Katera živila vsebujejo triptofan: seznam, tabela in funkcije

Kaj je triptofan? Če je bilo veliko povedanega o vitaminih, mineralih, maščobah in ogljikovih hidratih, učinek aminokislin na telo ostaja zakrit v skrivnost. Edino, kar lahko rečemo, je, da so pomembne za naše telo in so nenadomestljive, v telo pa morajo vstopati tudi od zunaj. Danes želimo govoriti o tem, katera živila vsebujejo triptofan. Presenečeni boste, a z diverzifikacijo prehrane z izvorno hrano lahko postanete veliko bolj srečni, normalizirate svoj spanec in postanete bolj uravnoteženi..

Kaj je triptofan

To je alfa aminokislina, ki ima številne dragocene lastnosti. Vsebuje ga v beljakovinah vseh živih organizmov. Je nenadomestljiv, zato si je vredno vzeti čas in ugotoviti, katera živila vsebujejo triptofan. Brez nje je nemogoče doseči popolno presnovo. Se pravi, s kroničnim pomanjkanjem te aminokisline v telesu pride do okvare in slej ko prej se boste počutili slabo. Še več, to bo vplivalo na vse organe in sisteme, lepota bo začela bledeti in na dobro razpoloženje lahko popolnoma pozabite.

Serotonin in triptofan

Verjetno so mnogi že slišali za hormon sreče, ki ga vsebuje čokolada in sladoled. To je serotonin, ki ga najpogosteje predpišemo za depresijo. Psihoterapevti ga predpisujejo v obliki zdravila Prozac in njegovih analogov. Vendar pa bo zaužit serotonin malo pomagal, uničen bo še preden pride do možganov. Zato smo danes začeli govoriti o tem, katera živila vsebujejo triptofan..

Dejstvo je, da sam "izdelek sreče" za telo ni veliko bolj uporaben, temveč njegov polizdelek - aminokislina triptofan. V možganih se pretvori v serotonin. Tako kot vitamini se tudi v telesu ne sintetizira in ga morate dobiti le s hrano.

Skrivne lastnosti

Ko govorimo o koristnih lastnostih te aminokisline, preseneča le to, da se v lekarnah ne prodaja kot panaceja za vse bolezni. Toda zahvaljujoč triptofanu se lahko dobro spimo, sprostimo in sprostimo živčno napetost, razveselimo in se znebimo depresije. A to še ni vse. Če veste, katera živila vsebujejo triptofan in jih redno uživate, lahko brez utrujenosti delate in koncentrirate pozornost, pozabite na migrene in se celo znebite odvisnosti od alkohola.

Triptofan bo pomagal tistim, ki so izgubili apetit ali, nasprotno, želijo zmanjšati lakoto. Če je te aminokisline v telesu dovolj, potem se lahko odpovejte brez stresa iz sladkarij in pekovskih izdelkov..

Dnevne potrebe po telesu

Pravzaprav sploh ni težko izračunati prehrane tako, da bi vsak dan dobili pravo količino triptofana. Kaj vsebujejo izdelki, bomo zdaj analizirali, ostalo je, da poskrbimo, da redno padajo na vašo mizo.

In vendar, koliko človek na dan potrebuje to aminokislino? Od posameznih značilnosti od 300 do 400 mg. To ni toliko, sami boste to razumeli zdaj, ko boste članek prebrali do konca. Mimogrede, predoziranje aminokislin med uživanjem naravne hrane je nemogoče, za razliko od aditivov za živila. Toda to seveda ne pomeni, da je mogoče določeno hrano jesti brez kakršnih koli ukrepov..

Meso in ribje izdelke

In zdaj poglejmo, kako lahko dobimo triptofan, katera živila vsebujejo največ te aminokisline. In prva skupina so živila, bogata z beljakovinami. To so zajec (330 mg na 100 g), puran (330 mg), perutnina (290 mg) in teletina (250 mg). Živila so dokaj preprosta in naravna, zato se jih pogostite pogosteje. Oseba potrebuje približno 200-300 g enolončnice ali kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Rdeči in črni kaviar (960 mg), lignji in šura (300 mg) si zaslužijo posebno pozornost. To so živila z visoko vsebnostjo triptofana, ki jih je zaželeno imeti na svoji mizi v obdobju največjih duševnih in telesnih naporov. Kaviar lahko zamenjate z maščobnimi morskimi ribami, je tudi zelo uporaben.

Mlečni izdelki

In tu ne gre niti za mleko, ampak za njegove derivate, fermentirane mlečne izdelke. Glede na to, katera živila vsebujejo aminokislino triptofan, je treba prvo mesto dati naravnemu trdemu siru. 100 g vsebuje 790 mg te koristne snovi. V predelanih sirih je manj, približno 500 mg. Mleko, kefir in skuta vsebujejo približno 210 mg. Okusen in zdrav zajtrk iz žitnega kruha s sirom lahko zagotovi polovico dnevne potrebe, zvečer pa na jedilnik dodajte kefir.

Oreščki, žitarice in stročnice

Obstaja še veliko drugih živil, ki vam bodo priskrbele triptofan. V kakšnih izdelkih ga vsebuje zadostna količina za naše telo, bomo razmislili danes. Bodite pozorni na matice. Mandlji in indijski ostrižniki so dragoceni viri, od katerih 100 g vsebuje do 700 mg aminokisline. Arašidi niso oreščki, vendar vsebujejo 750 mg na 100 g. In pinjoli so v tem pogledu manj dragoceni, vendar so vir takšne količine elementov v sledovih, ki omogočajo ne samo podporo imunskemu sistemu, temveč tudi ozdravitev nekaterih bolezni. Triptofan v njih je približno 400 mg.

Stročnice so zelo dragocen vir beljakovin. Samo 100 gramov navadnega fižola ali graha vam bo dalo 260 mg triptofana. Vendar so soja v tem pogledu nenadkriljiva voditelja (600 mg). Skladno s tem so tudi ti izdelki (tofu, sojino mleko) zelo dragoceni. Na zadnjem mestu v tej skupini je ajda. Vsebuje približno 180 mg na 100 g. Vendar zelenjava in sadje nista bogata s to aminokislino. Imajo pa drug namen - so nenadomestljivi viri drugih aminokislin in vitaminov..

Najpomembnejše je ravnovesje

Zato morate vedeti, katera živila vsebujejo triptofan. Tabela vam bo omogočila, da kadar koli preverite in razumete, ali je vaša prehrana tako uravnotežena. Da se lahko aminokislina dobro absorbira, mora s hrano priti v telo. Toda naravni triptofan velja za šibkega, zato vsekakor potrebuje spremljevalce v obliki vitaminov skupine B, hitrih ogljikovih hidratov in mineralov (magnezija in železa).

Iz tega lahko izluščimo glavni sklep: prehrana mora biti uravnotežena, izdelki pa morajo biti med seboj pravilno kombinirani. Če torej poskrbite, da bo v vaši prehrani dovolj te aminokisline, je priporočljivo, da za zajtrk pojeste sendviče s sirom ali testeninami. Zagovorniki ločene prehrane se s tem ne bodo strinjali, vendar zasledujejo druge cilje. Optimalna kombinacija aminokislin, železa in vitaminov skupine B. Zato, če imate radi jetra, potem jo kuhajte pogosteje.

