Inzulin v bodybuildingu skozi oči profesionalcev

Vsebina članka:

  1. Ustreznost uporabe
  2. Za kaj športniki uporabljajo?
  3. Kateri pogled je boljši?
  4. Pozitivni vidiki hipoglikemije
  5. Potreba po uporabi med steroidnimi cikli

Tema uporabe inzulina pri športnikih je zelo aktualna. Na specializiranih spletnih virih lahko najdete veliko vprašanj o pravilni uporabi tega zdravila in ustreznosti tega koraka. Inzulin v bodybuildingu skozi oči profesionalcev - to je tema današnjega članka.

Pomen uporabe inzulina v bodybuildingu

Inzulin je zelo pomemben hormon in zaradi tega ga bodo športniki vedno uporabljali. Njegova uporaba s strani strokovnjakov je zagotovo upravičena. Hkrati pa amaterji lahko brez tega tudi dobro. Poleg tega je uporaba insulina za športnike, ki ne nameravajo sodelovati na tekmovanjih, popolnoma neprimerna..

Inzulin je precej nevarno zdravilo in to morate razumeti, ko ga uporabljate. V večini primerov amaterji nimajo ravni telesne aktivnosti in količine hranil, pri kateri bi bila uporaba insulina upravičena. Naše gradivo bo zgrajeno v obliki odgovorov na najpogostejša vprašanja.

Za kaj športniki uporabljajo inzulin?

Vsi vemo, da je insulin hormon, katerega glavna naloga je v telesu prenašati hranila v tkivne celice. V telesu obstaja veliko različnih mehanizmov, vendar je insulin eden glavnih.

Športniki zdravilo uporabljajo za izboljšanje prehrane mišičnega tkiva, kar pospešuje rast mišic. Načeloma zdravilo opravi odlično delo brez uporabe AAS.

Kakšen eksogeni inzulin je najboljši za bodybuilding?

Najpogosteje športniki uporabljajo drogo kratkega in ultra kratkega delovanja. Mnogi športniki se sprašujejo, zakaj se dolgo delujočega hormona ne uporablja. Na primer, isti "Levemir" po navedbah proizvajalca ustvarja enakomerno raven hormona, deluje dlje časa in ne prispeva k kopičenju maščobnih oblog..

Če govorimo o kopičenju maščob, potem je to poteza tržnikov podjetij, ki proizvajajo drogo. Inzulina ni mogoče ustvariti, ki ne spodbuja kopičenja maščobnih celic. Dejansko se maščobe v telesu ne nabirajo zaradi insulina, nepravilno izbrane stopnje telesne aktivnosti ali nepravilno sestavljenega prehranskega programa..

Za določeno kategorijo športnikov je lahko vsak kilogram telesne teže plus, na primer za predstavnike težkih težnih kategorij. Vendar se večina športnikov temu poskuša izogniti. Kratko delujoča zdravila se uporabljajo iz razloga, ker nima smisla uporabljati daljših. Z uvedbo 10 ie inzulin deluje na telo nekaj ur in to je povsem dovolj, da izpolni svoje poslanstvo.

Kot veste, sproščanje inzulina ne pride samo po uživanju ogljikovih hidratov, temveč tudi aminokislinskih spojin in maščobnih kislin. Količina sintetiziranega hormona je neposredno odvisna od hitrosti vnosa hranil.

Pozitivni vidiki hipoglikemije in ali je nevarna??

Ne pozabite, da je hipoglikemija lahko različnih vrst. Z blago obliko se poveča apetit človeka, kar lahko uporabite v svojo korist. Težja oblika hipoglikemije ni več sposobna prinesti nič dobrega, vendar je hipoglikemična koma povsem možna. Tako je mogoče trditi, da bi morali športniki uporabljati zdravila s kratkim delovanjem, da bi sprožili blago hipoglikemijo. Seveda je za to potreben pravi odmerek..

Prav tako se pogosto pojavljajo vprašanja o priporočljivosti uporabe zdravil, ki spodbujajo sintezo inzulina, na primer Maninil. Njihova uporaba pri športnikih se zdi neprimerna. Zahvaljujoč injekciji je mogoče zagotoviti potrebno raven hormona dovolj dolgo, da dobimo učinek. Pri uporabi zdravil, kot je Maninil, je nemogoče vedeti, kako bo telo na to reagiralo in koliko hormonov se proizvaja.

Druga stvar so zdravila, ki povečujejo občutljivost na inzulin, na primer Metformin ali Siofor. Če želite, lahko z njimi eksperimentirate in ugotovite potrebo po njihovi nadaljnji uporabi. Vsak športnik bi moral razumeti, da če se želi razvijati samo znotraj lastne genetike, mu potem ni treba uporabljati nobenih zdravil. Če se namerava še naprej razvijati, potem v tem primeru ne more brez farmakologije. Vendar bi morali biti pripravljeni tudi na posledice njegove uporabe. Tu je vprašanje, kdaj se bodo pokazali.

Potreba po uporabi insulina med steroidnimi cikli

Nekateri športniki ugotovijo, da bodo z uporabo insulina med cikli AAS lahko ohranili več mišične mase. Toda v praksi takšna uporaba zdravila sama po sebi ne opravičuje. Pomembno si je zapomniti, da je dajanje insulina veliko težje kot katero koli drugo hormonsko zdravilo. To zahteva posebno usposabljanje in dostojne izkušnje..

To zdravilo se uporablja za reševanje lokalnih težav in ga ne uporabljajo le predstavniki močnih športov. Na vsaki stopnji treninga so si športniki zastavili določene naloge. Za zdravljenje nekaterih od teh lahko uporabimo inzulin. V pavzah med steroidnimi cikli z njegovo pomočjo ne bo mogoče prihraniti mase, zaradi česar je njegova uporaba v tem obdobju neprimerna. Tako uporabo inzulina v bodybuildingu vidijo skozi oči profesionalcev..

Več informacij o insulinu in njegovi uporabi v športu najdete tukaj:

Inzulin v bodybuildingu in športu: zakaj injekcije, kako jemati

Kaj je insulin?

Inzulin je peptidni hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka. Njegova naloga je zniževanje ravni glukoze v krvi.

Sprostitev inzulina se zgodi v trenutku, ko raven "varnega" sladkorja začne presegati oznako 100 mg / deciliter. Insulin nevtralizira glukozo in jo pretvori v mišico ali maščobo. Tako zavira kurjenje maščob in pospešuje pridobivanje mišic..

Inzulin ima močne anabolične lastnosti in širok razpon učinkov na naše telo:

  • Poveča stopnjo razgradnje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
  • Pospeši absorpcijo aminokislin.
  • Zniža krvni sladkor.
  • Krepi metabolizem.
  • Upočasni razgradnjo beljakovin in maščob.

