočasnijo čas, da glukoza vstopi v krvni obtok. Glikemični indeks meri hitrost absorpcije ogljikovih hidratov, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Pri sladkorju je zame optimalno med hitrimi ogljikovimi hidrati, najpomembneje pa je, da ima najvišji indeks inzulina, zato deluje točno tako, kot potrebujem.

Nasvet za prehrano za zdrave ljudi, dodajte majhno količino rafiniranega sladkorja vsakem obroku. Rafinirani sladkor vsebuje 398 kcal. V čajni žlički približno 8 gramov. sladkor je 32 kcal. Zato bodite prepričani, da poznate skupno število kalorij čez dan in ne prenajedajte..

Zame je bolj primeren glikemični indeks sladkorja kot na primer beli kruh. V belem kruhu je glikemični indeks višji kot v sladkorju, inzulinski indeks pa je precej nižji, ne vpliva več na mene, saj moram okrevati. Glikemični indeks sladkorja, mlečna čokolada, marmelada, karamela, marmelada s sladkorjem - 70, beli kruh - 100, med - 90, bageta - 136, datumi - 146. To so vsa živila z visokim glikemičnim indeksom. Izmed hitrih ogljikovih hidratov izbiram sladkarije z glikemičnim indeksom 70, zame so najbolj optimalne za obnovo energije. Bolje kot živila z višjim glikemičnim indeksom in vse gre za indeks insulina.

Sladko za športnike

Sladice za športnike in tiste, ki želijo shujšati, so v večini primerov tabu. Da, če ne sladkarije, dopustimo, da se sovražni kilogrami odlagajo na bokih in pasu, kaj, če ne obilo sladkarij, nas intenzivno ukvarja s športom, da bi se v toplem letnem času spravili v formo in se pohvalili z lepo postavo. Niso pa vse sladkarije tako nevarne, na svetu obstajajo dobrote, ki niso dovoljene samo med dieto ali vadbo, ampak imajo tudi koristne lastnosti, ki so pogosto celo potrebne za športnike.

Med ni le dobro poznana dobrota, temveč tudi ogljikov hidrat, ki se tudi odlično absorbira v telesu pred in po fizičnem treningu. Ena od značilnosti medu je, da se zelo enostavno razgradi in zato v sistem vstopi enakomerno. Zahvaljujoč tej lastnosti raven glukoze v krvi ostane na isti ravni. Če jeste sladkor, tega učinka ne bo.

Ogljikovi hidrati za naše telo so kot gorivo za avto. Brez njih ne bo popolnega dela telesa in rasti mišic, kar pomeni, da je potrebno nenehno dopolnjevanje njihovih rezerv. Toda ogljikovi hidrati v telesu ne delujejo vedno pravilno. Njihov premajhen vnos pogosto kažejo lakota, utrujenost in želja po uživanju sladkarij. Takšni občutki se pojavijo pri človeku, če sladkor uporablja kot gorivo za svoje telo. Toda prehrana z medom ne povzroča takšnih težav, saj v krvi ni sprememb glukoze..

Če se človek ukvarja s fitnesom, mora samo dobiti dovolj ogljikovih hidratov. Med bo v tem primeru še kako primeren, saj bo njegova uporaba povečala vzdržljivost in pripomogla k bolj učinkoviti telesni aktivnosti. Uživanje beljakovinske hrane in medu po fitnesu pomaga hitreje obnoviti mišice in izboljšati mišični tonus.

Koristi medu so očitne, vendar ga ni treba jesti v velikih količinah, še posebej, ker prekomerna uporaba le-tega ne bo povzročila nič dobrega. Lahko se pojavijo motnje z želodcem, alergijske reakcije. Zato bi vam rad povedal približno stopnjo porabe medu pred in po fitnesu..

Idealna možnost je, da naredite poseben napitek iz medu. Priporočljivo ga je piti dve uri pred treningom in dve uri po njem. Obstaja več receptov za take pijače, mimogrede, vsi nekoliko spominjajo na sestavo tistih pijač, ki so razvite za športnike in se proizvajajo industrijsko.

Torej, med in pomaranča. Vzeti morate 200 ml. pomarančni sok, sveže stisnjen, 50 ml. vode in 1 čajno žličko medu. Najprej temeljito raztopite med v vodi, po možnosti, da je voda topla, ker se bo ta med hitreje raztopil. Nato dodajte tam pomarančni sok. Pijte ohlajeno. Ta pijača ima naslednje hranilne vrednosti: 75 kcal, sladkor 19 g, ogljikovi hidrati 21 g, kalij 85 miligramov..

Drug priljubljen recept je med z limono. 50 ml. voda, 30 ml. limonin sok in 1 čajna žlička medu. Priprava te pijače je podobna pripravi prvega. Njegova hranilna vrednost je 60 kcal, sladkor 16 gramov, ogljikovi hidrati 17 gramov, kalij 85 miligramov.

Poleg medenega napitka lahko ta izdelek uporabljate na drugačen način, zelo dobro ga je zaužiti z zajtrkom. Na primer, poskusite ga dodati v kašo ali ga mešati z jutranjo skuto. Sir z medom ali toast z medom je lahko tudi odličen hranljiv zajtrk. Med kosilom za sladico pojejte sadje in med. Takšna poslastica ne bo vplivala na pridobivanje v kilogramih, zadovoljila pa bo tudi željo pojesti nekaj sladkega. Običajni sladkor nadomestite z medom in hitro boste opazili vse spremembe na svoji figuri na bolje, telo pa vam bo hvaležno.