Triptofanski bogati recepti

Jetrna torta je le skladišče te aminokisline. Če želite to narediti, vzemite 800 g jeter, 2 jajci, 3 korenja in 2 čebuli, kozarec moke in 200 g mleka. Jetra zmeljemo v mešalniku, dodamo vse ostale sestavine (razen zelenjave) in v obliki palačink zapečemo v rastlinskem olju. Čebulo in korenje popražimo ločeno. Torto nabirajte tako, da palačinke obložite z zelenjavo in majonezo.

Grahova zrna so lahko zelo hitra, zdrava in okusna jed. Če želite to narediti, skuhajte kozarec graha, ga prestavite skozi mešalnik, dodajte česen in 2 žlici kaše. Čebula z gobami je idealna kot nadev. Rezance narežemo v drobtine in prepražimo v olju. In ajda je primerna za prilogo. Kot vidite, je diverzifikacija prehrane z aminokislinami lahko preprosta in poceni..

Triptofan

Triptofan - esencialna aminokislina, izolirana iz mlečnega kazeina, ki sodeluje v proizvodnji rastnega hormona, sproži rast mišic, anabolično.

Lastnosti triptofana:

  • sodeluje pri sintezi serumskih beljakovin - albuminov in globulinov, hemoglobina. (z ustreznim nizkim hemoglobinom je triptofan primeren);
  • ohranja dušikovo ravnovesje, krepi imunost;
  • igra pomembno vlogo pri tvorbi nikotinske kisline in nevrotransmiterja serotonina, s čimer se poveča prag bolečine;
  • pri ženskah olajša potek predmenstrualnega sindroma;
  • zmanjšuje vnos hrane, zlasti ogljikovih hidratov, kar zmanjšuje tveganje za debelost;
  • ima hipotenzivni učinek, normalizira krvni tlak, širi krvne žile;
  • zmanjšuje strupeni učinek etanola;
  • povečuje vsebnost pigmenta melanina v koži.

Pomanjkanje triptofana vodi do:

  • upočasnitev rasti pri otrocih;
  • anemija;
  • maščobna degeneracija jeter na ozadju prekomerne teže;
  • pomanjkanje beljakovin in izpadanje las;
  • zatiranje dojenja;
  • degeneracija polmeničnih tubulov in gladkih mišic;
  • neplodnost.

Glavni simptomi pomanjkanja triptofana so:

  • hitro utrujenost, zmanjšana zmogljivost, razdražljivost;
  • slaba koncentracija pozornosti;
  • pogosti glavoboli;
  • plitvo, nestabilno spanje;
  • kršitev srčno-žilnega sistema;
  • krči koronarnih arterij;
  • nagnjenost k prenajedanju, hrepenenje po ogljikovih hidratih.

Zahteva po triptofanu

800 mg. na dan - ustrezna raven potrebe po triptofanu. Treba je opozoriti, da se triptofan iz pšenične kaše absorbira le za dve tretjini.

Največji dovoljeni varen odmerek triptofana, ki ne povzroča neželenih učinkov, je 4,5 g. čez dan.

Triptofan ljubijo bodybuilderji, saj pomaga uravnavati apetit v času sušenja..

Presežek triptofana v telesu

Presežek triptofana je izjemno redek. Vendar pa je to mogoče pri genetskih motnjah..

  • Tada sindrom, ki vodi v pritlikavost. V tem primeru se triptofan ne pretvori v kinurenin in nato v niacin.
  • Sindrom cene - presežna tvorba enega od presnovkov triptofana - kinurenina.
  • Serotoninski sindrom - presežek serotonina.
  • Družinska hipertriptofanemija, ki se kaže v obliki bolečin v sklepih, okvara vida, zamude v razvoju. Triptofan je zelo bogat v krvnem serumu. To genetsko bolezen spremljajo zamude v razvoju, upočasnitev rasti.

Učinki triptofana na spanec

Spanje je znano, da izboljšuje triptofan, ki proizvaja spalni hormon melatonin, ki je izdelan iz serotonina..

Eno glavnih ukrepov melatonina je uravnavanje spanja. Če oseba vodi dnevni življenjski slog, potem izločanje melatonina po pinealni žlezi sovpada z običajnimi urami spanja. Pri osebi z normalnim spanjem 70% dnevne proizvodnje melatonina porabi ponoči. S starostjo se količina melanina zmanjšuje, saj se aktivnost pinealne žleze zmanjšuje. Spanje postane nemirno, površinsko. Zaradi tega pride do nespečnosti. Melatonin odpravlja nespečnost s stabilizacijo cirkadianih ritmov. Pod vplivom melatonina spanje postane globoko, oseba se manj utrudi, postane manj razdražljiva. Pomanjkanje melatonina je okvara celotnega metabolizma. 5-hidrotriptofan, ki je prisoten v izdelku 5 HTP Power NSP, je najboljši za boj proti nespečnosti. Menijo, da telo med globokim spanjem normalizira delo vseh organov in sistemov, možgani počivajo, mišice se sprostijo..

Uporaba triptofana za normalizacijo spanja

Da bi popravili spanec, je dovolj, da ponoči vzamete 15-20 g triptofana. Da se popolnoma znebite simptomov tesnobe, je potreben dolg tečaj (250 mg na dan).

Triptofan vas zaspi. Vendar pa v primerjavi s pomirjevali ne zavira duševne aktivnosti..

V 70. letih prejšnjega stoletja je veljalo, da triptofan, odvzet v odmerku 1-5 gramov, pomaga izboljšati kakovost spanja. Toda takrat so ugotovili, da je 250 mg te aminokisline dovolj za vstop v fazo globokega spanca. Kasneje so ugotovili, da 1 g triptofana pomaga pri aktivnem boju proti nespečnosti, bistveno skrajša čas za zaspanje, hkrati pa zvečer zbuja budnost.

Triptofan je naravna uspavalna tableta. V mleku ga je veliko. Mleko, ki ga vzamete pred spanjem, izboljša spanec.

Triptofan in pelagra

Pellagra - pomanjkanje niacina (vitamin B3, vitamin PP ali niacin).

3 simptomi pomanjkanja niacina:

Niacin ima izjemno vlogo pri tvorbi esencialnih koencimov, ki so ključni za presnovo. Triptofan je treba dnevno pretvoriti v niacin. Če triptofana ni dovolj, tudi neocin ne bo proizveden..

Vsebnost triptofana v hrani

Po želji lahko uravnamo vsebnost triptofana v naši prehrani..

Vsebnost triptofana v beljakovinah (mg / 100 g):

materino mleko - 1,9 mg / 100 g (največja vsebnost);

kravje mleko - 1,6 mg / 100 g

piščančje jajce - 1,5 mg / 100 g

meso - 1,2 mg / 100 g

ribe - 0,8 mg / 100 g

ovsena kaša - 1,3 mg / 100 g

pšenična moka - 1,3 mg / 100 g

soja (suha) - 1,3 mg / 100 g

krompir - 0,6 mg / 100 g

Vsebnost triptofana v hrani (mg / 100 g):

Švicarski sir - 1000

Roquefort sir - 900

Sir Cheddar - 735

Poshekhonski sir - 700

rdeči kaviar - 380

sončnična semena - 340

puranje meso - 330

lignji, zajec, piščanec, jetra - 300

goveje goveje meso - 290

Ne bi se smeli navdušiti nad uživanjem velikih količin beljakovin. Izkazalo se je, da se oskrba možganov s triptofanom zmanjša s prekomernim vnosom beljakovin iz hrane. Zaradi tega je bolje uporabiti 5-hidroksitriptofan - 5 HTP Power NSP (5 HTP Power NSP).