Pripravki inzulina [uredi]

Zakaj se injicira črpanje insulina? Informacije, fotografije in videoposnetki v tem članku so namenjeni predvsem amaterjem ali mladim (in njihovim staršem), ki se šele načrtujejo ukvarjati z bodibildingom ali bodibildingom.

Pomembno. Študije so pokazale, da je vsaka četrta oseba odporna na inzulin - telesna tkiva dajejo neustrezen odziv na delovanje hormona inzulina.

Ker sta danes bodybuilding in inzulin edina zdrava združena kombinacija, je priporočljivo, da pred začetkom treninga opravite preglede in teste s terapevtom in endokrinologom, z dodatnim poudarkom na naslovih Miss ali Mr. Olympia.

Inzulin za športnike bodybuildinga je priložnost za izgradnjo dodatne mišične mase v situacijah, ko je že dosežen naravni trak za te kazalnike.

Inzulin se uporablja v bodybuildingu zaradi naslednjih učinkov na telo:

  • Anabolični učinki. Glavni pokazatelj uporabe hormona inzulina. Anabolični učinek insulina vam omogoča, da ustvarite mišični volumen:
    1. povečati biosintezo beljakovin z absorpcijo več aminokislin, magnezija in kalijevega fosfata v mišičnih celicah;
    2. hitreje obnavljamo DNK;
    3. povečajo sintezo maščobnih kislin.
  • Presnovni učinki. Injekcije inzulina so sposobne:
    1. povečati in pospešiti absorpcijo glukoze v mišično tkivo;
    2. aktivirati delovanje encimov glikolize;
    3. zmanjšati sintezo glukoze v jetrih;
    4. intenzivirati proizvodnjo glikogena v mišičnih celicah.
  • Antikatabolni učinek. Ta učinek injekcij insulina vam omogoča, da zavrete razgradnjo beljakovin na molekularni ravni, žal pa upočasnjuje proces razgradnje maščob..

Za tvoje informacije. Če pogledamo nihajoča telesa bodibilderjev in bodibilderjev, je treba razumeti, da si injicirajo inzulin, da pridobijo mišično maso, vendar se moč njihovih mišičnih vlaken ne poveča, ampak ostane enaka. Zato bodibilderje pogosto primerjajo z lepimi in velikimi baloni, prave močneže pa pogosto primerjajo z usnjenimi kroglicami, napolnjenimi s peskom..

Mesta injiciranja hormona inzulina

Kako jemati inzulin pri bodybuildingu? Na to vprašanje ni enotnega odgovora..

Vse je zelo individualno in je odvisno od številnih dejavnikov:

  • število vadb na teden;
  • čas dneva, ko se vadba izvaja;
  • dodeljene naloge;
  • časovni interval, potreben za oblikovanje optimalne oblike;
  • ustavne značilnosti fizike.

Za farmakoterapijo diabetesa mellitusa tipa I se uporabljajo inzulinski pripravki. Pri diabetes mellitusu tipa II se uporabljajo sintetična zdravila za zniževanje glukoze, v nekaterih primerih pa njihovo delovanje dopolni z dajanjem insulina.

Inzulin, pridobljen iz trebušne slinavke govedi, prašičev in kitov, zagotavlja razmeroma kratkotrajen terapevtski učinek. Z dodajanjem insulina stabilizirajočega beljakovinskega protamina z nizko molekulsko maso, pa tudi cinka (0,08 mg na 1 ml zdravila), fosfatnega ali acetatnega pufra ali polimerne baze (nizko molekularni polivinilpirolidon) dobimo pripravke s podaljšanim delovanjem (depojske pripravke).

Najbolj kratkotrajno delovanje ima insulin za injiciranje (6 ur), povprečno trajanje - suspenzija cink-insulina (amorfna), najdaljše pa insulinaza na osnovi polimera (30 - 36 ur).

Pred začetkom postopka preverite sladkor, med, čokolado itd. To je vaše zdravilo za hipoglikemijo.

Za injekcije je potrebna injekcijska brizga. Je nekajkrat tanjši kot običajno in ima majhno šolo za divizije. Polna brizga vsebuje kocko - 1 ml. Mejna vrednost skupaj 40. Ne mešajte običajne brizge za zdravljenje z insulinom, sicer pride do prevelikega odmerjanja, ki bi lahko bil usoden.

Vbrizgavanje se izvede pod kotom 45 stopinj.

Najprej morate poklicati potrebno količino insulina, nato pa z roko (po možnosti na trebuhu) držite gubo in iglo vstavite pod želenim kotom. Po tem se inzulin iztisne. Počakajte 5 sekund in odstranite brizgo.

Ne bojte se, da okužba ne bo prišla na mesto injiciranja, ker majhna igla.

Upoštevajte tri pomembna pravila:

  • Skladnost s prehrano
  • Produktivnost vadbe
  • Dober dopust.

Uporaba inzulina v bodybuildingu

Glede na čas delovanja obstajajo tri vrste snovi:

  • ultra kratka;
  • kratek;
  • dolgo igranje.

Bodibilderji uporabljajo bodisi ultrakraten ali kratko delujoč inzulin.

Načelo delovanja snovi z ultra kratkim delovanjem je naslednje:

  • snov se vnese v telo in po 10 minutah začne delovati;
  • največji učinek je dosežen 2 uri po injiciranju;
  • konec delovanja snovi v telesu nastopi po 4 urah od trenutka njegove vnosa.

Obvezen vnos hrane je potreben po vnosu snovi v telo. Priporočljivo je injiciranje inzulina 10 minut pred obrokom ali takoj po koncu obroka..

Sredstvo za kratko delovanje je značilno:

  • začetek delovanja pol ure po uporabi;
  • doseganje največjih rezultatov 2 uri po injiciranju;
  • zaključek akcije po 6 urah.

Snov se injicira pol ure pred obrokom. Najboljše možnosti za kratko delovanje so: Humulin regular in Actrapid NM.

Prednosti in slabosti

Ta transportni hormon ima tako prednosti kot slabosti..

prednostiMinusi
Brez negativnih učinkov na jetra z ledvicami
Dobre anabolične lastnosti zdravila
Kratek potek sprejema s hitrim rezultatom
Nima androgenega učinka na človeško telo
Visoka kakovost prodanega hormona, minimalno število ponaredkov na farmacevtskem trgu
Dobro sodeluje z anaboličnimi steroidi in peptidi
Ne vpliva na potenco
Široka razpoložljivost sredstev
Sprejem zdravila nima posledic za telo, športnik ne potrebuje kasnejše terapije
Nekaj ​​stranskih učinkov ob pravilnem jemanju
Šibka manifestacija vračanja po hormonskem poteku
Spodbuja povečanje telesne teže

Izzove hipoglikemijo, pri kateri koncentracija sladkorja v krvi pade na vrednosti pod 3,5 mmol / L

Za izdelek obstaja zapleten postopek za sprejem

Izdelek ima 4-krat več prednosti kot slabosti, zaradi česar je najučinkovitejši pri bodybuildingu.