Profesionalni športniki in bodybuilderji imajo v svoji prehrani presežek beljakovin. Če želite povečati odpornost na depresijo, izboljšati telesno zmogljivost, morajo takšni ljudje poleg beljakovin začeti jemati še 5 HTP Power NSP, ker je to prednostna pot do tvorbe serotonina in hormona spanja - melatonina.

5 HTP Power NSP (5 HTP Power NSP) je predpisan za kronične bolečine, zdravilo odpravlja sindrom kronične utrujenosti, ima anabolični učinek (poveča tvorbo beljakovin v telesu, kar je pomembno pri športnikih med velikimi fizičnimi napori.

Indikacije za uporabo 5 HTP Power NSP:

  • predmenstrualna tesnoba;
  • depresija;
  • nespečnost;
  • obsesivno kompulzivna motnja;
  • bolečinski sindromi;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • hiperaktivna motnja (pomanjkanje pozornosti pri otrocih);
  • Downov sindrom;
  • povečan apetit;
  • odvisnost od alkohola;
  • nevrotični pojavi, povezani s prenehanjem kajenja.

Prehransko dopolnilo 5 HTP Power NSP (5 HTP Power NSP) ima številne prednosti. Njegova učinkovitost ni slabša od zdravil. Poleg tega je celo cenejši od svojih kolegov. Glavna prednost je odsotnost stranskih učinkov.

Priporočila kandidata za medicinske vede, nutricionista Lysikov Jurij Aleksandrovič.

Splošni prepis gradiva o "5 HTP Power and Other NSP Sedative Products" lahko slišite spodaj:

Hrana bogata s triptofanom: podroben seznam

Hrana je vir hranil. Zlasti hrana lahko vpliva na razpoloženje. Živila, bogata s triptofanom, povečajo raven serotonina. Nevrotransmiter je odgovoren za uspešnost in preprečevanje depresije.

Katera živila vsebujejo triptofan

Rastlinska hrana vsebuje malo beljakovin:

    Sokovi. Izdelek ni optimalen vir za sintezo serotonina. Vendar pa askorbinska kislina, prisotna v visoki koncentraciji, spodbuja absorpcijo snovi.

Glavni vir esencialnih aminokislin so živalske beljakovine:

  • mlečni izdelki;
  • jajca;
  • Ribe in morski sadeži;
  • meso.

Koristne lastnosti triptofana

Vsak živ organizem potrebuje beljakovine. Beljakovine vključujejo aminokisline. Triptofan velja za bistveno sestavino. V telesu se ne sintetizira. Prebavljena z uravnoteženo prehrano.

Aminokislina je neposredno vključena v proizvodnjo serotonina. Snov ima dragocene lastnosti. Prisoten je v beljakovinah živih organizmov in spodbuja ustrezno presnovo..

Triptofan je odgovoren za sintezo melatonina, ki omogoča, da se telo prilagodi spreminjajočim se časom dneva. Snov spodbuja tvorbo hemoglobina in vitamina B3. Lastnosti aminokislin vključujejo normalizacijo tlaka, regulacijo endokrinega sistema. Zahvaljujoč triptofanu se beljakovine in lipidi pretvorijo. Vključitev komponente v sestavo športne prehrane je posledica njegovega sodelovanja pri okrevanju po fizičnih naporih..

Triptofan kot antidepresiv spodbuja:

  • znebiti tesnobe;
  • dvigajoče razpoloženje;
  • izboljšanje kakovosti spanja;
  • odprava nespečnosti;
  • zmanjšanje mamurličkega sindroma;
  • zmanjšano hrepenenje po sladkarijah.

Živila z veliko količino triptofana

Med viri, ki vodijo po količini aminokislin, je pretežno živalska hrana. Na primer, meso vsebuje zadostno koncentracijo beljakovin.

Zelenjava in sadje

V prehrano je treba vključiti tudi peso in krompir. Banane, avokado, agrumi in granatna jabolka prispevajo k sintezi serotonina. Med glavne izdelke, ki vsebujejo aminokisline, se imenujejo tudi:

  • bazilika (39 mg);
  • čebula (20 mg);
  • rutabagas (13 mg).

Meso, ribe in jajca

Živalski viri vsebujejo triptofan v največjih koncentracijah. Koristi lahko pričakujemo od naslednjih živil:

Pri nakupu rib je treba dati prednost rdečim vrstam. Najbolj uporabni izdelki vključujejo:

Naslednje vrste rib so bogate s triptofanom:

  • roza losos (220 mg);
  • lignji (300 mg);
  • sled (250 mg);
  • trska (210 mg).

Oreščki, žitarice in stročnice

Prednost bi morali dati mandlji, arašidi, pistacije, pinjoli. Triptofan vsebuje tudi živila:

  • posušeni želod (98 mg);
  • kazhe (287 mg);
  • sezamova semena (297 mg);
  • lešniki (190 mg).

Aminokislina najdemo v fižolu, grahu in leči. Koristno je, da v prehrano vključimo kalivo zrnje, otrobi, ovseno kašo. Pri pripravi izdelkov iz testa je priporočljivo uporabiti polnozrnate moke.

Žita vsebujejo naslednje količine aminokislin:

  • ajda (180 mg);
  • koruza (60 mg);
  • biserni ječmen (100 mg);
  • pšenica (80 mg);
  • riž (100 mg).

Mlečni izdelki

Nutricionisti so pozorni na dejstvo, da je fermentirana mlečna hrana dober vir aminokislin. Seznam živil, bogatih s triptofanom, vključuje:

  • siri: švicarski, Roquefort, Cheddar, Poshekhonski (700-1000 mg);
  • mleko v prahu (350 mg);
  • skuto 220 mg.

Trgovina s triptofanom

Dnevna potreba po aminokislini je 250-1000 mg. Pomanjkanje snovi povzroča:

  • pomanjkanje vitamina B3;
  • zmanjšana sinteza serotonina, kar vodi v nespečnost in depresijo;
  • kronična utrujenost;
  • zmanjšana uspešnost;
  • dermatitis.

V nekaterih primerih nezadosten vnos v telo spremlja razvoj patologij kardiovaskularnega sistema. Potreba po snovi se poveča s povečanim fizičnim naporom.

Živila z visoko vsebnostjo triptofana so navedena v tabeli.

Prehrana mora biti uravnotežena. Presežek snovi lahko izzove zaspanost, omotico in disfunkcijo prebavnega sistema. Vnos triptofana več kot 4 g čez dan je nevaren za pojav serotoninskega sindroma. Za ta zaplet so značilne krči in vročina..

Pravila za uporabo živil s triptofanom

Dokazano je, da vnos snovi z ogljikovimi hidrati zagotavlja njegovo največjo absorpcijo. Naslednje spojine izboljšujejo sintezo serotonina:

  • vitamin C;
  • vitamina B9 in B6.

Bistvena je tudi raven magnezija v telesu..

Zaključek

Živila, bogata s triptofanom, spodbujajo sintezo serotonina. Hormon je odgovoren za čustveno ozadje, delovanje in ustrezno delovanje vseh telesnih sistemov. Priporočljivo je, da v dnevni meni vključite meso in mlečne izdelke, jajca, ribe. Prehrana mora biti uravnotežena, da se zagotovi zadosten vnos hranil.

Triptofan

Triptofan ali L-triptofan je aminokislina, ki proizvaja kinurenin, serotonin, melatonin in niacin. Neravnovesje teh kemikalij vodi v depresijo, kronični stres in nespečnost. Zato je uživanje hrane, bogate s triptofanom, ali prehranskih dopolnil, ki temeljijo na njej, tako pomembno za zdravje ljudi. V tem članku bomo podrobno razložili, zakaj je triptofan pomemben za človeka, katere koristne lastnosti ima na telo in ugotovili, kje je ta aminokislina..

Kje kupiti triptofan

Tryptophan lahko kupite pri naših partnerjih v spletni trgovini iHerb s pomočjo spodnjih povezav:

Kaj je triptofan?

Triptofan je ena od 8 esencialnih aminokislin. To pomeni, da je življenjskega pomena, vendar ga telo ne more samostojno proizvesti. Zato mora v telo vnesti bodisi s hrano bodisi prek aditivov za živila (BAA).

Pri ljudeh se triptofan ne hrani dolgo, zato ima v telesu najnižjo koncentracijo vseh aminokislin. Vendar je potrebna le majhna količina triptofana in ponavadi ni potreben presežek..

Telo uporablja L-triptofan za izdelavo niacina (vitamina B3), serotonina in melatonina. Niacin je potreben za pretvorbo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v energijo. Serotonin sodeluje pri uravnavanju razpoloženja, apetita in kognicije. Melatonin uravnava spanec in cirkadiani ritem. Vse to vpliva na reproduktivni, prebavni in imunski sistem..

Nepravilna prehrana, hormonske spremembe, daljša obdobja stresa ali presnovne motnje lahko privedejo do pomanjkanja L-triptofana. In to bo posledično porušilo ravnovesje zgoraj opisanih kemikalij. Rezultati bodo slabi:

  • Anksioznost.
  • Panični napadi.
  • Depresivno razpoloženje.
  • Nespečnost.
  • Slabost.
  • Težave s spominom.

Ravni triptofana lahko zvišate bodisi z uravnoteženo prehrano bodisi s prehranskimi dopolnili.

Kje je Triptofan?

Ribe in morski sadeži

Riba je bogata z živalskimi beljakovinami, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, vključno s triptofanom. Najvišja vsebnost triptofana je v trski, kozicah, kamni, lososu in sardinah.

Rumenati tun je eden najbogatejših virov triptofana: 115 gramov rib vsebuje približno 25 gramov beljakovin in 0,38 grama triptofana. Ker je priporočeni dnevni vnos 0,32 grama, ta kos ribe zagotavlja 110% vašega dnevnega vnosa..

Goveje meso, svinjina in perutnina

Ker so živalski beljakovine najboljši vir triptofana, ne preseneča, da sta na seznamu meso in perutnina. Turčija je eden najboljših virov, saj 100 gramov purana vsebuje 340 mg triptofana. Svinjina vsebuje večjo koncentracijo: 100 gramov daje 380 mg triptofana. Goveji zrezek vsebuje 340 mg za isto porcijo.

Drugi viri

  • Jajca.
  • Mlečni izdelki: jogurt, mleko in skuta.
  • Polnozrnati izdelki.
  • Krompir.
  • Sezam.
  • Posušeni oreški: indijski orehi in orehi.
  • Banane.
  • Stročnice.

Vsakodnevni vnos beljakovinske hrane je na voljo za vse vrste hrane. Beljakovine uravnavajo raven triptofana v telesu, najboljši način za vzdrževanje ravni aminokislin pa je, da v vseh obrokih zadržujemo 20-30 gramov beljakovin. Živila, bogata s triptofanom, zagotavljajo sprostitev, spodbujajo počitek spanja ter zmanjšujejo tesnobo in depresijo.

Prednosti L-triptofana

Koristne lastnosti triptofana lahko razdelimo glede na hormone in nevrotransmiterje, ki jih proizvaja: kinurenin, serotonin, triptamin, melatonin in niacin. Zdaj o vsakem po vrstnem redu.

Koristi serotonina

Ena glavnih vlog triptofana je pri proizvodnji serotonina. Visoka raven serotonina spodbuja srečnejše duševno stanje, umirjenost, dober spanec, nadzor apetita in optimalno kognitivno zdravje. Zato se serotonin uporablja za boj proti depresiji, tesnobi in nespečnosti..

In pretvorba triptofana v katerega koli od njegovih drugih presnovkov (na primer kinurenin) lahko pri ljudeh povzroči depresijo. Po drugi strani se lahko triptofan pretvori v triptamin, ki deluje kot aktivator in zaviralec serotonina. [R, R]

Serotonin je prevelika molekula, ki sama ne more vstopati v možgane v obliki dopolnila, zato je potreben predhodnik ali zaviralec ponovnega prevzema za povečanje ravni serotonina.

Ne glede na to, ali dobite triptofan iz hrane ali prehranskih dopolnil, se v jetrih razgradi na presnovke, kot sta niacin (vitamin B3) in 5-HTP (5-hidroksitriptofan). Slednje obstajajo tudi v obliki prehranskih dopolnil. Prav oni preidejo krvno-možgansko pregrado in pridejo iz krvi v možgane, kjer se pretvorijo v serotonin.

Nizke ravni serotonina vodijo do:

  • motnje spanja;
  • depresija;
  • agresivnost in razdražljivost;
  • oslabljen kratkoročni spomin;
  • slab kognitivni razvoj;
  • nagnjenosti k prenajedanju.

Zmanjša simptome demence

Različne raziskave so pokazale, da imajo ljudje z demenco (demenco) veliko nižjo raven triptofana kot zdravi ljudje. Ko so ti bolniki prejemali triptofan, so opazili duševno izboljšanje..

Triptofan zaradi depresije

Bolniki z depresijo imajo pogosto težave pri izdelavi serotonina iz triptofana. Namesto tega ustvarjajo druge presnovke, kot je kinolinska kislina, ki so strupeni za možgane. Pri teh bolnikih triptofan morda ne bo pomagal. [R]

Ko se triptofan pretvori v kinurenin in ne v serotonin, se lahko depresija poslabša. Nekateri presnovki kinurenina so strupeni, živalski modeli pa so pokazali povečanje depresivnih simptomov s povečano vsebnostjo kinurenina. [R]

Zato se pri depresiji uporablja kot pomožno sredstvo, kar povečuje učinkovitost antidepresivov (amitriptilin, klomipramin). Študija na 24 bolnikih je pokazala, da sta klomipramin in L-triptofan bolj učinkovita pri izboljšanju depresivnega razpoloženja, samomorilnih namer in anksioznosti v primerjavi s samo klomipraminom. [R]

Triptofan zaradi tesnobe

Dokazano je, da dodatek triptofana zmanjša simptome tesnobe pri mačkah. [R]

Vendar pa druge raziskave kažejo, da serotonin povečuje pri socialni anksiozni motnji in dodatek triptofana lahko naredi več škode kot koristi. [R]

Zanimivo je, da je raziskava 16 ljudi, ki poskušajo opustiti kajenje, ugotovila, da L-triptofan in dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov skupaj z rednim zdravljenjem opustitve kajenja zmanjšujeta tesnobo in odtegnitvene simptome. Ljudje, ki jemljejo dodatke triptofana, so kadili manj cigaret kot placebo. [R]

Triptofan zmanjšuje apetit

Serotonin je odgovoren za občutek polnosti in zaviranje hrepenenja po ogljikovih hidratih. Študija 15 zdravih prostovoljcev je pokazala, da so tisti, ki so prejemali dodatke L-triptofana, zaužili 19-20% manj kalorij in več beljakovin kot ogljikovih hidratov. [R, R]

Triptofan za PMDD

Predmenstrualna disforična motnja (PMDD) prizadene 3 do 5% žensk v reproduktivni dobi. Simptomi vključujejo razdražljivost, disforijo, motnje spanja in fizične simptome, kot so nagnjenost dojk, glavobol in napihnjenost. Simptomi se začnejo pozno v lutealni fazi menstrualnega cikla in izginejo z začetkom menstruacije. So dovolj resni, da posegajo v vsakdanje življenje in ustvarjajo težave v odnosih ter družbeno in profesionalno. V preostalem menstruacijskem ciklusu ni fizičnih simptomov ali izkušenj in delovanje se vrne v normalno stanje.