Stranski učinek

Pogost stranski učinek vnosa insulina pri bodybuilderjih je hipoglikemija.

S temi simptomi je potreben nujen vnos glukoze v kakršni koli obliki. Dovolj je, da človek poje sladkarije. Športniki, ki uporabljajo izdelek, morajo stalno spremljati koncentracijo sladkorja v krvi in ​​ga vzdrževati na isti ravni..

Inzulin v bodybuildingu je izjemno kratek, kratek in dolgotrajen. Prvi dve vrsti se uporabljata v bodybuildingu.

Kratko delujoči inzulin. Delovanje te vrste hormona se začne trideset minut po subkutanem dajanju. Injekcijo je treba narediti pol ure pred obroki. Največji učinek se začne dve uri po injiciranju in popolnoma izgine po petih do šestih urah.

Ultra kratek inzulin začne delovati skoraj v trenutku, po petih do desetih minutah se vrhunec delovanja pojavi tudi po dveh urah, hormon pa se po treh do štirih urah popolnoma odstrani iz človeškega telesa. To vrsto zdravila lahko jemljete takoj pred obroki (5-10 minut) ali vzamete takoj po obroku..

Zdaj, ko je znano iz vrst inzulina, je treba tečaj podrobno preučiti 1-2 meseca. Nujno ne uporabljajte hormona več kot 60 dni, sicer lahko zmanjšate lastno proizvodnjo. Če ste kompetentni v tej zadevi, potem lahko v enem tečaju dodate do 10 kg mišične mase.

Začnite z majhnimi odmerki (do 2 U) subkutano, postopoma povečajte volumen na 20 U. To je potrebno za sledenje odziva na inzulin. V nobenem primeru ne smete preseči največje koncentracije.!

Bodite pozorni na 2 dejstva:

  • Odmerek je treba povečevati previdno in počasi. Ne pojdite naravnost od 2 do 8 enot, ampak od 10 do 20 enot. Telo bo reagiralo negativno
  • Ne presega 20 enot.

Pogostost injekcij je različna. Če se izvajajo vsak dan in večkrat, je treba število dni zmanjšati. Če vsak drugi dan, potem je 60 dni za sprejem dovolj.

Peptid je potrebno uvesti šele po treningu za moč, nato pa jesti hrano, ki je bogata z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Vbrizgavanje po vadbi, ker je insulin antikatabolni.

Če trenirate 3-krat na teden, morate v prostem dnevu vzeti injekcije pred prvim obrokom. V tem primeru se uporablja kratko delujoči inzulin in pol ure po aplikaciji morate jesti zelo na gosto. Ob treningih si injicirajte po treningu z uporabo jutranjega kratkega hormona.

Da se preprečite srbenje in pordelost na mestu injiciranja, ga injicirajte v različne dele telesa.

Pogoste so naslednje napake:

  • Velika odmerjanja in napačni časi uporabe
  • Nepravilna pot uporabe: uporabljati jo je treba izključno subkutano
  • Pred vadbo ali uporabo pred spanjem
  • Slab vnos hrane po hormonu
  • Uporaba snovi za sušenje.

Inzulin v bodybuildingu: pregledi

Povratne informacije ljudi, ki so že preizkusili učinek tečaja insulina na sebi, lahko pomagajo novomeškim športnikom, ki samo razmišljajo o tem, ali bi to zdravilo vzeli ali ne. Večina bodybuilderjev svetuje jemanje hormona tistim, ki resno povečujejo svojo mišično maso..

Toda najpomembnejši pogoj za potek insulina je strog zdravstveni nadzor med in po uporabi. V medicini obstajajo primeri, ko se je nepravilna uporaba insulina končala s smrtjo..

Obstajajo tudi ljudje, ki so na ta način razvili sladkorno bolezen. Toda s pravilno uporabo in upoštevanjem vseh priporočil lahko inzulinski tečaj bistveno izboljša kakovost vašega telesa..

Inzulin v bodybuildingu

Vsebina

Inzulin je specifičen hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka ljudi in živali. Služi za uravnavanje ravni glukoze v krvi. Poleg tega vpliva na presnovo skoraj celotnega telesa..

Odkritje insulina sega v leto 1869, ko je nemški zdravnik Paul Langerhans odkril doslej neznane celice, ki so proizvajale določeno snov. Pozneje je bil zahvaljujoč delu domačih in tujih znanstvenikov odkrit sam inzulin in dokazan je njegov vpliv na krvni sladkor..

Seveda si nihče ni mogel predstavljati, da bo inzulin vstopil na prizorišče športnih anaboličnih steroidov. Sprva so ga sintetizirali za bolnike z diabetesom mellitusom, tako da ne trpijo zaradi sprememb glukoze v telesu. Vendar pa so športniki opazili, da inzulin poleg tega učinka spodbuja zvišanje ravni glikogena - najmočnejšega faktorja rasti mišic.

Sčasoma so bili določeni varni in kritični odmerki insulina v športu, pa tudi tečaji njegove uporabe..

Uporaba inzulina v bodybuildingu

Inzulin se kot športni anabol uporablja že dolgo. In tukaj so razlogi:

  • pospešuje sintezo glikogena v telesu športnika;
  • inzulin učinkovito razgradi maščobne celice, vendar proizvaja veliko beljakovin - to čudovito lastnost so bodisi morali izkoristiti bodibilderji. Kar so v resnici storili;
  • inzulin znižuje krvni sladkor;
  • inzulin pospeši metabolizem telesa;
  • zavira oksidacijske procese, zato prispeva k hitremu okrevanju športnika po naporni vadbi.

Zato športnik, ki redno jemlje inzulin, precej hitro gradi mišice, hkrati pa učinkovito izgoreva telesno maščobo. Hitro okreva in lahko deluje bolj učinkovito. Učinek, kot pravijo, je očiten.

Videti bi bilo, da če vse skupaj ni tako dobro, zakaj potem vsi bodybuilderji po svetu ne uporabljajo insulinske terapije? Vendar, kot vedno, stvari še zdaleč niso preproste..