Zdravljenje PMDD vključuje vadbo, prehrano in prehranske dodatke, agoniste, ki sproščajo gonadotropin, in antidepresive. Študije so pokazale večjo učinkovitost serotonergičnih antidepresivov, vključno s fluoksetinom, sertralinom, paroksetinom, citalopramom in klomipraminom v primerjavi z noradrenergičnimi zdravili.

Študija pri 37 bolnikih je pokazala, da je dopolnilo z L-triptofanom izboljšalo naslednje simptome pri ženskah s PMDD: [R, R]

  • Nihanje razpoloženja.
  • Napetost.
  • Razdražljivost.

Pozitivni učinki kinurenina

90% triptofana v jetrih se pretvori v kinurenin. Ta kemikalija med vnetjem širi krvne žile in nadzoruje imunski sistem.

Povečana proizvodnja kinurenina povzroča depresijo, zato ga imenujejo tudi "hormon nesreče". Nekateri njegovi presnovki, na primer 3-hidroksikinurin, so strupeni za možgane, povečana proizvodnja teh molekul pa povzroča depresijo. Povečanje proizvodnje kinurenina pomeni tudi zmanjšanje proizvodnje serotonina in posledično melatonina, kar vodi v motnje cirkadianih ritmov (spanje in budnost). Motnje v proizvodnji melatonina vodijo v depresijo.

Kynurenin se lahko pretvori v kinurensko kislino in kinolinsko kislino. Kvinolinska kislina v velikih količinah je strupena tudi za možgane.

Odločilna faza pri presnovi kinurenina je njegova pretvorba v niacin (vitamin B3). [R]

Triptofan za oči

Kinurenin je krema za sončenje, ki oči ščiti pred UV žarki in drugimi viri. S starostjo se ta zaščita zmanjšuje, kar vodi v razbarvanje in fluorescenco oči (leče). Izguba zaščite lahko včasih privede do katarakte. [R]

Triptofan iz Pellagre

Pellagra (pomanjkanje vitaminov) nastane zaradi nezadostnega vnosa niacina ali triptofana. Niacin je izdelan iz kinurenina. Pellagra se kaže z drisko, dermatitisom in demenco. Priporočeni odmerek niacina pa je 16 mg / dan za moške in 14 mg / dan za ženske, kar skoraj vedno dosežemo z normalno prehrano in prehranskimi navadami. [R, R]

Znaki pomanjkanja triptofana

  • Omotičnost in slabost. [R]
  • Slaba volja. [R]
  • Poslabšanje dolgoročnega spomina. [R]
  • Sezonska afektivna motnja. [R]
  • Poslabšanje PMS. [R]
  • Agresivno in impulzivno vedenje. [R]

Stranski učinki

  • Slabost.
  • Bolezni prebavil.
  • Potenje.
  • Zaspanost.
  • Nespečnost.
  • Tinnitus.
  • Slaba koncentracija.
  • Omotičnost.

Navodila za uporabo

Dopolnila triptofana so običajno na voljo v tabletah in kapsulah po 500 mg in 1000 mg. Najbolje je jemati na prazen želodec 15 minut pred obrokom ali 2 uri po obroku. To pospeši absorpcijo.

  • Za motnje spanja: 1000 mg 30-60 minut pred spanjem.
  • Za depresijo ali težave z razpoloženjem: 500 mg 3-krat na dan. Zadnji sestanek je 30–60 pred spanjem. [R]

Ni priporočljivo

Čeprav največji odmerek doseže 8 g, še vedno ni priporočljivo presegati 6 g ali kombinirati triptofana z antidepresivi. Lahko se razvije serotoninski sindrom. Simptomi tega stanja niso zelo prijetni: delirij, visoka vročina, potenje, visok krvni tlak in aritmija. Serotoninov sindrom je lahko usoden, če ga ne zdravimo.

Triptofanski pregledi

Pozitivno

Pregled št. 1: Večino svojega življenja sem se spopadala z nespečnostjo in jemala veliko zdravil na recept, od katerih nobena ni nikoli delovala. Za delo moram dobiti dovolj spanja. In spala samo približno 3 ure na noč. Zdaj jemljem dve kapsuli triptofana 2 uri pred spanjem in 7 ur spim in se počutim odlično. Želim si, da bi ga že zdavnaj našla. [R]

Pregled 2.: Vaše razpoloženje se dvigne in postanete bolj družabni z drugimi. Triptofan je zelo koristen za telo, saj se iz njega v telesu proizvede 5-hidroksitriptofan in nato hormon Serotonin. Več serotonina v telesu, boljše je naše razpoloženje. Še posebej je koristno, kadar je zunaj slabo ali oblačno, ali za ljudi, ki živijo v regijah, kjer je malo sonca. Če ga zaužijete pozno popoldne ali ponoči, potem se po 18. uri v telesu proizvede še en hormon, melatonin, in hitreje zaspite in zaspite dovolj. [R]

Pregled # 3: To je tako preprosto - ena kapsula zjutraj in ena kapsula zvečer. In rezultat je neverjeten - mirno se lahko odzovete na situacije, ki so bile pred jemanjem strašno moteče. O rezultatu pišejo čez dva tedna, vendar sem učinek začutil že čez par dni, čeprav je morda to placebo)))) toplo priporočam vsem, ki si sredi neskončnega stresa pri delu težko ohranite pozitiven odnos - in to ne deluje zaradi ravnodušnosti, ampak za umirjenost, v kateri ne trošite živcev in občutkov zaradi draženja, ampak lahko produktivno rešite problem ali ga racionalno potisnete na stran, če ga ni mogoče rešiti. Samo odrešitev zame. Čudovit izdelek! [R]

Pregled # 4: Super izdelek! končno je začel zaspati brez spalnih tablet ali melatonina. živahnost in dobro razpoloženje zjutraj. [R]

Pregledna številka 5: Odličen izdelek. Z njim je spanje postalo veliko bolj umirjeno. Pomagal sem skočiti iz amitriptilina, za kar sem mu hvaležen. In odmerjanje je tisto, kar potrebujete. [R]

Negativno

Pregledna številka 1: Nič se ni spremenilo, spanja ni, želim si nekaj sladkega, a moje razpoloženje je vedno v redu. [R]

Pregledna številka 2: Vrženje denarja v odtok. To zdravilo ni dalo nobenega učinka. Škoda - upali so. [R]

Pregledna številka 3: Kaj sem pil, česa nisem. Tudi ona je spala, bila je tudi nervozna, ni postala bolj srečna, ni postala tanjša. To je lutka zame. [R]

Pregledna številka 4: Vzela sem jo zaradi depresije. Učineka nisem opazil. Res je, spal sem dve uri dlje kot ponavadi (dobro je, da je bil to delovni dan). Moji starši so to zdravilo jemali kot zdravilo za nespečnost, prav tako ničelni učinek! [R]

Pregledna številka 5: Delil bom svoje neželene izkušnje z jemanjem tega zdravila. Ne glede na čas jemanja kapsul je bilo prve tri do štiri ure opaziti sedativni učinek, potem pa je začutil vznemirjenje živčnega sistema in rahlo notranje tresenje. In mimogrede, glede spanja, ko jemem ta triptofan, spanja sploh ni, to se mi še nikoli ni zgodilo, ne zaspati celo noč za minuto je nekaj... Odvisno je od tega, ali kupite ta izdelek ali ne, žal pa to ni zame prišel gor. (((([R]

Triptofan - kaj je to in kakšna živila ga vsebujejo, lastnosti aminokisline in indikacije tablet

Bistvena aminokislina, ki deluje kot regulator razpoloženja v človeškem telesu, je L-triptofan. Prehranska dopolnila, ki vsebujejo to organsko spojino, zaradi vpliva na proizvodnjo hormonov pomagajo v boju proti tesnobi, normalizirajo spanec, izboljšajo proces izgorevanja maščob in ustvarijo naraven pomirjujoč učinek. Triptofan deluje kot neodvisen element in osnova za pretvorbo v druge snovi, na primer spalni hormon melatonin ali nikotinsko kislino (niacin).

Kaj je triptofan

Ko boste raziskovali informacije o zdravem spanju, dobri imunosti, duševnem zdravju ali hujšanju, boste naleteli na izraz triptofan. Je zelo pomemben element življenja, ki je vključen v biosintezo niacina in melatonina (predhodnika serotonina). Triptofan je bistvena beljakovinska aminokislina, ki je del beljakovinskih spojin skoraj vseh živih organizmov.

Edini vir dopolnitve elementa je hrana. Nenadomestljivo aminokislino lahko dobimo z mikrobiološko (sevi antranske kisline in Candida kvasa), kemično in kemijsko-encimsko sintezo. Triptofan ne sintetizira v človeškem telesu, zato ga je treba redno dopolnjevati s hrano in prehranskimi dopolnili.

Korist in škoda

L-triptofan pozitivno vpliva na ljudi, nagnjene k razdražljivosti, nihanju razpoloženja, povečani napetosti. Vnos aminokislin poveča možgansko dovzetnost za informacije, izboljša sposobnost prenašanja močnega pritiska, hudega strahu in nestabilnosti. Oseba z zadostno količino tega elementa v telesu poveča učinkovitost..

Aminokislina triptofan pozitivno vpliva na spanec, kar je posledica povečanja proizvodnje spalnega hormona melatonina. Obstaja mit, da redno uživanje hrane, ki vsebuje triptofan, prispeva k razvoju zaspanosti. To ni povsem res, saj je aminokislina vir tvorbe hormona veselja serotonina, proizvodnja melatonina pa se pojavi na zahtevo. Če se po jedi nagiba k spanju, potem je to posledica povečane prehranske vrednosti, gostote ali vsebnosti maščob, ki se pogosto pojavi po uživanju gob in mesnih izdelkov..

Med drugim aminokislina triptofan pomaga človeku obvladovati posledice opustitve alkohola, kajenja in drog. Snov med rehabilitacijo zmanjšuje potrebo po kemikalijah, pomaga zmanjšati agresivnost, razburljivost, živčnost, razdražljivost. Kar zadeva telesno škodo, ima ta sestavina tudi negativne lastnosti:

  • v primeru motenj imunskega sistema lahko dodaten vnos aminokisline izzove razvoj onkologije ali okrepi že obstoječo bolezen, saj maligne celice "ljubijo" beljakovinske spojine;
  • ker triptofan poveča sedativni učinek antidepresivov in sedativov, je bolje, da med jemanjem psihotropnih zdravil omejite njegov vnos;
  • alergijske reakcije telesa na aminokislino niso izključene, še posebej, če ima oseba individualno nestrpnost do izdelkov, ki jih vsebujejo.

Dnevna zahteva

Norma snovi za človeka je drugačna. Določa se glede na zdravstveno stanje, starost in prisotnost kroničnih patologij. Nutricionisti pravijo, da je dnevna potreba po encimu približno 1 g. Zdravniki priporočajo, da se dnevni odmerek izračuna po formuli: 4 mg snovi na 1 kilogram telesne teže. Na podlagi teh izračunov 70 kg odrasla oseba potrebuje približno 280 mg L-triptofana na dan..

Nutricionisti in zdravniki se strinjajo, da se rezerve esencialnih aminokislin najbolje pridobivajo iz naravnih proizvodov in ne iz zdravil, ki jih ustvarja farmacevtska industrija. Vedeti bi morali, da se beljakovinska spojina nabira v telesu, zato se, če niste dosegli norme, še vedno napolni iz rezerv. Največji dovoljeni odmerek triptofana, ki bo preprečil razvoj stranskih učinkov, je 4,5 g / dan. Če snov zaužijemo nad normo, se lahko razvije serotoninski sindrom (vročina, krči, delirij, koma).

Živila, ki vsebujejo triptofan

Če se morate hitro razvedriti, potem pijte sveže stisnjen jagodni ali sadni sok. Vsebujejo veliko vitaminov, ki prispevajo k proizvodnji serotonina. Omega 3 maščobne kisline, ki so prisotne v rastlinskih oljih (lanena semena, oljčno, sončnično in drugo), neposredno sodelujejo pri organizaciji možganov. Velike količine L-triptofana najdemo v surovih algah (alge, spirulina) in zelenjavi (špinača, koper, peteršilj). Za proizvodnjo serotonina je treba jesti sadje in suho sadje (banane, datlji, melona).

Koliko triptofana je v hrani:

% Dnevno triptofan na 200 g obroka

perutnina (piščanec, puran), zajec

Simptomi pomanjkanja

Poskusi na laboratorijskih živalih so pokazali, da nizka vsebnost triptofana vpliva na zmanjšanje življenja živih bitij za skoraj 2-krat. Pomanjkanje esencialne kisline v prehrani lahko povzroči:

  1. Znaki pomanjkanja beljakovin. Med njimi:
  • splošna šibkost;
  • glavoboli;
  • spremembe znakov;
  • oteklina;
  • počasno celjenje ran;
  • izguba teže;
  • motnja rasti pri otrocih;
  • izpadanje las in drugi.
  1. Razvoj pellagre (vrsta pomanjkanja vitaminov). Zanj so značilni naslednji simptomi:
  • demenca;
  • driska;
  • dermatitis;
  • smrtni izid.
  1. Znižana raven serotonina v krvi. V tem stanju se razvije:
  • depresija;
  • prekomerna teža;
  • slab spomin;
  • nestrpnost, nespečnost;
  • razdražljivost;
  • impulzivnost;
  • nezmožnost koncentracije;
  • hrepenenje po ogljikovih hidratih.