Previdnostni ukrepi za jemanje insulina

Glavna nevarnost prevelikega odmerka insulina je v močnem padcu ravni glukoze v krvi. Temu pravimo hipoglikemija. Smrtonosno nevarno! V tem primeru lahko smrtonosni odmerek znaša celo 100 enot - to je brizga s polnim insulinom. Ker oseba ni sladkorna bolezen, raven krvnega sladkorja hitro pade na nesprejemljive ravni - posledično se lahko razvije glipohemična koma in nato nastopi smrt.

Vendar v praksi praviloma celo pri 300 enotah ljudje preživijo. Posledice prevelikega odmerjanja se ne pojavijo takoj, ampak se razvijejo v nekaj urah. To so lahko konvulzije, dezorientacija itd. V tem času žrtev sam ali njegovi prijatelji uspejo poklicati rešilca ​​ali sami ukrepati. Zato oseba ostane živa.

Omeniti velja, da se pri bodybuildingu praviloma uporablja tako imenovani kratko delujoči ali ultra kratkodelujoči inzulin. To pomeni, da se po 15-30 minutah njegov učinek začne in poveča v 2-3 urah. Potem se učinek inzulina zmanjša - in po 5-6 urah v njem ni sledu. Zato si športnik približno pol ure pred treningom napihne inzulin..

Obstajajo posebej zasnovani tečaji vnosa insulina za športne namene. Obstaja več vrst. Splošni pomen pa je preprečevanje prevelikega odmerjanja in zagotovitev pretoka insulina v obliki normaliziranih odmerkov neposredno za namene usposabljanja..

Priporočljivo je, da tečaj začnete s približno dvema enotama, odmerek postopoma povečujete za 2 enoti, pri čemer pazljivo opazujete svoje počutje. Pred začetkom tečaja je zelo pomembno preučiti vse stranske učinke delovanja insulina in izhod iz hipoglikemije..

Glede časa uvajanja so tu mnenja različna. Nekateri priporočajo, da ga vzamete 30-40 minut pred treningom, saj ravno v tem času začne inzulin delovati. Drugi - takoj za. To motivira s tem, da lahko takoj po vadbi jeste, s čimer zaprete okno z ogljikovimi hidrati in zagotovite pretok sladkorja v kri.
Trajanje tečaja ne sme presegati dveh mesecev. Ob najmanjšem poslabšanju zdravja morate nemudoma prekiniti tečaj. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom.

Neželeni učinki inzulina

To ni nujno sama hipoglikemija, ki se pojavi le z močnim padcem sladkorja. Neželeni učinki se lahko razvijejo posamično in se izražajo v: splošni šibkosti, suhih ustih, zaspanosti, omotičnosti, močnem apetitu, povečanem potenju, mravljinčenju v različnih delih telesa, mošnjo, povečani živčnosti. Če bi opazili takšne simptome, naj športnik preneha jemati inzulin in se prepričajte, da jedo ali pijejo kaj sladkega..

Poleg tega nenadni izhod in stanje hipoglikemije prav tako boita s smrtjo. Izkušeni bodybuilderji vedo, kako izstopiti iz tega stanja. Poleg tega se namerno lahko pripeljejo v stanje blage hipoglikemije, da ohranijo konstanten učinek insulina..

Prednosti in slabosti jemanja inzulina v bodybuildingu

Prednosti inzulinskega cikla vključujejo:

  • hitro pridobivanje teže;
  • relativno poceni stroški tečaja;
  • inzulin ni prepovedano zdravilo in se v lekarnah prosto prodaja;
  • tveganje, da naletite na ponaredka, je za razliko od istih steroidov izjemno majhno;
  • učinek vračanja ni tako izrazit kot pri steroidu;
  • lahko vnos inzulina spremljate s steroidnim potekom;
  • inzulin nima negativnega vpliva na jetra, ledvice in se ne kopiči v obliki strupenih usedlin v telesnih tkivih.

Slabih strani ni tako malo, toda... so smrtonosni:

  • v primeru prevelikega odmerka pride do smrti, če se ne sprejmejo ustrezni ukrepi pravočasno;
  • potek sprejema je precej težaven. Načelo sprejema, ki je opisano zgoraj, ni opis tečaja in ne more biti vodilo za ukrepanje.!

možno je znatno povečanje maščobne mase.

Inzulin v bodybuildingu

Vsebina

Hormon inzulin se proizvaja v trebušni slinavki in sodeluje v številnih presnovnih procesih v telesu. In da bi jasno razumeli, kdaj in zakaj je treba jemati inzulin, je najprej pomembno razumeti, katere lastnosti ima in katere funkcije opravlja v telesu..

Kakšen je učinek insulina?

Najprej. Zmanjša količino glukoze, ki je v krvi, z izboljšano absorpcijo v vse celice v telesu. Zaradi tega učinka se izboljša in pospeši sinteza glikogena (v jetrih in mišicah), hkrati pa se pospeši proces kopičenja maščobnega tkiva. Poleg tega pri insulinu ni razlike, katera tkiva postanejo bolj prepustna za glukozo (maščobo ali mišice). Tudi inzulin pomaga zmanjšati količino maščobnih kislin v krvi, kar je tudi razlog za kopičenje maščobe..

Drugič. Inzulin vpliva na sintezo beljakovin (izboljšuje) in zagotavlja tudi sintezo aminokislin. Zaradi te lastnosti veliko število športnikov pogosto jemlje inzulin..

Kako deluje inzulin??

Začnimo s teoretično osnovo o tem, kakšen učinek ima inzulin na telo in na kakšno mišično maso raste..

Obstaja en največji mit, v katerega skoraj vsi verjamejo: mišice rastejo in rastejo z vadbo. Vse to je laž! Trening jih uniči. Treningi moči so vzrok za katabolizem (proces, ki uničuje mišična vlakna). Nekatera uničena beljakovinska vlakna se pretvorijo v gorivo, ki ga telo porabi kot posledica povečanega stresa. Po treningu se v procesu okrevanja poškodovana vlakna ponovno obnovijo. Poleg tega se prilagoditev telesa po rednih treningih moči nekoliko spremeni: ne gre samo za obnovo porabljenega, temveč se kaže tudi obnova presežka. Izkaže se, da mišice po počitku od največjih obremenitev postanejo nekoliko večje, malo močnejše, malo bolj vzdržljive. Tako se izkaže, da morate med vadbo počivati ​​pravilno in dovolj dolgo, da si telo opomore, in se ne izčrpavati s treningi, medtem ko mišice še vedno močno srbijo.

Po intenzivnem treningu mišice hitro začnejo razpadati. Po injiciranju inzulina raven krvnega sladkorja močno pade, kar telesu sploh ni všeč, ker mora nujno nekje zaužiti zadostno količino sladkorja in "nahraniti" izčrpane organe in tkiva. In ta trenutek mora sintetizirati glukozo iz "improviziranih sredstev" (hitrih ogljikovih hidratov). To je seveda zelo preprosta shema, vendar je dovolj, da razumemo načelo delovanja insulina..

Inzulin je rastni hormon

Redni vnos inzulina v športnem okolju je povezan z velikimi tveganji, vendar je v nekaterih situacijah preprosto potreben za ohranjanje in ohranjanje zdravja. To je posledica vnosa rastnih hormonov.

Jemanje rastnega hormona vpliva na telo tako, da se koncentracija glukoze v krvi močno poveča. Kot rezultat, trebušna slinavka začne trdo delati na proizvodnji inzulina in privajanju krvnega sladkorja v normalno stanje. Ko pa vnos rastnega hormona traja dlje časa in so njegovi odmerki visoki, potem obstaja veliko tveganje za izčrpavanje trebušne slinavke in razvoj diabetesa, ki je odvisen od insulina. Za preprečevanje takšnih tveganj jemljemo injiciranje insulina vedno vzporedno z rastnim hormonom (igra vlogo trebušne slinavke).

Lokacija inzulina. Med letnimi časi se inzulin uporablja skupaj s steroidi za izboljšanje anaboličnega učinka, pa tudi med tečaji (kar zmanjšuje izgubo nakopičenih mišic).

Sladkorna bolezen je huda bolezen, vendar koronavirusna epidemija povzroča teror in paniko. Preberite več o koronavirusu.

Kako se uporablja insulin??

Skupaj je ogromno število shem, zdaj pa bom govoril o štirih najpreprostejših, ki jih je najbolje uporabiti zunaj sezone.

Sprejeto po treningu. Glavni namen te vrste vnosa je preprečiti kopičenje maščobe in pospešiti proces okrevanja telesa po intenzivni vadbi. Takoj po treningu nadaljujte na naslednji način:

1) naredite injekcijo kratkega ali kratkega insulina;

2) Pijte sirotkine beljakovine / aminokisline;

3) zaužijte preproste ogljikove hidrate.

Po želji lahko ogljikovim hidratom zmes dodamo glutamin ali kreatin. Prav tako morate zapomniti, da jedo načrtovani obrok eno uro po zaužitju beljakovin..

Sprejeto pred treningom. Ta režim preprečuje zapravljanje mišic med samo vadbo. To pomeni, da lahko težje trenirate in dvignete večjo težo. Pomembno je vedeti, da je ta tehnika bolj primerna za tiste, ki že imajo izkušnje z uporabo insulina. Glavna težava sheme je v individualnosti izbire odmerkov zdravila, pa tudi v zahtevani količini ogljikovih hidratov (ki jih bo treba pojesti pred treningom in jih piti med treningom).

Torej, vezje izgleda tako:

1) 1,5 ure pred začetkom vadbe morate zaužiti načrtovani del hrane;

2) Uporabite inzulin pol ure pred začetkom treninga.

Med treningom morate piti mešanico z naslednjo sestavo:

  • Kreatin - 5-10g;
  • Glutamin - 15-20g;
  • Glukoza ali amilopektin - 1 g na 1 kg telesa;
  • Sirotkine beljakovine - 0,5 g na 1kg telesa.

Vse to je treba raztopiti v 750-1000 ml vode in piti v majhnih obrokih med treningom. Po končanem treningu morate popiti še eno porcijo iste pijače in uro kasneje - načrtovani reden obrok.

Sprejemamo ga vsak dan. Ta režim je primeren le za tiste, ki imajo majhen odstotek maščobne mase in nimajo nagnjenosti k prekomerni telesni teži, sicer obstaja zelo veliko tveganje, da postanete sodček, in ne atletski športnik. Jemanje insulina je zelo preprosto: po vsakem obroku si ga morate injicirati (ponavadi 2-4 krat na dan).

Vnos inzulina kombiniramo z rastnim hormonom. Ta tehnika je tehnično zelo težavna in jo mora spremljati uporaba glukometra. Če ga upoštevamo v poenostavljeni različici, je shema videti nekako takole: po vbrizganju rastnega hormona morate vsake pol ure izmeriti raven glukoze v krvi. Zelo pomembno je določiti čas, v katerem rastni hormon povzroči zvišanje ravni glukoze..

Tu je primer za razumevanje. Recimo, da je minilo pol ure po injiciranju rastnega hormona, raven glukoze pa se je začela močno dvigovati in uporabljate kratek inzulin (začne delovati 30 minut po vbrizganju v kri). Tako se izkaže, da bo treba ustvariti takšne pogoje, ko rastni hormon začne dvigovati raven sladkorja v krvi, do tega trenutka naj bi inzulin že začel delovati v telesu.

Izberemo odmerke

Odmerjanje je treba izbrati gladko, najbolje je začeti s 4 enotami. Preverite, ali je ta znesek dovolj za vas. Če je tako, potem ne bi smeli povečevati, bolje je, da vse pustite takšno, kot je. Če ta odmerek ni dovolj, boste naslednjič morali izvesti isti poskus, vendar vbrizgati še 2 enoti. Zakaj 2? Ker je ta količina običajno dovolj, da se koncentracija glukoze v krvi zmanjša za 1 mol. Ta postopek bo treba nadaljevati, dokler ne bo rahlega tresenja. Za določitev odmerkov in indikatorjev bo dovolj nekaj dni intenzivnega dela z glukometrom.

Pomembno je tudi vedeti, da je treba med jemanjem insulina določiti količino ogljikovih hidratov. Če njegova raven nenehno skoči, je tveganje zelo veliko bodisi, da se zredimo (če je več ogljikovih hidratov) ali da zbolimo (če je manj ogljikovih hidratov).

Sorte inzulina

Ves inzulin, odvisno od tega, kako dolgo lahko deluje, je razdeljen na več vrst:

Zgoraj obravnavane sheme uporabljajo bodisi kratki ali ultra kratki inzulin. Najpomembnejša razlika je razlika v hitrosti in trajanju delovanja zdravila. Če boste izbrali zdravilo zase, potem je najbolje dati prednost tujim proizvajalcem, ki so že dolgo na trgu in so se uspeli uveljaviti kot odgovorni proizvajalci z izjemno kakovostnimi izdelki..

Prav tako je izredno pomembno izbrati pravilne odmerke in brizge za injiciranje. Pripravki inzulina najpogosteje vsebujejo 100 enot. na 1 ml, vendar je tudi 40 enot. za 1 ml Tako se izkaže, da morate uporabiti ustrezne brizge s potrebno maturo. V nasprotnem primeru lahko pozabite narediti izračun ali ga naredite narobe, a šale so z insulinom slabe: bodisi boste poslabšali zdravje, ali še huje, igrali boste v škatli.

Ali je nevarno uporabljati inzulin?

Z insulinom se vam ni treba šaliti. Uporabljena droga je res nevarna. Preveliko odmerjanje lahko prinese najbolj grozne posledice. Sploh ne razmišljajte, da bi injicirali več polnih brizg inzulina drug za drugim. Trajalo bo le nekaj ur in zapadli boste v globoko komo. To se običajno zgodi, ko količina sladkorja v krvi pade na nekakšno kritično raven. Tudi v pogojih dolgih obdobij hipoglikemije živčne celice v možganih umrejo..

Ne pozabite, da morate po injiciranju insulina telesu zagotoviti hitre ogljikove hidrate. Jejte na primer kaj sladkega. Tako boste hitro znižali sladkor v krvi. Uro po intenzivnem treningu si lahko privoščite nekaj beljakovinske hrane. Glavni simptomi močnega in močnega padca ravni krvnega sladkorja so:

Če se po injiciranju insulina pojavijo vsi ti simptomi, se jih je bolje izogniti..

Prednosti in slabosti insulina

Koristi inzulina vključujejo:

  • Nizka cena;
  • Razpoložljivost zdravil (na voljo brez recepta brez recepta);
  • Pomanjkanje strupenih učinkov;
  • Brez stranskih učinkov;
  • Med kontrolo dopinga ni težav (sledi injekcij lahko odkrijemo šele po injiciranju).

In glavna pomanjkljivost je, da se snov ne šteje za najučinkovitejšo in je celo primerna kot dodatek steroidom in drugim močnejšim zdravilom..

Inzulin v bodybuildingu: kako jemati inzulin pri športu

Upoštevati je treba, da inzulin v športu ni ravno primeren za športnike začetnike, saj je zelo močno in resno zdravilo. Če se uporablja nepismeno, lahko telesu škodi in celo privede do smrti..

Glavna prednost inzulina je, da je transportni hormon, to je, da dovaja hranilne snovi do celic. Najprej govorimo o glukozi (ogljikovi hidrati), pa tudi aminokisline (beljakovine) in trigliceridi (maščobe) so odvisne od dela te snovi. Če želite razumeti, kaj je bistvo aktivnosti insulina, se morate odločiti, za kaj so tri zgoraj omenjene skupine spojin.

Prevoz ogljikovih hidratov z insulinom vodi do povečanja energetskih procesov, transport beljakovin vodi do kopičenja mišic, maščobe pa do povečanja maščobe. Na podlagi tega postane jasno, da je insulin asistent tako pri povečanju mišične mase kot pri pridobivanju telesne maščobe. Kateri učinek bo prevladal, je odvisno od dveh dejavnikov:

  • prehrana - bolj ko dieta vsebuje beljakovine in manj ogljikovih hidratov, tem bolje;
  • genetika - določa vrsto telesne mase. Več maščob ima človek, bolj škodljiv bo inzulin zanj..

Inzulin v bodybuildingu lahko prenaša vse, vendar je poudarek lahko na različne načine: prevladala bo pot anabolizma, torej rasti mišic, ali povečanje maščobne mase. Poleg tega je nemogoče doseči enega cilja s popolno opustitvijo druge poti. Vsekakor bo prišlo tako do pridobivanja maščob kot do rasti mišic..

Če je človek po naravni poti ektomorf (ima tanke kosti in malo maščobe), mu bo inzulin bolj pomagal kot škodoval, saj ima nizko odpornost na inzulin. Če je človek endomorf (ima želodec, zlahka pridobiva maščobo, ima debele kosti), potem ima visoko odpornost na inzulin, kar pomeni, da ga nima smisla uporabljati.

Inzulinski učinki

Ta hormon ima vsestranski učinek, vendar so glavne smeri anabolični in antikatabolični učinki, pa tudi presnovna funkcija..

Anabolični učinek

Pod vplivom inzulina mišične celice začnejo intenzivno absorbirati aminokisline, zlasti levcin in valin. Prav tako se poveča podvajanje DNK in biosinteza beljakovin, aktivira se prodiranje magnezijevih, kalijevih in fosfatnih ionov v celice, pospeši se tvorba maščobnih kislin in njihova nadaljnja esterifikacija v maščobno tkivo in jetra. Inzulin katalizira tudi pretvorbo glukoze v trigleceride. Če tega hormona ni dovolj, se nasprotno začne mobilizacija maščob..

Antikatabolni učinek

Insulin zmanjšuje razgradnjo beljakovin tako, da zavira njihovo hidrolizo, prav tako pa zmanjša transport maščobnih kislin v krvni obtok (oslabi lipolizo).

Presnovni učinek

Inzulin spodbuja aktiviranje glavnih encimov glikolize, povečuje vnos glukoze v mišične celice, pospešuje tvorbo glikogena in drugih spojin, prav tako zmanjšuje tvorbo glukoze v jetrih (glukoneogeneza).

Uporaba inzulina v bodybuildingu

Inzulin v bodybuildingu je izjemno kratek, kratek in dolgotrajen. Prvi dve vrsti se uporabljata v bodybuildingu.

Kratko delujoči inzulin. Delovanje te vrste hormona se začne trideset minut po subkutanem dajanju. Injekcijo je treba narediti pol ure pred obroki. Največji učinek se začne dve uri po injiciranju in popolnoma izgine po petih do šestih urah.

Ultra kratek inzulin začne delovati skoraj v trenutku, po petih do desetih minutah se vrhunec delovanja pojavi tudi po dveh urah, hormon pa se po treh do štirih urah popolnoma odstrani iz človeškega telesa. To vrsto zdravila lahko jemljete takoj pred obroki (5-10 minut) ali vzamete takoj po obroku..

Prednosti in slabosti insulina

Prednosti so naslednje:

  • cenovno ugoden strošek tečaja;
  • zajamčena visoka kakovost (inzulin, za razliko od anaboličnih steroidov, praktično ni ponarejen);
  • enostavnost pridobitve, lahko varno kupite v lekarni;
  • ima izrazit anabolični učinek;
  • majhna verjetnost stranskih učinkov;
  • iz prijave ni nobenih posledic;
  • šibak odvrat;
  • možna skupna uporaba s steroidi in drugimi spojinami;
  • nima androgenega učinka na telo;
  • nima strupenega učinka na ledvice in jetra ter nima težav z moško spolno funkcijo.

Pomanjkanje inzulina se lahko prikaže v treh točkah:

  • lahko povzroči hipoglikemijo;
  • med tekom se maščobna masa znatno poveča;
  • zapletena shema vbrizgavanja.

Stranski učinek

Znižanje krvnega sladkorja, ki se kaže z znojenjem, začne tresti roke in noge, motnja zavest, pojavijo se težave z usmerjenostjo osebe v prostor in koordinacijo gibov, pojavi se močan občutek lakote. Pri razvoju hipoglikemije je zelo pomembno, da čim prej popijemo glukozo v kateri koli obliki ali pojemo nekaj sladkega, da preprečimo nadaljnje posledice in ga spravimo na želeno raven glukoze v krvi, pri moških je treba nenehno vzdrževati.

Na mestu injiciranja se lahko pojavi srbenje.

Alergijska reakcija - to je izjemno redko, vendar se nekateri lahko še vedno pojavijo.

Zmanjšanje proizvodnje inzulina s strani lastne trebušne slinavke. To morda velja za tiste športnike, ki to zdravilo uporabljajo zelo dolgo in se dajejo v velike odmerke. Tudi ta učinek lahko imajo razširjene vrste inzulina (na primer protafan)..

Vnos insulina

Trajanje uporabe tega zdravila je od enega do dveh mesecev, po katerem je treba vzeti odmor. Upoštevanje tega pravila je ključnega pomena, saj vam omogoča, da obnovite lastno izločanje insulina. Med tečajem je nabor mišične mase od 5 do 10 kg.

Uporaba velikih odmerkov ni priporočljiva. Da ne bi škodili zdravju, je pomembno, da začnete uporabljati majhne odmerke in vbrizgati dve enoti subkutano. Postopoma se lahko odmerek poveča na 15 - 20 enot, ni priporočljivo vnašati več.

Zelo pomembno je upoštevati pravilo majhnih odmerkov, ne morete takoj vnesti na primer 5 ali 10 enot in ob naslednji vadbi takoj povečate količino insulina na 20 enot. Za to je še vedno priporočljivo uporabljati insulinske brizge. To nikakor ni dovoljeno, ker je to nevarno za zdravje..

Drugo načelo, ki zahteva dosledno upoštevanje: ne glede na to, kaj pravijo, ne morete preseči odmerka 20 enot. Nekateri trdijo, da se ne bo zgodilo nič groznega, če boste vbrizgali 50 enot droge, v resnici pa so v tem primeru posledice za telo lahko zelo resne.

Injekcije je najbolje narediti vsak drugi dan, čeprav obstajajo možnosti za vsakodnevne injekcije, nekateri pa celo uporabljajo inzulin dvakrat na dan, priporočljivo je tudi. V tem primeru pa je treba tečaj zmanjšati na 30 dni. Pri uporabi zdravila enkrat na dva dni je lahko trajanje uporabe 2 meseca.

Najbolje je, da si inzulin injicirate po treningu in nato pojeste veliko hrane. Prav ta uporaba hormona je upravičena s tem, da ima inzulin antikatabolični učinek, kar pomeni, da lahko med vadbo blokira procese katabolizma, ki se pojavijo med telesnim naporom..

Obstajajo tudi nekatere druge prednosti uporabe insulina po vadbi: pri treningu z dvigovanjem uteži pride do fiziološko določenega znižanja koncentracije glukoze v krvi (zaradi večje porabe energijskih virov). Vnos inzulina od zunaj vodi tudi do pojava hipoglikemije..

Ta dva učinka se prekrivata in povzročata aktivno sproščanje rastnega hormona v krvni obtok. V drugih obdobjih dneva ni priporočljivo injicirati inzulina, če pa trening poteka vsak drugi dan, potem je smiselno injicirati zjutraj pred obroki na dneve, ko ni vadbe. V tem primeru je priporočljivo uporabljati zdravila s kratkim delovanjem (na primer actrapid) in jesti pol ure po injiciranju. Ob treningih se inzulin vbrizga šele po končanem treningu..

Inzulin v športu

Insulin v športu se praviloma uporablja za pridobivanje ali ohranjanje mišične mase [1]. Medtem ko pridobivamo mišično maso, da bi pridobili. In med "sušenjem", da bi se ohranili. Poleg tega se inzulin v športu praviloma uporablja skupaj z drugimi športnimi farmakologijami. Običajno s steroidi in rastnim hormonom. Ker ta zdravila, prvič, dajejo sinergističen učinek, in drugič, da medsebojno delno zaustavijo stranske učinke [2]. Toda to ne pomeni, da jim bo to v celoti nadomestilo. Nasprotno pa je uporaba športne farmakologije lahko nevarna. In več ko drog uživa športnik, večja je verjetnost njihovih stranskih učinkov..

Inzulin je priljubljen tudi v športu, saj ga je zelo težko izračunati z dopinškim testom [3]. Analoge insulina pa lažje prepoznamo. Zato jih praviloma uporabljamo v nekonkurenčne namene. In ne vedno kot "doping". Na primer, metformin včasih uporabljajo ljudje z debelostjo [4] ali sladkorno boleznijo tipa 2 [5]. Ker povečuje občutljivost celic na inzulin. In pri ljudeh s sladkorno boleznijo in debelostjo so celice neobčutljive na inzulin. Zato je na splošno priporočljivo, da ohranite nizko odstotno telesno maščobo in pridobite vitko mišično maso. Ker je več maščob, lažje raste in težje je hipertrofirati skeletne mišice.

Vrste inzulina

Inzulin v športu

Športniki praviloma raje uporabljajo Humalog in Novolog pri 1ME na vsakih 5 kg [6]. V povprečju pa se dnevno porabi približno 10 ie [1]. Poleg tega športniki drug drugemu priporočajo, naj začnejo jemati metformin in inzulin v nižjih odmerkih. Priporočljivo je začeti jemati Metformin s 500 mg na dan [7], in insulina pa z 1-2 ie [6]. In šele nato metformin pripeljemo do 1500 terapevtskih odmerkov na dan [8], inzulin pa se praviloma jemlje pri 10 IU [1]. Poleg tega je treba upoštevati, da morate po zaužitju insulina ali metformina vsekakor zaužiti 100 g ogljikovih hidratov in 40-50 g beljakovin [6]. Najlažja hrana za beljakovinski šeke in ogljikove hidrate.

Če športnik preprosto uporabi inzulin in gre na trening, potem lahko to privede do hipoglikemije [1]. To se pogosto zgodi med "sušenjem", ko športniki režejo kalorije in jemljejo inzulin brez ogljikovih hidratov. In hipoglikemija je lahko smrtna! Zato tega vsekakor ni vredno storiti! Prav tako je treba upoštevati, da se inzulin vstavi v maščobno tkivo z vstavitvijo igle pod kotom 45 °. Poleg tega mora biti brizga insulina, zato je priporočljivo, da vzamete kratko iglo [9]. Kar zadeva ne le uporabo inzulina v športu, ampak tudi njegovo uporabo v zdravilne namene.

Zakaj jemati inzulin pri športu?

Inzulin preprečuje razgradnjo beljakovin v skeletnih mišicah in / ali spodbuja njihovo sintezo [1]. Pomaga krepiti kosti [10] in preprečuje nastanek nekaterih stranskih učinkov rastnega hormona [2]. Poleg tega, ker posega v proces oskrbe z energijo, ga vzamemo tik pred treningom. Zato se običajno uporablja kratko delujoči inzulin. In ker dejstvo, da olajša resintezo ATP z glikolizo [11], poveča tudi učinkovitost dolgotrajnega treninga moči. Zato lahko športniki, ki uporabljajo inzulin, trenirajo dlje kot eno uro. Čeprav ponavadi po uri treninga resintezo ATP začnemo izvajati z oksidacijo [12].

Kako inzulin vpliva na pridobivanje mišic

Naš gostujoči avtor Oleg Kukharuk je napisal članek za tiste, ki pridobivajo mišično maso v telovadnici brez pomoči posebnih zdravil kot znanstveno fantastiko. Oleg je začel s 52-53 kg z višino 179 cm. Rezultat po štirih letih - 76 kg z 10-12% podkožne maščobe.

Obstaja veliko teorij o prehrani. Nekateri pravijo, da so ogljikovi hidrati in maščobe zlo, drugi ločujejo beljakovine in ogljikove hidrate na različne obroke, spet drugi izključujejo ogljikove hidrate po šestih zvečer. Kaj se resnično zgodi, ko jeste in kako uporabljate te podatke, ali želite pridobiti mišico ali izgubiti maščobo?

Vloga insulina

Višja kot je nivo insulina, več je anabolizma in manj katabolizma. Nižja je raven insulina, več snovi se porabi za energijo, manj anabolizma in več katabolizma.

Če torej želimo ustvariti mišično maso, moramo nenehno vzdrževati razmeroma visoke ravni inzulina, tako da je v krvi dovolj beljakovin, da lahko zgradimo mišico. Če želite izgubiti maščobo, morate vzdrževati konstantno, relativno nizko raven inzulina..

Ne glede na to, kaj jemo - beljakovine, maščobe ali ogljikove hidrate - vsekakor raven inzulina v krvi narašča, vendar je njegovo povečanje zaradi uživanja beljakovin in maščob nekajkrat manj kot po zaužitju ogljikovih hidratov.

Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: preprost (hiter) in zapleten (počasen). Razlika med obema je v hitrosti prebave in vstopu v krvni obtok. Logično je, da preprosti, potem ko jih prebavijo, hitro vstopijo v krvni obtok in tako naglo zvišajo raven inzulina..

Na spodnjem grafu sem v grobem prikazal, kako telo reagira s sproščanjem inzulina na hitre in počasne ogljikove hidrate..

Hranljiva kombinacija

  • Protein + ogljikovi hidrati = povečanje izkoriščanja beljakovin za rast mišic.
  • Maščoba + ogljikovi hidrati = povečano odlaganje maščob.
  • Maščoba + beljakovine = minimalno sproščanje inzulina, hranila bodo uporabljena predvsem kot energija.

Želim opozoriti na dejstvo, da je vsa energija, ki se ne porabi, shranjena kot maščoba, ne glede na to, ali je bila beljakovina, maščoba ali ogljikovi hidrati. Če beljakovin ne uporabimo za gradnjo mišic, kože ali drugega tkiva in ga ne uporabimo kot energijo, se bo shranil kot maščoba..

Se pravi, da bi povečali stopnjo asimilacije beljakovin v telesu, je potrebno kombinirati beljakovinske izdelke z ogljikovimi hidrati. Če se želite izogniti odlaganju maščob, je kombiniranje maščobne hrane z ogljikovimi hidrati kontraindicirano.!

Zaključek za hujšanje

Morali bi poseči po počasnih ogljikovih hidratih in se popolnoma opustiti hitrih, torej od sladkarij. Izjema so sadje, vendar v omejenih količinah in le zjutraj. Priporočljivo je, da se osredotočite na žitarice (po možnosti ajde) in čez dan jeste v majhnih porcijah. Idealno - vsako uro nekaj žlic ajde in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (kefir, skuta, jajca, piščančji file).

Izogibajte se kombiniranju maščob z ogljikovimi hidrati (zbogom, ocvrt krompir) in jejte dovolj hrane, bogate z beljakovinami. Prav tako pred treningom vsaj dve uri ne smete jesti, da bo raven insulina med vadbo minimalna in ne blokira procesa izgorevanja maščob..

Zaključek za pridobivanje teže

Tudi vi, tako kot hujšanje, je priporočljivo jesti pogosto, vendar v veliko večjih porcijah. Moral bi biti vir zapletenih (počasnih) ogljikovih hidratov in visokokakovosten vir beljakovin (kefir, skuta, jajca, meso). Iz lastnih izkušenj vem, da je zelo težko zaužiti ogromno porcije hrane vsako uro, to moti vodenje normalnega življenja, zato je optimalna količina 5-7 obrokov.

V svojem imenu želim dodati, da je idealen zadnji obrok skuta z mlekom in banano. Skuta in mleko vsebujeta aminokislino triptofan, ki je neke vrste pomirjevalo za živčni sistem in povzroča rahlo zaspanost. Po tem obroku bo lažje zaspati. Banana je vir preprostih ogljikovih hidratov, ki bodo med spanjem dvignili inzulin in poskrbeli, da se beljakovine iz skute in mleka bolje absorbirajo.

Triptofan je sestavina prehranskih beljakovin. Najbolj bogata s triptofanom so živila, kot so sir, ribe, meso, stročnice, skuta, oves, arašidi, sezamova semena, pinjoli, mleko in jogurt. Triptofan najdemo v večini rastlinskih beljakovin, zlasti soje. Eden najboljših virov triptofana so arašidi, polni oreščki in arašidovo maslo (napačno imenovani arašidovo maslo).

Vsebnost hitrih in počasnih ogljikovih hidratov v živilih

Hitri (preprosti) ogljikovi hidrati: sladkor, čokolada, med, sadje, suho sadje, poljubne sladkarije in peciva, krompir in druga zelenjava.

Počasni (zapleteni) ogljikovi hidrati: katera koli žita in žitarice, razen moke, izdelkov iz moke in instant žitaric.