Vedeti morate, da živila z visoko vsebnostjo aminokislin telo še posebej potrebuje med bulimijo, anoreksijo, PMS, sezonskimi motnjami, depresijo, glavobolom. Potreba po aminokislini se poveča pri ljudeh z obsesivno-kompulzivnimi motnjami, motnjami spanja, shizofrenijo, vaskularnimi in srčnimi boleznimi ter povečano občutljivostjo za bolečino. Izzove pomanjkanje snovi:

  • prekomerno uživanje sladkorja, beljakovin;
  • zloraba alkoholnih pijač;
  • kajenje;
  • diabetes;
  • dedne motnje sinteze triptofana;
  • okvara gena fenilalanin-4-monooksigenaze;
  • hipoglikemija.

Simptomi prekomerne preskrbe

Nutricionisti menijo, da hrana s triptofanom ne more povzročiti odvečnih aminokislin v telesu. Tudi če uporabljate večji odmerek pri dnevnem odmerku, se stranski učinki ne bodo pojavili. Vendar je treba biti previden, saj so raziskave, izvedene leta 1989, pokazale, da je uporaba prehranskih dopolnil, ki vsebujejo formulo triptofana, povzročila razvoj sindroma eozinofilije in mialgije.

To je sistemska bolezen, pri kateri so prizadeti koža, ožilje, notranji organi, znani so celo smrtni primeri. Z veliko količine triptofana v krvi se lahko razvije:

  • otekanje mehurja;
  • pljučnica;
  • nevropatija;
  • miokarditis;
  • encefalopatija;
  • poškodba pljuč;
  • mišična oslabelost;
  • povečana utrujenost.

Za določitev količine esencialne aminokisline so potrebni laboratorijski testi krvi in ​​/ ali urina. Nadzor nad vrednostmi triptofana bo pomagal vzpostaviti analizo vsebnosti 3-hidroksiantranske kisline. Omogoča vam odkrivanje nepravilnosti v presnovi, ki so posledica podhranjenosti in pomanjkanja esencialne aminokisline. Če je rezultat večkrat večji od norme, potem to lahko kaže na tumor mehurja..

Tablete triptofana

V nekaterih primerih hrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati ne more izboljšati depresivnega serotoninskega sistema. Nato zdravniki predpišejo zdravila medicinske vrednosti. Zdravila različnih proizvajalcev farmacevtskih izdelkov so sposobna obnoviti potrebno raven esencialnih aminokislin v telesu. Zdravila ne smete kupiti sami, saj so mnenja zdravnikov o njegovi uporabi dvoumna.

Nekateri vztrajajo zgolj pri naravni nasičenosti z aminokislinami z vnosom hrane. Drugi trdijo večji učinek tablet. Obe strani se strinjata, da je triptofan nujen za normalno delovanje telesa, zato je njegovo idealno razmerje pravilno prehransko ravnovesje ob vzporednem vnosu prehranskih dopolnil, ki vsebujejo aminokislino.

V primeru resnih patologij v telesu ni dovolj, da vzamemo element v sledeh v kapsulah. Za preučevanje vseh vidikov kršitve je potreben strokovni nasvet strokovnjaka. Šele po imenovanju kompleksnega zdravljenja je dovoljeno podpirati telo z uporabo snovi v kapsulah. Zdravila z aminokislinami:

  • ZDAJ 500-triptofan 500 mg (ZDA);
  • L-Triptofan, Jarrow Formulas (ZDA);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Nemčija);
  • Triptofan 200 mg (Belorusija);
  • Doctor's Best, najboljši L-triptofan, 500 mg (ZDA);
  • L-TRYPTOPHAN razmerjefarm 500 mg Filmtabletten (Nemčija).

Triptofan iz Evalarja

Izpuščanje sintetičnega zdravila rusko farmacevtsko podjetje Evalar ni prezrlo. Je največji proizvajalec prehranskih dopolnil v državi, ki se nahaja na Altaju. Naravne sestavine živalskega in mineralnega izvora služijo kot surovina za izdelke. Triptofan se pridobiva z mikrobiološko sintezo iz enoceličnih mikroorganizmov, gliv in rastlin. Zdravilo "Formula Calmness" zdravila Evalar je na voljo v kapsulah po 15, 60, 90 kosov na zavoj.

Pakiranje 60 kosov je zelo priljubljeno, saj je povsem dovolj za potek zdravljenja. Pripombe zdravnikov o tem dodatku so večinoma pozitivne, saj po zaužitju pride do izboljšanja imunskega sistema, povečanja proizvodnje niacina v telesu in urejanja odpornosti človeškega telesa. Uporaba kapsul zmanjšuje hrepenenje po hrani, normalizira apetit, zmanjšuje tesnobo, lajša depresivne razmere. Serotonin po zaužitju L-triptofana poveča motivacijo za nadaljevanje diete.

farmakološki učinek

Priprava iz Evalarjeve "formule umirjenosti", po navedbah proizvajalca, bo pomagala ohraniti mirnost in vedrino podnevi v kateri koli situaciji, ponoči pa - enostavno zaspati in dobro spati. Zdravilo deluje univerzalno, saj spodbuja biosintezo melatonina in serotonina v telesu. Farmakološko delovanje zdravila čez dan:

  • ohranja povečano duševno stabilnost s povečanim duševnim stresom;
  • razveseli;
  • povečuje učinkovitost;
  • spodbuja kognitivno aktivnost tudi v stresnih situacijah;
  • odpravlja napetost, strah, tesnobo;
  • med dieto zmanjša agresivnost, ki se je pojavila na podlagi zavračanja slabih navad.

Navodila kažejo, da bo oseba, ki bo jemala zdravilo "Calm Formula", vsak dan čutila vedno večjo samozavest. Veselost in dobro razpoloženje se mu bosta vrnila. Kako zdravilo deluje ponoči:

  • izboljša globino in kakovost spanja;
  • ustvarja duševno sprostitev;
  • pomaga zaspati enostavno in hitro;
  • odpravlja težavo s prekinitvenim spanjem;
  • vam pomaga dober spanec tudi v kratkem času.

Indikacije za uporabo

Jemanje zdravila "Calm Formula" zmanjšuje verjetnost poslabšanja številnih bolezni, v nekaterih primerih pa se bolezen popolnoma umakne. Seznam indikacij za predpisovanje zdravila:

  • motnje prehranjevanja, ki jih spremlja prenajedanje in oster občutek lakote (bulimija);
  • nekatere vrste debelosti;
  • predmenstrualni sindrom;
  • vegetativno-vaskularna distonija;
  • tesnoba, psihične motnje različnih etiologij;
  • razdražljivost, agresivnost;
  • pogosti glavoboli, migrene;
  • obsesivna stanja, nevroze;
  • fibromialgija;
  • zastrupitev z alkoholom;
  • odvisnost od nikotina, barbiturata, alkohola (med kompleksno terapijo);
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • depresivne motnje;
  • napadi panike;
  • hiperaktivnost pri otroku;
  • motnje prebavil;
  • razdražljivost zaradi izgube teže;
  • popolno pomanjkanje sindroma apetita (anoreksija).

Sestava

Zaradi uravnotežene sestave ima Evalarjeva formula umirjenosti blag učinek na človeško telo, ki redko povzroča stranske učinke. Ena kapsula vsebuje 200 mg aktivne snovi L-triptofan, 1 mg vitamina B6 in 2,5 mg vitamina B5. Kako sestavine delujejo:

  1. L-triptofan. Brez te aminokisline telo ne proizvaja serotonina, ki ga človek dolguje občutku sreče, veselja, telesne in duševne zmogljivosti. Dokazano je, da je v depresivnem ali dolgotrajnem stanju depresije raven serotonina blizu nič. Z nastopom noči se melatonin tvori iz hormona veselja, ki je regulator spanja, mladosti in dolgoživosti. Uravnava faze nočnega počitka, njegovo trajanje.
  2. Vitamin B6 (piridoksin). Sodeluje pri presnovi triptofana, nukleinskih kislin, lipidov. Piridoksin uravnava procese vzbujanja in inhibicije v centralnem živčnem sistemu. Pomanjkanje vitamina B6 vodi do izgube sposobnosti katabolizacije 3-hidroksikinurinina, kar vodi v razvoj sladkorne bolezni.
  3. Vitamin B5 (pantotenska kislina). Spodbuja absorpcijo aminokislin v črevesju, sodeluje v biosintezi številnih hormonov, vključno z melantoninom in serotoninom, podpira delovanje nadledvične skorje.

Navodila

Kot piše v navodilih, se kapsule Evalar L-triptofan jemljejo 30 minut pred obrokom. Priporočljivo je, da zdravilo pijete z veliko navadne negazirane vode ali soka. Za te namene je prepovedano uporabljati mleko ali druge izdelke, ki vsebujejo živalske beljakovine. Odmerjanje predpiše zdravnik v vsakem posameznem primeru. Povprečni odmerek, naveden v navodilih, je 2 kapsuli / dan. Za zdravljenje nespečnosti so predpisane 2-3 kapsule, ki jih jemljemo tik pred spanjem..

Pri kombiniranem zdravljenju odvisnosti od drog in alkohola jemljite 1-4 kapsule 3-4 krat na dan, medtem ko jeste hrano, nasičeno z ogljikovimi hidrati, ki povečajo aktivnost esencialne aminokisline. Tečaj traja 1 mesec. Po potrebi se zdravljenje lahko ponovi 2-3 krat na leto. Če je treba zdravilo "Calm Formula" jemati hkrati z drugimi zdravili, je priporočljivo, da se o dopustnosti takega zdravljenja dogovori z zdravnikom..

Predoziranje

Z nenadzorovanim vnosom zdravila je možno preveliko odmerjanje. Če se pojavi kateri koli od njegovih znakov, je treba zdravljenje z zdravilom preklicati in se obrniti na zdravnika, da popravi režim zdravljenja. Simptomi predoziranja:

  • povečana tvorba plina;
  • motnje prebavil;
  • migrena;
  • bruhanje, slabost;
  • omotica;
  • serotoninski sindrom (duševne motnje, napadi, pospešen srčni utrip).

Stranski učinki

Opomba k drogi pomeni, da zdravilo ne kaže stranskih učinkov na človeško telo. To ne pomeni, da sploh ne obstajajo. V osamljenih primerih so blage motnje stanja, kot so zaprtje, slabost, nadutost, zaspanost. Pregledi bolnikov kažejo na druge neželene učinke:

  • kršitev apetita;
  • suha usta;
  • okvare srčnega utripa;
  • znižanje krvnega tlaka;
  • agresivno stanje.

Interakcija z drugimi zdravili

Hkratna uporaba zdravila z zdravili iz skupine zaviralcev MAO, selektivnimi zaviralci, heterocikličnimi in tricikličnimi antidepresivi lahko izzove serotoninski sindrom, ki se kaže v obliki tremorja, hipertoničnosti, halucinacij, hiperaktivnosti. Po prenehanju jemanja teh stanj se neodvisno odpravi..

Ker lahko triptofan, za razliko od tirozina, prodre v možganske celice le s sodelovanjem ogljikovih hidratov, je nezaželeno uporabljati zdravilo Calm Formula skupaj z zaviralci teh organskih snovi. Terapija s tem zdravilom je prepovedana, če bolnik uporablja antidepresive, katerih aktivne snovi so:

  • paroksetin;
  • fluoksetin;
  • imipramin;
  • sertralin;
  • klomipramin;
  • tranilcipromin;
  • fenelzin;
  • amitriptilin.

Kontraindikacije

Ker lahko jemanje zdravila povzroči zaspanost, ga ne priporočamo, da ga uporabljate med vožnjo vozil ali med delom s potencialno življenjsko nevarno opremo. Prav tako "Formula umirjenosti" od Evalarja ni predpisana med nosečnostjo in dojenjem. To je posledica nezadostnih raziskav v zvezi z ljudmi v tej kategoriji. Med zdravljenjem je prepovedano jemati alkohol.

Katera koli pijača, ki vsebuje alkohol, moti sintezo melatonina in serotonina, izzove razvoj presnovnih motenj. Glavna kontraindikacija za uporabo zdravila je preobčutljivost za sestavine zdravila. Stalni zdravniški nadzor je potreben za osebe, ki trpijo zaradi:

  • kronična okvara prebave hrane;
  • katarakta;
  • sladkorna bolezen;
  • raka mehurja.

Analogi

Farmacevtski trg ponuja veliko pripravkov, ki vsebujejo triptofan, podobno kapsulam "Calm Formula" podjetja Evalar. Najbolj priljubljene:

  1. Timogen. Imunomodulacijsko zdravilo, proizvedeno v Rusiji. Na voljo v obliki raztopine, kreme, razpršila. 1 ml raztopine vsebuje 100 μg alfa-glutamil-triptofana. En odmerek škropiva ne presega 25 mcg. 100 g smetane vsebuje 50 mg zdravilne učinkovine. Razpršilo se injicira v nosni prehod 2-krat na dan 7 dni zapored. Intramuskularne injekcije z zdravilom so predpisane pri 300-1000 mcg / dan ne več kot 10 dni. Zdravljenje s kremo traja 20 dni.
  2. Bestim. Liofilizat za injiciranje ruskega proizvajalca. Vsebuje natrij gama-D-glutamil-triptofan. Stimulira humoralno in celično imunost. Predpisan je odraslim v kompleksni terapiji za zdravljenje imunske pomanjkljivosti po nalezljivih patologijah, travmi, kirurških posegih in drugih pogojih. Injiciramo intramuskularno pri 100 mcg na dan 1-krat / dan 5 dni.
  3. L-Triptofan, dvojni od ameriškega proizvajalca Now Foods. Prehransko dopolnilo "Double Strength" ne vsebuje GSO in je v skladu z mednarodnim standardom kakovosti. Tablete s težo 1000 mg, vsak paket vsebuje 60 kosov. Preden se vsaka serija predloži v prodajo, se opravi mikrobiološki test. Po navodilih je treba zdravilo jemati 2-3 krat / dan, 1-2 kapsuli na prazen želodec ali z zadnjim obrokom pred spanjem..
  4. Vita-triptofan. Proizvajalec Nittany Pharmaceuticals Inc (ZDA). Indikacije za uporabo so kronična utrujenost, čustvena nestabilnost, depresija. Zdravila ne morete uporabljati za glavkom, nosečnost. Po navodilih je treba kapsule jemati 1-2 krat 2-3 krat na dan pol ure pred obrokom..

Poleg neposrednih analogov se zdravila prodajajo z drugačno sestavo, vendar podobno po svojem učinku na telo. Ne priporočamo, da sami kupite drugo nadomestno zdravilo, saj imajo vsa zdravila kontraindikacije. Naslednje velja za podobno:

  • Citoflavin;
  • Armadin;
  • Keltikan;
  • Mehidol;
  • Mexiprim in drugi.

Razpoložljivost zdravil v lekarnah je velika. Širok nabor zdravil različnih proizvajalcev se prodaja brez recepta. Povprečni stroški v Moskvi in ​​regiji: